Utforska vad en guilty pleasure är och hur dessa ibland kan vara bra för din mentala hälsa. Plus, en lista över vanliga exempel på mat och livsstilsguilty pleasure.
Ibland kan vi känna lite skuld för att vi njuter av vissa saker i livet, speciellt om vi känner att vi inte borde. Att titta på en hel säsong av en show på en helg, jamma ut till en viss musikalartist i bilen eller unna dig en extra bit kaka kan få dig att må dåligt över att du skämmer bort dig själv. Men i motsats till vad vi ofta tror, kan mycket av det vi anser vara 'guilty pleasures' faktisktvara till nytta för oss.
Vad är ett guilty pleasure?
En guilty pleasure är något du ägnar dig åt, även om en del av dig tror att du kan bli dömd för det, att det är dåligt för dig eller att det är meningslöst och utan syfte. Dessa nöjen kan vara allt från att njuta av ett visst tv-program eller en viss film, att ägna sig åt viss mat eller att spendera tid på en hobby som verkar improduktiv. Men verkligheten är mycket mer positiv – guilty pleasures är en helt normal och hälsosam del av livet.
shekinah dyrkan tv
Att engagera sig i aktiviteter som ger oss glädje, även om de verkar triviala eller onödiga, kan faktiskt vara fördelaktigt för vårt mentala och känslomässiga välbefinnande. Det kan vara en form av egenvård och avkoppling, vilket ger oss en paus från vardagens rutinmässiga påfrestningar och påfrestningar. Det finns anledning att tro att hänge sig åt skyldiga nöjen till och med kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till dig själv och andra om du känner dig socialt isolerad.
Intressant nog tyder forskning från 2021 till och med på att en liten mängd skuld faktiskt kan förhöja nöjet vi upplever från dessa avlat. Detta kan bero på att känslan av skuld kan förstärka vår känslomässiga reaktion, vilket gör njutningen mer intensiv.
Det är viktigt att skilja mellan ofarliga guilty pleasures och vanor som kan vara skadliga eller destruktiva. Guilty pleasures är små godsaker eller pauser som inte skadar någon, inklusive oss själva. Som att se ett extra avsnitt av ett favoritprogram på TV eller njuta av en chokladbit när du vill.
När vi omfamnar våra guilty pleasures, erkänner vi att det är okej att göra saker bara för att de gör oss lyckliga. Denna acceptans är viktig för vår mentala hälsa, tillåter oss att vara snällare mot oss själva och hjälper oss att inse att inte varje ögonblick av vår dag behöver vara produktiv eller seriös.
Varför vi känner skuld för njutning
Samhällsproduktivitetsförväntningar: Pressen att alltid vara produktiv kan leda tillskuldpå fritiden.
Personliga övertygelser och normer: Uppfostran och tro kan få vissa nöjen att kännas oseriösa eller fel.
Berättelser om hälsa och träning: Kulturell betoning på hälsa och fitness kan framkalla skuldkänslor över vissa matval eller inaktiva sysselsättningar.
Rädsla för att döma: Oroa dig för andras åsikterkan göra oss skyldiga till våra nöjen.
Mål för självdisciplin: Att avvika från personliga disciplinmål, som kost eller träning, kan orsaka skuldkänslor.
Myt om ständig självförbättring: Tron på att behöva ständig självförbättring kan få avkoppling och njutning att verka improduktiv.
Vår önskan att betrakta vissa typer av nöjen som 'skyldiga' kan komma från ett antal källor, säger traumaterapeut Shannon Moroney , författare till Heal for Real: En guidad dagbok för att förlåta andra – och dig själv. Chansen är stor att denna internaliserade skuld härstammar från religiösa och kulturella ideal som fördömer en 'slothingly' tillvaro till förmån för ett liv på jobbet.
saker med h
Det råder ingen tvekan om att hustle-kultur också bidrar till denna mentalitet, som psykolog och forskare Rheeda Walker , PhD, tror.
'Jag kan inte låta bli att undra om vi bara har den här inbäddade tron att vi inte ska trivas, sa Walker. Vi känner att vi måste förtjäna nöje, vi måste förtjäna glädje och vi måste förtjäna sinnesfrid efter att vi har arbetat ner oss i marken.
Om du tänker tillbaka på din barndom kanske du kommer ihåg att du alltid internt har vetat att raster är den nödvändiga motsvarigheten till hårt arbete. Naturligtvis finns det något att säga om att arbeta flitigt mot dina mål och använda din tid för att göra gott. Men det är omöjligt att göra det utan balans. Ge dig själv en pausutan att känna skuld.
14 guilty pleasure exempel
Guilty pleasures finns i alla former och storlekar, och dina guilty pleasures kan se annorlunda ut än någon annans beroende på vad du gillar och intressen. Nyckeln till att njuta av dessa guilty pleasures är måttlighet. När du håller dessa aktiviteter i balans kan de bidra till ditt övergripande välbefinnande och lycka.
Foodie guilty pleasures
1. Ät ditt favoritmellanmål till middag: Det finns en speciell typ av tröst i att ha din favoritmat, som glass eller chips, till middag då och då. Det bryter rutinen och tillför en liten gnista av glädje till din dag.
2. Beställ leverans när du inte känner för att laga mat: Ibland är det bästa alternativet för middag det som kan levereras till din dörr. Det är en trevlig paus från köket och kan vara ett roligt sätt att prova ny mat eller njuta av välbekanta favoriter.
3. Unna dig en dekadent efterrätt: Oavsett om det är en rik chokladkaka eller en krämig cheesecake, kan det vara en njutning som förgyller din dag att ibland ägna sig åt en dekadent dessert.
