Hälsofördelarna med yoga för kvinnor sträcker sig bortom fysisk hälsa. Yoga kan stödja kropp och själ inklusive mental hälsa, hormonbalans och mindfulness.
Yoga är mer än stretching och poser. Det är en uråldrig övning som stödjer både kroppen och sinnet, och erbjuder en mängd hälsofördelar för alla inklusive kvinnor. Det kan till och med hjälpa till att hantera hälsoproblem, från hormonella obalanser till psykiska problem.
De 11 fördelarna med yoga för kvinnor
Yoga kan stödja alla som har en kropp (oavsett vilket kön, ras eller ålder) med sin mentala och fysiska hälsa. Men det finns några ytterligare fördelar som yoga erbjuder som är specifika för kvinnor eller de som menstruerar och/eller de som vill bli gravida, för närvarande är gravida eller navigerar till återhämtning efter förlossningen.
1. Yoga kan stödja hormonbalansen
Många kvinnors kroppar kan genomgå hormonella fluktuationer under hela livet. Från puberteten upplever de flesta kvinnor månatliga hormoncykler. Och om de väljer att bli förälder orsakar graviditeten enorma hormonella förändringar. Klimakteriet kan ge en annan uppsättning hormonella utmaningar att hantera, inklusive sömnlöshet och värmevallningar.
Lyckligtvis kan regelbunden yogaträning hjälpa dig att balansera dina hormoner, vilket gör symtom relaterade till menstruation, klimakteriet , och andra hormonella obalanser mer uthärdliga. Till exempel yoga har visats för att avsevärt minska symptomen på PMT. Detta kan innebära en minskning av symtom som humörsvängningar, uppblåsthet och hudproblem.
2. Yoga kan lindra mensvärk
Varje månad fruktar många kvinnor de smärtsamma kramper som deras mens kan ge. Om detta är ett problem för dig kan vissa yogaställningar ge lindring genom att förbättra cirkulationen till dina magmuskler. Och vad mer är, den meditativa aspekten av yoga kan hjälpa till att distrahera och lugna ditt sinne.
bilnamn med b
För att hitta ytterligare lindring från mensvärk, prova vår meditation.
3. Yoga kan förbättra fertiliteten
Att försöka bilda familj kan vara spännande, men för vissa kvinnor kan det också vara stressigt. Yoga kan hjälpa till genom att minska den stressen. Denna minskning av stress kan hjälpa till med att balansera hormoner, plus yoga har visats för att förbättra både manlig och kvinnlig fertilitet. Genom att införliva specifika asanas – poser – i din rutin, tror man att yoga kan hjälpa till att göra din kropp mer redo att bli gravid.
4. Yoga kan stödja välbefinnande under graviditeten
För vissa blivande mammor kan graviditeten ge en känsla av ångest. Yoga har visats att vara fördelaktigt under graviditeten, inklusive att hjälpa gravida kvinnor att slappna av. Det kan också hjälpa till för att bygga upp styrkan och flexibiliteten hos de muskler du behöver under förlossningen. Du kan också upptäcka att det lindrar ryggsmärtor och andra graviditetssymptom som illamående eller andnöd. Om du aldrig har yogat förut eller är osäker på vilka poser som är bäst, kan en speciell födelseyogakurs vara rätt väg att gå. Se bara till att kontrollera med din läkare innan du börjar med någon ny träning under graviditeten.
5. Yoga kan öka återhämtningen efter förlossningen
Efter förlossningen genomgår kroppen och sinnet enorma förändringar. Yoga kan spela en avgörande roll i återhämtning efter förlossningen, stärka dina kärnmuskler och minska din känslomässig stress . Om du är en nybliven mamma kan yoga hjälpa dig att återknyta kontakten med din kropp när du hittar din nya identitet som förälder.
shekinah dyrkan tv
6. Yoga ökar flexibiliteten och styrkan
Med konsekvent träning förbättrar yoga flexibilitet, balans och fysisk styrka. Även om du börjar din träning med stela muskler och liten flexibilitet kommer du att märka förbättrad elasticitet och muskelstyrka med tiden. Du kanske till och med känner dig längre och starkare efter en enda lektion.
7. Yoga förbättrar den allmänna fysiska hälsan
Utöver avslappningsfördelarna kan yoga öka din kardiometaboliska hälsa. Det beror på att det kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och minska risken för hjärtsjukdomar. Yoga har också visat sig hjälpa människor att klara sig med cancerbehandlingar och till och med hjälpa till att förbättra minnet för dem med Alzheimers sjukdom.
funko pop baymax
8. Yoga gynnar mental hälsa
I grunden är yoga en praktik av inre reflektion parat med rörelse. Det kan minska symtom på ångest och depression. Om du känner dig överväldigad, prova Selfgrowths resurser för ångestlindring och några försiktiga medvetna rörelser.
