Denna artikel är en del av SelfGrowths vilovecka , ett redaktionellt paket dedikerat till att göra mindre. Om de senaste åren har lärt oss något så är det att ta hand om dig själv, fysiskt och känslomässigt, är omöjligt utan äkta stilleståndstid . Med det i åtanke kommer vi att publicera artiklar fram till det nya året för att hjälpa dig ta en vana att ta pauser, slappna av och sakta ner. (Och vi tar vårt eget råd: The Självtillväxt personal kommer att vara OOO under denna tid!) Vi hoppas kunna inspirera dig att ta det lugnt och vila lite, hur det än ser ut för dig.
Du hör inte ofta duschar som beskrivs som lyxiga. Bad får all ära när det kommer till påkostade löddrar, medan duschar är typiskt utilitaristiska: du hoppar in, du får jobbet gjort och du fortsätter med ditt liv. En rutindusch kan naturligtvis vara uppfriskande och lugnande, men det känns inte nödvändigtvis som egenvård. Om dina dagar är fullspäckade kan duscha kännas som ännu en sak på din att-göra-lista (eller inte-har-tid-att-göra). Många av oss klämmer in duschar innan jobbet, på gymmet eller under andra hektiska tider, så de har ofta bråttom. (Jag vet inte om dig, men jag känner mig aldrig helt avslappnad om klockan tickar).
De enda riktigt avkopplande duscharna jag tar är efter mina löprundor på söndagsmorgonen. Min kropp är inte bara svettig, utmattad och sugen på en stadig ström av varmt vatten under tryck, utan då har jag vanligtvis fått de flesta av mina helgsysslor ur vägen, så jag kan njuta av min mest eftertraktade lyx av alla: tid. När jag kan ta min tid, är plötsligt mitt sinne mindre fokuserat på vad jag än måste göra härnäst, rakar mina ben är mindre tråkigt och jag är faktiskt nöjd med att vara precis där jag är.
Sättet som jag verkligen ser fram emot att duscha i slutet av veckan fick mig att inte bara tänka på sätt att höja deras lyx, utan också på hur jag kan ta med lite av deras vitaliserande energi till min vardag – även när jag är upptagen. Oavsett om du hoppar in för en snabbis eller om du har all tid i världen, hoppas jag att den här listan med tips – hämtade från experter och mitt liv – hjälper till att göra din duschupplevelse lite lyxigare, och en massa mer avkopplande.
1. Fokusera din uppmärksamhet på det som finns precis framför dig.
Mindfulness har varit visas att ha en avstressande effekt på sinnet och kroppen, som SelfGrowth tidigare rapporterat, men du behöver inte göra en formell meditationsövning att skörda några av dessa avkopplande fördelar. Informell mindfulnessövning kan också se ut som att helt enkelt ställa in dina sinnen under vardagliga uppgifter, som att duscha, Beverly Ibeh, PsyD , en terapeut med Thrive Psychology Group som är specialiserad på mindfulness, säger till SelfGrowth.
För att få en mer medveten dusch, ta reda på dina tankar, säger Dr Ibeh. Kanske repeterar du till en början för en arbetspresentation, oroar dig för dina planer efter duschen eller spelar oroligt upp något som hänt tidigare. Genom att helt enkelt lägga märke till dina tankar kan du få lite avstånd från dem, vilket kan göra det lättare att uppmärksamma din omgivning, förklarar Dr Ibeh.
Slå in dina fysiska förnimmelser. Det kan se ut som att fokusera på ljudet av vattnet som sprutar ut ur duschmunstycket, märka hur din kroppsskrubb känns när du masserar den på din hud, eller andas in doften av ditt schampo. Du kan vicka på tårna och känna fotvalven på badkarsgolvet, säger Dr. Ibeh, eller titta runt din dusch och se om du märker saker du kanske inte har sett förut, som linjerna på plattorna eller rynkor på duschdraperi.
Om stressande tankar eller känslor dyker upp säger Dr. Ibeh att du helt enkelt ska lägga märke till dem också – utan att döma dem – och sedan återföra din uppmärksamhet till det du kan se, höra, känna och lukta. Oavsett hur mycket tid du har för att duscha eller vad som är nästa på ditt schema, kan fokus på ögonblicket göra upplevelsen mer vilsam.
2. Tillsätt eteriska oljor för en spakänsla.
Eteriska oljor är inte bara för snygga bad. De kan också ge dina duschar en spaliknande touch. Lägg tre till fem droppar av din rena eteriska olja på en ren tvättlapp och placera trasan under duschen, Kim Carmichael, spachef på Fairmont Pacific Rim's Willow Stream Spa i Vancouver, British Columbia, berättar SelfGrowth. Detta kommer att skapa en aromaterapieffekt, även om doften inte blir för stark. (Det kan vara bra, speciellt om du, som jag, är det känslig för vissa lukter .)
Carmichael gillar också Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist ($40, European Spa Source) – hon sprider några sprutar bort från avloppet mot duschgolvet så att den stigande ångan kan sprida doften – och jag har älskat Esker's Aromatic Shower Steamer Set ($65, Esker), men du kan också göra det själv med din favorit eterisk olja blandad med vatten i en sprayflaska.
