Även om du inte kan böja dig in i en kringla eller trotsa gravitationen med mästerliga inversioner (ännu), kan det vara helt fascinerande att beundra de galnaste yogaställningarna på Instagram – för att inte tala om, inspirerande. När allt kommer omkring involverar de mest häpnadsväckande poserna mer än bara flexibilitet, balans och styrka. De kräver självförtroende, tillit och övning, övning, övning.
dyrka lovsånger
Oavsett om du bara behärskar Savasanas konst eller om du försöker ta ditt Vinyasa-flöde till nästa nivå, kräver dessa 17 poser från några av de mest imponerande yogisarna på Instagram ganska mycket att bli tittade över. Claire Ewing, instruktör och studiomarknadschef på CorePower Yoga , bryter ner dem – och om du är redo för det delar du med dig av hur du kan arbeta för att bemästra några av dem själv. (En snabb ansvarsfriskrivning: Detta är uppenbart bara från att titta på dem, men alla dessa är avancerade yogaställningar. Om du vill prova dem, vet dina gränser, börja långsamt och anlita en utbildad yogainstruktör som hjälper dig med progressionerna. Tvinga aldrig din kropp i en position som orsakar smärta.)
1. Stående klyftor mot en vägg
Instagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Denna ställning kräver allvarligt flexibla hamstrings (baksida lår) och glutes (rumpmuskler), säger Ewing. (Om du är tight i dessa områden, prova att skumrulla först.) Att öppna armarna åt sidan betyder också att den nedre delen av din kärna måste arbeta hårdare för att hålla dig stabil.
2. Killer Praying MantisInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Denna superböjiga pose kräver stor flexibilitet. 'Kroppen öppnas i två olika riktningar - en stark öppning genom de inre låren och höftböjarna, och sedan en stor öppning genom den bakre quad', säger Ewing. Nyckeln? Glöm inte att andas.
3. Huvudstående med Lotus BenInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Lotus pose blir vänd på huvudet här, bokstavligen. 'Denna hållning definierar yoga - förmågan att hitta styrka och stabilitet för att spika ett huvudstående, men också mjukgörande och öppnande för att smälta ner den nedre halvan av din kropp till Lotus', säger Ewing. Öppna höfter och en stark core är ett måste.
4. Handstående med delat ben
Instagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
'Inversioner, som är ställningar med huvudet under ditt hjärta, kräver extrem balans och fokus', säger Ewing. När du sträcker ut dina ben i motsatta riktningar som yogin Jessamyn Stanley, hitta en kontaktpunkt som hjälper dig att balansera dem (tänk på det som en gungbräda, säger hon).
5. Monkey Side Plank eller enarmskompassInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Armbalansen i denna ställning kräver styrka i hela sidan av din kropp, och att lyfta ett ben ovanför sträcker det hamstring och iliotibial (IT) bandet (bandet av fibrös vävnad på utsidan av låren), säger Ewing. 'Jag gillar den här posen för att den är ödmjukande - kombinationen av styrka och flexibilitet håller mig på min A-game', säger yogainstruktören Kylan Fischer, som visar posen här, till SelfGrowth. 'När jag lägger till den extra utmaningen att lyfta blicken mot himlen, tar det denna ställning till en helt ny nivå.' (Hennes hund jobbar på det här också.)
6. Handstående med Scorpion BenInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Handstående på egen hand kräver massor av total kroppsstyrka, särskilt från dina axlar, kärna och ben. En Scorpion-variation ökar ante genom att föra båda fötterna i en bakåtböjningsposition ovanför ditt huvud. För att komma dit måste du hitta din balanspunkt i handståendet och sedan hänga på den där tyngdpunkten när du böjer dig tillbaka, säger Ewing. För att prova den här varianten själv rekommenderar Ewing att du börjar på dina underarmar – det kommer att ge en stabilare bas medan du övar.
7. Handstående med örnbenInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Örnben (och örnarmar) är en stöttepelare i många yogaklasser, men på dina händer? Inte så mycket. 'Bindningen av örnbenen kräver massor av kärnstyrka och förmågan att dra in allt i kroppens mittlinje medan du står på händerna', säger Ewing. Har du fått ett huvudstånd nere kan du börja träna benbindningen därifrån, tillägger hon.
