Innan vi går in på vår lista över de många onlinestödgrupper som kan hjälpa människor som kämpar just nu, låt mig säga något slags uppenbart: Nästan allt vi har gått igenom sedan mars 2020 har belyst hur avgörande socialt stöd kan vara för våra mental hälsa. Att ha ett starkt stödsystem har varit det bästa tipset från experter på frågan om hur man ska hantera de olika utmaningarna med den pågående pandemin och det nuvarande politiska, sociala och ekonomiska klimatet.
Samtidigt kan all denna betoning på vikten av social anknytning också belysa brist stöd i ditt liv. Kanske har stressorerna och säkerhetsåtgärderna från pandemin gjort vissa människor otillgängliga eller svåra att kommunicera med regelbundet. Du kanske insåg att personerna i din krets är bra för att äta brunch eller se en film, men att de faktiskt inte är de du skulle gå till när det blir tufft. Eller så kanske du går igenom något specifikt (som förlust, ekonomiska svårigheter, sjukdom eller hur många svåra personliga upplevelser som helst) och dina favoritpersoner gör det helt enkelt inte få det så som du behöver dem.
Oavsett anledningen till att du behöver mer stöd, är det en värdig strävan att söka efter människor att stödja sig på. Ibland innebär det att vi ser bortom våra vänner och familj. Stödgrupper – närmare bestämt stödgrupper online för att tillgodose pandemins försiktighetsåtgärder för social distansering – kan vara precis vad du behöver just nu. Här är allt du behöver veta om virtuella supportgrupper och hur du hittar en.
Vad är stödgrupper och varför skulle du vilja gå med i en?
Stödgrupper är sammankomster av människor (virtuellt eller IRL) som har en gemensam grund på något sätt och kan erbjuda varandra känslomässigt stöd, enligt Mayo Clinic . Vanligtvis har deltagarna antingen genomgått eller genomgår en liknande upplevelse, såsom förlusten av en älskad eller att leva med en sjukdom, ett kroniskt hälsotillstånd eller beroende. Eller de kanske delar en marginaliserad identitet, såsom en sexualitet, kön eller ras, som påverkar de utmaningar de möter när de rör sig genom världen. Det är dock bara några få exempel - det finns massor av stödgrupper där ute, och fler dyker upp som svar på de otaliga utmaningar som har uppstått under de senaste två åren.
Det viktiga att förstå om stödgrupper är att de kan variera mycket i praktiken. Till skillnad från gruppterapi, som vägleds av en legitimerad mentalvårdspersonal och erbjuder riktat stöd, finns stödgrupper i många former och storlekar. Vissa kan vara mer strukturerade, som de som erbjuds av en ideell organisation eller mentalvårdsklinik. Andra kanske är oberoende och drivs av människor som du eller jag som bara vill samlas med andra över en virtuell kopp kaffe en gång i veckan för att prata om våra kamper. Vissa stödgrupper tar formen av onlinegemenskaper och har inga möten alls.
Amerikanska mansnamn
Av den anledningen, kom ihåg att stödgrupper kan vara till stor hjälp, men de är inte en ersättning för professionell mentalvårdsbehandling. På samma sätt, precis som du skulle leta efter en terapeut som känns som en bra passform, bör du hålla ett öga på om en stödgrupp du går med i faktiskt, ja, ger dig stöd. Självständigt drivna och peer-to-peer-stödgrupper har särskilt förmågan att vara ohjälpsamma eller potentiellt till och med giftiga, så lita på din magkänsla.
Så med allt detta i åtanke, låt oss gå vidare till hur du hittar en onlinesupportgrupp som passar dig. Nedan finns en blandning av specifika stödgrupper och möten, samt databaser och organisationer som pekar dig i rätt riktning.
1. Stödgrupper Central
Du hittar ett brett utbud av stödgrupper genom Stödgrupper central . Den kurerar stödgrupper från andra organisationer, såsom Nationell allians om psykisk ohälsa (NAMI) och påminna . Du kan söka efter grupper efter ämnen som depression, missbruk, HBTQ+ och till och med COVID-19. De flesta grupper är gratis eller har en liten föreslagen donation, och du kan också registrera dig för e-postvarningar om framtida möten efter ämne.
2. Middagsfesten
Middagsfesten hjälper grupper på 20- och 30-åringar som har upplevt att förlora en förälder, partner, barn, syskon, en annan nära familjemedlem eller nära vän att samlas i små grupper som kallas bord. Före pandemin, bord var handmatchade för att träffas personligen hemma hos en värd för middagsfester med stödgrupp, men covid-eran är alla virtuella. Registrera dig för en här .
stad med bokstaven k
3. Psykologi idag
Vi älskar Psychology Today som ett verktyg för att hitta terapeuter, och många terapeuter är för närvarande värd för virtuella stödgrupper (och mer riktade terapigrupper och workshops om du är intresserad av dessa). För att hitta en, använd deras Hitta en terapeut sök, växla till alternativet för supportgrupp och sök sedan med nyckelord. Det kan kräva lite experimenterande – du kan söka online eller virtuellt, eller utifrån din plats och sedan manuellt söka efter onlinealternativen där. Precis som med att hitta en terapeut kommer kostnaden att variera. Vissa är prissatta per session, vissa kan täckas av din försäkring, och vissa är gratis eller tillgängliga på en glidande skala.
