Har du någonsin hört talas om skrattyoga? Upptäck fördelarna med att lägga till skratt till yogaövningar, plus andningstekniker för att främja mer glädje i ditt liv.
Skrattyoga är en yogaträning som sammanför traditionell yoga, andningsövningar och, ja, skratt. Skrattyoga kan hjälpa till att skaka av dig stress, stärka ditt immunförsvar och främja en känsla av anknytning och gemenskap, vilket ger sanningen till talesättet att skratt bara kan vara den bästa medicinen.
Men vad är egentligen skrattyoga? Vilka fördelar erbjuder skrattyoga, och hur kan du prova det?
Vad är skrattyoga?
Skrattyoga, även känd som Hasya-yoga, förenar den glada handlingen av frivilligt skratt med yogans lugnande andedräkt.
namn med dubbel betydelse
Madan Kataria, MD, en familjemedicinsk läkare från Mumbai, Indien, och med tillgiven smeknamn, fnissets guru, grundade den första skrattyogaklubben 1995. Dr. Kataria inspirerades av idén att skratt är glädjens universella språk. Han utvecklade skrattyoga som erbjuder flera hälsofördelar som är tillgängliga för alla människor, oavsett ålder eller konditionsnivå.
Kärnprincipen för skrattyoga är ganska okomplicerad: Skratta och skratta hjärtligt i en grupp, även om det inte finns någon anledning att fnissa. Skrattyogatekniken består av tre nyckelkomponenter:
Skrattövningar
Skrattyoga-sessioner börjar med uppvärmningsövningar som gör dig lös, frigör nervös energi och uppmuntrar till ett fritt skrattflöde. Simulerade skratt övergår ofta naturligt till verkliga, spontana skratt under sessionerna, tack vare gruppdynamiken.
Yogiska andningstekniker
Att flytta från yogisk andning, eller pranayama, till frivilligt skratt och tillbaka till yogisk andning är avsett att skapa ett rytmiskt andningsflöde som kan förbättra din upplevelse och göra dig mer medveten. Dessa andningsövningar kan hjälpa till att lugna ditt sinne och fylla på din kropp syrenivåer .
Denna kombination av skratt och andning är ganska kraftfull, speciellt när den upplevs med en grupp människor.
Gemenskap
Skrattyoga utövas oftast i grupp. En gruppträning för denna form av yoga är att föredra, eftersom kollektiva skratt i en stödjande miljö gör fördelarna med skrattyoga ännu större. Dessutom bygger det en känsla av gemenskap och delad glädje.
Vilka är fördelarna med skrattyoga?
Skrattyogans övningar och andningstekniker kan leda till fysiska, känslomässiga och sociala fördelar. Ibland hanterar livets stressfaktorer betyder att det finns en frånvaro av skratt i vårt dagliga liv, vilket i slutändan kan minska glädjen och minska en positiv syn på livet. Regelbundna skrattanfall kanske hjälpa dig att odla en gladare syn på livet och förbättra vardagens lycka. Detta kan potentiellt öka din övergripande livskvalitet, vilket ytterligare bevisar tanken att skratt bara kan vara den bästa medicinen trots allt. Här är några sätt som skrattyoga kan hjälpa dig att känna dig lyckligare:
1. Skrattyoga kan ge stresslindring
Skratta högt kanske utlösa släppet av må-bra kemikalier i din hjärna och kan minska dina nivåer av stresshormoner, vilket kan hjälpa dig att Känn avslappning och glad. Att känna sig mer avslappnad kan också hjälpa dig att sova bättre .
2. Skrattyoga kan stärka ditt immunförsvar
Skratt har visat sig stärka immunförsvaret , vilket kan hjälpa dig att bekämpa sjukdomar. Genom att minska stresshormoner och öka produktionen av immunceller och antikroppar kan skrattyoga vara ett roligt sätt att upprätthålla och främja en god hälsa.
3. Skrattyoga kan förbättra andningsfunktionen
Djupa andningstekniker utövas under skrattyoga kan förbättra syreflödet i och runt din kropp och hjärna. Att förbättra flödet av syre i din kropp, och särskilt i din hjärna och lungor, kan hjälpa din allmänna hälsa, inklusive din andningsfunktion, eller hur din kropp tar in och använder syre.
4. Skrattyoga kan förbättra kardiovaskulär hälsa
Handlingen att skratta förbättrar blodcirkulationen , vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket och stödja din övergripande kardiovaskulära hälsa. När du skrattar ökar din puls och mängden syre du tar in ökar, vilket kan öka ditt hjärtas funktion och träna dina blodkärl och därmed stärka dem.
5. Skrattyoga kan stärka relationer
Skratt kanske stärka förbindelserna genom att bygga upp kamratskap, förtroende och en delad upplevelse i grupper av vänner, kollegor, familj och mer. Att uppleva anknytning inom personliga eller professionella relationer kan i slutändan leda till närmare och mer tillfredsställande relationer.
6. Skrattyoga kan öka glädje och positivitet
Att utöva skrattyoga kan hjälpa dig att återknyta kontakten med skrattets enkla glädje, vilket ofta är en ofrivillig och naturlig reaktion på att hitta något roligt eller tilltalande som människor börjar uttrycka när de är bebisar.
