6 snörningshack för att göra dina löparskor mycket bekvämare

Chansen är stor att när du tar ett par fräscha löparskor ur lådan, tänker du inte så mycket på skosnörena förutom att kanske beundra deras ljusa, perfekt smutsiga nyans. Och hey, det är rättvist - skor med regelbundet snörning gör ett ganska bra jobb med att hålla dina fötter där de behöver vara. Men för vissa löpare kan en kreativ snörningsstrategi faktiskt få deras sneakers att kännas mer bekväma.

'Ofta kan en enkel justering av snören minska risken för svarta tånaglar, tryckpunkter, hot spots och andra fotirritationer,' Victor Ornelas, skospecialist och chef för varumärkeshantering på Fleet Feet, Inc. , säger till SelfGrowth. Löpare är inte främmande för dessa fotbesvär, och för vissa kan byte av snörningsmönstret ge söt, söt lindring.

Här är vad du behöver veta om snörning av löparskor, inklusive de problem de kan lösa, vilka som kommer med en experts godkännandestämpel och hur du provar dem själv.

Så här ser du till att din sko verkligen passar.

Först och främst är det viktigt att notera att om du känner att du behöver snörning, kan det bara betyda att dina skor inte sitter riktigt bra.

bil med bokstaven w

Det finns några sätt att se om din sko sitter som den ska. Kontrollera och se till att den bredaste delen av din fot (där tårna böjer sig) matchar den bredaste delen av skon du har på dig (där skon böjer sig), Eric Sach, skopassningsexpert och tidigare ägare av Balanced Athlete i Renton, Washington, berättar SelfGrowth.

När din fot är i skon, snöra skon ordentligt. Peka med pek- och långfingret och håll ihop dem. Placera dem nu längs med plösen på din sko, med fingrarna vända mot tårna. Öglarna (hålen) på skorna ska bara röra fingrarna på vardera sidan. Om dina skor känns bekvämt snörade och du bara får plats med ett finger mellan raderna av öljetter, är skon för stor runt om. Om du har tre eller fler fingrar breda, är skon sträckt för mycket upptill, vilket betyder att den är för tight.

En för liten eller för stor sko kan leda till oändliga (och ibland oväntade) problem, beroende på din fot och löpform. Om du till exempel är benägen att glida i hälen är din sko förmodligen för liten – inte nödvändigtvis för stor. 'När din fot försöker böja sig där skon inte är designad att böja, kommer din häl att höjas', säger Sach. Och med varje steg skapar detta friktion som kan leda till blåsor.

En skopassningsexpert på en löparbutik kan hjälpa dig att identifiera dessa problem och hitta en sko som passar din fotform och storlek. Att gå upp en storlek kan lösa en hel del problem för många löpare, säger Sach. Människor tror ofta att deras löparskostorlek är mindre än den egentligen borde vara, och det finns många faktorer (inklusive fotsvullnad som många av oss upplever när de tränar) som kan göra att storleken är en bra idé.

Om din sko inte sitter bra kan du också behöva prova ett annat märke och stil som passar bättre med din anatomi.

Även om det inte finns någon snörningsteknik som kan korrigera för en sko som verkligen passar inte rätt, justeringar i snörningen kan fortfarande göra stor skillnad när din sko bara är lite av.

Det finns några scenarier som motiverar att bryta ut ett skosnörshack. För det första, 'ingen har samma fotstorlek på båda sidor - det kommer alltid att finnas en fot som är längre eller [större], de kommer aldrig att bli likadana,' fotterapeut Mitchell Quail , D.P.M., författare till Löparens hälsosamma fot- och fotledsbok , säger till SelfGrowth. Du kan välja att använda ett snörningshack på den ena skon och inte den andra om du har problem med passformen med bara en.

Snörningstekniker kan också vara praktiska för tillfälliga problem, som en svart tånagel som kom från en långhelg med brutalt höga klackar. I dessa fall kan du justera skosnörningen tills du är läkt och sedan gå tillbaka till OG-snörningen när du känner dig bättre.

Att byta snörning kan givetvis inte lösa alla vanliga löpproblem (saker som smalbensspjälor och hälsmärtor behandlas generellt bättre med ortoser inuti skon och andra metoder, säger Wachtel). Men det finns några särskilda fall där de kan hjälpa.

Först, en viktig anmärkning för dem alla: För att undvika att skapa ömma fläckar, 'är det väldigt viktigt att ha en jämn fördelning av trycket över din skosnörning', säger Ornelas. 'Du vill inte göra det för hårt i botten eller för hårt vid ankeln.'

I instruktionerna ser du några viktiga skotermer. Öljetter är hålen som snören går igenom. I beskrivningarna nedan hänvisar toppen av skon (eller de första öglorna) till området närmast din häl, medan skons undersida (eller de sista öglorna) hänvisar till området närmast dina tår.

Detta är en av de vanligaste skosnörningshacken som finns. Det kallas hällåset, och det hjälper till att förhindra att hälen glider, vilket kan leda till smärtsamma återkommande blåsor.

