Meditation gör mer än att slappna av i sinnet. Från att hjälpa till att sänka blodtrycket till att minska kronisk smärta, meditation kan öka din fysiska och mentala hälsa.
Många av oss vet att meditation hjälper till att minska stress och ångest, förbättra fokus och öka lyckan. Men vad vissa människor kanske inte vet är att en vanlig meditation också kan förbättra din fysiska hälsa. Från att påverka blodtrycket till att förebygga sjukdomar, här är tio sätt meditation kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.
massgillenamn
Hur ökar meditation din hälsa?
Meditation är inte bara en mental träning – det är lika bra för din kropp som det är ditt sinne. Med regelbunden träning förbättrar du inte bara ditt mentala tillstånd, du har en varaktig inverkan på din fysiska hälsa också.
Det fina med meditation är att den kan utövas var som helst och (nästan) när som helst. Så om du fortfarande är ute efter att testa meditation, låt utbudet av dess potentiella hälsofördelar vara den knuff du behöver. Din kropp och själ kommer att tacka dig.
Kom ihåg att det bästa sättet att skörda fördelarna med meditation är att införliva en övning i dina dagliga vanor. Kolla in för att lära dig mer.
Exakt vilka är hälsofördelarna med meditation?
1. Meditation kan hjälpa till att sänka högt blodtryck
Hypertoni är en av de ledande riskfaktorerna för hjärtsjukdomar och stroke, och det kan vara utmanande att behandla. Sedan 2013 har American Heart Association listat meditation som en kliniskt bevisad kompletterande behandling. I en genomgång av vetenskapen fann de starka bevis för att meditation kan minska högt blodtryck .
Experter är fortfarande inte säkra på exakt hur detta fungerar eller om vissa former av meditation är bättre än andra, men i det här scenariot är det en win-win. Meditation kan vara en viktig del av din behandlingsstrategi om du har högt blodtryck (eller vill förebygga det) men rådgör alltid med en sjukvårdspersonal om du misstänker att du kan ha högt blodtryck.
Ett sätt som meditation kan hjälpa är att vägleda dig i att släppa både mental och fysisk spänning. Kolla in Shake off your Tension med Jay Shetty.
2. Meditation kan bromsa cellulärt åldrande
Otroligt nog är banbrytande vetenskap att hitta den meditationen kan sakta ner den biologiska åldrandeprocessen. När våra celler delar sig skyddas DNA:t av långa proteiner som kallas telomerer. När vi åldras blir våra telomerer kortare, vilket ökar risken för cellskador. Eftersom cellskador ackumuleras under åren, blir vår allmänna hälsa lidande.
Även om meditation inte stoppar åldrandeprocessen helt, hittar forskare bevis på att meditation bromsar förkortningen av telomerer. Det har flera studier fann att meditation aktiverar gener som producerar telomeras, ett naturligt enzym som hjälper till att förhindra att telomerer förkortas. Det betyder att meditation kan skydda oss från åldersrelaterad hälsonedgång på cellnivå.
Även om det finns meditationsmetoder för olika livsförhållanden som stress, ångest, sömn och fokus är de alla fördelaktiga för din fysiska hälsa.
3. Meditation kan hjälpa till att förebygga diabetes
Forskning visar att meditation hjälper kroppen att reglera blodsockret genom att använda insulin mer effektivt. Stresshormonet kortisol är en stor bidragande orsak till insulinresistens, och meditation kan leda till lägre kortisolnivåer, tillåter insulin att göra sitt jobb. I detta avseende kan meditation hjälpa dig att förebygga typ 2-diabetes om du är i riskzonen.
Oavsett om du försöker förebygga diabetes, eller om du redan navigerar efter effekterna av sjukdomen, kan meditation hjälpa till att stödja din resa genom att vara en viktig del av din behandling eller förebyggande plan.
Mindful eating är ett annat sätt att stödja en hälsosammare livsstil när det gäller din fysiska hälsa. Vår serie har utformats för att visa dig repen så ställ in för att lära dig hur medveten ätande kan hjälpa dig.
4. Meditation kan hjälpa till att bekämpa Alzheimers sjukdom
Hjärnavbildningsstudier har visat att långtidsmeditatorer förlorar mindre hjärnmaterial med åldern, vilket innebär att de som mediterar har en lägre risk för kognitiv försämring, Alzheimers sjukdom och andra former av demens. En studie fann att kortikal tjocklek i hjärnan hos meditatorer i åldern 40 till 50 år var samma som icke-mediterande i åldern 20 till 30.
Även om du är ny på att öva kan meditation fortfarande hjälpa. Detta gäller särskilt i den avgörande perioden när det finns tidiga tecken på kognitiv försämring, men demensen har ännu inte satt in.
