Lär dig om vikten av ditt nervsystem, vad det är och hur reglering av ditt nervsystem hjälper dig att hantera stress.
Det är helt naturligt att känna sig stressad eller angelägen då och då. Det händer alla. Men hög stress kan ha en inverkan på din kropp, särskilt ditt autonoma nervsystem, den del av din kropp som ansvarar för att reglera din andning, hjärtfrekvens, blodtryck och matsmältning. Genom att förstå hur du reglerar ditt nervsystem kan du ta proaktiva åtgärder för att hantera stress, förbättra ditt välbefinnande och leva ett mer balanserat liv.
Hur fungerar det automatiska nervsystemet?
Nervsystemet fungerar som kontrollcentrum för din kropp. Den är ansvarig för allt från ditt hjärtslag till matsmältning och till och med hur du känner dig. En del av det, det autonoma nervsystemet, är extremt viktig när det kommer till ditt känslomässiga välbefinnande. Det kan delas in i två huvuddelar: det sympatiska nervsystemet och det parasympatiska nervsystemet, som båda använder hormoner för att förbereda oss för vad vår hjärna uppfattar som våra behov.
Närmare bestämt, när hjärnan uppfattar ett hot, slår den på det sympatiska nervsystemet, aka vår kamp eller flykt-respons. Symtomen du känner – ett rappande hjärta, svettiga handflattor, är kroppens sätt att förbereda dig för en stressig situation. Det parasympatiska systemet, å andra sidan, slår in när vår hjärna tycker att det är en bra tid att återhämta sig, vilket hjälper vår kropp att lugna ner sig och återhämta sig.
Balans är nyckeln. Föreställ dig det autonoma nervsystemet som en vattenmassa där varje sida skickar vågor från de motsatta stränderna. När det autonoma nervsystemet är balanserat skickar båda sidor vågor av hormoner i lika stor utsträckning som sprider varandra och hjälper oss att känna oss i kontroll. Om det sympatiska nervsystemet pressar för många stresshormoner blir vi oroliga. Om det parasympatiska nervsystemet trycker på för många avslappningshormoner kan vi känna oss dämpade och apatiska.
Vårt större nervsystem är viktigt eftersom det gör att nästan varje aspekt av din kropp fungerar effektivt, men det autonoma nervsystemet i det är avgörande för vår känslomässiga hälsa. När du stöter på en stressig situation hjälper ditt sympatiska nervsystem dig att reagera på lämpligt sätt genom att hjälpa dig att börja agera. När det är dags att återhämta sig hjälper ditt parasympatiska nervsystem dig att ta ett steg tillbaka och slappna av. När du upprätthåller en balans mellan det sympatiska och parasympatiska systemet är din kropp bättre rustad att reagera på lämpligt sätt i olika situationer, vilket leder till bättre fysiska och mental hälsa .
Hur stress påverkar ditt nervsystem
Från snäva deadlines på jobbet till personliga utmaningar hemma, stress kan komma var som helst. Men vad händer i våra kroppar när vi känner oss stressade?
När du känner dig stressad har din kropp ett naturligt svar för att förbereda dig för att hantera situationen och känslan, vilket är anledningen till att du kanske märker att din puls ökar, dina handflator blir svettiga eller att dina muskler spänns. Dessa är alla tecken på att det sympatiska systemet gör sig redo att antingen möta utmaningen eller fly från den, därav kämpa eller fly.
Men om våra kroppar alltid är i ett tillstånd av hög beredskap kan problem uppstå. Våra kroppar är inte utformade för att ständigt vara under stress. När det sympatiska systemet arbetar övertid och våra kroppar ständigt översvämmas med kortisol och adrenalin kan vi hamna i hälsoproblem. På kort sikt kanske vi känna sig trött , irriterad eller har sömnproblem . Med tiden kan den kontinuerliga aktiveringen av det sympatiska nervsystemet leda till att vi får allvarligare problem som högt blodtryck, försvagat immunförsvar och till och med hjärtproblem.
Vilka är tecken och orsaker till ett oreglerat nervsystem?
Ibland kan din kropps sätt att reagera på vissa situationer falla ur synk. Detta obalanstillstånd i ditt nervsystem kallas ett dysregulerat nervsystem. Det finns många vanliga tecken som visar att ditt nervsystem kan vara ur spår.
Att känna igen dessa tecken och förstå orsakerna är det första steget i att ta kontroll över ditt nervsystems hälsa och återställa balansen, bjuda in ditt parasympatiska nervsystem att aktivera och främja avslappning, sänka blodtrycket, stabil andning och matsmältning.
