För ungefär sju månader sedan fick jag diagnosen adhd för vuxna – något som på något sätt var helt vettigt och kom som en total överraskning. Jag trodde att jag hade ganska bra koll på min mentala hälsa, från mina erfarenheter av depression och ångest till vissa mönster som härrörde från min barndom, men ADHD? Jag hade aldrig tänkt på det. Men när min psykiater gjorde mig uppmärksam på det som en möjlig förklaring till varför jag kämpade så hårt med min mentala hälsa, insåg jag sakta hur mycket meningsfullt det skulle vara – och hur många missuppfattningar jag hade om ADHD.
ADHD-diagnoser sent i livet är plågsamt vanliga, särskilt hos kvinnor, och när alla nödvändiga tester och diagnoser hade gjorts kände jag, ja, bakom. Jag ville veta mer, så mycket jag kunde. Så, som den typiska Jungfrun jag är, började jag forska. Jag började med läxorna som min psykiater gav mig och föll snabbt ner i kaninhålet med böcker, artiklar, YouTube-kanaler, ADHD-artister och -skapare med mera.
namn på fiktiva städer
Oavsett om du är nydiagnos som jag eller har levt medvetet med ADHD i flera år, verkar det alltid finnas mer att lära. Nedan finns ett gäng resurser som du kan ha nytta av för att förstå och leva med ADHD. Vissa är personliga rekommendationer, men en del kommer från andra personer som lever med ADHD hämtade från Twitter (för nämnde jag att ADHD-gemenskapen frodas på sociala medier?). Uppenbarligen finns det ingen universell ADHD-upplevelse för vuxna och inte allt på den här listan kommer att gälla dig, men det finns en god chans att du hittar åtminstone några användbara saker.
manliga amerikanska namn
Böcker
- Du menar att jag inte är lat, dum eller galen?! av Kate Kelly och Peggy Ramundo: Titeln på den här boken sammanfattar ganska mycket hur belysande en ADHD-diagnos kan vara. Alltför ofta kan oupptäckta symtom på ADHD kännas som personliga misslyckanden, och den här boken är en utmärkt första resurs för att se dig själv och din kamp i ett nytt ljus. Du behöver dock ingen ny diagnos för att uppskatta det; den är full av användbara tips för att leva med ADHD i vardagen.
- Smart men fast av Thomas E. Brown, Ph.D.: Den känslomässiga effekten av ADHD talas inte om ett ton, trots att många av dess symtom påverkar känslor och att ADHD ofta förekommer tillsammans med humör- och ångeststörningar, så detta var en av de första böckerna som min psykiater tilldelade mig som läxa. Det är inte en självhjälpsbok, utan en samling berättelser om människor från olika samhällsskikt som kämpar med ADHD. Det är bra att se de många sätt som störningen kan visa sig på, oavsett om det är på jobbet, i skolan eller i försökspersonernas sociala och romantiska liv.
- Adult ADHD Tool Kit av J. Russell Ramsay, Ph.D., och Anthony L. Rostain, M.D.: Den här copingguiden är ett slags odjur – men på ett bra sätt. Det är ett omfattande verktygspaket fyllt med strategier kring planering, motivation, förhalning och känslomässiga utmaningar över hela linjen. Oavsett vad du personligen kämpar med, finns det förmodligen åtminstone några tips för dig här.
- Drivs till distraktion och Levereras från Distraktion av Edward M. Hallowell, M.D., och John J. Ratey, M.D.: Jag har visserligen inte läst dessa böcker i sin helhet, men jag har en supermjuk plats för Drivs till distraktion oavsett. Det är källan till den specifika unika listan över hur ADHD manifesterar sig som min psykiater gav mig (du kan kolla in den listan här ), och ja, det var livsförändrande. Men bortsett från min personliga erfarenhet är dessa två böcker klassiker inom ADHD-genren av en anledning och rekommenderas starkt av många.
- Mindfulness-receptet för ADHD för vuxna av Lidia Zylowska, M.D.: Många som hanterar utmaningar kring motivation, förhalning och att uppnå mål (kännetecknande kamp för ADHD för vissa) har rekommenderat detta åttastegsprogram. Den kommer också med en ljudkompanjon med guidade mindfulnessövningar.
- En radikal guide för kvinnor med ADHD av Sari Solden, M.S., och Michelle Frank, Psy.D.: Den vanligaste förståelsen av ADHD är ganska cis-manscentrerad när, i verkligheten, ADHD kan presentera sig olika beroende på kön. Arbeta igenom denna guidade arbetsbok ensam eller med din terapeut (särskilt om du behöver lite extra yttre motivation).