8. Fallen ängelInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
vängruppsnamn för whatsapp
Fallen Angel är en variant av Sidokråka , vilket är ganska utmanande i sig. Om du har fått den ställningen nere, kräver detta ett extra element av kärna och benstyrka för att lyfta ett ben mot himlen – för att inte tala om, det krävs tillit till dig själv för att lätt vila sidan av huvudet mot marken och använda din armar för balans, säger Ewing.
9. Inbunden sidokråkaInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Denna pose använder också Side Crow som en grund, med en otrolig bindning av det övre benet bakom huvudet. 'Öppna sätesmuskler och hamstrings och ett starkt stadigt fokus gör att denna hållning kan bemästras över tid', säger Ewing.
10. Ettbent underarmshjulInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Detta är en pose i flera steg: Hjulet i sig är en intensiv bakåtböjning, och sänkning ner till underarmarna tvingar dig att öppna upp genom dina axlar och triceps. Slutligen, att föra ett ben till himlen kräver kärna och benstyrka, säger Ewing. (Det är svårare än det ser ut att få det rakt upp också.) Det är viktigt att andas igenom varje separat del av rörelsen för att ta dig till din slutdestination, säger Ewing.
11. Stöd huvudstöd med förlängda armar och en vridningInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Om det här fick dig att tänka 'Whow', Ewing är med dig. 'Verklig kärnstyrka krävs för att dra in i mitten och sedan vrida den nedre halvan av kroppen. Otrolig!' säger hon. 'Denna variation kräver långsamma, kontrollerade rörelser - varje gång du balanserar på huvudet är det viktigt att röra sig försiktigt och vara uppmärksam på att skydda nacken,' säger Robin Martin, yogainstruktören som visar upp sina färdigheter här, till SelfGrowth. De förlängda armarna utmanar din balans ännu mer.
12. Åttavinklar PoseInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Även om denna ställning kräver styrka och balans i överkroppen, är det också ett mentalt test. Man måste vara säker på att köra höfterna bakåt, säger Ewing. 'Var lekfull! Den här hållningen är en som kräver mycket tillit och också nyfikenhet.'
13. Underarmsstativ med örnbenInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Precis som handstående varianten med Eagle ben kräver det skicklighet och kärnstyrka för att hålla sig upprätt här. 'Det finns en liten bakåtböjning i den här varianten, som verkligen testar den ultimata styrkan hos din nedre kärna', säger Ewing.
14. Stående splitter med en twistvariationInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Det här är ett balans- och flexibilitetstest för yogis, säger Ewing, speciellt när du hänger på ena foten. 'För att höja utmaningsnivån måste dina inre lår och fyrhjulingar vara öppna för att böja knät och hitta greppet om den lyfta foten', säger Ewing.
15. Huvudstående med Lotus-ben och förlängda armarInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Det här är en ganska imponerande pose, säger Ewing. Att sträcka ut armarna kräver överkroppsstyrka som inte rör sig, och din underkropp måste vara flexibel och öppen för att vika benen över till Lotus. Obs: En stark och frisk nacke och ryggrad är en förutsättning för denna pose, säger Ewing.
16. Underarmsstativ med bakåtböjningInstagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
En stark rygg är avgörande i denna ställning - inte bara för att få dig upp, utan för att hålla dig där också. 'Om du bibehåller styrkan i övre delen av ryggen kan du smälta ditt hjärta framåt och dyka in i bakåtböjningen', säger Ewing. Om du själv arbetar med denna ställning, börja på dina händer och använd väggen för att bli bekväm innan du går in i underarmsvariationen.
bibliska namn för flickor17. Mermaid in Low Lunge
Instagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Denna ställning kräver öppna höfter och en stabil bas för att böja ditt bakre ben upp mot ditt huvud, och det låga utfallet lägger till ytterligare en svårighetsfaktor. 'Denna hållning förenar flexibiliteten hos den bakre halvan av kroppen och styrkan i det främre benet för att hålla allt indraget i kroppens mittlinje', säger Ewing. Det kan vara det närmaste som finns att vara en riktig sjöjungfru.
Du kanske också gillar: 4 yogaställningar för starkare magmuskler
