Vad ska du göra om du verkligen inte känner för att träna? Det enklaste svaret är...träna inte. Din kropp behöver vila , för en sak, och oavsett om du är sjuk eller har ont, du sov dåligt , du har andra prioriteringar, eller så vill du helt enkelt inte, du har ingen moralisk skyldighet att träna. Som sagt, ibland kan du vara i en gråzon - du kanske planerade att träna och du tror att det kan få dig att må bra, men du är inte särskilt motiverad att få det att hända. Eller kanske är du inte riktigt säker på om din kropp säger åt dig att röra dig eller vila.
För att vara ärlig, så tycker jag det här ska jag eller ska jag inte? territorium svårt att navigera eftersom, oavsett hur jag känner mig fysiskt eller känslomässigt (och hur låg temperaturen än känns), tränar jag oftast bara ändå. Jag är en före detta idrotts-avsky som har lärt mig att älska – till och med vara beroende av – den mentala hälsan jag får av en svettig löprunda, boxningspass eller styrketräningspass, men jag skulle ljuga om jag sa att det är den enda anledningen till att jag Jag är så stel med mitt träningsschema. Jag jobbar också fortfarande på att ångra ett helt liv kostkultur hjärntvätt och även om jag har gjort stora framsteg i att lära mig att äta mer intuitivt, är det en pågående kamp att lyssna på min kropp när det kommer till träning.
Decennier av att absorbera giftiga fitnessmeddelanden har också lämnat mig med en underliggande känsla av ångest eller skuld när jag tänker på att hoppa över mitt planerade träningspass, och dessa djupt rotade känslor är svåra att skaka. Men jag vet i mina skelett att rörelse ska handla om glädje och att ta hand om dig själv, inte stress och självbestraffning, så jag är fast besluten att förbättra mitt förhållande till träning.
Det för oss tillbaka till frågan: Vad ska du göra om du ärligt talat inte är säker på om du vill träna? frågade jag Morit Summers, CPT , en Brooklyn-baserad tränare och ägaren av body-positive gym Form Fitness Brooklyn , för hennes bästa råd om hur man avgör om (eller inte) ska träna.
Börja gå igenom rörelserna och se hur du känner.
Ibland kommer motivation efter handling, enligt Summers, särskilt om du redan har för vana att träna regelbundet. Även på en ledig dag, när du väl har börjat, kan du falla in i ditt mönster och kunna göra ditt planerade träningspass utan mycket stötar från din hjärna, säger hon. Om du alltid börjar med en uppvärmning är det bara att göra det och se hur du känner dig i slutet av den – kanske kommer du att vara mer vaken eller mer energisk och redo att gå. Eller kanske du kommer att inse att det verkligen inte är dagen att träna, i så fall kan du sluta och gå vidare med ditt liv.
bilar med bokstaven v
Ett annat sätt att lätta på ett potentiellt träningspass: Ta på dig dina favoritgymkläder, även om du inte planerar att börja svettas ännu. Det är så viktigt att må bra när man tränar, säger Summers. All träning, även den glada sorten, är obekväm till en viss grad, tillägger hon, så det kan vara svårt att psyka dig inför utmaningen om du också är obekväm i din outfit. Att gå runt i dina go-to bekväma leggings hänger också ihop med vanan ovan: Genom att klä dig för tillfället kan du upptäcka att din träningsmotivation följer.
På tal om vanor, om en förändring i din vanliga rutin är att skylla på din bristande träningsentusiasm – kanske du brukar kickboxa på morgonen men måste hoppa över det för ett viktigt arbetsmöte – ta det lugnt med dig själv. Du kan försöka ändra din plan och kanske anmäla dig till en ny klass, göra ett snabbpass hemma eller skapa en energigivande spellista för att motivera dig själv att träna vid en annan tidpunkt, men om det inte fungerar är det naturligt, säger Summers. Du kommer tillbaka till din regelbundet schemalagda programmering när du kan.
kvinnliga hundnamn
Överväg att ringa eller smsa en vän.
Vissa människor (jag) är helt nöjda med att träna ensamma, men fler sociala typer kan tycka att solo-sessioner är tråkiga eller till och med ensamma. Anledningen till att många gillar att gå till gymmet eller ta gruppträningsklasser är för att det finns en känsla av kamratskap - alla är i det tillsammans, säger Summers. Så att ha en vän med dig kan göra det här obekväma så mycket roligare och mer motiverande.
Om du har träningspasset, rekommenderar hon att du frågar en vän om de vill följa med dig på din morgonvandring, säg, eller så kanske du kan komma in på deras träningspass om de letar efter en kompis, även om det inte är vad du hade planerade. All rörelse räknas, och att justera ditt schema så att du kan knyta an till andra människor medan du tränar kan ge dig den energi och entusiasm du letar efter, säger Summers.
Försök att göra något mindre formellt.
Du kanske har svårt att få dig själv att träna med stort V eftersom en strukturerad, svettig rutin låter för restriktiv eller, ärligt talat, för jävligt hårt. Om du lite vill röra på dig men du är sugen på mer frihet eller lätthet, rekommenderar Summers att du provar en lågmäld aktivitet som att gå runt i ditt grannskap, ta en lugn cykeltur eller dansa runt i vardagsrummet tills du inte känner för det längre.
Fysisk aktivitet behöver inte alltid vara intensiv och det borde det faktiskt inte alltid vara, säger Summers. Som tränare tror jag självklart på fördelarna med att lyfta vikter och träna konditionsträning, men i slutändan, för att må bra mentalt och fysiskt, måste vi egentligen bara röra våra kroppar på det sätt som fungerar för oss.
Jag vet inte hur det är med dig, men jag kommer att upprepa de orden för mig själv nästa gång jag känner mig obekväm över att ändra mitt vanliga träningspass - eller hoppa över det helt.
Släkt:
- 10 tecken på att du verkligen borde ta en vilodag
- De 12 bästa hemmaträningen du kan göra utan någon utrustning
- 3 saker att göra när du inte fick tillräckligt med sömn i natt
