Alla produkter som presenteras på jaget väljs oberoende av våra redaktörer. Men vi kan få ersättning från återförsäljare och/eller från inköp av produkter genom dessa länkar.
Tänk på det: Du vaknar och ta en kopp kaffe och gå till toaletten för en smidig tarmrörelse. Då fortsätter du med din dag.
Låter härligt inte? För vissa människor är detta en daglig händelse. För andra känns det som en fantasi utan nå. Istället är det smärtsamt eller obekvämt oregelbundet och otillfredsställande att gå på toaletten.
Julia Barten dpt en fysioterapeut vid Stanford Pelvic Health Center Kallar det ovannämnda idealet för en enhörning eller en välformad pall. Det är rätt tid att det är rätt ögonblick. Du sätter dig ner och slappnar bara händer.
Det finns en handfull vanor som ökar chansen att ha regelbundna enkla och fullständiga känslor av tarmrörelser som att få sju till åtta timmars sömn per natt prioritering av fiberrika livsmedel Att flytta din kropp dagligen och hantera stressnivåer. Men ibland gör du allt det och fortfarande inga tärningar. Så vi frågade två experter: Finns det något du kan göra just nu för att få pooping att må bättre? Här är vad de sa.
Håll tillbaka tills du känner lusten
Det är viktigt att vänta tills du verkligen måste gå och inte en andra förr Barten säger. Du vill inte avveckla sitter på toaletten för länge Som det kunde ge dig Ännu mer tarmproblem . Om du har en abdominal kramp eller sensation där du tror att en tarmrörelse kan komma snart men det är inte riktigt rätt tid att du inte kan tvinga tarmen att ha en tarmrörelse innan den faktiskt är klar förklarar hon.
Så hur vet du när det verkligen är dags att gå? Du bör känna lite tryck i din bum som måste släppas - en sensation som får dig att tänka åh det kommer snart säger Barten. Det är din ledtråd att det är dags att hitta ett badrum.
Och om du ignorerar det samtalet för att du är i ett möte eller fastnat på en motorväg? Detta är inte en stor sak om du gör det så ofta men försöker att inte göra det till en vana. Kronisk uppskjutande Med tiden kan det leda till sträckning av rektalväggen som kan minska din medvetenhet om framtida behov och leda till tarmproblem säger Barten.
vackra gamla lovord
Gör några milda sträckor
Du kan göra några små övningar ett par minuter innan du går till badrummet (eller medan du bokstavligen är på toaletten för att påskynda saker). Först: Ge din mage en liten massage - Barten rekommenderar att gnugga i medurs riktning eller stryka den nedre vänstra sidan av buken, där poop reser ner i kolon. Detta skjuter inte ut i sig men det stimulerar den fallande kolon för att främja rörlighet. Vrida din kropp från sida till sida per den här guiden om yogaposer för matsmältning Komprimera och stimulerar din kolon att flytta saker.
Komma i rätt position
När du är redo att ordna din kropp för bästa resultat. Hur ser det ut? Precis som det skulle göra om du skulle gå på toaletten mitt i skogen. Kratt med överkroppen något framåt och knäna lite högre än höfterna. Att sitta med fötterna platt på golvet får rektum att böjas som en slang med en kink som gör det svårare för avfall att flöda säger Roshini Rajapaksa MD En gastroenterolog med NYU Langone Health berättar för sig själv. När knäna är upphöjda är det som ett rakt rör i motsats till ett rör som är böjt för att göra det enklare för allt att passera igenom.
Det är här den virala squatty potten - eller något liknande - kommer att spela. (Ja, de har vetenskapligt bevisats hjälpa.) Skjut en pall (som den här snygga eller något av dessa ) Under dina fötter så att knäna är över höfterna säger Barten. Till och med en mini-skräp kan fungera-allt som förhindrar att benen vilar i en 90-graders vinkel.
Ta lite lugna djupa andetag
Nästa slappna av din kropp. Att göra det kan hjälpa till att underlätta spänning i bäckenbotten och magmuskler. När dessa områden är trånga finns det mindre utrymme för avföring att pressa av Dr. Rajapaksa. När de är lugna och förlorar skickar din hjärna en signal till din rektum att det är dags att öppna grindarna.
