Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.
Du har antagligen skämtat om att visa tecken på problem med att överge – anklaga dem för varför du får panik när din partner vill ha en natt ensam eller varför du är trippel-smsa någon som tar för lång tid att svara. Men det är skillnad på att vara lite behövande då och då och att leva i ett konstant tillstånd av Tänk om alla lämnar mig?
I grunden härrör övergivandeproblem från en djupt rotad genomgripande rädsla eller oro för eventuellt avslag eller att förlora någon Hasti Afkhami LMFT en Los Angeles-baserad psykoterapeut vid Bustan Therapy certifierad i traumaterapi berättar för SELF. Även om känslor av övergivenhet kan dyka upp under mindre situationer säger att din bästis verkar mer avlägsen än vanligt, dessa reaktioner går ofta tillbaka till mer grundläggande upplevelser. Det är mest troligt att det härrör från ett förflutet där en förälder eller vårdgivare (men även i vissa fall en partner eller make) var otillgänglig frånvarande inkonsekvent eller missbrukande.
Oavsett orsaken tenderar dessa tidiga sår att sippra in i varje relation (även med de som inte har gjort något för att få dig att ifrågasätta deras lojalitet). Därför är det ett viktigt första steg för att känna sig säkrare att inse hur frågor om övergivande faktiskt ser ut.
massgillenamn
Bortom vardagliga bekymmer eller lite övertänkande här är tecken att leta efter.
1. Du klamrar dig fast och söker ständig trygghet.
Även den minsta bit av upplevd distans kan vara ångestframkallande för alla som bär övergivna sår. Så i ett desperat försök att hålla fast vid den känslan av säkerhet kan du uppvisa ett riktigt klängigt beteende - ett tydligt tecken på problem med att överge Kejsar Gillis LCSW en psykoterapeut specialiserad på trauma och författare till Helande från föräldrars övergivande och försummelse berättar SJÄLV
Det här handlar inte om att bara vilja ha sällskap. Du blir alltför beroende på andra att må bra förklarar Gillis. Det är som att det skadade inre barnet är desperat efter kärlek och tillgivenhet de inte fick när de var yngre, vilket förklarar varför du kan förvänta dig omedelbara textsvar eller nattliga samtal för att känna dig trygg. Eller du kan upprepade gånger ställa frågor som Är du arg på mig? eller Älskar du mig fortfarande? sekunden du upptäcker en liten förändring i tonen. Du kanske till och med kommer på dig själv att följa med på varje ärende eller socialt evenemang bara för att undvika att bli utanför -eller i ditt sinne kvar.
2. Du baserar ditt självvärde på någon annans handlingar.
Människor med problem med övergivande kommer vanligtvis att tolka små normala skift – en partner som vill ha en killkväll din favoritkollega som avbryter happy hour-planer i sista sekunden – som bevis på att de inte längre är älskade eller önskade Ruschelle Khanna LCSW en psykoterapeut baserad i New York City berättar för SELF.
I dessa fall dyker ofta överkritiska generaliserade tankar upp. Det här kan låta som att jag måste ha gjort något fel - jag förstör alltid saker eftersom en vän inte gillade ditt senaste Instagram-inlägg. Eller så är jag för mycket för människor – de lämnar mig alltid för någon bättre efter att personen du dejtar verkar distraherad över middagen. På grund av tidigare erfarenheter i din familj eller romantiska relationer där banden var oförutsägbara eller oväntat bröts, är din instinkt att anta att det finns något fundamentalt felaktigt i din karaktär och att fråga dig själv Vad är det för fel på mig? Khanna säger vilket kan utlösa inte bara flyktig ångest utan också intensiv panik.
föremål med bokstaven u
3. Du knuffar bort folk innan de kan lämna dig.
På den motsatta änden av spektrumet kommer massor av människor med problem med att överge det sabotage relationer Gillis förklarar som ett sätt att mentalt skydda sig från smärtan av att bli avvisad igen.
