Jag upptäckte det nyligen Den maskerade sångaren , en bisarr musikalisk tävling där kändisar bär utarbetade kostymer för att sjunga i hemlighet med glöd av American Idol auditions, får mig att må bättre. Jag visste inte att den här showen fanns före den nya coronavirus-pandemin, och jag vet inte om jag fortfarande kommer att se den när allt är över. Men Den maskerade sångaren ger så mycket glädje i mitt liv att nu – även om tiden är meningslös och ingenting vettigt – är min vecka uppbyggd kring att skicka ett live-sms till mina vänner om det varje onsdagskväll (eller, som jag vill kalla det, Maskerad sångare natt).
Även om att titta på glad TV kanske inte är allas humörhöjande strategi, är kampen för att hitta stunder av lättsinne under denna tid en värdig strävan. Här har jag sammanställt en lista med 18 supersmå (även fåniga) åtgärder du kan vidta om du vill flytta nålen på ditt humör i en positiv riktning. Ingen av dessa saker kommer att förändra de utmaningar vi alla står inför just nu, men stunder av lycka är värda ett försök.
Vad kommer inte att finnas på den här listan? Ambitiösa projekt. Lyssna, lära sig japanska eller skapa en storskalig konstinstallation är giltiga sätt att använda din tid. Men för vissa av oss är det en stor prestation att gå upp ur sängen, och att göra allt utöver det är uppriktigt sagt en bonus. Så med det i åtanke fokuserar vi på 18 mycket små saker du kan försöka öka glädjen om ditt humör sjunker och din energi är låg. Jag hoppas att några av dessa förgyller din dag lite.
1. Öppna dina gardiner.
Det här kan verka dumt, men om du inte kan ta dagliga promenader eller om du känner dig stressad av att gå ut kan det vara ett trevligt sätt att öppna dina gardiner eller persienner varje morgon för att interagera med naturen. Även på molniga dagar kan naturligt ljus hjälpa till att lysa upp ditt utrymme. Bonuspoäng om det är tillräckligt varmt för att öppna dina fönster.
Amerikanska kvinnonamn
2. Läs en barnbok (för ett barn om du kan).
Kimberly C., 35, säger till SelfGrowth att det är återställande att läsa för sina unga söner. Det hjälper mig att fokusera på att hålla deras drömmar vid liv, eftersom jag märker att jag blir mer orolig när jag tänker på hur deras framtid ser ut under denna galna tid. Även om du inte kan läsa en barnbok för ett verkligt barn, kan det vara precis vad du behöver att fördjupa dig i en mycket enklare, hälsosammare värld.
3. Ha en diskussion med ett barn.
Jag pratar med min 5-åriga systerdotter för att hon är riktigt rolig, säger Sabrina B., 35, till SelfGrowth. Det för mig tillbaka till en plats av oskuld och ödmjukhet eftersom, även om hon är en fullständig människa, skiljer sig våra chattar så mycket från de konversationer jag har med vuxna. Ställ en rolig fråga och se vart samtalet tar dig. Jag har alltid mycket mer än jag trodde att jag skulle få av konvojen, säger Sabrina.
4. Håll en tacksamhetslista.
Tacksamhetsövningar är en beprövad humörhöjande metod för många eftersom ju mer du kan peka ut saker du är tacksam för, desto mer sannolikt är det att du tränar dig själv att upptäcka fördelar i ditt liv även när i stort sett allt är är objektivt sett hemskt. Om full journalföring är överväldigande just nu, försök att hålla en löpande lista över saker du är tacksam för när du tänker på dem. Jag har min på min iPhone och ingenting är förbjudet – mina tår finns på listan.
apa namn
5. Byt dina ark.
Ja, det här låter mer som en arbetsintensiv hygienpraxis än en glad sådan, men att glida ner i en säng med rena sängkläder är en underbar känsla. Andas in den där fräscha tvättdoften. Du förtjänar det.
6. Dansa, sjung eller båda.
Att sjunga med i låtar har en djupt lugnande effekt på mig, men kanske dansar och rörelse är mer din grej. Det kanske känns lite kaxigt i början, men där är forskning som tyder på att både dans och sång kan öka ditt humör och minska stress, även om det bara är för en liten stund. Om du har trott på den eufori du känner efter att ha sjungit och dansat med till Hemkomst varje vecka behöver du förmodligen inte att vi berättar det. Men om du inte har provat det och du är mycket intresserad av musik kan det vara värt ett försök.
7. Läs en sida ur en bok du älskar.
Detta kan variera från Harry Potter till Bibeln. Nikki C., 44, berättar för SelfGrowth att hon läser ett litet avsnitt i sin bibelapp varje morgon eftersom jag, som polis som måste arbeta under pandemin, tycker att det motiverar mig.
Verkligen, vilken genre du än gillar kan göra susen. Min favoritkarantänläsning är romanska romaner av Jasmine Guillory och Alexis Daria . Kort sagt, läs det som väcker glädje. Eller, om läsningen känns för skrämmande just nu, överväg en ljudbok.
8. Försök att få någon (eller dig själv) att skratta.
Efter att ha blivit skärmdumpad av en av mina bästa vänner utan mitt samtycke ringde jag henne med en visserligen bisarr hemgjord mask och vi skrattade i flera minuter. Du behöver inte bära en mask, men att hitta sätt att skratta kan klart minska stressen och höja ditt humör. Enligt min ovetenskapliga åsikt är det ännu mer fördelaktigt att skratta med någon du älskar.
