Ett mindervärdeskomplex kanske bara låter som ännu ett av dessa överanvända, relaterbara modeord. Men det är mycket mer än den vanliga osäkerheten du får efter ännu ett jobbavslag eller att du märker din vänner kopplar ihop medan du fortfarande är singel.
Tänk på det som att ha en riktigt hård inre kritiker som lever hyresfritt inne i huvudet och aldrig tar en ledig dag Elisa Martinez LMFT en San Francisco-baserad terapeut berättar för SELF. Det är ett kroniskt och ihärdigt tänkesätt att du mindre än vanligt formas av tidiga erfarenheter som att växa upp under konstant kritik eller internalisera orealistiskt perfektionistiska normer om vilken framgång skönhet eller värde skall se ut som. Du ser dig själv genom denna lins av otillräcklighet och felaktighet – som att anta en hangout utan dig betyder att du inte är värd att inkludera eller en datum-bort-fel bekräftar att du är helt oälskbar.
Om du ifrågasätter om ditt hyperkritiska tänkesätt (eller mörka självironisk humor) har passerat in i ett mer skadligt territorium här är några av de vanligaste sätten att upptäcka ett mindervärdeskomplex.
1. Du kan inte acceptera komplimanger för att du verkligen inte tror på dem.
Även den mest uppriktiga beröm eller imponerande prestation kan kännas omöjlig att tro när du kämpar mot ett mindervärdeskomplex. Enligt Charmaine Bryant LCSW ägare till Release & Heal Psychotherapy LLC i New Jersey kommer människor i detta tänkesätt ofta att avfärda komplimanger med tankar som att jag faktiskt inte förtjänade den befordran – jag hade bara tur. De kan också instinktivt borsta bort vänliga ord med absolut avslag (Ugh du behöver inte ljuga, jag ser hemsk ut!).
Kärnan är denna övertygelse att oavsett hur många vinster du vinner så har du på något sätt lurat systemet ... eller så är folk inte ärliga mot dig, säger Bryant till SELF. Och även om det kan kännas säkrare att tona ned din framgång eller avvisa erkännande, kan denna vana tyst förstärka samma gamla historia: Du räcker inte.
2. Du slår dig hela tiden med absoluter som alltid eller aldrig.
Du är inte bara besviken över att du inte körde det loppet så snabbt som du hade hoppats eller blev förbipassad för en befordran (igen). Till skillnad från att bara vara hård mot dig själv låter ett mindervärdeskomplex vanligtvis extremt svartvitt och absolut. Istället för att tänka att jag önskar att jag hade gjort det bättre kanske du hoppar till Jag gör aldrig något rätt, jag kommer alltid att ligga efter i livet eller alla vet att jag suger.
Antingen måste du vara felfri eller så är du ett misslyckande, säger Martinez. Det finns ingen mellanväg eller gråzon. Inte bara är detta allt-eller-inget-tänkande felaktigt, men det lämnar inte heller något utrymme för nyanserad självmedkänsla eller tillväxt. (Och egentligen hur kan någon vara säker när deras hjärna matar dem med sådana oförlåtande tankar efter små snedsteg?)
3. Du tolkar även mild feedback som ett bevis på att du misslyckas.
Ingen njuter mottagande konstruktiv kritik . Men även de mildaste och mest välmenande förslagen kan drabba som personangrepp för dem som kämpar med ett mindervärdeskomplex...och vara tillräckligt för att utlösa en skamspiral.
En tillfällig kommentar från din chef om att exempelvis förbättra en uppgift kan tolkas som en bekräftelse på att du suga på ditt jobb . ( Usch varför anlitade de mig ens? Alla vet att jag inte hör hemma .) En mild kommentar från din partner om hur du kunde ha hanterat gårdagens oenighet annorlunda kan plötsligt bli ett bevis på att du är en helt och hållet otillräcklig person som förtjänar att bli dumpad.
