13 överraskande saker som kan göra dig förstoppad

Oavsett hur kyliga dina tarmar vanligtvis är, uppstår förstoppning. Och även om det kan vara frestande att nå (okej, utfall) för lite OTC-lättnad, kan din kropp försöka berätta något för dig - du vet, förutom att du är backad. Om du undrar varför saker går långsammare än normalt, här är 13 lömska gärningsmän och vad du ska göra åt dem:

Japp, samma sak som hjälper till att flytta saker kan också orsaka en trafikstockning i tjocktarmen. Den största fusk som många människor gör är att öka sitt fiberintag utan att också öka sitt vattenintag. 'Det är en balans mellan de två som håller dig regelbunden', säger gastroenterologen Niket Sonpal, M.D. Eftersom fiber suger upp vatten, kan bristen på H20 resultera i bajs som tillbringar alldeles för länge i matsmältningskanalen - och det känns som att du passerar ett gigantiskt stenblock. 'Öka ditt vattenintag gradvis när du ökar dina fibrer', säger Sonpal. 'Det är det enda sättet att uppleva fördelarna med korrekt fiberintag.'

Sköldkörteln reglerar ett smörgåsbord av organ. När dina sköldkörtelhormoner är ur spel går hela kroppen i slow-mo, inklusive dina tarmar. 'Ju långsammare systemet är, desto längre tid måste matsmältningsinnehållet återabsorberas av tjocktarmen, vilket inte bara resulterar i minskad frekvens av avföring, utan hårdare avföring', säger Catherine Ngo, M.D., styrelsecertifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Kalifornien . Din läkare kan kontrollera om det finns en sköldkörtelbrist och hjälpa din kropp att återgå till sin regelbundna programmering.

Reserelaterad förstoppning är supervanlig och härrör från störningar i din normala rutin - nummer två eller annat. 'Att hantera reserelaterad förstoppning skiljer sig inte så mycket från vad du skulle göra åt det när du är hemma', säger Sonpal. Öka helt enkelt ditt fiber- och vattenintag och försök att hålla dina tränings- och vilorutiner så status quo som möjligt.

'Vitt ris är raffinerat och berövat allt gott som fibrer, proteiner, kalcium, magnesium och kalium', säger den registrerade dietist Deborah Malkoff-Cohen. I grund och botten, några av de mycket näringsämnen som kan hjälpa dig att bajsa. De svårsmälta fibrerna som finns kvar kan blockera tarmen och leda till förstoppning. 'Välj brunt ris istället, som är näringsmässigt överlägset och innehåller tillräckligt med fibrer för att undvika den där 'backup'-känslan', tillägger hon.

Förstoppning kan vara en bieffekt av vissa SSRI-antidepressiva medel, såsom Prozac (fluoxetin), även om det är mer ett problem med äldre tricykliska antidepressiva medel (TCA), såsom Elavil (amitriptylin), säger Sonpal. 'Förenklat uttryckt är TCA kända för att dra ut vatten ur din tjocktarm och på så sätt orsaka hårdare och svårare passage av avföring', förklarar han. Om du tror att det är därför du känner dig backad, kontakta din läkare om att använda ett skonsamt avföringsmjukmedel eller lägga till mer fibrer och vatten till din kost.

Vissa människor håller det för att undvika grovheten i offentliga badrum, medan andra skjuter upp bajsandet eftersom de är mitt uppe i något. Men om du skjuter upp att gå ombord på tåget nummer två för ofta, kan din kropps naturliga sensorer (de som talar om för dig att det är dags för toaletten) gå över styr. 'Du förvirrar så småningom musklerna i ändtarmen och analsfinktern och utvecklar förstoppning', säger Gina Sam, M.D., biträdande professor i gastroenterologi vid Mount Sinai Hospital i New York City. Dessutom, ju längre bajsen sitter där, desto mer vatten absorberar din kolon ur den, vilket gör det supersvårt att passera när du äntligen sitter på tronen.

'Kalium är en viktig elektrolyt för korrekt muskelrörelse', säger Sam. När ditt kalium är lågt, rör sig inte musklerna i tjocktarmen så mycket och kan leda till förstoppning. Lyckligtvis är botemedlet enkelt: Lägg till mer kalium till din kost med livsmedel som potatis, bananer, mango, katrinplommon, russin och kiwi. Bam.

När det är en bulle i ugnen förskjuter de hormonella förändringarna din matsmältningskanal till avslappningsläge, vilket i sin tur minskar sammandragningsfrekvensen i tjocktarmen, säger Ngo. Och allteftersom graviditeten fortskrider gör trycket det växande barnet på dina tarmar det svårare att täppa till dina rör. Använd en kombination av hydrering, träning, fibertillskott och avföringsmjukgörare för att hålla saker i rörelse - och vid behov graviditetskompatibla osmotiska laxermedel, föreslår Ngo.

'Fullfeta mejeriprodukter kan orsaka förstoppning på grund av dess höga fett/låga fiberinnehåll', säger Malkoff-Cohen. Fett kan bromsa matsmältningen, medan en känslighet för laktos (mjölksocker) kan uppträda som diarré eller förstoppning. Antingen dra ner på ditt mejeriintag, eller balansera vågen genom att blanda in fler livsmedel i din kost som innehåller fiber.

Om du har IBS med förstoppning, eller IBS-C, trycker inte din kropp mat från magen till ditt bajsskott så snabbt som det borde vara. Det, i kombination med att din kolon inte utsöndrar tillräckligt med vatten, kan leda till hård, torr avföring, säger Sam. (Le ouch.) Det är inte känt vad som orsakar IBS-C, men som tur är finns det många behandlingar tillgängliga – inklusive mediciner, specialdieter, kognitiv beteendeterapi och meditation.

'Kalciumtillskott kan ha en mild bindande effekt i avföringen, vilket gör det svårt att passera', säger Sonpal. 'För mycket kalcium i ditt blod kan också förändra hur dina muskler får signalen att dra ihop sig tjocktarmen, och kan göra dessa muskler tröga.' Kalciumkarbonattillskott har en dålig rap för detta, så du kanske vill byta till kalciumcitrat. Men egentligen är det bästa sättet att få kalcium med minsta risk för förstoppning att få det från livsmedel som magra mejeriprodukter och berikat OJ, säger Sonpal.

Våra bäckenbotten- och ringmuskler är den dynamiska duon som hjälper oss att bajsa när tiden är mogen. Men när dessa muskler inte slappnar av ordentligt – eller drar ihop sig istället för att slappna av – håller tjocktarmen i princip din bajs som gisslan så att den inte lätt kan passera igenom. 'Det finns många orsaker till att bäckenbottenmusklerna inte fungerar', säger Sonpal. 'Det är bäst att se din läkare så att de kan ordna med ordentliga tester.'

Laxermedel stimulerar tarmaktivitet, men att förlita sig för mycket på dem kan leda till mer förstoppning. Med tiden slutar nervcellerna som släpper de nödvändiga kemikalierna för att din tjocktarm ska göra sitt uttömda. Detta leder till att din kropp behöver högre och högre doser av laxermedel för att göra susen - tills de till slut inte fungerar alls. 'Mer av ett problem är att när de slutar fungera har de andra enkla åtgärderna som vi kanske försöker också mindre chans att fungera eftersom de stimulerande neuronerna nu är döda', säger gastroenterolog Pradeep Kumar, M.D., som föreslår att du ska lägga laxermedlen för en fibertillskott och/eller Miralax, som är säkert för långtidsbruk.