Upptäck 10 lugnande och tröstande saker att säga när någon du bryr dig om har en dålig dag. Plus, hur man uttrycker empati och är en aktiv lyssnare.
När någon du bryr dig om har en dålig dag kan det vara svårt att hitta de rätta orden för att trösta dem. Du vill hjälpa dem att må bättre, men hur vet du vad du ska säga?
gosedjursnamn
Uttrycker empati med ord eller gester kan vara ovärderlig för att visa någon att de inte är ensamma. Så här kan du hjälpa din vän, släkting eller kollega att känna sig mindre isolerad och mer förstådd, oavsett vad de möter.
Varför empati kan vara den bästa trösten
Empati kan hjälpa dig att få kontakt med någon annans känslor. Genom att veta hur man uttrycker sig empati , du säger i huvudsak till din älskade, 'Jag förstår vad du känner och jag är här med dig. Detta är ett erkännande som personens känslor är verkliga och viktiga, vilket kan ge tröst för någon som kan känna sig ensam eller missförstådd. Du hjälper också till att skapa ett säkert utrymme där de kan dela sina tankar och känslor utan att döma.
Att uttrycka empati genom att veta hur man kan erbjuda trygghet och förståelse kan stärka din relation med personen. Det kan visa att du är någon som bryr sig tillräckligt för att verkligen lyssna på vad de går igenom på ett djupt och meningsfullt sätt.
Det är dock viktigt att skilja empati från sympati. Medan sympati kan innebära att känna medlidande med någon och observera deras smärta utifrån, handlar empati om att få kontakt med och förstå deras känslor. När du känner empati är du precis där med dem och känner dig bredvid dem. Empati kan uppmuntra en starkare anknytning och kan vara mycket mer tröstande än sympati.
10 enkla saker att säga för att hjälpa någon att ha en dålig dag
Utöver ord, utforska praktiska handlingar och små gester som kan trösta någon, som att erbjuda sig att umgås tillsammans, göra en liten tjänst för dem eller skicka ett tankeväckande meddelande. Det är inte alltid lätt för någon som kämpar för att be om något (eller ens vet vad de behöver), så överväg att erbjuda tydliga alternativ istället för att bara fråga om du kan hjälpa.
1. 'Jag finns här för dig, oavsett vad du behöver.'
Detta är ett kraftfullt uttalande som erbjuder ovillkorligt stöd som berättar för personen att – oavsett situation – kan de lita på att du finns där för dem.
2. 'Det är okej att känna så här.'
Ibland känner människor sig skyldiga eller generade över sina känslor. Validera deras känslor för att hjälpa dem att försäkra dem om att det är normalt att känna vad de än känner.
3. 'Du är otroligt stark, även de dagar det inte känns så.'
Uppmuntra personen genom att erkänna sin styrka, även när de kanske inte ser det själva. Påminn dem om att de har elasticitet att hantera.
4. 'Vill du prata om det som stör dig, eller föredrar du att distrahera dig själv ett tag?'
Att ge personen ett val visar respekt för dennes behov och preferenser.
5. 'Jag är alltid bara ett telefonsamtal bort.'
Försäkra dem om att du är tillgänglig och villig att hjälpa, även om du inte kan vara där personligen.
6. Ta all tid du behöver. Jag ska ingenstans.'
Låt din älskade veta att det inte finns någon brådska för dem att må bättre – du kommer att stötta dem oavsett vad.
7. 'Jag är här idag eller imorgon och kan ta med mat eller bara komma och sitta och lyssna om det låter bra.'
Erbjud specifika sätt du kan hjälpa till att göra det lättare för personen att ta emot stöd, eftersom de kanske inte har energi att be om det de behöver.
8. 'Det är helt okej att ha dagar när du inte är på 100%.'
Normaliseraupp och nedgångarav känslomässigt välbefinnande och hjälpa till att lindra trycket att alltid må bra.