När vi får feedback är det normalt att ha ett ögonblick av tvivel på sig själv. Vi mår dåligt men det brukar gå över, förklarar Martinez. Men vissa människor kan idissla om det eller vara besatta av det i flera dagar eftersom det förstärker allt detta negativa som de redan tror om sig själva.
bibliska kvinnonamn
4. Du tittar på andras vinster och undrar automatiskt vad som är fel på dig.
Det är ganska omöjligt att inte göra detta till viss del (tack för höjdpunkter i sociala medier). Men med mindervärdeskomplex känns dessa jämförelser inte bara som förbigående stunder av avund. Istället blir de en lins genom vilken du bedömer ditt värde ... eller snarare din upplevda brist på det enligt Bryant.
Oavsett om någon tillkännager en ny spelning delar en engagemangsuppdatering eller inlägg om deras imponerande lyftande PR kan ditt sinne rasa med tankar som Hur mycket jag än försöker kommer jag aldrig att bli lika bra som den här personen eller så är jag helt klart inte tillräckligt begåvad, annars skulle jag vara där de är nu. Du önskar inte bara att du hade vad de hade – du är övertygad om att det är något fel med dig för att du inte mätte dig.
5. Du försöker verkligen verkligen att få andra människors godkännande.
Om du är övertygad om att du på något sätt saknar som du är är det vettigt att du kanske känner pressen att tjäna ditt värde. För när du inte tror att du är tillräcklig för ditt eget externa beröm och godkännande blir din enda livlina för att fylla det tomrummet. Det är därför som det med mindervärdeskomplex ofta finns så här verkliga människor på olympisk nivå som är tilltalande med knappt några gränser, säger Martinez.
Detta kan dyka upp på små sätt som att överbe om ursäkt för egenheter som gör dig till dig (Tyvärr, det är förmodligen så konstigt att jag älskar blodiga skräckfilmer) eller att hålla med publiken bara för att du är rädd att dina egna åsikter inte är intressanta. Sedan finns det ännu mer subtila skadliga beteenden som behagar människor att se upp för Martinez påpekar. Som att tolerera misshandel i relationer (romantiskt eller på annat sätt) eftersom ditt mindervärdeskomplex övertygar dig om att det är allt du förtjänar. Eller på jobbet kanske du pressar dig själv till punkt för utbrändhet så andra kommer att se hur smart du är och känna sig helt krossade om de inte gör det.
Hur man blir av med ett mindervärdeskomplex
Det som är frustrerande med ett mindervärdeskomplex är att det är ett tankesätt – vilket betyder att det kan kännas nästan omöjligt att plötsligt avläsa en livstid av automatiska negativa tankar. Det är därför båda experterna vi pratade med är överens: Att arbeta med en terapeut är ett av de bästa sätten att komma till roten till varifrån din otillräcklighet kommer och sedan bryta dessa mönster med expertvägledning.
Nu är det inte sagt att du måste ta itu med allt ditt bagage för att underlätta ett mindervärdeskomplexs grepp om ditt liv. På egen hand kan du ta små steg som att motstå den naturliga instinkten att ta bort komplimanger (Nej, jag ser hemsk ut) och byta ut det med ett enkelt Tack! Jag gillar min outfit idag också istället. Bryant föreslår också att du spårar dina vinster och styrkor antingen i en bärbar dator eller i din telefon. På så sätt kan du under dagar när din osäkerhet slår hårt komma ihåg hur du sa att du tog dig till den sista intervjuomgången eller har en sammansvetsad vängrupp – och se dessa ögonblick som bevis på att du är mer värdefull än dina tjatande tvivel låter.
Att läka från ett mindervärdeskomplex handlar i slutändan inte om att sträva efter perfektion. Det är en gradvis process att bli bekväm med att vara felaktig och värdig samtidigt säger Martinez – och när du väl omfamnar att dessa två sanningar kan existera samtidigt är det då din inre översittare äntligen börjar tappa greppet.
Släkt:
- 5 subtila tecken på att du har en "offermentalitet" enligt experter
- Så här är du faktiskt snällare mot dig själv
- 3 saker att göra när du känner att alla andra är mer framgångsrika än du
Få mer av SELF:s fantastiska råd om mental hälsa direkt till din inkorg – gratis .
