10 Stretching-appar Fitnessproffs svär för att få igång lite snabbt rörlighetsarbete

Vi vet alla att stretching är viktigt, men det är något som tenderar att falla vid sidan av allt för ofta. Så vi har en lösning för dig: stretchappar.

Stretching-appar tar bort gissningsarbetet för att bestämma vilka övningar som ska utföras och hur de ska göras. Dessutom föreslår stretchingsappar specifika stretchingrutiner och sätt att införliva dessa rörelser i ditt övergripande träningsprogram.

Amerikanska pojknamn

De flesta stretch-appar täcker två huvudsakliga stilar av stretching : dynamisk och statisk. Dynamisk stretching innebär att röra sig genom hela rörelseområdet, som du skulle göra med höftgungor, armcirklar eller glute broar . Statisk stretching, å andra sidan, kräver att du håller en muskel vid ändpunkten av en stretch under en viss tid, till exempel en sittande hamstringstretch eller ett barns pose.

Oavsett vilken typ av stretching du letar efter, har vi viktig information nedan om när du ska välja varje typ, med några expertstödda rekommendationer för stretchappar. Men innan vi går in på dem går vi igenom hur man kommer igång, när man ska stretcha och varför man ska stretcha.

Vilka är fördelarna med stretching?

Det finns massor av fördelarna med stretching , som SelfGrowth tidigare rapporterat, och de omfattar allt från skadeförebyggande till prestanda. På grund av detta är stretching en viktig del av en väl avrundad träningsrutin, men tyvärr är det också en som tenderar att försummas mest. Det kan trots allt vara svårt att avsätta tillräckligt med tid för ett träningspass, så att blockera extra minuter före och efter det för att passa in stretching kan vara svårt att sälja för många av oss.

Men där är många skäl att lägga till stretching till din rutin. Till exempel:

• Stretching förbättrar flexibiliteten och rörelseomfånget.
• Stretching och uppvärmning kan bidra till att minska risken för skador.
• Stretching kan hjälpa dig att svalka dig efter ett träningspass.
• Stretching låter dig identifiera områden som kan vara extra trånga, så att du kan korrigera dem innan de leder till skada.
• Stretching kan hjälpa dig att bättre rekrytera muskler under fysisk aktivitet, vilket kan hjälpa dig att bli starkare.

Hur kan en nybörjare börja med stretching?

Ett av de bästa sätten att komma igång med stretching är att identifiera en eller två kroppsdelar där ditt rörelseomfång känns begränsat eller tight, och att fokusera på att sträcka ut dessa områden först, Kevin Gör , DPT, en sjukgymnast vid Central Ohio Primary Care, berättar för SelfGrowth.

När du väl kommer igång, tänk på följande: Även om stretching kanske inte känns riktigt skönt, särskilt i början, bör det aldrig göra ont.

Stretching bör inte vara smärtsamt, och det är inte mer fördelaktigt att driva igenom smärtan, eftersom det faktiskt kan göra att din kropp blir mer begränsad och stramar upp, säger Do.

Ditt andetag är också superviktigt med stretching, speciellt när du hanterar det initiala obehaget. När du håller en stretch säger Do att du ska försöka andas långsamt och gradvis arbeta dig igenom ditt tillgängliga rörelseomfång.

Och var inte rädd för att ändra några sträckor baserat på din kropps behov. Till exempel, om din stretching-app får dig att göra en stående hamstringssträckning, kan du lägga dig i en sittande om det är för svårt att stå, säger Do. Även om detta är särskilt viktigt för nybörjare, är det något mer avancerade motionärer bör tänka på också!

Är det bättre att stretcha på morgonen eller på natten?

Det finns ingen riktig konsensus om vilken tid på dygnet som är bäst för stretching, Femi Betiku, DPT, instruktör på Klubb Pilates på Westchester och North East Jersey studios, berättar SelfGrowth. Båda tiderna på dygnet har sina fördelar, och det beror verkligen på individen när du vill lägga in lite stretching.

Betiku säger till exempel att morgonstretchrutiner kan vara fördelaktiga om du vaknar stel och känner att du behöver lossa. Å andra sidan kan kvällarna vara mer fördelaktiga om du spenderar mycket tid under dagen i en position, som att sitta vid ett skrivbord, köra bil eller stå.

Den enda varningen är att se till att din kropp är varm innan du stretchar, särskilt på morgonen och innan du gör någon statisk stretching, när dina muskler är kalla, stela eller spända. All aerob aktivitet som ökar din puls och får din kropp i rörelse kommer att göra susen. Promenader, höga knän, jogging på plats, jumping jacks eller en kombination av rörelser kommer att fungera.

