Vi lever i en djupt mörk tid. Bilder av död och förstörelse finns överallt i sociala medier, våra meddelanden plingar oändligt med hemska nyheter, och det känns omöjligt att titta bort när andra lider. Det är vettigt att det känns som mycket.
Att helt enkelt vända sig bort från svåra känslor – överväldigande osäkerhet, sorg, existentiell rädsla – är inte svaret. Istället, att erkänna dina känslor och var de kommer ifrån hjälper dig att ta hand om dig själv och bättre rustar dig att visa upp för andra också.
Hur börjar man ens hantera dessa stor känslor? Vi frågade sju terapeuter som specialiserat sig på trauma, ångest och sorg om de coping-förmåga de rekommenderar till människor som känner sig vilsna just nu.
1. Hitta lågmälda sätt att dekomprimera.
Alishia McCullough, LCMHC , en terapeut och ägare av Black and Embodied Counselling and Consulting i Hyattsville, Maryland, säger till SelfGrowth att sociala medier kan kännas särskilt helvetiskt just nu. Att scrolla i timmar i sträck varje dag kan överväldiga nervsystemet genom att försätta det i ett konstant tillstånd av hyperarousal. I ett hyperarousalt tillstånd kan vi bete oss på ett sätt som håller oss på vakt för hot, säger McCullough. Det kan visa sig som att man har svårt att koncentrera sig eller att man känner sig för på kant för att få en god sömn. När du känner att betonade bör du aktivt vidta åtgärder för att lugna dina nerver .
namn på manlig karaktär
Det är vettigt att vilja hålla sig informerad och engagerad, men du behöver inte titta på Instagram 24/7 för att göra det. Att ta nyheter och pauser i sociala medier, som kan se ut som att sätta gränser för hur länge du tittar på din telefon eller stänga av vissa aviseringar, kan bättre göra det möjligt för dig att skydda din mentala hälsa.
Att prioritera vad du behöver i nuet betyder inte att du frigör dig från andras smärta, Alegra Kastens, LMFT , en psykoterapeut som är specialiserad på ångeststörningar i New York City, berättar för SelfGrowth. Det jag ofta hör är en rädsla för att stänga skärmen betyder att en person inte bryr sig, eller att de stöder våld, säger hon. En person kan fördöma våld...och samtidigt behöva lite ledigt i sociala medier för att klara sig.
2. Håll inte hårda känslor på flaska.
Att spendera kvalitetstid med andra kan lindra ensamhet och ge dig utlopp för din rädsla och frustration, så tveka inte att nå ut till vänner . Vi är sammankopplade i vår mänsklighet, och att få dina känslor erkända, bevittnade och hållna som svar på vad som händer är en viktig och nödvändig del av sorgeprocessen, Ivy Kwong, LMFT , en trauma- och social-rättvisa-informerad psykoterapeut i Seattle, berättar för SelfGrowth.
Det kan vara svårt att öppna sig för andra, men det blir lättare när du erbjuda din kompis rum att dela för. Istället för att bara gå i en monolog, berätta för din vän att du känner dig, säg, arg eller stel över tillståndet för något som pågår i världen och fråga om de har tid att prata om det. När du pratar, kolla in hur de gör också. Även om de för det mesta är okej, pausa, ställ frågor och lyssna hela tiden för att se till att du har en konversation som känns som att det är bra för er båda.
lovsånger att dyrka gud
Om du kämpar för att fungera - som om du knappt kommer igenom skolan eller jobbet, eller om du känner dig upptagen av svåra tankar oftare än du inte gör - prata med en terapeut kan vara oerhört hjälpsam också. Det kan vara särskilt användbart att prata med en kulturellt kompetent terapeut om de känslor du känner också är kopplade till din identitet. (Här är tips om att hitta prisvärd psykvård också.)
3. Leta efter fickor av hopp och lycka.
Det är en normal mänsklig reaktion att känna rädsla, sorg, ångest, rasa , rädsla, hjälplöshet och förlust kring de grymheter som pågår i världen, säger McCullough. Hon cyklar personligen mellan tung trötthet och energiutbrott som sporrar henne att vidta åtgärder. Hon ger utrymme för dessa till synes motstridiga tillstånd och rekommenderar att du gör detsamma. Det är viktigt att först identifiera dessa känslor, även om de känns motsägelsefulla. Skriv ner dem om du behöver, och bekräfta att det du känner är giltigt, säger hon.