De kan dra sig tillbaka precis när saker börjar bli bra eller seriösa och undviker sårbara samtal som bygger verklig intimitet. Det är också vanligt att personer med problem med övergivandet bråkar – som att anklaga en partner för att inte bry sig tillräckligt för att de inte sa att jag älskar dig innan de gick till jobbet eller hotade att gå iväg över en mindre bråk om smutsad disk.
I grund och botten är det denna idé Om jag lämnar dem först kommer jag inte att skadas säger Gillis. Problemet är att dessa självsaboterande beteenden kommer att blockera dig från att bilda den djupa tillfredsställande närhet du i hemlighet längtar efter Afkhami påpekar.
4. Ni människor-snälla så de stannar.
När du är helt livrädd för att någon ska lämna är det vanligt att börja böja sig bakåt för att hålla dem nära, säger Afkhami – även när det sker på bekostnad av ditt eget välbefinnande.
Några vanliga människor tilltalande beteenden inkludera att säga ja till varje plan eller tjänst (även om du är utmattad) eller låtsas att du älskar samma hobbyer och delar samma åsikter bara för att känna dig inkluderad. Du kanske också kommer på dig själv med att berätta upprörande historier eller spela klassens clown. På så sätt är du för minnesvärd för att ersättas. Men den svåra sanningen är att dölja vem du är kommer inte bara att anstränga dina relationer – det kan fördjupa din oro för att dina nära och kära ska lämna när de ser den verkliga du.
Amerikanska kvinnonamn
5. Du överanalyserar varje liten interaktion för en dold mening.
Även med verbal bekräftelse på att allt är okej kan din hjärna fortfarande vara i hög beredskap och leta efter tecken på att något är i hemlighet.
Det finns en hel del hypervigilans med frågor om övergivande där du är ute efter att göra en självuppfyllande profetia som Afkhami säger. Du letar efter bevis på att du kommer att lämnas utanför. Så den minsta gesten det minsta ögonblicket att inte ha uppmärksamhet blir en bekräftelse på vad du har vuxit upp till att tro om övergivande.
Kanske läser du om en text om och om igen som dissekerar varje ord och skiljetecken – och drar slutsatsen att en gemen lol betyder att de faktiskt är upprörda på dig. Eller så börjar du koppla ihop orelaterade ögonblick (som att de inte skrattar åt dina memes) för att passa en berättelse som de drar iväg. Det här är klassiska tecken på att dina övergivandeproblem tar över: Du har blivit förblindad förut så din hjärna försöker skydda dig genom att förutse det värsta – även när saker faktiskt är bra.
Hur man läker från problem med övergivande
Det första steget för att övervinna problem med övergivande är att erkänna dem. Men eftersom dessa sår härrör från djupa barndomstraumor är det vanligtvis nyckeln till att göra varaktiga framsteg när vi arbetar med en psykiatrisk specialist hos alla experter vi pratat med. På så sätt kan du bearbeta tidigare skador i en säker miljö och lära dig hälsosammare strategier för att bygga säkrare kontakter.
På egen hand finns det fortfarande andra meningsfulla steg du kan ta. Till exempel rekommenderar Khanna att börja smått – som att träna djupt långsam andning när oroliga känslor (och instinkten att människor - snälla eller dra dig undan) börjar dyka upp. Det är också viktigt att ta hand om ditt inre barn som fortfarande har ont, vilket du kan göra genom att utöva tacksamhet för människorna i ditt liv just nu (utan att oroa dig för om de kommer att stanna kvar i framtiden) eller genom att hänge sig åt egenvårdsaktiviteter som får dig att känna dig självsäker och grundad på din egen.
kvinnliga hundnamn
Framför allt gör ditt bästa för att påminna dig själv: Bara för att du har blivit övergiven tidigare betyder det inte att du alltid kommer att vara det. Med tidsstöd och självmedkänsla du kan börja känna dig lite säkrare i dina kontakter – och lita på att ditt förflutna inte definierar vem du är (eller den kärlek du förtjänar).
Släkt:
- Hur man inte tar saker personligt enligt experter
- 5 sätt att "reparent" ditt inre barn
- Du kan verkligen inte "fixa" andra människor - så här gör du fred med det
Få mer av SELF:s fantastiska råd om mental hälsa direkt till din inkorg – gratis.