Metoden drar åt omkretsen av skon runt hälen, förklarar Sach, men den kan också sätta för mycket press på senorna på toppen av din fot och hämma fotledsrörligheten, varnar han. Så även om det fungerar mycket bra, undvik att använda det på lång sikt eller när du springer långa sträckor.

• Leta reda på de extra öglorna på dina skor (de som ligger närmast din häl). Dessa kommer inte spetsade, så de bör vara öppna. Väv änden av ditt högra skosnöre genom det extra öglan på höger sida, gå mot insidan av skon. Stanna ungefär halvvägs, så du har en ögla på utsidan av skon. Upprepa på vänster sida.

• Korsa ändarna på dina skosnören, väv sedan den högra änden av skosnöret genom öglan på vänster sida och vice versa.

• Dra åt ändarna av dina skosnören för att säkra öglorna och knyt dina skosnören normalt.

Det här är Sachs föredragna metod för att hantera hälglidning - det är lättare än ett hällås, och det klämmer fortfarande hälen i ryggen, säger han.

• Håll dina skor snörade normalt och lossa sedan de två översta öglorna (detta inkluderar den extra öglan på toppen).

• Hoppa nu över öglan som är näst överst och väv sedan snören normalt genom den allra översta öglan (den extra), gå mot utsidan av skon.

• Knyt dina skosnören.

Ett högt vrist innebär att toppen av din fot höjs lite högre i mitten och närmare fotleden (det är vanligt hos personer som också har höga fotvalv). Om du har en hög vrist kan du uppleva tryck eller irritation på toppen av dina fötter när du har skor på dig.

'Denna metod skapar ett fönster i snörningsmönstret för att rymma ett högt vrist - det ger volym i mitten av foten, vilket minskar trycket', säger Ornelas.

• Lossa din sko från de tre till fyra översta öglorna (så att din sko bara snöras genom två till tre av öglorna längst ner).

• Väv änden av ditt högra skosnöre genom öglan direkt ovanför det, gå mot insidan av skon. Gör samma sak på vänster sida.

• Fortsätt att snöra på resten av skon som vanligt.

Detta hack är användbart för att lindra stramhet när framsidan av din fot är särskilt bred jämfört med resten av din fot. Att göra framsidan av skon lite bredare kan också rymma (och förhindra) bunions, säger Wachtel. 'All form av snörning som ger dig mer bredd och utrymme för knysten [kan hjälpa],' säger han.

• Lossa skon ända ner till botten, så att spetsen bara sitter i den nedre öglan på vänster och höger sida.

• Väv änden av ditt högra skosnöre genom öglan direkt ovanför det, gå mot utsidan av skon. Gör samma sak på vänster sida. Väv änden av det högra skosnöret genom öglan direkt ovanför det igen, denna gång mot insidan av skon. Gör samma sak på vänster sida.

• Snöra skorna normalt härifrån.

Medan den mest uppenbara lösningen för en bred fot är att köpa en bred sko, är detta en lösning om det inte är ett alternativ. 'Du har fortfarande en ren finish [med det här hacket], men du ger bara lite mer utrymme', säger Ornelas.

• Lossa skon ända ner till botten, så att spetsen bara sitter i den nedre öglan på vänster och höger sida.

• Börja snöra din sko normalt, men hoppa över öglorna som är direkt ovanför de nedre öglorna (på båda sidorna).

• Fortsätt att snöra skon och hoppa över varannan uppsättning öljetter.

Om dina skor är lite för korta eller tighta vid tån, kan detta hack hjälpa till att undvika svarta tånaglar (eller låta redan blåmärken läka). Det här snörningsmönstret kommer att hjälpa till att lindra trycket på tårna och ge skorna lite extra utrymme, säger Paul Lang, merchandising manager på Asics. 'Jag har kunnat få skor som har en för kort marginal att kännas mycket mer tillmötesgående med den här tekniken.

• Ta bort spetsen helt från skon. Väv ena änden av skosnöret i den nedre öglan närmast din stortå. Dra skosnöret diagonalt och väv det genom den övre öglan på motsatt sida, gå mot utsidan av skon. (Längden på spetsen som sticker utanför skon i toppen är längden du ska knyta skon med, så justera därefter - du kommer inte att bråka med den här änden igen.)

• Gå vidare till den andra änden av skosnöret. Väv den genom den andra nedre öglan, gå mot insidan av skon. Väv skosnöret diagonalt genom nästa ögla på motsatt sida. För skosnöret rakt över till öglan rakt över och väv det igenom, gå mot insidan av skon.

• Återigen, korsa skosnöret diagonalt tillbaka över och väv det genom nästa öppna ögla på andra sidan, gå mot utsidan av skon. Upprepa detta mönster tills du kommer till toppen.

Släkt:

• Varför du bör göra rumpövningar innan din nästa löprunda
• 34 par löparshorts Marathoners svär vid
• Här är vad en korrekt löpform faktiskt är och hur mycket du bör bry dig om det