Vi utsätter våra hjärtan för globalt lidande, och tillsammans känner vi effekterna av våld och förlust, tillägger McCullough. I mörka tider är det viktigt att hålla båda sidor av vår mänsklighet.
När du känner dig överväldigad är det lätt att glömma allt som har gett dig glädje tidigare. Det är vanligt att människor känner skuld medan andra lider, Yolanda Renteria, LPC , en traumainformerad terapeut i Yuma, Arizona, berättar för SelfGrowth. Men, säger hon, att ta sig tid att göra saker som får dig att känna dig glad och hoppfull – och ja, ha kul – utökar din förmåga att fortsätta att vara informerad och vidta åtgärder.
smeknamn för spel
Adrienne Heinz, PhD , en forskare vid Stanford University som specialiserat sig på att behandla trauma och missbruk, säger till SelfGrowth att under perioder av hjärtesorg är det fortfarande nödvändigt att hitta små stunder av lycka för att klara av. Även i sorg är det fortfarande möjligt odla hopp och gå mot meningsfull förändring varje dag, säger hon. Hon föreslår att det ska vara enkelt och litet – ta en promenad ute i naturen, göra hantverk , eller att göra något snällt för någon du älskar kan få dig att känna dig mer jordad.
4. Inse att du kan göra något att hjälpa, även när saker känns hopplösa.
Att acceptera bristen på kontroll är svårt, Sarah Kubrick , doktor i psykoterapivetenskap och traumainformerad läkare som har levt genom krig, berättar för SelfGrowth. Ibland är allt vi kan välja vår attityd, sedan identifiera vilken läxa vi vill ta med oss.
För att skapa realistiska förväntningar på vad du kan göra för människor i behov av kollektivt stöd, rekommenderar hon att du ställer dig några frågor som kopplar dina känslor till en realistisk plan. Det här kan låta som, hur, specifikt, relaterar mina känslor och värderingar till vad som händer i världen? Hur kan jag ta praktiska steg för att återspegla det trossystemet och hjälpa andra? Hur kan jag dyka upp autentiskt?
Genom att nollställa vad du burk kontroll kan du ta reda på vad du faktiskt ska göra åt det. Gabes Torres, MA , en psykoterapeut som specialiserat sig på trauma, säger till SelfGrowth att medkänsla och solidaritet är nyckeln i detta ögonblick, och nästa, och alltid. Lyssna på sorgen, ilskan och rädslan, men se till att du pendlar: Flytta dig fram och tillbaka från att känna igen känslan och använda känslan som kraftkälla för att driva dig till kollektiv handling, säger de. Känslor är energi – kollektiv handling är motgiften.
Att använda dina känslor för att hjälpa andra tjänar också din mentala hälsa. Att vidta åtgärder kan minska känslor av hjälplöshet och öka känslor av optimism, egenmakt och social solidaritet, vilket forskning har visat sig lindra psykisk ångest, säger Renteria.
När det gäller vad man faktiskt ska göra: Att ringa och skriva brev till kongressen, bojkotta och utbilda andra om vad som händer är allt bra, säger Renteria. Se till att ta fart på dig själv så att du inte bränner ut dig. Om du kan donera hjälper flera humanitära hjälporganisationer de som är direkt drabbade av våld. Ge din tid och energi frivilligt några kapacitet kan också hjälpa till att lindra depression och ångest i kristider, även om det arbetet inte är direkt relaterat till den bredare frågan. Att bli aktiv i ömsesidiga hjälpgrupper som betjänar grannar i nöd, att slå sig in i soppkök och matskafferier och organisera klädturer är alla bra sätt att hjälpa till på lokal nivå.
Hur du än prioriterar din mentala hälsa just nu, kom ihåg att att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att hitta tydligare vägar mot att vidta effektiva åtgärder. Som McCullough noterar, vi kan hålla tyngden av detta ögonblick samtidigt som vi tillåter oss själva utrymme för uppskov.
föremål med bokstaven e
Om du eller någon du älskar är i en kris kan du få stöd genom att ringa 988 för att nå National Suicide & Crisis Lifeline eller genom att smsa HEM till 741-741 Crisis Text Line .
Släkt:
- Hur man hittar 'Microjoys' när allt är dåligt och du inte är okej
- 10 sätt att hantera ångest när du känner dig överväldigad
- 101 Online resurser för mental hälsa för marginaliserade samhällen
