Du kan vara benägen att "fritidssjuka" om din kropp verkar sabotera din ledighet

Det finns ingen bra tid att bli sjuk men vissa stunder kan känna sig som det absolut värsta - nämligen när du håller på att njuta av några ledighet . Det suger särskilt att tillbringa de första timmarna eller dagarna av en semester som är knäppt ut på soffan med ett kallt huvud eller till och med bara känna nedgång. Ändå kan det vara paradoxalt att det är exakt När sjukdom slår som om din kropp målmedvetet saboterar ett dyrbart ögonblick.

Det visar sig att det är mer än en suck. Forskare har länge upptäckt vad holländsk psykolog AD Vingerhoets PhD Döpt fritidssjukdom 2002 eller det speciella fenomenet att känna sig skit under helger eller längre sträckor av driftstopp. Det har inte bevisats som ett medicinskt tillstånd i sig själv - men det är definitivt något som vi observerar hos patienter Jay Lee MD MPH FAAFP Medicinsk chef vid Integrated Health Partners i södra Kalifornien och styrelseledamot vid American Academy of Family Physicians berättar för sig själv.

spellistans namn

Själva fritidssjukdomen används som ett paraplytermer för att förklara att känna sig ohela under ledighet. Det kan inkludera allt från att ha en legitim sjukdom som en kyla eller influensa Att bara känna symtom som muskelsmärta trötthet och huvudvärk utan underliggande infektion för att skylla. De potentiella orsakerna är lika varierande men den gemensamma nämnaren är att den dyker upp när du har väl fritid.

Den ljusa sidan är att din kropp inte är faktiskt Ut för att få dig och du är inte dömd att sniffla eller trasiga dig igenom varje semester. Läs vidare för att lära dig varför experterna tror att fritidssjuka kan ta tag och vad du kan göra för att avvärja ett ärende.

Fritidssjukdom kan hända på grund av stress och förändringar i din rutin.

Hela idén kan vara lite av en head-scratcher (vila och avkoppling gör dig ... sjuk?) Tills du tänker på vad som kan hända före Du tar ledig tid. Kanske har du varit mala ut det på jobbet i veckor i slutet. För att inte tala om doozy av en to-do-lista och spik i ångest Det växer ofta upp när du förbereder dig för ledighet. Det visar sig att högen av stress och utmattning kan göra dig sjuk av några skäl.

När du är i en spänd situation släpper din kropp stresshormoner som epinefrin (a.k. adrenalin) och kortisol som utlöser en kaskad av fysiska förändringar för att hjälpa dig att driva igenom. Din puls och andning snabbas upp och ditt immunsystem fortsätter också med hög varning så att du är grundad för att hantera hotet till hands utan blir sjuk. I små doser som har ett stressrespons är det viktigt att Dr. Lee förklarar: Vi kan alla tänka på tider när vi hade en tidsfrist att träffa eller vi behövde för att skydda någon vi älskar och en kort spänning hjälpte till att öka vårt fokus och förmåga att komma till målet. Men så snart problemen avtar detta svar vänder sig som kan påverka ditt immunsystem också Dr. Lee säger. När vi lämnar dessa situationer är det som om vi släpper vår vakt både psykologiskt och biologiskt. Denna gunga i din immunfunktion kan göra att du är sårbar för virus du jour.

Personer med migrän kan uppleva ett liknande fenomen som kallas en nedbrytning eller helgmigrän. Orsaken är inte helt tydlig men huvudteorin är att plötsliga förändringar i hormonnivåer när en stressande period slut kan utlösa en migränattack.

För alla som tänker Men jag är alltid stressad på jobbet, det är inte bara en förhandsverklig sak Ditt immunsystem kan förråda dig på ett annat sätt. Att vara kroniskt stressad kan faktiskt dämpa Din övergripande immunfunktion Purvi Parikh MD en New York -baserad allergist och immunolog och medlem av det medicinska rådgivande rådet för Allergi och astmanätverk berättar för sig själv. Så om du lever det mesta av ditt liv i ett frazzled tillstånd kan du vara mer mottaglig för att fånga något - och arbetsförpliktelser kan bara hindra dig från att märka tidiga symtom. Ofta när vi är upptagna funderar vi inte på vad som händer internt så även om något brygger kan vi vara mer medvetna om det när vi har stannat och inte distraheras av den dagliga slipningen Dr. Parikh säger.

Samtidigt kan de allt konsumtiva kraven från en fullsatt arbetsperiod göra det svårt att hålla jämna steg med din typiska rutin. Kanske du är Stanna uppe senare än vanligt direkt hoppa över måltiderna eller träning eller äta mindre än näringsliv mat. Det är lätt att släppa de saker du normalt gör för att ta hand om dig själv i namnet att driva genom Dr. Lee säger. Problemet är att slacka på grundläggande egenvård kan göra att du känner dig lågenergi humörig och ohälsosam. Dessutom anstränger dessa livsstilsförändringar också att ditt immunsystem öppnar dörren för en infektion för att väcka sig själv så snart du fredar ut.

