Även om att värma upp innan ett träningspass ibland kan känna dig som ett jobb om du är raring för att hoppa rätt i har du antagligen hört dess dygder utvidgat ad nauseam: Korrekt uppvärmning kan öka din flexibilitet Skydda mot skada och till och med förbereda dina muskler för att pressa den till gränsen.
Ja att ta sig tid att spela in en innan din träning kan göra din faktiska session mer effektiv - och ny forskning i Journal of Sport and Health Sciences bär detta. Publicerad i augusti recension Analyserade 33 studier och drog slutsatsen att uppvärmningar som höjer muskeltemperaturen förbättrar inte bara den hastighet med vilken muskler sammandras under träningen utan också hur mycket kraft dessa sammandragningar producerar.
Det är viktigt om du vill PR. När det gäller prestanda är mer muskelkontraktion lika med bättre produktion Jeanne Doper gör En idrottsmedicinsk läkare vid University of Pittsburgh Medical Center och biträdande professor vid University of Pittsburgh School of Medicine berättar för sig själv. När fler muskelfibrer rekryteras och avfyrar starkt är den producerade kraften större. Det är som att försöka lyfta något tungt på egen hand - det är tufft. Men om några vänner hjälper deras kombinerade ansträngning gör det enklare. Det är i huvudsak vad som händer när fler muskelfibrer arbetar tillsammans: prestanda förbättras.
roligt kycklingnamn
Den nya studien satte till och med ett nummer på det. För varje 1 ° C ökning av muskeltemperaturprestanda förbättrades med cirka 3,5% med de största fördelarna som ses i hastighetsberoende muskelegenskaper som hastighet och kraft men inte i maximal styrka motsvarande författare Cody Wilson, en doktorand vid Edith Cowan University i Joondalup Western Australia berättade för webbplatsen till webbplatsen till webbplatsen berättade webbplatsen till webbplatsen till webbplatsen. Eurekalert! En online -nyhetstjänst som drivs av American Association for the Advancement of Science.
manliga italienska namn
Grävde djupare forskarna undersökte också om det fanns en skillnad mellan passiva uppvärmningar (dvs. tillämpning värmepaket och ta ett varmt bad); aktiva uppvärmningar (du känner till den traditionella typen som involverar fysisk aktivitet); och en kombination av de två. De delade också aktiva uppvärmningar i två kategorier: Allmänt (som cykling eller joggning ) eller specifik (som i en lättare version av själva övningarna). Överraskande per Eurekalert! Forskarna upptäckte inga större variationer utan baserat på tidigare resultat specifik Uppvärmningar verkar fortfarande vara den rekommenderade rutten.
Du kan tänka på det som att öva träningsrutinen innan du faktiskt dyker in. Om din huvudlyft i träningen är tung knäböj Till exempel kan du värma upp först med kroppsvikt knäböj och sedan med en uppsättning eller två av bara skivstången på ryggen innan du börjar ladda upp den. Genom att göra övningen med lättare vikter eftersom övningen faktiskt hjälper oss att aktivera våra muskler mer och använda ett effektivt rörelsemönster - berättade nervsystemet på platsen medförfattaren João Pedro Nunes en doktorand vid Edith Cowan University berättade för Eurekalert!. På liknande sätt sa Wilson att även om någon uppvärmning är bättre än ingenting finns det någon indikation på att uppvärmningar som inte är relaterade till den övning som utförs inte har en så stor effekt [.] Till exempel om du gör en överkroppsstyrka session Att spendera fem minuter på att jogga i förväg kanske inte ger dina bröst axlar och tillbaka den mest effektiva väckningen som möjligt.
I slutändan är takeaway ganska enkelt: att värma upp musklerna innan fysisk aktivitet är fördelaktigt - oavsett metoden - eftersom det bidrar positivt till både prestanda och skador förebyggande av Dr. Doperak. Så även om det kan vara frestande att dike uppvärmningen om du är pressad för tid, ta de extra några minuter för att slå ut den. Behöver du lite Inspo? Kolla in dessa Top Warm-Up Moves-tränare hoppar aldrig över .
Släkt:
- Det bästa träningen att göra efter en dålig natts sömn enligt en sömnneurolog
- 7 små saker Pilates -instruktörer önskar verkligen att du skulle sluta göra i klassen
- Kan vi snälla kyla med alla uppvärmda träningskurser?
Få mer av Self's fantastiska servicedournalistik som levereras direkt till din inkorg .
kreativa barnamn
