HUR MAN BLIR AV MED HUVUDVÄRK: PROVA DESSA 9 TIPS FÖR LINDRING

Har någon gång cruisat genom veckan – slipat ut arbetspresentationer som om det är ditt jobb (vänta, det är det bokstavligen), svettats av stressen på gymmet, underhålla dina vänskapsband som ett proffs – när huvudvärkens pulserande smärta för hela din värld till ett skrikande stopp? Oddsen är att svaret är ja. I USA kommer hela 96 % av människorna att uppleva huvudvärk någon gång i livet, och om du har en vagina är det ännu mer sannolikt att du måste ta itu med denna smärta i huvudet.¹

Enligt Världshälsoorganisationen , de flesta människor kan förvänta sig att uppleva minst en huvudvärk per år, men inte all huvudvärk skapas lika. Huvudsmärta kan dunka, sticka eller klämma. Det kan vara konstant eller intermittent, allt från knappt märkbar till den värsta smärtan i ditt liv. Och medan den genomsnittliga spänningshuvudvärken försvinner inom fyra till sex timmar, migränanfall – vilket inte är det precis huvudvärk – kan dra i sig i upp till 72 timmar.²

Var kommer denna smärta egentligen ifrån? Det konstiga är att det faktiskt inte finns några smärtreceptorer - kallade nociceptorer - i din hjärnvävnad. Så känslan av smärta uppstår när nociceptorer aktiveras i stödjande hjärnstrukturer (shout-out till blodkärl, muskelfibrer, kranial- och spinalnerver och hjärnans yttre membran, så kallade hjärnhinnor.)¹

Med det sagt har de flesta huvudvärk mer än en orsak, med genetiska och miljömässiga faktorer som bidrar till skillnader i hur individer upplever huvudvärk. Låt oss prata om vilka typer av huvudvärk att känna till och hur man kan bli av med dem så snabbt som möjligt.

namn på städer

Typer av huvudvärk | Hur man snabbt blir av med huvudvärk | Vad du ska göra när din huvudvärk inte försvinner | Hur man förebygger huvudvärk och migränattacker | När man ska träffa en läkare

Vilka är de vanligaste typerna av huvudvärk?

De Tredje upplagan av International Classification of Headache Disorders (ICHD-III) är ett verktyg som används av läkare för att diagnostisera huvudvärk. Den sorterar primära huvudvärksjukdomar - huvudvärk som inte kan förklaras av ett tillstånd, sjukdom eller skada - i dessa fyra kategorier:

Neurologi.

⁴

Sekundära huvudvärksjukdomar är också vanliga, men de är ett symptom på andra problem som höjdsjuka, infektion eller koffeinabstinens. När det gäller sekundär huvudvärk bör behandling av det underliggande tillståndet hjälpa mot huvudvärk lindring .

Tillbaka till toppen

Vad du ska försöka först för att bli av med huvudvärk snabbt

Den genomsnittliga huvudvärken kommer inte att sätta dig ur provision i timmar i sträck. Det är en mild till måttlig huvudvärk som verkligen inte begränsar dig från någon aktivitet, Rashmi Halker Singh, MD , en styrelse - certifierad neurolog hos Mayo Clinic i Arizona, säger SelfGrowth. Du tänker förmodligen inte två gånger på det. Det skulle du nog aldrig ens tänka att se en läkare för det.

Dessa typer av huvudvärk kräver inte mycket i form av behandling. Faktum är att de ofta försvinner av sig själva utan någon inblandning alls. Med det sagt, om en mild till måttlig huvudvärk stör dig, enkelt hemma rättsmedel och naturliga tillvägagångssätt kan vanligtvis hjälpa, enligt Cleveland Clinic . Prova ett eller flera av följande:

Applicera is eller värme.

Om du är van vid att sitta böjd över en dator hela dagen kan du börja märka att dina axlar kryper uppåt när dina stressnivåer stiger. Denna muskelspänning kan utlösa en — du gissade rätt — spänningshuvudvärk. Så ett sätt att bekämpa smärtan är att lindra den spänningen genom att applicera en varm eller kall kompress på ditt huvud, nacke eller axlar. Detta kan vara tillräckligt för att lindra både muskel- och huvudvärk.

Drick vatten.

Oavsett om du hade en margarita för mycket i går kväll eller om du lämnade din pålitliga vattenflaska hemma (du vet, den gigantiska med motiverande fraser), kan uttorkning vara en stor spelare för huvudvärk. Att öka ditt vattenintag kan vara allt som krävs för att lindra dina symtom. Det är bäst att smutta på vatten med jämna mellanrum under dagen för att undvika uttorkning och den fula huvudvärk som följer.

Ta ett mellanmål.

Du behöver inte berätta för oss två gånger [ sträcker sig efter spårmixen ], men att äta ett mellanmål mellan måltiderna – som färsk frukt, en näve nötter eller grönsaker med hummus – kan hjälpa till att förebygga eller lindra huvudvärk. Det beror på att när din kropp har lågt blodsocker, vilket betyder att du inte har tillräckligt med glukos i blodet för energi, kan det utlösa huvudvärk.

Ta en paus.

