Om jag måste beskriva mitt förhållande till min säng, skulle jag säga att det är...komplicerat. Det är min favoritplats att vila och återhämta sig när världen och mina känslor är för mycket – ja, sängen ruttnar är en legitim form av egenvård — men det kan också vara en uppriktig stämningsring. Ju mer tid jag spenderar i den, desto längre tid har det gått sedan jag gjorde den, desto otäckare är lakanen och desto värre mår jag. Och, naturligtvis, om jag kämpar för att komma ur det i första hand - ja, det är en ganska normal dag för många av oss med depression.
Det finns en massa anledningar till varför detta tillstånd kan göra att det känns som en olympisk sport att kliva ur sängen. För det första är trötthet och sömnstörningar (inklusive sömnlöshet eller att sova för mycket) vanliga symtom på depression. Lägg till känslor av värdelöshet, hopplöshet och tomhet till den listan – tillsammans med ett förlust av intresse för saker du brukade njuta av – och omöjliga morgnar är inte direkt överraskande. För att inte tala om alla vanliga anledningar till att många av oss, deprimerade eller inte, inte precis vågar hoppa från sömn till våra dagliga rutiner – hej, mörka morgnar, fullspäckade att göra-listor och det allmänna världens tillstånd . Det är konstigt att vi kan gå upp alls vissa dagar.
Så vad gör du när du lämnar din säng är ett krav för, du vet, livet? SelfGrowth bad 19 personer med depression om tips som faktiskt fungerar för dem, inklusive små hacks som gör det lättare att resa sig och praktiska förändringar som gör det omöjligt inte till. Vi hoppas att åtminstone en gör dina morgnar lite mer hanterbara.
1. Rör på kroppen före du reser dig upp. Som, mycket.Jag tvingar mig själv att röra på varenda muskel i min kropp – sparkar på benen, lyfter upp bålen, i princip så mycket fysisk aktivitet som jag kan göra utan att faktiskt lämna sängen – tills jag känner mig tillräckligt energisk för att komma ut under täcket. —D.A., 29
2. Experimentera med olika larm för att ta reda på vad som fungerar.Jag brukade använda Larm app, specifikt 'uppdraget' som kräver att du skannar en streckkod på ett hushållsobjekt för att stänga av larmet. Jag skulle ha den streckkoden inställd på min kaffegräddare, som stod nere i mitt kylskåp. Och vid det laget hade jag kaffegrädde i handen och kunde lika gärna göra kaffe. Sedan var det en dominoeffekt av, 'Jo, jag är här, kan lika gärna ...' tills jag var redo för dagen. Men jag upptäckte att jag kunde starta om min telefon för att tysta den och, hej, det har inte fungerat sedan dess. Så jag försökte AMdroid för Android-användare. Det finns en inställning som gör det inte låter dig starta om telefonen. Jaja! — Emily A., 28
Jag använder Sömncykel väckarklocka-appen eftersom jag kan slå mycket på snooze men faktiskt inte vara sen att starta min dag – eftersom snoozeintervallet minskar varje gång du trycker på det. — Kelsie T.
Jag köpte en gammaldags väckarklocka (en av de mycket högljudda med klockor ovanpå), och jag ska ställa den på natten och placera den hela vägen på andra sidan rummet. Att tvingas vakna och gå över mitt sovrum för att stänga av det är en av de enda sakerna som hindrar mig från att slår snoozing upprepade gånger och ligger i sängen och stirrar i taket. — Blair H.
3. Håll dina nödvändiga förnödenheter långt, långt borta.Jag håller min SNRI på nedervåningen så att jag faktiskt går upp för att ta den. När jag väl är uppe är det som att jag ska använda badrummet och koka kaffe. Då är det, jag antar att det är bättre att äta, annars kommer mina mediciner att göra ont i magen. Åh, och jag tar inte upp min telefon först, annars går jag inte upp. -Evelynn F.
4. Belöna dig själv för att du kastar av dig täcket.
Att belöna mig själv med en god drink – som ett örtte eller en tröstande mugg kaffe – ger mig motivationen att gå upp och gör att morgonen känns mindre dyster när jag har det svårt. Jag har något att se fram emot som känns som en lyx. — Av G., 28
Jag håller min vibrator på andra sidan rummet. Att använda det är min belöning för att komma upp ur sängen. — Madison B., 28
Jag kommer att söka värme i ett annat mysigt, livmoderliknande utrymme: duschen . Detta kommer då liksom tvinga mig att gå vidare till att göra hårdkokta ägg och kaffe, vilket jag också tycker om. Egentligen är det bara möjligheten att uppleva trevliga förnimmelser som får mig upp. — Hannah Meyer, 27
Jag försöker ha små godsaker som väntar på mitt morgonjag. Jag ska köpa ett nytt märke av fluffiga våfflor, ett nytt ljus för min morgondusch eller till och med förbereda ett område för att prova en ny stretchingrutin. — Lille A., 27
5. Pump vatten för ett provisoriskt larm.Det är inte banbrytande, men när jag vakna mitt i natten , jag dricker vatten så jag måste kissa först på morgonen. Och liksom, illa nog att det inte kan ignoreras när man vaknar. När jag väl är uppe från det kan jag vanligtvis översätta det till andra morgontillställningar. — Anna H.