4. Facebook
Okej, Facebook-grupper kan vara vilda västern, men det finns många potentiellt användbara alternativ där ute. Vissa terapeuter och mentalvårdspersonal har skapat stödplatser där under de senaste månaderna som svar på mentala hälsoutmaningar relaterade till covid-19, de senaste fallen av polisbrutalitet mot svarta människor och det nuvarande ekonomiska och politiska klimatet. Andra organisationer och grupper har redan etablerat slutna Facebook-gemenskaper för att främja mentalhälsa-relaterade konversationer. Det finns också självständigt drivna Facebook-stödgrupper för allt under solen, och många tycker att de är underbara stödplatser.
Tyvärr kan att hitta en solid Facebook-grupp förlita sig på mycket sökning, försök och misstag, eller muntligt. Några användbara exempel inkluderar denna privata stödgrupp för människor som kämpar med ångest, skapad av bloggens grundare Orolig Lass . Terapi för svarta tjejer skapade en privat diskussionsgrupp, Trivs stam , och även om det inte är en officiell stödgrupp, använder många medlemmar utrymmet för terapeutiska peer-to-peer-diskussioner. Mobilterapiappen ChatOwl kurerad denna lista av några av de mest populära Facebook-stödgrupperna för depression och ångest.
Om något kan dessa utrymmen vara solida utgångspunkter eller platser för att söka upp personer som skulle vara intresserade av att skapa en mindre stödgrupp.
5. ADAA Online Support Group
Anxiety and Depression Association of America (ADAA) har sin egen anonyma, peer-to-peer stödgrupp med över 60 000 prenumeranter. Människor använder plattformen för att dela sina berättelser, be om råd och söka upp personer med liknande erfarenheter. Även om det främst är inriktat på ångest och depression, diskuterar många människor också OCD, ADHD, PTSD och andra samtidiga störningar. Du kan delta på din skrivbordet eller ladda ner iOS-appen för iPhones här .
6. Zencare
En resurs som hjälper till att koppla samman användare med terapeuter, Zencare har också en lista över virtuella grupper för stöd och anslutning mitt i pandemin. En del är externa stödgrupper och en del modereras av besiktigade Zencare-terapeuter, som t.ex Coping färdigheter för vardagen eller Hantera återgångsångest . Supportgrupper är prissatta baserat på vecko- eller månadspriser, men försäkringar och glidande skalor är tillgängliga för vissa.
7. Kroppspolitisk stödgrupp för covid-19
Body Politic, ett queer feministiskt friskvårdskollektiv, startade ett Covid-19 Support Group efter att deras grundare och deras kreativa chef båda blev sjuka av coronaviruset i början av mars. Sedan dess har gruppen vuxit till 11 000 medlemmar, främst covid-19-överlevande, de som för närvarande är sjuka av coronaviruset, eller vårdare och närmaste familj till covid-19-patienter som är för sjuka för att själva delta i gruppen. Gruppen är värd på Slack och du kan registrera dig här .
vackra gamla lovord
8. Anonyma Alkoholister
När jag gjorde ett samtal på Twitter och frågade om någon hade funnit stödgrupper till hjälp under pandemin, översvämmades jag av DM om hur livsförändrande virtuella AA-möten har varit för dem de senaste månaderna – oavsett om de tidigare identifierat sig med eller inte ha ett beroende. Författaren Britni de la Cretaz skrev till och med för SelfGrowth om hur hennes queer online AA-möte var en livlina under pandemin. Hitta ett virtuellt möte här .
9. Wisdo
Wisdo Slogan är att lära av människor som har varit där, vilket ärligt talat är en så värdefull del av att delta i en stödgrupp. Inom appen kan du gå med i specifika temagemenskaper för att diskutera allt från coronavirusångest och ensamhet till rasism och HBTQ+-frågor. Helvete, det finns till och med gemenskaper för relationsrådgivning och för att bygga upp självkänsla. Appen i sig är interaktiv utöver att bara chatta med andra – du kan sätta upp mål (som att hitta sätt att lindra stress) och flagga dig själv som en potentiell hjälpare eller mentor för andra användare som går igenom upplevelser som du har hanterat tidigare. Ladda ner den för iOS och Android .
10. Meetup
Du kanske är bekant med Meetup som ett sätt att koppla socialt med andra med liknande intressen och hobbies, men många användare har också länge använt det för att organisera stödgrupper. Virtuella stödgrupper är inget undantag. I likhet med att använda stora plattformar som Facebook eller Psychology Today, kanske du måste investera lite tid i att söka efter rätt grupp för dig, men de finns där ute. Försök att söka efter nyckelord eller bläddra i deras kategorier. Kategorier som Hälsa & Friskvård eller Föräldrar & Familj har ofta virtuella supportgrupper.
