Chansen är stor, du har säkert hört förut att alla kroppar är olika, och på en fysiologisk nivå är det verkligen sant. Till exempel är vissa kroppar förberedda att lägga på muskler lättare än andra. Skådespelerskan Brittany Snow säger att hon faller i det lägret, men det tog henne ett tag att uppskatta det.
'När jag fyllde 30 tittade jag på mitt liv och insåg att jag alltid hade gått på diet och tränat för att vara storleken på en modell. Jag tänkte, jag är 5'3', och jag ärvde min mammas vackra muskulösa kropp - det kommer bara inte att hända, sa hon Form .
Snö är inte ensam – vissa människor är verkligen avsedda att ha atletiska, muskulösa kroppstyper, medan andra måste arbeta hårdare för att öka storleken på sina muskler. '[Predisposition] är huvudsakligen en kombination av genetik och hormonella faktorer', säger träningsfysiolog Jonathan Mike, Ph.D., C.S.C.S.
Även om tränings- och kostvanor uppenbarligen är nyckeln för att se resultat av en träningsrutin, spelar hormoner också en stor roll i någons förmåga att få muskelmassa.Testosteron, mänskligt tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor är särskilt viktiga här, förklarar Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, chief science officer för American Council on Exercise .
Medan män har mycket mer testosteron än kvinnor, finns det i alla, och det påverkar musklerna på ett par sätt. 'Testosteron interagerar med det neuromuskulära systemet för att stimulera proteinsyntesen', förklarar Bryant. Proteinsyntes är i huvudsak hur muskler växer (i motsats till proteinnedbrytning, där musklerna bryts ned). 'Förbättrad proteinsyntes aktiverar vissa molekylära vägar som ökar muskelmassan', säger Mike.
Testosteronets effekt på musklerna är tvåfaldig. Förutom att ha en egen effekt på proteinsyntesen stimulerar den även hypofysen att frigöra tillväxthormon. 'Tillväxthormons primära effekt är att det ökar tillgängligheten av de aminosyror som krävs för proteinsyntes', säger Bryant. 'Tillväxthormon stimulerar också frisättningen av insulinliknande tillväxtfaktor från skelettmusklerna, och de två arbetar tillsammans för att stimulera muskeltillväxt.'
Dessa hormoner hjälper också till att reglera verkan av satellitceller, som aktiveras när det finns muskelskador (som från träning), förklarar Mike. Dessa satellitceller hjälper till att reparera och bygga skadade muskelfibrer för att bli starkare och större.
Sammanfattningsvis, ju fler av dessa hormoner du har tillgängliga, desto större inverkan kommer de att ha på storleken (och styrkan) på dina muskler.
Allas kropp är uppbyggd olika. Till exempel, vilken typ av muskelfibrer du har påverkar din muskelbyggande förmåga.
Hormonnivåerna är delvis genetiska, men de kan också påverkas av träningsprogram. 'Du kan ha ett träningsprogram som kan stressa och manipulera det endokrina systemet, så att du ökar produktionen av dessa muskelbyggande hormoner', säger Bryant. Specifikt kommer du att se de största muskelbyggande hormonförändringarna från att lyfta tungt och inkludera flerledsövningar som rekryterar stora muskelgrupper, som knäböj, marklyft och bänkpress. (Det är värt att notera att i allmänhet kan hormoner också påverkas av faktorer som sömn, stress och näring på en fluktuerande basis.)
stad med bokstaven k
Andra faktorer som påverkar musklerna är dock helt utom vår kontroll. 'Sminket av våra muskelfibertyper skiljer sig beroende på genetik', förklarar Bryant. 'Vissa människor är benägna att ha fler snabba muskelfibrer, och andra har mer långsamma muskelfibrer.' Snabbtryckande fibrer driver explosiva, högintensiva rörelser som sprint, de är fysiskt större till att börja med, och de har också en större potential för tillväxt jämfört med långsamma fibrer. 'Om du är någon som har en högre andel snabba fibrer, kommer du att kunna få mer hypertrofi [eller muskeltillväxt], eftersom du har det genetiska materialet för att göra det', säger Mike.
Genetiken avgör också hur lyhörd eller känslig din kropp är för muskeluppbyggnadsprocessen - men vetenskapen kan inte exakt förklara hur ännu.'Två individer kan ha samma koncentrationer av någon av dessa [hormoner eller muskelfibrer], och de kan svara olika på träning, eftersom en individs system kan vara känsligare', förklarar Bryant. 'Det är ett av de framväxande områdena på forskningssidan - folk börjar titta på varför du ser dessa skillnader i svar.' Det kan vara var som helst i händelsekedjan, säger han. Det kan till exempel finnas skillnader i hur känslig hypofysen är för testosteron, hur satellitceller reagerar på skador med mera.
Vad vi do vet är att alla kroppar är olika, och att träna för att försöka ändra din kroppstyp kan vara utmattande (för att inte tala om, ofta ineffektivt). Snow har rätt idé: Det bästa du kan göra är att uppskatta vad din kropp är naturligt bra på. Det är trots allt den enda du har.