9. 'Jag beundrar verkligen hur du hanterar det här, även om det inte känns som att det går smidigt.'
Erkänn deras ansträngning och motståndskraft för att stärka deras moral och självkänsla .
10. 'Det kanske inte betyder så mycket nu, men jag tror på dig och din förmåga att ta dig igenom det här.'
Uttryck förtroende för sin styrka och motståndskraft för att ge hopp under utmanande tider.
Hur man är en aktiv lyssnare: 7 uppmärksamma tips
Aktivt lyssnandeinnebär att man fullt ut förstår och engagerar sig i vad någon säger, så att de känner sig trygga och uppskattade när de delar med sig av sina känslor. Det kan visa personen att deras känslor och upplevelser betyder något för dig, vilket kan hjälpa honom att känna sig stöttad och förstådd under en tuff tid.
1. Ge din fulla uppmärksamhet
När någon pratar, fokusera helt på vad de säger. Undvik distraktioner som att titta på din telefon eller tänka på andra saker. Din fulla uppmärksamhet visar att du verkligen bryr dig om deras känslor och upplevelser.
Lyssna på Tamara Levitts session påMedvetet lyssnandeför vägledning om hur man blir närvarande i samtal.
2. Behåll ögonkontakt
Se någon i ögonen när de pratar för att visa att du är engagerad och intresserad. Detta kan bidra till att skapa en koppling och få personen att känna sig uppskattad och hörd.
3. Nicka och använd bekräftande ord och påståenden gör bekräftande ljud eller påståenden
Använd gester som att nicka eller säga 'jag förstår' eller 'jag förstår' för att visa att du följer med och uppskattar det som delas.
Förbättra dinLyssnandefärdigheter med vår serie Relationship With Others.
4. Reflektera tillbaka vad du har hört
När personen har delat sina tankar, sammanfatta vad de har sagt med dina egna ord. Detta visar att du verkligen har lyssnat och förstått. Till exempel, 'Det låter som att du känner dig överväldigad av din arbetsbörda.'
5. Ställ förtydligande frågor
Om du inte är säker på att du förstår något, be om mer information. Detta visar att du bryr dig om att få en komplett bild av deras upplevelse. 'Kan du berätta mer om vad som hände?' är ett bra sätt att följa upp.
Utforska hur att ställa frågor kan hjälpa dig att skapa och upprätthålla starka relationer iNyfikenhet bygger anslutningsession av Daily Jay.
6. Undvik att avbryta
Låt personen uttrycka sina tankar och känslor utan att hoppa in för snabbt. Att avbryta kan få dem att känna att du inte är riktigt intresserad eller att du försöker ta över konversationen.
Att lära sig att odlaTålamodkan låta dig lyssna fullt ut utan att behöva svara direkt.
7. Ha inte bråttom att erbjuda lösningar
Ibland behöver folk bara ventilera. De kanske inte ens letar efter omedelbara lösningar. Ge råd bara om de ber om det, och fokusera på att lyssna.
När ska man erbjuda lösningar kontra när man bara ska lyssna
Att veta när man ska lyssna kontra när man ska ge råd kan vara ett riktigt stöd för någon som har en dålig dag . Ställ in deras behov och respektera deras preferenser för att ta reda på hur du kan erbjuda trygghet och förståelse, och visa att du verkligen finns där för att stödja dem.
Att veta när man ska lyssna
Att lyssna är ofta det bästa sättet att börja när någon delar med sig av sina problem.
Lyssna efter signaler: Ibland kommer personen uttryckligen att säga om de vill ha råd eller bara behöver säga till någon som villlyssna. Om de inte gör det, försök att plocka upp ledtrådar från deras språk eller ton.
Bekräfta sina känslor: Innan du hoppar till lösningar, erkänn deras känslor. Säg något i stil med 'Det låter riktigt tufft' för att visa att du känner igen deras nöd.