För att komma dit rekommenderar Barten att öva djupt mild membrafragmatisk andning När du är på toaletten. Tänk inte på det: Ta bara 5 till 10 milda djupa inandningar och utandar. Du vill föreställa dig att flyga från näsan genom magen och ut ur botten säger Barten. Barten rekommenderar också att lyfta ett knä mot bröstet och sedan upprepa övningen med det andra knäet för att öppna upp bäckenbotten eller göra någon av de pre-pot-sträckorna som anges ovan.
Push - men sile inte
Om ingenting händer, tvinga inte det. Ja du vill pressa lätt Men det är bäst att undvika ansträngning . Att pressa ordentligt engagera dina magmuskler och när Barten sjunger in hennes parodi på Spice Girls kallad Vill poo Andas och bära ner och börja känna det krona. Några ledtrådar som du överdriver det: Du håller andan som snurrar runt i obehag eller din sfinkter är knutande (kom ihåg att målet är att allt ska koppla av).
Den ideala pushen enligt Barten borde känna sig mer som att passera bensin. Föreställ dig att du är i ett lugnt rum och du vill passera gas mycket tyst så att ingen hör säger Barten. Det är biljetten.
Håll dig inte på potten
Barten säger att du inte borde umgås på toaletten längre än 5 till 10 minuter. Om ingenting händer, försök senare rekommenderar Dr. Rajapaksa. Att sitta i den positionen för länge kan betona dina analblodkärl och upp din risk för hemorrojder . Om saker fortfarande inte kommer att svika och du inte går på toaletten mer än tre gånger per vecka här är fyra rättsmedel som kan hjälpa till att underlätta förstoppning .
Fortsätt onödig torkning till ett minimum
I en perfekt värld behöver du inte använda en halvrulle toalettpapper varje gång du går. Du bör kunna torka med en eller två bitar av toalettpapper och vara ren Dr. Rajapaksa säger att för mycket kan agitera eller till och med bryta huden runt din anus. Det kan vara smärtsamt och irriterande eller det kan blöda men också de små brytningarna i huden kan låta bakterier komma in och orsaka infektion säger Dr. Rajapaksa.
Om du kämpar med upprepad svepning kan du överväga våtservetter. (Se bara till att kasta bort dem - inte spolas som så kan täppa rör.) Och om du använder våt eller torr, glöm inte att torka framifrån för att undvika att ge dig själv en urinvägsinfektion . Om du verkligen vill upp din badrumsupplevelse kan du prova en bidé som är en VVS -fixtur (du kan vanligtvis installera dig själv) som kan eliminera behovet av toalettpapper i allmänhet och vara mildare mot din hud och anus. Se våra favoritbidetter här .
Inför bra underhållsvanor
Helst bör din poop komma ut och se ut som en lång enkel slät korv eller något som ser ut som majs på kolven. Om du har säkerhetskopierat måste du torka oändligt eller märka att dina tarmrörelser är mjuka klibbiga eller lös, var uppmärksam på hur mycket Fiber du äter När det kan orsaka problem för mycket eller för lite. (Kvinnor bör sträva efter 25 till 30 gram per dag medan män bör ta in 38 gram per dag). Titta också på ditt vattenintag eftersom uttorkning kan bromsa ner saker. Sikta på ungefär 8 till 10 koppar per dag eller så mycket som gör din urin ljusgul.
En stillasittande livsstil är också ett recept för förstoppning Och som Dr. Rajapaksa säger att ju mer du rör dig desto mer rör dig din kolon. Slutligen om saker verkar av - om du har ont eller har ständigt diarré - kan det vara dags att prata med en gastroenterolog. De kan köra några tester för att ta reda på vad som händer och rekommendera tips eller behandlingar för att få dina tarmar att gå smidigt igen.
massgillenamn
Släkt:
- Fungerar ett fibertillskott såväl som den verkliga affären?
- No-BS-guiden för bättre tarmhälsa
- Hur fiber kan hjälpa till med både förstoppning och diarré
Få mer av Self's fantastiska servicedournalistik som levereras direkt till din inkorg .