Är det okej att stretcha varje dag?

När det kommer till hur ofta du kan stretcha säger Betiku att det är helt OK att stretcha varje dag. Det gäller dynamisk stretching eller statisk stretching - eller så kanske du vill växla mellan de två beroende på dina specifika mål den dagen. Dynamisk är bäst för att optimera prestanda, medan statisk kan vara mer fördelaktigt för att förbättra funktionen hos överansträngda muskelgrupper, säger han.

Några stretchappar att prova

Stretching-appar ger detaljerade träningspass med video, ljud och steg-för-steg-instruktioner för övningar som jobbar hela kroppen – samtidigt som dina stretchpass blir bekväma och tillgängliga. Här är 10 stretchappar att kolla in.

Alla produkter som visas på SelfGrowth är oberoende utvalda av våra redaktörer. Men när du köper något via våra återförsäljarlänkar kan vi tjäna en affiliate-kommission.

Om du är redo att ta din stretching-rutin till nästa nivå, ge ROMWOD ett försök. Denna prenumerationsapp – som står för Range of Motion Workout of the Day – innehåller dagliga stretchvideor som är avsedda att öka rörelseomfånget, optimera atletisk prestation och främja återhämtning, Pla Ring , en certifierad personlig tränare på Simplexity Fitness i Guttenberg, New Jersey, berättar SelfGrowth. Men eftersom sträckorna är inriktade på personer som redan tränar, kanske ROMWOD inte är det bästa alternativet för nybörjare. Träningspassen är också längre än andra appar, så planera att spendera 15–30 minuter för att slutföra en stretchrutin. En sak som Pla verkligen gillar med ROMWOD är att varje övning i appen kommer med omfattande instruktioner och videor, vilket säkerställer att det är enkelt att följa rutinerna.

Amerikanska gängnamn

Tillgänglig på iOS och Android; per månad

Om du är ny på stretching och behöver lite extra tips, lättförståeliga instruktioner och detaljerade bilder, kan Start Stretching vara appen för dig. Jag älskar den här appen, Dani Schenone , yogainstruktör, certifierad personlig tränare, RYT-200, ACSM-CPT, berättar för SelfGrowth. Rutinerna är korta – många varar bara fem minuter – vilket gör det bra för nybörjare som vill ha en introduktion till stretching. Dessutom kan du justera längden på varje sträcka, så att du kan ägna mer tid åt en specifik kroppsdel. Sträckorna går snabbt och rakt på sak, säger hon.

Tillgänglig på iOS; gratis med valfri avgift för vissa uppgraderingar.

StretchIt har en av de mest omfattande databaserna där ute med stretchvideor för alla konditionsnivåer. Appen ger också användare möjlighet att filtrera stretching-rutiner baserat på tema, klasslängd och svårighetsgrad. Du kan också mata in flexibilitetsmål – som att minska ryggsmärtor, göra splittringar eller bara bemästra en helkroppssträckning efter en intensiv vecka – för att hjälpa dig att bestämma ditt handlingssätt, John Gardner, en NASM-certifierad personlig tränare och medgrundare av Kickoff, en fjärrbaserad personlig träningsplattform, säger till SelfGrowth. En personlig tränare kommer sedan att skapa ett 30-dagarsprogram för dig skräddarsytt efter dina flexibilitetsmål. Dessutom kommer du att kunna spåra dina resultat i appen för att se din utveckling.

Tillgänglig på iOS och Android, från 13 USD per månad

Libby Burton, certifierad yoga- och pilatesinstruktör, älskar Bend för dess förmåga att ge stretchingrutiner baserat på dina mål kring sömn, hållning eller till och med tid på dagen, vilket gör det enkelt att lägga till dessa stretchingrutiner till ditt dagliga liv. Jag tycker att det här är en bra app för dem som är upptagna och jobbar vid ett skrivbord hela dagen. Om du bara har några minuter på dig att lägga till rörlighetsträning till din dag är den här appen för dig, tillägger hon. Du kan till exempel ta Wake Up-rutinen för att starta din rörlighet starkt, eller Sleep-rutinen för att hjälpa dig varva ner i slutet av dagen.