Yoga kan vara fantastiskt för din mentala hälsa och välbefinnande. För ytterligare rörelseidéer, kolla in denna Mindful Movement-session från Daily Move.
9. Yoga stödjer sömnkvaliteten
En rastlös natt kan göra att du känner dig trött. Om du kämpar med sömnen kan det hjälpa dig att få en mer vilsam natt om du lägger till yoga i din rutin. Du kan till och med införliva vissa yogaställningar vid sänggåendet för att hjälpa dig vila lättare när det är dags att släcka ljuset.
Behöver du hjälp med att glida iväg? Prova denna rörelserutin för sömn från Daily Move med Mel Mah.
10. Yoga ger i ögonblicket lindring från stress och ångest
Tillsammans med en allmän utforskning av avslappnings- och mindfulness-tekniker kan yoga vara ett kraftfullt verktyg för att bekämpa stress. Att fokusera på andningen medan du sträcker ut och rör på kroppen är ett bra sätt att dra ditt sinne bort från oro och stressorer och föra dig tillbaka till nuet.
Våra avstressande resurser, som andningsbubblan eller vår guidade träning för Andas in i avslappning, kan hjälpa dig att hantera oroskänslor och förbättra dina avslappningstekniker.
spelarnamn
11. Yoga hjälper till att odla mindfulness
Yoga går utöver bara fysisk rörelse. Dess kombination av fysiska ställningar, mental avslappning och andningsarbete som gör att du kan ta dig ur huvudet och utnyttja ögonblicket. Denna typ av mindfulness kan öka mental klarhet, öka emotionell balans och förbättra din övergripande känsla av välbefinnande.
Det bästa sättet att uppleva yogans transformativa kraft är att integrera den i din vardag. Så om du har funderat på att prova kan det vara ett perfekt tillfälle att rulla ut din yogamatta nu.
Vanliga frågor om yoga för kvinnor
Hur många gånger i veckan ska en kvinna yoga?
Generellt sett kan det vara mycket fördelaktigt för de flesta kvinnor att utöva yoga 3-4 gånger i veckan, men det beror på individen. Om du precis har börjat träna yoga kan till och med en gång i veckan göra skillnad. Som med all ny övning, kom ihåg att lyssna på din kropp när du utvecklas. Och när du vant dig vid poserna kan du lägga till fler pass på yogamattan varje vecka.
Förändrar yoga verkligen din kroppsform?
Yoga kan hjälpa till att tona dina muskler och förbättra flexibiliteten. Med tiden kanske du märker vissa fysiska förändringar inklusive bättre hållning och andra estetiska förändringar. Men det är värt att komma ihåg att den inre transformationen yoga ger – som ökad mental klarhet, minskad stress och ett förhöjt humör – är lika givande för ditt välbefinnande.
Kan du gå ner i vikt genom att yoga?
Yoga kan verkligen bidra till din dagliga träning. Vissa dynamiska yogastilar, som Vinyasa eller Ashtanga, kan ge dig ett rejält träningspass. Tillsammans med dess stressreducerande fördelar kan yoga stödja din resa mot bättre hälsa. Men tänk på att målet med en yogaövning är att öka ditt välbefinnande kontra att sikta på ett visst antal på skalan. Om du kämpar med ätstörningar, vänligen kontakta en sjukvårdspersonal för vägledning och stöd.
bilar med bokstaven w
Vilka är de fem huvudsakliga fördelarna med yoga?
Yoga ger många fördelar, både för kropp och själ. De fem huvudsakliga fördelarna med att utöva yoga regelbundet är:
Minskad stress och ångest: Yoga kan guida dig till ett mer avslappnat sinnestillstånd. Det kan hjälpa dina bekymmer att avta när du fokuserar på nuet och förnimmelserna i din kropp.
Förbättrad flexibilitet: Du behöver inte vara en contortionist för att börja utöva yoga. Men ju mer du gör det, desto mer kanske du upptäcker att din flexibilitet ökar.
Ökad muskeltonus: I motsats till vad många tror handlar yoga inte bara om att stretcha. Många poser kräver styrka, så regelbundna yogapass hjälper till att förbättra din muskeltonus.
Ett mer balanserat hormontillstånd: För många kvinnor som hanterar sin menstruationscykel, graviditet eller klimakteriet kan yoga hjälpa till att balansera hormoner. Detta kan minska symtomen så att de blir mer uthärdliga.
Förbättrad sömn : Yoga kan hjälpa till att förbättra både din förmåga att glida av och din sömnkvalitet. Prova några försiktiga rörelser innan du lägger dig för att hjälpa dig att få en vilsam natt.