6. Gör en morgonmeditation från sängen.Det är den här meditationen från Buddhifiera som hjälper under tuffa dagar. Du går tillbaka till ett minne av något du gjorde som gör dig stolt (som för mig att få ett A i en klass som jag trodde att jag hade bombat, eller att hjälpa en tjej upp ur en flod när hon hade blivit dragen under strömmen ), försök att känna det i detalj och kom sedan ihåg att personen fortfarande finns i dig. Det hjälper mig att vara snällare mot mig själv och inser att min största prestation i dag kanske är att rosta frysta våfflor, förlorad i all meningslöshet, men andra dagar känns det riktigt bra att vara vid liv, och det är värt det att stanna kvar för en ny chans vid ett bra ögonblick eller två . — W.B., 40
7. Gör lite benarbete kvällen innan.Att ha en outfit eller klädesplagg som jag är peppad på att bära är det som fungerar mest konsekvent för mig. Jag sparsamt mycket och jag har också en Nuly prenumeration, vilket inte är billigt men hjälper mycket för att behålla nyheten i min garderob och behålla mig exalterad över mina kläder . Jag försöker lägga ut en outfit kvällen innan eller åtminstone lägga ett plagg i min synlinje från sängen. Det hjälper också till att minska beslutsförlamningen som gör det svårare att resa sig. — Isabel R., 28
Jag gör några saker innan jag går och lägger mig för att min morgon ska kännas mindre överväldigande. Jag har min medicin och ett glas vatten på mitt nattduksbord, lägger fram en rolig outfit som jag är glad över att ta på mig på morgonen, håller min telefon (och därmed mitt larm) lite mer än armsräckvidd borta så jag måste stå upp för att tysta det och ha massor av färdiggjorda frukostalternativ tillgängliga, som frukt, snabbhavregrynsgröt, granolabarer och smoothies. – Carol C., 33
8. Rekrytera en kompis.Min vän och jag turas om att ringa varandra klockan 07.15 och säga: 'Du går upp ur sängen.' Inga, du gå upp ur sängen.’ Vi gör detta två till tre gånger i veckan. — Emma S., 37
9. Eller ta hand om en lurvig vän.Mina husdjur får mig upp ur sängen varje morgon genom att högljutt kräva frukost. Min hund reser sig bokstavligen i ansiktet på mig och min katt skriker och slår omkull saker. Det enda sättet att lugna dem är att dra mig ur sängen och fylla deras skålar. Jag adopterade dem för att hjälpa mig med min mentala hälsa och för att skapa en känsla av daglig rutin, och pojke, de tar båda sitt jobb på största allvar! — Marinda Valenti, 33
Jag fick diagnosen posttraumatisk stressyndrom 2013 och fick ett härbärge som kopplar ihop husdjur med människor som lever med PTSD. De matchar i princip vad du behöver till djurets personlighet. Jag behövde en anledning att gå upp ur sängen, något att fokusera på och hålla mig igång. Min katt, Figaro, klassificerades som 'Leader of the Band.' Hon är pratsam, följer mig runt och är i min verksamhet hela tiden! Det var en stor förändring - om jag inte kunde ta mig upp ur sängen för mig själv, kunde jag göra det för henne. Hon räddade mitt liv.' — Aiden T. 33
10. Sänk slutligen dina väckningskrav.Jag har en regel att även om jag genast faller ner i soffan efteråt så måste jag åtminstone gå upp, ta på mig kläder (även om det bara är träningsbyxor) och bädda sängen. Ibland tillbringar jag resten av dagen i soffan – men jag ligger inte i sängen, vilket känns som en viktig skillnad. Andra gånger räcker det att ge mig själv tillåtelse att dra mig tillbaka till soffan, och det behöver jag faktiskt inte. Bara att veta att det alltid är ett alternativ hjälper mycket. – Victoria S.
Jag tycker ofta att idén om 'bara en sak' är väldigt användbar. På mina värsta dagar är allt otroligt överväldigande och jag får verkligen lätt beslutsförlamning, så jag säger till mig själv, jag behöver bara göra en sak. Ofta är det första bara 'gå på toaletten.' Jag behöver inte borsta tänderna eller håret, eller titta mig i spegeln eller tänka på vad som händer härnäst – jag måste bara gå på toaletten. När jag har gjort den ena saken kan jag göra en annan sak. Jag tar ett (litet) steg i taget, och jag försöker påminna mig själv om att jag kan sluta när jag behöver. — Anonym
'Var ledsen men res dig' hjälper mig verkligen som ett mantra. Jag tror att det som resonerar så starkt är att det ger mig tillåtelse att vara ledsen, deprimerad, på ett fruktansvärt humör, oduschad, i grova träningsbyxor, etc. – allt jag behöver göra är att gå upp. Då finns det åtminstone en chans att något lyfter mitt humör. — Lydia W., 27
Släkt:
- 3 saker att göra om du inte kan sluta snooze ditt larm
- 15 sömnappar som hjälper dig att känna dig mindre trött hela tiden
- Hur man känner sig 'bra trött' istället för att bara ... utarmad