Fråga om de vill ha råd: Om du är osäker på om de letar efter lösningar eller bara behöver prata är det okej att fråga. Försök att fråga 'Vill du ha mina tankar, eller skulle du föredra att bara dela med dig nu?'
Förstå när man ska erbjuda lösningar
Det finns tillfällen då råd eller lösningar välkomnas och kan vara enkla saker att trösta någon.
Vänta på en inbjudan: Ofta, om någon vill ha råd ber de om det.
Erbjudande alternativ, inte medgivanden: När du ger råd, rama in det som förslag snarare än instruktioner. Använd språk som 'Har du övervägt' eller 'Du kanske försöker...'
Var empatisk med dina råd: Kom med dina förslag känsliga för sina känslor och situation. Undvik att minimera deras problem med snabba lösningar.
Att balansera att lyssna och ge råd
Att hitta rätt balans mellan att lyssna och ge råd kräver uppmärksamhet och empati för att säkerställa att du ger det stöd de behöver.
Kolla in med dig själv: Se till att du inte projicerar dina egna erfarenheter eller önskemål om att fixa saker på personen du pratar med. Ibland får vårt eget obehag med någon annans smärta oss att erbjuda lösningar i förtid.
Uppmuntra dem att utforska sina känslor: Ibland kan att prata ut saker leda personen till sina egna lösningar. Uppmuntra dem att uttrycka sina tankar och känslor fullt.
Kom ihåg kraften i närvaro: Att bara vara där för någon kan vara otroligt tröstande. Din närvaro kan erbjuda stabilitet och förståelse som går bortom ord.
Vanliga frågor om vad man ska säga när någon har en dålig dag
Hur vet jag om någon vill ha råd eller bara behöver någon att lyssna?
För att ta reda på om någon vill ha råd eller bara behöver prata kan du leta efter ledtrådar i hur de pratar eller fråga dem direkt. Om de säger saker som 'Vad ska jag göra', kanske de söker råd. Om de bara delar med sig av sina känslor eller en berättelse utan att ställa frågor, kanske de bara behöver prata. Det bästa sättet att veta säkert är att fråga dem något i stil med: 'Vill du ha min åsikt eller behöver du bara ventilera?' Detta visar att du är villig att erbjuda vad de behöver, oavsett om det är vägledning eller bara enlyssnandeöra.
Vad ska jag undvika att säga till någon som har en dålig dag?
När någon har en dålig dag, undvik att säga saker som kan minimera deras känslor eller få dem att känna att de överreagerar. Fraser som 'Det kan vara värre' eller 'Du är för känslig' kan få dem att känna sig missförstådda eller avvisade. Undvik att vända konversationen till dig själv eller dina upplevelser om det inte verkligen är till hjälp, eller de frågar. Fokus ska ligga på dem och deras känslor.
Kan små gester verkligen göra skillnad när någon känner sig nere?
När någon känner sig nedstämd kan små gester eller en enkel vänlig handling få dem att känna sig sedda och omhändertagna. Det här kan vara ett sms för att checka in eller göra dem en tjänst för att förgylla dagen och få dem att känna sig mindre ensamma.
Hur kan jag vara stödjande om jag inte helt förstår vad de går igenom?
Att vara stödjande betyder inte alltid att du till fullo måste förstå någons upplevelse. Du kan visa stöd genom att lyssna, vara närvarande och visa empati. Låt dem veta att du bryr dig och finns där för dem, även om du inte kan förstå alla aspekter av vad de känner. Du kan säga: 'Jag kan inte föreställa mig exakt vad du går igenom, men jag är här för att stödja dig.'
Vad är några sätt att följa upp med någon efter att de har haft en dålig dag?
Att följa upp visar att du bryr dig och tänker på dem. Det kan påminna dem om att de inte är ensamma och att du är en konsekvent källa till stöd.
Ring eller smsa för att fråga hur de mår efter en liten stund.
Erbjud dig att träffas för en fika eller en promenad
Skicka en omtänksam lapp eller en liten present.