Här är några av tecknen på att du kan uppleva ett oreglerat nervsystem.
shekinah dyrkan tv
Ångest
Matsmältningsproblem
Sömnproblem
Konstant trötthet
Ihållande muskelsmärta
Det finns också många stressfaktorer som kan störa nervsystemets balans, inklusive:
Traumatiska händelser
Dåliga sömnvanor
forntida lovord
Ohälsosam kost
Att inte ta sig tid att slappna av
Hur du reglerar ditt nervsystem: 13 tekniker för att återställa balansen
Om du någon gång känner dig ur balans eller bara behöver en stunds lugn, prova dessa enkla tekniker för att hjälpa till att reglera ditt nervsystem. Oavsett om det är genom djupandning, mindfulness eller till och med ett gott skratt, hitta det som fungerar bäst för dig och prioritera ditt nervsystems hälsa.
1. Prova en fysiologisk suck eller andra andningsövningar
En fysiologisk suck är en naturlig djupandning mönster som består av två snabba inandningar följt av en längre utandning. Det kan hjälpa till att lugna det sympatiska systemet och aktivera det parasympatiska systemet.
Utforska djupandning och lär dig att andas som havet med Jeff Warren.
2. Rör på kroppen
Träning kan vara ett bra sätt att lindra stress och reglera nervsystemet. Ta en promenad, träna yoga , eller dansa runt i vardagsrummet till din favoritlåt. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att släppa spänningar och hjälpa din kropp att känna sig mer avslappnad.
namn på apor
Lär dig hur rörelse kan förändra ditt liv och lugna ditt sinne med Dr Rangan Chatterjee i The 4 Pillars of Health.
3. Använd en tyngd filt
En tyngd filt kan aktivera ditt parasympatiska nervsystem genom djup tryckberöring. Denna form av terapi använder berörings- och känselförnimmelser som en lugnande teknik. Kombinationen av en tyngdfilt och aktiveringen av ditt parasympatiska nervsystem kan hjälpa till att naturligt slappna av din kropp och lugna ditt sinne.
Känn tyngden av djuptrycksberöring och lär dig att släppa bördorna du inte behöver bära med Jay Shettys Put Down the Weight-meditation.
4. Meditera för att lugna ditt sinne
Meditation kan erbjuda många fördelar, inklusive att hjälpa till att minska stress och återställa nervsystemet. Försök att sitta i ett lugnt utrymme, blunda och fokusera på ditt andetag eller en lugnande fras. Detta kan hjälpa dig att centrera dina tankar och lugna ditt sinne.
Desarmera stress med vänlighet i denna 8-minuters meditation om att återbalansera ditt sinne och befria din kropp från stress.
5. Inför mindfulness i din rutin för att minska stress
Att fokusera på mindfulness, eller att vara närvarande i det aktuella ögonblicket kan vara terapeutiskt och hjälpa jorda dig och påminna dig om att existera i nuet. Försök att jorda dig själv genom att känna jorden under dina fötter, strukturen på ett föremål i handen eller känslan av vind mot huden.
Slappna av i din kropp och lär dig att bromsa virvlingen i ditt sinne på mindre än två minuter om dagen.
6. Sjung eller skratta
Att sjunga och skratta kan både stimulera vagusnerven, huvudnerven i ditt parasympatiska nervsystem, vilket kan hjälpa dig att känna dig avslappnad. Att sjunga och skratta ökar också ditt intag av syre , vilket kan hjälpa till att förbättra energi och humör.
Upptäck roten till skratt i What Is Happiness med lyckoexperten Shawn Anchor.
7. Ge dig själv en massage eller en kram
Beröring kan vara ett kraftfullt verktyg för avkoppling. Ge dig själv en läkande massage genom att försiktigt gnugga dina tinningar, nacke, armar eller fötter, där stress ofta kan lagras. Eller prova att slå armarna runt dig själv för en kram, vilket kan ge tröst och en känsla av trygghet.
Njut av kraften i fysisk beröring medan du lyssnar på Kaitlyn Aurelia Smiths soundtrack för Understanding Body Messages för en extra dos av självkärlek.
8. Försök att knacka
Emotional Freedom Technique (EFT) är en framväxande praxis som innebär att försiktigt knacka specifika punkter på din kropp samtidigt som du fokuserar på en lugnande fras. Några vanliga områden att knacka på inkluderar den yttre handflatan, mitten av pannan, under näsan och under läppen, för att bara nämna några.
