Om du har missat dina vanliga barre-lektioner på grund av att gym och studio stängt, har du ett alternativ hemma som du kanske inte visste om: barre-träning på YouTube.
Japp, samma plattform som ger dig rikliga kattvideor kan också hjälpa dig att svettas ordentligt – även om du inte har mycket (eller någon) träningsutrustning till ditt förfogande.
Om du vill få en bra barre-träning hemma och inte har någon utrustning, inga problem, säger Jennifer Atoapoma , en bar- och yogaskulptinstruktör i Montreal. Ta en stol eller använd en bänkskiva som din bar. Faktum är att de flesta barreträningar kräver bara barren som utrustning, men om ditt träningspass kräver extra utrustning kan du använd det du har i huset, säger hon – som burkar med soppa eller en vattenflaska som dina vikter och en kudde eller filt som en liten pilatesboll.
Barre, ett balettbaserat danspass (uppkallat efter barrebalettdansarnas användning), är allt annat än enkelt. Den här typen av träning använder rörelser inspirerade av dans, pilates och yoga för att träna dina muskler - särskilt underkroppsmusklerna i dina vader och vrister - och utmana din kardiovaskulära uthållighet, säger Atoapoma. Plus, att använda barren som ett verktyg hjälper dig att finslipa din balans och skapa rätt inriktning i din kropp.
Om du är ny på barre kanske du tror att du måste vara en dansare för att röka dessa träningspass, men det är definitivt inte fallet.
Jag säger alltid att om du är ny på barre behöver du inte vara en [balettdansös], säger Atoapoma. Det kan vara svårt första gången, precis som allt annat i livet. Men om du fortsätter med det - och fortsätter att utmana dig själv - kommer du snabbt att bli bekväm med den typ av rörelser det kräver, säger hon.
Vill du ge det ett försök? Här är 16 barre-pass på YouTube som du kanske vill testa.
1. Pure Barre Workout med Amy's Beach Fitness
Längd: 20 minuter
Vad du kan förvänta dig: Allt du behöver är en stol för detta barreträning hemma.
Detta är en 20-minuters ren barre-träning som alla kan göra hemma. Jag älskar hur Amy visar dig hur du kan göra ett barreträning utan att ha en bärbar barre hemma eller några barre upplevelse. Det här träningspasset är mer av ett långsammare tempo, vilket hjälper dig att isolera dessa muskler. — Kimberly Barrera , certifierad barreinstruktör i Passaic, New Jersey
namn på honhund
Prova träningspass .
2. Pre- och postnatal träning för hela kroppen
Längd: 30 minuter
Vad du kan förvänta dig: Ett träningspass för dig som är prenatal eller postnatal för att rikta musklerna för att stödja din kropp under och efter din graviditet
Detta 30-minuters prenatal och postnatal barre-träning av Kailey från Aura Studio är ett effektivt träningspass att inkludera under hela graviditeten och därefter. Kailey har en prenatal och postnatal barre-certifiering, så tittarna kan känna sig stöttade när de gör det här barre-träningen i bekvämligheten av sitt hem. Det här träningspasset är underbart för nya mammor eller blivande mammor som vill fortsätta eller introducera en träningsrutin. Utrustningen i detta träningspass är också helt valfri. — Michelle Carrillo , certifierad barreinstruktör , certifierad pilatesinstruktör och före detta dansinstruktör i Palm Springs, Kalifornien
Prova träningspass .
3. Barre Cardio Fusion Helkroppsträning med Lindsey Bomgren
Längd: 30 minuter
Vad du kan förvänta dig: Ett högintensivt barreträningsprogram för hela kroppen som är tillval.
Detta 30-minuters cardio barre-pass av Lindsay från Nourish Move Love är för dem som kanske tror att du inte kan träna ordentligt med barre. Konditionsträningen och de stora, dynamiska rörelserna i kombination med barrens små rörelser skapar ett intensivt träningspass för hela kroppen som får dig att droppa av svett. Det här träningspasset är ett utmärkt alternativ för dig som letar efter en mer 'atletisk' barstil. Ett plus är att all utrustning är helt valfri, och det finns alternativ för alla konditionsnivåer, från nybörjare till avancerade. —Carrillo
Prova träningspass .
4. Barre Fitness At-Home Workout
Längd: 10 minuter
Vad du kan förvänta dig: Ett snabbt 10-minuters barreträning för hela kroppen med klassiska barremoves.
