Om du har tillgång till ett löpband och 15 minuter på dig att träna, har du allt du behöver för det här kalorispännande löpbandspasset. Skapad för SelfGrowth av Shred415 grundare Tracy Roemer och Bonnie Micheli , fokuserar löpbandspasset på att höja din puls med två minuter intervaller som blir allt mer utmanande. Nyckeln är att verkligen se till att du pressar dig själv när det är dags att öka tempot. Och även om du får två minuter på dig att återhämta dig efter varje löptryck, joggar 'vilan' fortfarande.
Denna intervallrutin för plana vägar kräver bara att du ändrar hastigheten varannan minut, men bara för att det är enkelt betyder det inte att det är lätt. Detta löpbandspass använder 5,0 miles per hour (MPH) som utgångspunkt, men för att öka intensiteten ännu mer, börja med 6,0 MPH (eller till och med 7,0 MPH), och lägg till 1,0 MPH till varje tid som anges nedan.
Och här är något annat att tänka på: Det är fullt möjligt att göra detta löpbandsträning med bara vanlig landsvägslöpning (eller vilket som helst kompakt eller hopfällbart löpband, för den delen). Tänk i så fall på MPH som listas här är indikationer på hur hårt du bör pressa dig själv. 4,5 MPH är som en lätt joggingtur, där du kan fortsätta en konversation utan problem. 18.00 och du har höjt tempot lite till där du pressar dig själv och samtalet kanske inte är så enkelt. Och 7 eller 7,5 är där du springer fullt ut, och att prata är det sista du tänker på. Uppenbarligen kan avancerade löpare behöva höja dessa siffror lite för att göra det här träningspasset mer utmanande. Och för nybörjare kan du behöva justera ner. Men samma allmänna princip gäller: Intervaller som växlar mellan fart och vila. Svårt och lätt. Om och om igen. Och du har det här.
Redo att svettas? Här är ditt träningspass:
Du kanske också gillar: Det ultimata träningspasset för fettförbränning och rumplyft som du kan göra hemma