När vi mediterar tränar vi hjärnan på ett nytt sätt. Att lära sig en ny färdighet, förbättra koncentrationen och bygga mer medveten medvetenhet stimulera tillväxten av nya neuroner. Dessutom stressreducering skyddar våra befintliga hjärnstrukturer från ytterligare skada.
namn på mentorskap
Ny på meditation? Kolla in vår kurs där du kan lära dig grunderna i mindful meditation.
5. Meditation kan hjälpa till att minska kronisk smärta
Kronisk smärta och det ofta relaterade problemet med opioidberoende är några av de största folkhälsokriserna som länder står inför idag. Även om många har förstått kraften i meditation när det kommer till smärtlindring, har det bara varit under de senaste decennierna som vetenskaplig forskning har kunnat backa upp de smärtreducerande effekterna av meditation.
Meditation hjälper till att hantera kronisk smärta genom att öka aktiveringen [1] i flera hjärnområden som reglerar smärtuppfattning och genom att minska den negativa känslomässiga responsen i samband med smärtupplevelsen. Uppmuntrande, en studie visade att även nybörjare som mediterar kunde minska smärtans svårighetsgrad efter bara några veckors träning av mindfulness.
Stress är känt för att förvärra kronisk smärta, så genom att minska stress dämpar meditation smärtintensiteten. Kolla in vår meditation.
6. Meditation kan förbättra immunsystemets funktion
Immunsystemet har kallats vår kropps 'svävande hjärna.' Det är ett otroligt sofistikerat system för att identifiera och förstöra patogener som hotar vår hälsa, och som är intimt kopplat till vårt nervsystem. När vi har försvagat immunitet sitter vi ankor för infektion.
Att träna mindfulness meditation har länkats till minskade markörer för inflammation, en signal om nedsatt immunförsvar. Flera studier har också funnit att meditation ökar viktiga immunceller som förhindrar sjukdomar. Experter är fortfarande inte säkra på exakt hur meditation fungerar för att gynna immunsystemet, men minskad stress och förbättrad självreglering kan spela en stor roll.
bibliska kvinnonamn
7. Meditation kan höja ditt humör och emotionella tillstånd
Emotionellt välbefinnande är inte bara en lyx – det är en nödvändighet för den allmänna hälsan. Mindfulness-övningar hjälper dig att bli medveten om dina tankar och känslor i nuet och gör det lättare att ändra dina reaktioner på dem. Forskning tyder på en anmärkningsvärd ökning av positiva känslor bland dem som mediterar regelbundet, tillsammans med en minskning av symtom på depression och ångest.
Meditationsövningar, särskilt mindfulness, har visats för att avsevärt förbättra den mentala hälsan. Prova vår meditationsserie.
8. Meditation hjälper till att skärpa fokus och koncentration
Se meditation som ett gym för din hjärna. Precis som du tränar muskler kan du träna din uppmärksamhet genom meditation. Flera studier indikerar att meditation kan ha en bestående inverkan på din uppmärksamhetsförmåga och fokus.
Olika meditationstekniker lär dig fokuserad uppmärksamhet, vilket verkar förbättras med mer träning. Vissa studier tyder på att regelbunden meditation till och med kan leda till strukturella förändringar i hjärnan som ökar varaktig uppmärksamhet.
Du kan använda meditation för att skärpa ditt fokus och hjälpa dig att återställa den aktuella uppgiften. Utforska vår kurs.
9. Meditation kan hjälpa till att övervinna missbruk
Beroende är en komplex kamp som kräver ett mångsidigt tillvägagångssätt för effektiv hantering. Meditationsövning kan vara till hjälp som ett hjälpmedel för att bekämpa olika typer av missbruk. Det kan hjälpa dig att omdirigera din uppmärksamhet, hantera dina känslor och öka din förståelse för utlösare och orsaker till beroendeframkallande beteenden.
Att kämpa mot missbruk kan vara oerhört svårt och det är viktigt att söka professionellt stöd. Med det sagt kan meditation vara ett bra komplement till din behandlingsplan. Kolla in vår meditation om beroende från vår Breaking Habits-serie.
10. Meditation kan förbättra sömnkvaliteten
Många människor kämpar med att somna. Avslappningscentrerad meditation som kroppsskanning eller medveten andning kan hjälpa till att lugna sinnet och göra det lättare att falla i en djup, återställande sömn. Studier har visat att människor som utövar meditation regelbundet upplever förbättrad sömnkvalitet och varaktighet.
Sömnmeditationer kan hjälpa dig att komma till rätta med natten och hjälpa dig att få bättre sömn. Prova med Chibs Okereke.
Referens: [1] Se kapitel 3 i Verhaeghen, P. (2017). Närvaro: Hur mindfulness och meditation formar din hjärna, sinne och liv. New York: Oxford University Press.
namn för youtube-kanal