Det här är en av mina favoritkombinationer av barre-träningspass eftersom det engagerar din kärna och arbetar på din underkropp genom att införliva pliés, pulser och tucks - allt i ett 10-minuters träningspass som du kan göra hemifrån. Detta träningspass innehåller små isometriska rörelser för att träffa dina inre lår, yttre lår, sätesmuskler, vader och kärna. Varje gång du rullar upp till relevé (på fötterna) stärker du dina vadmuskler, och när du böjer knäna i dina pliés stärker du dina lår. Och tucking fungerar din kärna och bäckenmuskler. Den här videon erbjuder modifieringar och är bra för alla nivåer. — Whitley Miller , skapare och master barre-instruktör på Healing Barre i Washington, D.C.
Prova träningspass .
5. Hemma Barre-träning med Taliah Mekki
Längd: 45 minuter
bilar med bokstaven j
Vad du kan förvänta dig: Ett kraftfullt cardio barre-pass som fortfarande får dig att svettas.
Jag älskar detta 45-minuters barre-träning hemma som riktar sig till hela din kropp. Detta är ett högt tempo konditionsträning för medel till avancerad motionär och erbjuder träningspass med olika utrustningsdelar eller alternativ. Det finns massor av pulser – mikrorörelser som förbättrar uthålligheten och hjälper dig att motstå trötthet, stabilisera din kropp och röra dig med rätt hållning – i den här videon. Var beredd att svettas genom det här träningspasset.—Miller
Prova träningspass .
6. Helkroppsskulptering hemma och pilatesträning med rörelse med Nicole
Längd: 35 minuter
Vad du kan förvänta dig: En chill träning som använder isometriska rörelser för en allvarlig brännskada.
Som professionell dansare älskar jag att se en barre-instruktör som rör sig som en dansare och använder rätt form och teknik som Nicole. Det här träningspasset är mer mjukt än andra, eftersom Nicole har en mjuk, lugnande röst och musiken är lugnande, men det är långt ifrån 'avkopplande.' Detta var ett utmanande träningspass som verkligen tröttar ut dina muskelgrupper. Jag älskar alla kombinationsrörelser hon inkorporerade i träningen också. Det här träningspasset är bra för dem som verkligen vill ha en utmaning, och det har låg effekt. — Lanie Hoxie , barre och Ballet Fit-instruktör på Bam Barre i Orlando, Florida
Prova träningspass .
7. 11-minuters Barre Combos med Barre med Adrienne
Längd: 11 minuter
Vad du kan förvänta dig: Över- och underkroppsrörelsekombinationer med vikter på 5 pund för att få upp intensiteten.
Jag älskar hur mångsidiga rörelserna är och hur djupgående Adrienne är med att förklara varje övergång och var du ska känna arbetet. Hon gör varje övning tillgänglig för personer med varierande atletisk förmåga. Felfria övergångar håller farten och energin hög och stark. — Briana J. Milton , barreinstruktör och wellnessförespråkare i Lorton, Virginia.
Prova träningspass .
8. Helkroppspass med IsaWelly
Längd: 24 minuter
Amerikanska gängnamn
Vad du kan förvänta dig: Detta träningspass kommer att testa din konditionsträning, bygga kärnstyrka och träna hela din kropp.
Jag älskar Isawellys fantastiska energi. Hon gör dessa tuffa och utmanande rörelser roliga! Hon har ett starkt fokus på form och inriktning, vilket säkerställer att människor är medvetna om kroppspositionering – och undviker skador. Detta är ett skonsammare flöde med låg effekt som fortfarande ger dig en stor brännskada och skaka. — Milton
Prova träningspass .
9. Helkroppsträning med låg effekt med Coach Kel
Längd: 37 minuter
Vad du kan förvänta dig: Detta träningspass utan hoppning kommer att arbeta med hela din kropp.
Det här är ett fantastiskt bar-träningspass utan krusiduller. Instruktören inkluderar många reps för varje övning, hennes övergångar är snabba och det övergripande tempot i klassen är bra. Hennes glutesekvens av träningen är också fantastisk eftersom den fokuserar på alla delar av sätet, och absdelen av träningen är också en utmaning. Det här träningspasset är bra att göra hemma, och jag rekommenderar det här för någon som gillar ett mer atletisk barre-pass eller någon som gillar en utmaning. — Andrea Fornarola , grundare, VD och huvudtränare för Elements Fitness Studio i New York City.
Prova träningspass .
10. Barre Blend-provträning med Elise Joan
Längd: 30 minuter
Vad du kan förvänta dig: Detta helkroppsträning är ett smakprov på BeachBody Barre Blend träningspass.