Tillgänglig på iOS; gratis att ladda ner med köp i appen från till

Kate Lombardo , yogachef på YogaRenew Teacher Training i Hoboken, New Jersey, säger till SelfGrowth att Alo Moves-appen är ett utmärkt val för stretching och rörlighetsarbete. Alo Moves erbjuder alternativ för återställande yoga och stretching, som båda är bra sätt att varva ner från dagen eller återhämta sig från ett träningspass. Och på tal om träning? Alo Moves är också en träningsapp med full service, som innehåller tusentals träningsklasser från HIIT till core, såväl som mindfulness- och meditationserbjudanden. Lombardo älskar att du kan filtrera efter klasslängd, så oavsett om du har 15 minuter på dig eller vill ha en längre klass kan du hitta ett alternativ som passar.

Tillgänglig på iOS och Android; per månad

Peloton är kanske mest känt för cykelpass, men de erbjuder också massor av andra modaliteter, inklusive styrketräning och, ja, stretching-rutiner. Deras flexibilitets- och rörlighetsarbete kommer i intensitetsintervall som kan stödja nybörjare hela vägen upp till avancerade motionärer, Morgan Rees , en personlig tränare på MorganReesFit, berättar för SelfGrowth. Du kan filtrera klasser efter tid – från 5 minuter upp till 20 – nivå, instruktör och till och med typ av musik, och se till att det alltid finns en som passar i ditt schema. Förutom stretching-klasser erbjuder Peloton även yogaklasser för ännu mer rörlighetsarbete. Dessa klasser tar upp till 75 minuter, om du vill ägna ett rejält block av tid åt flexibilitet och rörlighet.

Tillgänglig på iOS och Android; per månad

bilar med bokstaven v

Appen Stretch and Flexibility at Home kan hjälpa både nybörjare och mer avancerade motionärer att komma igång med sitt rörlighetsarbete. För Rees, som svor vid appen under karantänen, fick det henne nästan att göra fullständiga splittringar i slutet av två månader. Appen fungerar genom att dela upp din stretchingrutin i ett schema för 30 dagar åt gången, med inbyggt vilodagar . Du kan välja en av de förinställda rutinerna eller skapa din egen genom att ersätta de rekommenderade övningarna eller justera träningsordningen. Den talar också om hur länge du ska hålla stretchen, men ger dig också möjlighet att ändra varaktigheten om det behövs.

Tillgänglig på iOS; per månad

Gia Calhoun , en certifierad personlig tränare och pilatesinstruktör, älskar Yoga Anytime för stretching och rörlighet. Med en mängd olika fitnessexperter och stretch- och rörlighetsklasser tillgängliga till hands, låter appen dig också ladda ner dina favoritvideor eller hoppa in i en liveklass. Eftersom plattformen innehåller liveklasser med levande studenter där inne, säger Calhoun att användare får fördelen av att känna att de är där i studion. Plus, om du inte gillar livekurser kommer du aldrig att bli uttråkad med deras on-demand-erbjudanden: Appen har obegränsad tillgång till ett bibliotek med över 3 100 videor.

Tillgänglig på iOS och Android: per månad

Life Time Digital är en fantastisk resurs till hands, Kemma Cunningham , en ACE-certifierad personlig tränare och hälsocoach, berättar för SelfGrowth. Life Time har ett brett utbud av live- och on-demand-alternativ för personer som söker flexibilitet och rörlighet, inklusive klasser som hjälper din återhämtning. Förutom stretching och rörlighetsträning är Life Time också en fullserviceapp som erbjuder över 1 000 lektioner per vecka inom områden som yoga, cykling och styrketräning. Klasser är tillgängliga via livestream och on-demand.

Tillgänglig på iOS och Android; per månad.

Morgonritualer som stretching kan vara ett användbart sätt att förbereda och sätta intentioner för dagen, Austin Martinez , MS, CSCS, utbildningsdirektör vid StretchLab i Irvine, Kalifornien, berättar SelfGrowth. En app han rekommenderar för detta är Calm , tack vare innehållsdjupet och det tillgängliga urvalet. Även om Calm kanske är mest kända för meditation och sömn, lade de nyligen till en Daily Move-videoserie i kort form, som innehåller enkla övningar för att få användare att röra på sig. Aktiviteterna innehåller inslag från stretching, yoga, tai chi, Pilates , och mer. Var och en varar i cirka tre till fem minuter, vilket är perfekt om du letar efter en mycket kort stretching rutin för att starta dagen.

Tillgänglig på iOS och Android; gratis, med premiumfunktioner från till per månad

Släkt:

• De 10 bästa yogaapparna så att du kan träna hemma
• 7 stretchövningar som känns fantastiska efter att ha spenderat hela dagen på dina fötter
• 16 höftböjare sträcker din kropp verkligen behöver