6 skrattyogaövningar
Skrattyogaövningar är enkla att göra, roliga och kan enkelt integreras i din vanliga rutin. Följande skrattyogaövningar utövas vanligtvis i grupp under ledning av en certifierad skrattyogaledare. Men när du väl har fått kläm på det kan du enkelt fortsätta dem på egen hand eller med vänner.
Målet är att släppa taget, vara i nuet och låta skrattet flöda naturligt, även om det börjar med ett simulerat skratt.
1. Hälsningsskratt
Stå i en cirkel med din grupp. Istället för det typiska 'hej', hälsar du varje person med ett hjärtligt skratt. Tanken är att ersätta verbala hälsningar med ett skrattutbyte, vilket främjar en rolig start på gruppaktiviteten, utflykten eller mötet.
Skrattyoga är tänkt att vara glädjefullt och roligt. För mer rolig medveten rörelse, kolla in Move for Fun från Daily Move.
2. Mobilskratt
Den här kan verka lite dum eller besvärlig, men den är effektiv – vi lovar! Det enda som krävs är lite fantasi. Låtsas att du har en lustigt engagerande konversation i telefonen. Skratta högt när du delar imaginära roliga anekdoter med din vän i andra änden. Även om du egentligen inte pratar med någon på den andra linjen, är den här övningen ett säkert sätt att uppmuntra användningen av fantasi för att utlösa äkta skratt.
vängruppsnamn för whatsapp
3. Ho ho, ha ha ha, övningen
Stå i en cirkel och klappa till rytmen av, ho ho, ha ha ha, medan du reciterar orden några gånger igenom, eller så länge du behöver för att låta skrattet flöda. Denna rytmiska klappning och sång framkallar inte bara verkliga skratt utan skapar också en känsla av gemensam glädje, ungefär som en allsång!
4. Skratt milkshake
Föreställ dig att du häller en milkshake på dig själv. Håll med oss här. Föreställ dig känslan av milkshaken. Kanske är det kallt och det chockerar dig. Kanske är det tjockt och skumt. Välj din favoritsmak av milkshake och föreställ dig att den droppar in i din mun, och det gläder dig. När den imaginära milkshaken väller över dig från topp till tå, släpp ut ett hjärtligt skratt.
Det kan börja kännas tvingat men bör utvecklas till ett äkta skratt. Den här övningen hjälper dig att visualisera roliga och fåniga scenarier som kan leda till spontana skratt.
Sugen på att involvera din hjärna mer i din rörelseövning? Kolla in Moves for Brain Health från Daily Move.
5. Lejonskratt
Den här övningen börjar med att gå in i lejonyogaställningen. Du kommer på händer och knän och lutar dig tillbaka på hälarna samtidigt som du håller händerna på marken, eller knäna, framför dig. Sträck ut nacken, vidga ögonen och munnen och stick ut tungan.
Därefter kommer du att släppa ut ett stort skratt, ungefär som ett lejons ryt. Gör detta några gånger igenom. Lejonskratt är en fantastisk övning för att släppa hämningar och omfamna lekfullhet.
6. Uppskattningsskratt
Uppskattningsskratt kräver gruppdeltagande. Först ska du titta runt på gruppen du är med och få ögonkontakt med varje person. Därefter kommer du att skratta uppskattande tillsammans, som om ni båda beundrar ett väl utfört arbete. Skapa denna koppling och dela skratt med alla i din grupp. Den här övningen lär oss känslan av uppskattning och delaktighet samtidigt som den berikar gemenskapen mellan deltagarna.
När det kommer till medveten rörelse handlar det om kvalitet framför kvantitet. Tryck på play på Quality Moves Over Quantity med Mel Mah.
namn för fri eld
Vanliga frågor om skrattyoga
Är skrattyoga en riktig sak?
Ja, skrattyoga är verkligen en riktig och erkänd form av yoga. Den kombinerar skrattövningar med yogiska andningstekniker, även kallade pranayama, för att främja holistiskt välbefinnande. Skrattyoga-sessioner genomförs i skrattklubbar, hälsocenter och till och med i företags- eller utbildningsmiljöer för att ge människor överallt de terapeutiska fördelarna med skratt.
Vad är skrattyogatekniken?
Skrattyoga kombinerar simulerade skrattövningar med yoga andningstekniker att främja fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Var kom skrattyogan ifrån?
Skrattyoga utvecklades av Madan Kataria, MD, i Mumbai, Indien, 1995. Dr. Kataria var nyfiken på de många studierna som visar fördelarna med skratt på en persons allmänna hälsa och välbefinnande. Han startade den första skrattyogaklubben med en liten grupp människor i en lokal park i Mumbai. Konceptet fick snabbt genomslag och har nu blommat ut till en global rörelse med tusentals skrattyogaklubbar i mer än 100 länder.
Hur kan du göra skrattyoga på egen hand?
Även om skrattyoga är designad för att utövas främst i en gruppmiljö, är det fortfarande möjligt att ha kul och skörda frukterna av skrattyoga som en ensamövning. Ett sätt att uppnå detta är att värma upp genom att klappa händerna och skandera, Ho ho, ha ha ha tills ditt skratt börjar flöda naturligt.