4. Att äta frukost till middag: Pannkakor, våfflor eller omeletter till middag kan kännas som ett mini-uppror mot reglerna och ge en rolig förändring till din måltidsrutin.
Utforska kraften i att anpassa en mer medveten inställning till måltider med Tamara Levitt's. Att ta med en medveten inställning till att äta kan öka njutningen din måltid eller överseende mellanmål ger.
Livsstil guilty pleasures
5. Att skjuta upp: Även om konsekvent förhalning kan vara problematiskt, kan det ibland ge dig en välbehövlig paus att skjuta upp uppgifter på lite fritid.
6. Att vara i din pyjamas hela dagen: Det är något otroligt avslappnande med att tillbringa dagen i din pyjamas, fri från förträngningar av jeans eller att behöva ta tag i dig själv för dagen.
7. Sova in på en vardag: Om ditt schema tillåter kan det kännas som en lyxig flykt från den vanliga morgonrusningen att sova ut på en vardag.
8. Slösa på en liten lyxvara: Oavsett om det är en tjusig kaffe, en ny bok eller en liten pryl, kan att unna dig lite lyx vara ett härligt sätt att fira ditt hårda arbete och dina prestationer.
9. Att ta ett långt bad: Ett långt, lugnt bad kan vara ett perfekt sätt att varva ner och ta en paus från vardagens hektiska rus.
Upptäck vikten av i denna serie av minimeditationer ledda av meditationsläraren Lama Rod Owens.
Rekreations guilty pleasures
10. Titta på ditt favoritprogram eller film: Att dyka in i ett tv-program eller ett filmmaraton kan vara ett fantastiskt sätt att fly verkligheten och fördjupa dig i en annan värld då och då.
smeknamn för spel
11. Att hänga med i kändisernas dramatik: Att följa kändisskvaller kan vara ett roligt, lättsamt sätt att ta en paus från ditt eget liv.
12. Spela tv-spel i timmar: Videospel kan vara ett bra sätt att utmana ditt sinne, slappna av och ha kul, särskilt när du ger dig själv tillåtelse att spela under en längre period.
13. Läsa en bok: Oavsett om det är en romansk roman, en thriller eller en kändisbiografi kan det vara ett otroligt tillfredsställande sätt att gå vilse i en bok du älskar.
14. Scrolla genom sociala medier: Ibland är tanklös scrollning genom sociala medier precis vad du behöver för att slappna av och få reda på vad som händer i din umgängeskrets och i världen.
Fyll din kopp på ett sätt som känns bra för dig. Om du behöver inspiration för egenvård, prova Selfgrowths serie och lär dig att njuta av (och omfamna) vila och lek.
smeknamn natario
Fler guilty pleasure exempel
När de skänks medvetet kan dessa nöjen fungera som en form av egenvård, vilket ger välbehövliga pauser och en känsla av tillfredsställelse. De påminner oss om att livet inte bara handlar om produktivitet och ansvar, utan också om att njuta av de enkla nöjen som gör oss lyckliga.
15. Hoppa över din dagliga meditation: Det är okej att ta en paus från din meditationsrutin. Ibland kan bara sitta tyst eller ta en promenad vara lika föryngrande.
16. Journalföring på natten istället för på morgonen: Om du tycker att journalföring är terapeutiskt men inte alltid kan passa in i din morgonrutin, kan en reflekterande journalföring på natten vara ett lugnande sätt att avsluta din dag. Om du hoppar över en dag med journalföring är det också okej.
17. Prioritera dig själv framför att gå ut med vänner: Att välja att stanna kvar och fokusera på egenvård snarare än att umgås kan vara ett bra sätt att ladda batterierna. Speciellt om du känner dig överväldigad eller bara behöver lite ensamtid.
18. Ta en skärmpausdag: Att ta en ledig dag från skärmar kan vara en uppfriskande detox för ditt sinne och ögon, vilket ger dig en chans att delta i andra roliga aktiviteter som att läsa en bok, trädgårdsarbete eller att tillbringa tid i naturen.
19. Lyssna på en spellista med guilty pleasure musik: Att spränga dina favoritlåtar kan vara ett fantastiskt sätt att höja ditt humör och energinivåer. Prova att sjunga med i en powerballad eller dansa till en ostlik klassiker.
20. Att ägna sig åt en hobby du sällan tar tid för: Oavsett om det är att måla, sticka eller spela ett instrument kan det vara mycket tillfredsställande att spendera tid på en hobby som du älskar men ofta försummar.
21. Ta en spontan dagsutflykt: En plötslig resa till en närliggande stad, strand eller vandringsled kan vara en fantastisk flykt från rutin och erbjuda nya sevärdheter och upplevelser.
Stärk relationen du har med dig själv och omfamna att säga ja till dina önskemål och behov med vägledning från Tamara Levitt's.
En sista anteckning om njutning och skuld
Att bygga medvetna gränser kring vårt nöje gynnar oss på precis samma sätt som att göra medvetnagränser kring vårt arbete. Att lära sig att balansera arbete och lek, särskilt när det kommer till vad som ger oss den där behagliga känslan, är avgörande för att skapa ett balanserat liv och prioritera egenvård.
Det kommer att ta tid att skapa den perfekta balansen mellan att hänge sig åt skyldiga nöjen och att hantera dina prioriteringar, men det finns alltid tid att ge dig själv det du behöver för att må bra, vare sig det är att läsa den boken, klämma in 20 minuters träning eller spara meditation för en annan dag.