Lär dig hur du övervinner stress och ångest för att ytterligare lugna ditt nervsystem.
9. Placera fötterna på jorden
Preliminära bevis tyder på att direktkontakt med marken (känd som jordning) kan hjälpa till att lugna nervsystemet och få det tillbaka i balans. Jorda dig själv kan vara så enkelt som att placera dina bara fötter på jorden.
10. Anslut till naturen
Gå ut och känn solen på huden eller lyssna på fåglarna. Naturen kan ha ett lugnande inflytande och kan främja mindfulness och en känsla av att vara närvarande, som båda kan vara naturligt avkopplande.
Få kontakt med naturen och ta kontakt med dig själv med We Are Nature av Jay Shetty.
11. Ta en kall dusch
Chocken av en kallvattendusch kan skaka nervsystemet. Detta kan hjälpa till att minska stress.
Förbered dig på obehag och utöka gränserna för din komfortzon i det här avsnittet av Daily Jay, Cold Showers.
12. Använd samreglering
Samreglering är där människor ställer in sig på varandras känslomässiga tillstånd, vilket kan hjälpa till att stabilisera och balansera nervsystemet. Det kan innebära att prata med någon du litar på och träna empati , eftersom att dela och uppleva känslor kan vara ett bra sätt att reglera känslor .
Vidga dina personliga vyer och lär dig vikten av att etablera relationer med andra.
13. Prioritera sömnen
Sömn är när våra kroppar föryngras, vilar och återställs. Under sömnen vilar vår hjärna inte bara utan använder också denna tid för att låta sina nervceller kommunicera med varandra, vilket leder till reglering. Sömn kan också hjälpa rensa dina tankar från stressfaktorer , som hjälper dig att vakna utvilad.
Lugna dig själv att sova med Selfgrowths spellista.
bil med bokstaven w
Hur man reglerar nervsystemets vanliga frågor
Hur återbalanserar du ditt nervsystem?
Att återbalansera ditt nervsystem innebär att komma tillbaka till ett tillstånd där du känner dig lugn och centrerad. Du kan prova att träna djupa andningsövningar, spendera tid i naturen eller ta kort raster under dagen. Regelbunden sömn, a balanserad diet , och att prata med någon du litar på kan också hjälpa.
Hur reglerar man ett överaktivt nervsystem?
Om du känner dig alltför nervös, orolig eller bara inte kan slappna av, kan ditt nervsystem vara i överdrift. För att lugna det, börja med att ta djupa andetag. Denna enkla handling kan signalera din kropp att slappna av. Överväg att undvika koffein eller andra stimulantia eftersom de kan göra saker värre, och istället delta i lugnande aktiviteter, som att läsa, lyssna på mjuk musik eller träna mindfulness för att hjälpa till att reglera ett överaktivt nervsystem. Om dessa känslor kvarstår, tala med en sjukvårdspersonal för personlig rådgivning.
Vilka är symptomen på ett överstimulerat nervsystem?
Ett överstimulerat nervsystem kan få dig att känna dig rastlös och orolig eller till och med orsaka fysiska symtom som ett rasande hjärta. Andra tecken kan inkludera sömnsvårigheter, att känna sig på kant eller att bli lätt skrämd. Vissa människor kan uppleva huvudvärk , muskelspänningar eller matsmältningsproblem. Om du märker dessa tecken, lyssna på din kropp och vidta åtgärder för att lugna ner dig.
Hur vet jag om mitt nervsystem är trassligt?
Om ditt nervsystem inte fungerar korrekt kan du uppleva tecken som konstant trötthet , koncentrationssvårigheter eller överdriven oro eller deprimerad . Fysiska tecken kan variera från sömnproblem till matsmältningsbesvär. Kom ihåg att din kropp har sina egna sätt att låta dig veta när något inte står rätt till, så var uppmärksam på dessa signaler och sök råd om det behövs.
Vilka är tecknen på ett oreglerat nervsystem?
Ett oreglerat nervsystem kan visa sig på olika sätt. Vanliga tecken är att känna oro, att ha oväntat panikattacker och kämpar med sömnen. Du kan också uppleva matsmältningsproblem, känna dig trött hela tiden eller ha muskelsmärtor utan uppenbar orsak. Att känna igen dessa tecken är det första steget mot att hitta balans och må bättre. Om du är orolig, kontakta en sjukvårdspersonal.