Resor är ännu en annan Slå på ditt immunsystem och stressor på din kropp. Till att börja med kan du utsättas för okända bakterier i trånga utrymmen (hej flygplan av flygplan). För att inte tala om den potentiella jetlag och förändring i din rutin gör det bara mer troligt att du avslutar sömnberövad eller uttorkad Vilket kan göra att du känner dig woozy trött eller headachey.

Hur man sänker dina chanser att bli sjuk under ledighet

Vi vet att stress på lång sikt slitnar ditt immunsystem. Så båda experterna föreslår att man arbetar med enkla stress-zappingstrategier direkt i ditt dagliga schema. På det här sättet är det mer troligt att det blir en vana som fastnar-även när du stirrar ner en monster-för-start-att göra-lista.

Dr. Parikh föreslår att du avsätter tid för att varva ner och koppla ur i slutet av varje dag för att ge ditt sinne det mentala avbrottet den behöver. En annan idé? Ta avsiktliga pauser mellan perioder med intensitet under hela dagen föreslår Dr. Lee. Ännu bättre fyll dem med en kort stressavlastning som några omgångar andas andning (andas in för fyra räkningar för fyra räkningar andas ut för fyra räkningar för fyra räkningar) eller progressiv muskelavslappning vilket innebär att spänna och sedan släppa varje kroppsdel ​​från tårna upp.

roligt kycklingnamn

Massor av dina vardagliga vanor kan låna en hand till ditt immunsystem och erbjuder också stöd för din fysiska och mentala hälsa på kort sikt. Och enligt Dr. Lee är de alla saker du kanske intuitivt vet: att äta en balanserad diet och få gott om sömn och flytta din kropp. Medan du idealiskt skulle göra hela Trifecta regelbundet är det särskilt användbart att ställa in hur du tar hand om dig själv mitt i förhandsblocket säger Dr. Lee. Till och med att göra en poäng för att äta en grönsakspromenad i 15 minuter varje dag eller klocka ett par åtta timmars sömnkvällar under veckan före din lediga tid kan göra en skillnad som han noterar.

Allmän sjukdomsutvecklingstaktik gäller verkligen här också Dr. Lee tillägger. Tvätta händerna regelbundet (särskilt innan du äter) Håller händerna från ansiktet Och att upprätthålla lite utrymme mellan dig och alla som är sjuka kan bidra till att minska dina chanser att fånga allt fel som går runt.

namn på manlig karaktär

Att dricka mycket vatten är en annan av de goda sakerna för att känna dig bra och stödja ditt immunsystem men det spelar verkligen in när du är på språng eftersom resor är en mycket dehydratiseringsevenemang Dr. Lee säger. Du byter upp ditt schema - vilket innebär att du kanske inte smuttar så vanligt - och du kan ha att göra med torr planluft.

Så Dr. Lee säger att du fördubblar ditt vätskeintag före och under en resa för att undvika de negativa fysiska konsekvenserna av uttorkning. Det finns ingen enstaka vatten att sikta på (Icydk Åtta koppar om dagen är en myt ) Men håll en flaska vid din sida och smutta regelbundet till den punkt där du undviker törstkänslor och din kissa är lätt i färg som liknar limonad kontra äppeljuice.

Underhåller en få Aspekter av din typiska rutin när du går till stillestånd kan hjälpa till att jämna ut din övergång: kanske som du fortfarande går i sömn och vaknar relativt nära dina vanliga tider (åtminstone under de första par dagarna av en lång semester) och arbetar i lite träning även om det bara promenerar runt. Det trevliga med fritiden är att du har tid att göra saker som att vila och flytta din kropp säger Dr. Lee. Han föreslår också att du inte gör en enorm förändring av din diet eller överdriver den på spriten direkt från hoppet, särskilt om du inte dricker alkohol regelbundet.

Det är inte att säga att din ledighet inte kan vara en verklig paus och taktförändring; det kan och det borde vara. Vi vill på alla sätt att alla ska njuta av fritiden Dr. Lee säger. Men han tillägger att inte göra en komplett 180 från vanor som vanligtvis håller dig frisk Kan hjälpa dig att maximera din OOO -tid - och hålla sjukdomen från att avbryta.

Släkt:

• Nej, du kan inte bara "bankera" alla dina vila under semester och pauser
• 11 tips för alla som inte vet hur man kopplar av
• Här är när du blir sjuk mycket kan signalera ett stort problem med immunsystemet

Få mer av Self's fantastiska servicedournalistik som levereras direkt till din inkorg .