- Arbetsboken Attention Deficit Disorder in Adults av Lynn Weiss: En annan populär och praktisk guidad arbetsbok för att lära sig nya insikter och övningar kring att leva med ADHD. Vad kan jag säga? Läxor är till hjälp.
- ADD-vänliga sätt att organisera ditt liv av Judith Kolberg och Kathleen Nadeau, Ph.D.: Räck upp handen om du anser dig vara en prydlig eller organiserad person och ändå har svårt att faktiskt hålla dig snygg och organiserad? Ja, det beror på att med ADHD är det svårt att matcha avsikter med uppföljning ibland. Möt din nya favoritbok.
- De nya reglerna för ADHD-medicinering: Hjärnvetenskap och sunt förnuft av Charles Parker, M.D.: Okej, den här korta boken som min psykiater bad mig läsa är tråkig som fan, men det visade sig vara oerhört hjälpsamt på ett mycket specifikt sätt. Den är avsedd för läkare och täcker många faktorer som är involverade i processen att testa och missa att hitta rätt medicin och dos för att behandla ADHD. Som någon som ofta kände sig överväldigad i psykiatribesök när det var dags att beskriva hur min medicin fungerade, hjälpte boken mig att veta vad jag skulle vara uppmärksam på så att jag kunde rapportera tillbaka det till min läkare när vi arbetade tillsammans för att hitta rätt medicin och dos. (Och nej, trots omnämnandet av övermedicinering i sammanfattningen är det inte antimedicinering, så oroa dig inte för att skämmas över den behandling du behöver.)
- Ditt liv kan bli bättre av Douglas A Puryear, M.D.: Om du vill ha en stor, medkännande kram tillsammans med dina råd, prova den här boken skriven av en psykiater som fick diagnosen ADHD vid 64 års ålder. Med mycket sårbarhet delar han med sig av alla sätt vi ofta gör. inte inser att ADHD gör vårt liv svårare och hur han personligen har hanterat dem.
Människor, bloggar, grupper och mer att följa
- Pina Varnel : Konstnären bakom ADHD Alien, en mycket populär serie som destillerar vanliga ADHD-kamper på ett sätt som får dig att känna dig så sedd och så mycket mindre ensam. Här är alla Pinas serier i en tråd så att du kan njuta.
- @ADHDFaktiskt : Ibland behöver du bara memen, vet du? Men utöver memen delar Zoe också insikter om sitt liv med ADHD från diagnos till dagliga utmaningar.
- Dani Donovan : En annan artist som är känd för sinande och relaterbara ADHD-serier. Hitta alla Danis ADHD-serier här , samt annat innehåll på TikTok och Patreon .
- René Brooks : Känd för sin blogg Svart flicka, förlorade nycklar , Brooks var en av de första innehållsskaparna jag snubblade över när jag försökte förstå mer om min nya diagnos. Jag kan inte överskatta hur mycket användbart innehåll hon har skrivit.
- Sam Dylan Finch : ADHD-innehåll är inte det enda du får om du följer Healthline redaktör Finch, men om du kommer för ADHD-innehållet kommer du sannolikt att stanna för all mental hälsa och queer-innehåll också. Finchs engagerade publik är också mycket hjälpsam för adderat ADHD-innehåll— denna tråd är fylld med crowdsourcade tips för att hantera ADHD.
- Hur man adhd : Den överlägset vanligaste resursen att följa som folk rekommenderade till mig, YouTuber Jessica McCabes kanal är full av användbara instruktionsvideor för alla som lever med ADHD. Börja med henne guide till att arbeta eller lära hemifrån eller henne förklarare om ADHD och motivation , fall sedan ner i lärandets kaninhål. Bara, du vet, se upp för hyperfokus.
- r/ADHD och r/adhdwomen : Ungefär som på Twitter är ADHD-gemenskaperna på Reddit livliga knutpunkter för tips, solidaritet och utbildning. Även om du vanligtvis inte är en Reddit-användare, är det värt det att söka om du någonsin kämpar. Chansen är stor att om du har att göra med något relaterat till ADHD, det finns en användbar tråd om det där.
- Kalejdoskopsällskapet : En gemenskap för kvinnor och icke-binära personer med ADHD, Kaleidoscope Society är inte bara en stabil uppföljning bara för hur mycket det ökar andra ADHD-inlägg från hela internet, utan lyfter också regelbundet fram berättelser om människor med ADHD . För att inte tala om att den har en podcast, ADHD avkodad .
- @peterhypen : Det finns inget som liknar TikToks lagom stora karaktär för att lugna min uppmärksamhet, och den mentala hälsan i TikTok kan vara särskilt validerande och lärorik. Peter, en förespråkare för mental hälsa, skriver mycket om ADHD, inklusive en serie om symtom han önskar att han visste om tidigare .