Jag gillar det här träningspasset för det får dig att svettas! Du får ett totalt väl avrundat träningspass på 30 minuter. Det är bra för dem som är postpartum och behöver arbeta med kärnan styrka och flexibilitet. Det finns lite eller ingen hoppning, och du kan följa modifieraren och fortfarande få ett riktigt bra träningspass. — Jasmine Kristine Florian , plus - storlek fitnesscoach i Atlanta
Prova träningspass .
11. 10-minuters yogaserie för nybörjarträning med Elise Joan
Längd: 10 minuter
Vad du kan förvänta dig: Ett yogainspirerat träningspass för att förbättra dina barrepass.
Jag vet att det verkar mer som ett yogapass, men låt det inte lura dig. Det här 10-minuterspasset kan verkligen hjälpa till med flexibiliteten och rörligheten för att verkligen få dig djupare och mer intensiv vid barren. Det är bra för vilken mamma som helst efter förlossningen eller en stor kvinna som jag själv att arbeta på att gå djupare in i rörelserna för att bli mer flexibel. — Florian
Prova träningspass .
Amerikanska mansnamn
12. Barre träning med LaRae
Längd: 35 minuter
Vad du kan förvänta dig: Ta en stol och några reglage för detta helkroppsträning.
Vem älskar inte låg effekt, hög belöning? Det är precis vad LaRae ger dig med detta 35-minuters barre-träning för hela kroppen. Den här klassen är bra för folk på alla nivåer eller bekanta sig med barre. LaRae gör ett fantastiskt jobb med att förklara vilka muskler som riktas mot – var du borde känna det – och tro mig, du kommer att känna brännskadan! — Georgina Shaffer , fitnessprofessionell och certifierad yogainstruktör nära Seattle
Prova träningspass .
13. Barre Above Workout med KBayly Fitness
Längd: 50 minuter
Vad du kan förvänta dig: Ett barreträning för hela kroppen med betoning på överkroppen.
Låt oss vara verkliga, det finns inget som är mer skrämmande än att titta på en video och säga: 'Jag har inte någon av den utrustningen.' att göra en klass. I den första minuten av lektionen bryter Kerri ner alla föremål som du kan ersätta den faktiska utrustningen. Vi pratar pastasåsburkar, strandhanddukar, stolar etc. Denna klass är perfekt för alla som vill träna hela kroppen med lite extra fokus på armar och axlar. Kerris 50-minuterskurs inkluderar en skön 15-minuters stretch och nedkylning, vilket gör det till den perfekta karantänhemklassen när du saknar gymmet, men inte har alla saker! – Shaffer
Prova träningspass .
14. Barre Fitness träning för underkroppen
Längd: 12 minuter
föremål med bokstaven o
Vad du kan förvänta dig: Ett kort, mattbaserat barrepass fokuserat på din rumpa och ben.
Jag är en total legs and glutes girl när det kommer till träning, så den här videon är ett absolut måste för mig. Jag älskar hur det utmanar dig att balansera samtidigt som du riktar in dig på din kärna. Jag är helt ute efter att träffa flera muskelgrupper samtidigt, så det här är jättebra! Det här är en underbar video för dig som verkligen vill fokusera på att stärka glutes medan du använder mattan som stöd. — Ayorinde I. Ifutunji , barre-instruktör i Brooklyn, New York
Prova träningspass .
15. Inre och yttre lårstångsträning
Längd: 9 minuter
Vad du kan förvänta dig: Träna din underkropp i detta snabba barre-pass.
Jag älskar den här, eftersom den är en speciell hyllning till mattarbetet och syftar till att stärka de inre lårmusklerna som vi ofta inte använder. En bra video för dig som är sugen på en utmaning som går utöver de vanliga quad-övningarna. — Ifatunji
Prova träningspass .
16. 20-minuters må bra, kyla ner och stretcha med 305 Fitness
Längd: 20 minuter
Vad du kan förvänta dig: En dansinspirerad stretchrutin att göra efter ett tufft barrepass.
Jag är stor på allt dans, och den här nedkylningen innehåller det där. Och den här kanalen är också en kändisfavorit. De lanserade nyligen sina onlinekurser – de går live varje dag vid middagstid på YouTube. — Eva Curtis , master tränare på Studio Barre Mission Hills och Carmel Valley i San Diego.
Prova träningspass .
Citat har redigerats och komprimerats för tydlighetens skull.