9. Ät en riktig frukost på morgonen.
Om du inte följer ditt vanliga schema eller om du jobbar hemifrån kan grundläggande funktioner som att äta och sova falla utanför. Att hitta tid att äta frukost på morgonen (kanske medan du lyssnar på en podcast) kan hjälpa dig att lätta på din dag med en officiell start av slag. Detta är särskilt användbart om du tillbringar nästan varje vaken timme i ditt hus.
Om du inte är en stor frukostmänniska är det också coolt. Till och med något som att njuta av din favoritdryck på morgonen kan vara ett trevligt sätt att kicka igång din dag.
10. Ta en dusch.
Det här kan vara en spelomvandlare om du bor med andra människor och har svårt att få tid för dig själv. Att duscha är mitt tillfälle att tänka på allt [och] gråta lite. Det är den enda platsen i huset där människor respekterar integriteten, säger Sabrina. Jag kan stänga dörren utan avbrott.
vängruppsnamn för whatsapp
11. Ha det svårt om du arbetar hemifrån.
Om du kan arbeta hemifrån under pandemin kan du ha en tendens att arbeta långt utöver ditt normala schema för vart ska du annars åka? Men att hålla sig till en kvällsrutin och ge sig själv tid att helt enkelt vara hemma (om du kan) kan hjälpa till att öka glädjen. Sedan kan du använda den tiden till att göra något annat för att öka din tillfredsställelse, som att ha den tidigare nämnda dansfesten.
12. Skapa en spellista.
Kanske gillar du inte att sjunga eller dansa, men att stöta på en spellista med dina favoritlåtar kan föra dig tillbaka till somrarna som barn, skoldanser, din bröllopsnatt eller en mängd andra stunder som är, ja, lyckligare än rätt nu. Min favoritsak att göra just nu är att ta en dusch med levande ljus med en spellista som matchar mitt humör, säger Danielle F., 33, till SelfGrowth. Det kan vara allt från Janelle Monáe till Disneylåtar.
13. Skriv ner en bra dag/dålig dagsplan.
Att skapa en plan för att hantera dåliga dagar är bra, men det hjälper att skriva ner några saker du kan göra om du har en bra dag också (som att hantera en syssla som du har skjutit upp, ta en stund att lägga märke till och fira ditt goda humör, eller kolla in några nära och kära medan du har den extra energin). Att ha en plan för både bra dagar och dåliga dagar normaliserar hur vanliga båda upplevelserna kan vara, och att hålla din skriftliga plan i närheten är en användbar påminnelse – överväg att lämna den nära din säng så att du kan integrera den i din morgonrutin .
14. Gör något trevligt för någon annan.
Detta behöver inte vara komplicerat. Du kan berömma en släkting, laga middag till din rumskamrat, eller om du har möjlighet, donera till en organisation som gör gott just nu. Utöver att definitivt göra någon annans dag trevligare, kan göra något trevligt för andra människor få dig att må lite bättre också.
bil med bokstaven i
15. Se ett sött djur leva sitt obesvärade liv.
Som gudmor till två vackra katter bjuds jag ofta på videor och bilder från deras ägare, och det höjer mitt humör för en sekund. Jag leker med min hund mycket mer nu, säger Kimberly och tillägger att hon ibland är rädd för att hon irriterar sin valp med all extra uppmärksamhet. Att mysa och leka med ditt husdjur (eller titta på videor av ombonade djur) är bra för dig, och om ditt husdjur verkligen behöver utrymme, kommer de förmodligen att hitta ett sätt att meddela dig.
16. Skaffa en skicklighet som kräver lite underhåll.
Det pratas mycket om att lära sig sy eller skriva böcker, men nya färdigheter kan innebära kostsam utrustning och en stressig inlärningskurva. Istället för att göra allt detta kan experimentera med ett enkelt nöje väcka glädje och resultera i en ny hobby. Ärligt talat, att skära igenom vitlök har varit så lugnande för mig, berättar Janice B., 27, för SelfGrowth om sin nyfunna kärlek till att skiva vitlök. Min pojkvän är så förvirrad över det.
17. Ha sex med dig själv eller någon annan.
För att göra det som känns bra rekommenderar vi starkt lite sex eller onani för att höja humöret om du känner för det. Sex har avstressande fördelar oavsett om du gör det med en partner eller ensam. Som sagt, du är långt ifrån ensam om du inte är så nära på idén om någon typ av sexuell kontakt under denna tid, eller om den förändras från dag till dag. Försök att följa vad du känner och glöm resten.
18. Meditera (eller bara andas).
Rachel K., 35, säger till SelfGrowth att meditera har varit en av de mest användbara åtgärderna hon har vidtagit under den här tiden. [Det hjälper mig] att ta reda på vad jag faktiskt känner när jag navigerar och jobbar hemifrån i rädsla för ekonomisk ruin och död, säger hon. Det finns meditationsappar som hjälper dig att utveckla din träning, men om tanken på mindfulness får dig att stråna är det bara att blunda och andas i några minuter. Och om andning övergår till gråt är det okej.