- @klithämnd : När de skriver i sin bio, Kom för memen, stanna för de utvalda läsningarna. Detta inlägg Sammanfattar ganska mycket hur användbart internet och resurser som de på den här listan kan vara när det gäller att förstå ADHD utöver vad du skulle höra från en läkare.
- TILLÄGGA tidskrift : Inte för att helt berätta om mig själv som en produkt av den digitala tidsåldern, men jag glömmer ofta bort nischade tidningar som TILLÄGGA existera. Så här är din påminnelse också! Det finns en hel magasin med ADHD-tema som väntar på dig med ett till synes oändligt arkiv med innehåll.
- @autentiskt ADHD : Livscoachen Jaks Instagram är full av sårbart och inspirerande ADHD-innehåll, från berättelser och bekännelser till tips och händelser. Dessutom är det bara...riktigt vackert.
- Helt ADD : Den här omfattande webbplatsen är en brunn med resurser, inklusive vanliga frågor om vanliga ADHD-kamper, en aktiv blogg, bokrekommendationer och listor över pålitliga organisationer och verktyg för att få kontakt med en professionell som är specialiserad på ADHD.
Användbara artiklar, videor och avsnitt
- ADHD är annorlunda för kvinnor av Maria Yagoda: Sju år efter att den ursprungligen publicerades ser jag fortfarande den här artikeln cirkulera på en halvregelbunden basis, till stor del för att den ger en sådan oh shit ögonblick för så många. Yagodas andra arbete med ADHD finns i denna tråd för.
- ADHD är inte bara 'svårigheter att uppmärksamma' av @teenagewldlife . För några veckor sedan var #ADHD en trend på Twitter och vi har den här tråden att tacka för. Det är en bra primer som skär igenom många missuppfattningar kring ADHD, så du kanske vill lägga till ett bokmärke för att skicka till personer som behöver en TL;DR.
- Huset som ADHD byggde: hur du ställer in ditt boende så att din brist på EF fungerar för dig av u/pompompompi: Jag hittade till den här Reddit-tråden efter att ha läst detta lågmäld, otrolig tråd från O.P. Som jag nämnde ovan kan Reddit vara en skattkammare.
- Så här behandlar du ADHD utifrån vetenskap med Russell Barkley, M.D.: Den här utbildningsvideon belyser de vanligaste misstagen som människor gör när de behandlar ADHD. Han fastnade för mig redan från början när han deklarerade: 'Du har en störning av prestationsförmåga men inte kunskap. Du vet vad du ska göra men kan inte göra det. Vilket, ja.
- Att misslyckas med det normala: en framgångshistoria med ADHD med Jessica McCabe: En annan video med McCabe om How to ADHD, den här gången med hennes rörande TEDx-tal. Titta bara på det.
- Hur ADHD antänder avstötningskänslig dysfori av William Dodson, M.D.: Den här artikeln täcker ett föga känt potentiellt symptom på ADHD: avstötningskänslig dysfori, vilket är allvarliga negativa känslor som härrör från upplevd avvisning, misslyckande eller kritik. Dr. Dodson skriver om hur det kan imitera humörstörningar med självmordstankar — extremt upplysande för människor som jag som tillbringade lång tid i behandling för depression och självmordstankar innan deras ADHD-diagnos. Även av Dr. Dodson, 3 Definition av ADHD som alla förbiser täcker detta och mer.
- Dildorks, episod Lady HD : Den här podcasten om sex, dejting och onanering kanske inte är det första stället du förväntar dig att hitta en djupgående konversation om ADHD, men förvånande, ADHD kan beröra alla aspekter av ditt liv – inklusive sex och sexualitet.
- ADHD suger, men inte riktigt med Salif Mahamane: Ännu ett otroligt TEDx-föredrag (det finns ett överraskande antal av dem på YouTube om du känner dig så benägen att sjunka in resten av dagen i det). Du behöver inte sammanfatta det – titta bara.
- Jag har ADHD. Här är 9 produktivitetstips som verkligen hjälper mig av Isabelle O'Carroll: Du trodde inte att jag skulle klara den här artikeln utan att inkludera en SelfGrowth-rekommendation, eller hur? Självförklarande och hjälpsam.
- Här är vad du bör veta om att dejta någon med ADHD av Caroline Kee. En gammal men godis, detta täcker en mindre omtalad aspekt av ADHD: hur det påverkar relationer. (Dessutom är jag partisk eftersom vi arbetade tillsammans, men i allmänhet är allt Kee skrev om ADHD under sin tid på BuzzFeed guld.)
Och om du fortfarande letar efter mer, kolla in min förklaring på Twitter eller hashtags som #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD eller #TeamADHD på olika plattformar.