3. Överväg att använda en duschklar Bluetooth-högtalare.
På tal om spa-atmosfär kan du strömma lugnande musik i duschen med en vattentät Bluetooth-högtalare, som min allra favorit Ultimate Ears Wonderboom-högtalare ($99, Amazon ), som har en praktisk hängslinga och har hållit i tre år och hundratals duschar . Både Dr. Ibeh och Carmichael säger att att lyssna på lugn musik i duschen kan skapa en extra avkopplande miljö. Du kan söka efter spamusik på Spotify eller spela upp din favorit chill spellista .
Eller så kan du dra en mig och spela en favoritpodcast medan du duschar istället. Är det det mest medvetna man kan göra? Förmodligen inte, men ibland är distraktion egenvård. Packa upp om du lyssnar på poddsändare kändis memoarer eller hävda att långa gelnaglar kan öka ditt självvärde kyler dig mer än massagemusik, då säger jag go for it. Jag gillar också verkligen AquaEase Bluetooth Shower Speaker ($40, Amazon), som har en klocka på framsidan, så att du inte får för förlorat i podcastland på en arbetsdag.
4. Återfukta, återfukta, återfukta.
Det är inte bara viktigt att återfukta din hud för att behålla en frisk hudbarriär , men det känns också bara bra. Jag anser att användningen av en återfuktande kroppsrengöring är en viktig komponent i en lyxig dusch. SelfGrowths favorittvålar och tvättar för kroppar inkluderar alternativ som passar en rad preferenser och hudtyper. Jag är också besatt av Fur's All Body Wash ($32, Ulta), som känns rik, har en mycket subtil örtdoft och aldrig lämnar min hud torr eller stram.
Hur irriterande det än är (bara jag?), är återfuktande efter dusch superviktigt om du vill undvika torr, kliande, irriterad hud, som verkligen kan döda den kyliga stämningen du har jobbat så hårt för att skapa. Varmvatten är uttorkande, så att applicera fuktighetskräm direkt efter att du har duschat, medan din hud fortfarande är fuktig, kan hjälpa till att låsa in fukt, som SelfGrowth tidigare rapporterat.
Bortsett från att vara uppmärksam på hur fuktkrämen känns på din hud och händer när du applicerar den (à la Dr. Ibehs mindfulness-tips ovan), har jag funnit att att välja rätt formula kan gå långt mot att få en känsla av återfuktning efter duschen avkopplande. Jag rekommenderar starkt att du provar en kroppsolja - det är något så dekadent med att smörja in dig själv i olja, vilket kan göra att återfuktande känns mer som en njutning än en syssla. Jag har personligen älskat Sahajan Ritual Body Oil ($55, Sahajan), Beurre Body Oil ($24, Beurre) och NakedPoppy Radiance Body Oil ($58, Naked Poppy) - de absorberar bra, har inte en överväldigande doft, och hålla min hud återfuktad långt efter att jag kliver ut ur duschen. Och jag kommer att fortsätta köpa Oui the Peoples doftfria Hydrating Body Gloss ($65, Oui the People) så länge de fortsätter att göra det. Jag använder den alltid efter att jag rakat benen eftersom den gör att de känns SÅ mjuka och inte ens lite feta.
Lyxiga som de är kan kroppsoljor ta lite längre tid att använda än krämer gör – du måste applicera dem försiktigt så att du inte fläckar din handduk eller badrumsmatta, och eftersom de ofta absorberas snabbt kan du behöva använda mer produkt. Om du är i en tidskris kan en traditionell fuktkrämsformel vara det bättre draget. Om att applicera lotion överallt låter som för mycket arbete (som det gör för mig på vardagsmorgnar), överväg att prova en sprayformel. På så sätt kan du snabbt spraya hela kroppen med fuktighetskräm och sedan använda händerna för att gnida in den (eller spraya den på händerna för att säkerställa att du inte får den på badrumsgolvet). Jag älskar att Flamingos Light Hydrating Spray ($10, Target) sprejar jämnt så att jag inte råkar återfukta min duschdraperi också.
5. Lägg ut din outfit efter duschen innan du hoppar in.
Vet du vad som definitivt inte är avkopplande? Går igenom din byrå och försöker plocka fram något att ha på dig medan du är droppvåt. Jag har haft för vana att lägga ut mina kläder efter duschen innan jag hoppar in – det får mig att känna mig mindre sliten när jag kommer ut (och hjälper mig att känna mig lite mer avslappnad när jag duschar, eftersom jag vet att det är redan hanterat). Carmichael rekommenderar en liten klädsel före duschen och föreslår att du helst väljer något extra bekvämt att bära om du inte behöver klä på dig till jobbet eller skolan. Om du någonsin har varit på ett spa och klivit i en plyschrock efter en lycksalig kroppsbehandling, är det tanken – att sätta upp en mysig outfit är som att ge dig själv en kram efter duschen.
Släkt:
- Dusch vs badkar: Vilken gör dig renare?
- 'Ta ett bad' är vanliga avkopplingsråd, men det hjälpte mig faktiskt
- 16 självvårdstips som hjälper dig att ta dig igenom denna vinter