Kommer du ihåg den där muskelspänningen vi pratade om? Stress är en stor bidragande orsak till både muskelspänningar och huvudvärk, och ibland är den bästa medicinen att ta ett steg tillbaka. Försök att schemalägga korta pauser under dagen för att ta en promenad, titta ut genom fönstret, klappa din hund eller ta en kopp kaffe (så länge det inte är en utlösande huvudvärk för dig).

Pausa för att stretcha.

Ta inte bara en paus för att stretcha när huvudvärken redan börjar smyga sig på. Det är viktigt att stretcha hela dagen, särskilt om du arbetar vid ett skrivbord. Om du inte är säker på hur du ska stretcha, National Institutes of Health (NIH) har en lista över arbetsträningar och övningar för att komma igång.

Tillbaka till toppen

Vad du ska göra härnäst om din huvudvärk inte försvinner

Låt oss säga att du har provat alla tipsen ovan utan resultat - huvudvärken dunkar fortfarande bort. Nu kanske du behöver lite kemisk hjälp i form av medicin.

bilar med bokstaven w

Ta ett receptfritt smärtstillande medel.

När hemmabehandlingar inte lindrar en mild till måttlig huvudvärk, hjälper det vanligtvis att ta en OTC-smärtstillande medel. För många vanliga huvudvärk är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) det bästa läkemedlet. NSAIDs verkar för att lindra vanlig huvudvärk genom att rikta in sig på kemikalier associerade med inflammation och smärta. De inkluderar acetaminophen, acetylsalicylsyra, ibuprofen och naproxen.

Men experter varnar för att ta för mycket OTC-medicin, vilket paradoxalt nog kan leda till ett tillstånd som kallas för överanvändning av läkemedelshuvudvärk. Att använda för mycket av denna typ av medicin för ofta kan orsaka förändringar i din hjärna som leder till mer huvudvärk. I slutändan, om någon behöver använda en OTC-smärtstillande mer än två gånger i veckan, är det en bra idé att börja med förebyggande medicin för att minska hur ofta de har huvudvärk, säger Dr. Halker Singh.

Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel.

Ibland räcker inte OTC-behandlingar och i så fall rekommenderas receptbelagda mediciner. För spänningshuvudvärk kommer dina alternativ att se lite annorlunda ut än om du kämpar med migränattacker.

Om någon har frekventa TTH-attacker , där det inträffar på veckobasis, ibland kan lågdos antidepressiva läkemedel faktiskt vara till hjälp, Amaal Starling, MD , en styrelsecertifierad neurolog hos Mayo Clinic Arizona , säger till SelfGrowth. Men, säger hon, de allra flesta människor med TTH går inte ens till doktorn med sina symtom eftersom de är så milda.

De flesta som träffar sin husläkare för huvudvärk upplever faktiskt migränanfall. Det beror på att, till skillnad från en spänningshuvudvärk, migränattacker vanligtvis är mer smärtsamma och störande för ditt liv - tillräckligt för att du känner ett behov av att söka läkarvård. Tack och lov finns det receptbelagda alternativ för migrän också.

Det här är faktiskt en väldigt, väldigt spännande tid i migränvärlden, säger Dr. Halker Singh. Efter decennier av forskning har vi äntligen en bättre förståelse för varför människor har migrän och det har lett till utvecklingen av läkemedel mot migränsjukdomen.

Triptaner - mediciner som lugnar nerver och blockerar smärtsignaler i hjärnan - kan hjälpa direkt med migränanfall, eftersom de är avsedda att tas vid första tecknet på en attack för att hjälpa till att minska symtomen. De finns i flera former, inklusive orala mediciner, nässprayer och injektioner. För människor som blir lite barfy när de har ont i huvudet, kan nässprayer och injektioner vara ett bättre alternativ. Andra receptbelagda mediciner för akut migränsmärta inkluderar dihydroergotamin, lasmiditan och kalcitoningen-relaterade peptidantagonister (gepants), som kan minska huvudvärk, illamående , och känslighet för ljus och ljud två timmar efter att ha tagit dem. Dagliga förebyggande mediciner, såsom betablockerare, antidepressiva och antikonvulsiva medel, kan också användas för att minska frekvensen, svårighetsgraden och varaktigheten av migränanfall, enligt Mayo Clinic .

starka mansnamn

Prova en hemmaapparat för migränattacker.

Även om detta kan låta lite som science fiction, är enheter för att behandla migränattacker faktiskt baserade på verklig vetenskap. Icke-invasiva, drogfria enheter är ett nyligen genombrott i förebyggande och behandling av migrän. Vissa är avsedda att användas för förebyggande och behandling, medan andra bara är effektiva under en migränattack.

Sättet som hjärnceller och neuroner fungerar är genom elektrokemisk kommunikation med varandra, säger Dr Starling. När den elektrokemiska funktionen är onormal, som vid migrän, kan vi justera eller normalisera funktionen genom att använda kemisk manipulation, som är medicinering, eller elektrisk manipulation, som är enheter.

I grund och botten, vad dessa enheter gör är att förändra den elektriska miljön i våra hjärnceller eller våra neuroner för att lindra symptomen på migrän, säger hon. Det är enkelt att använda en, du lägger den bara på huvudet, armen eller nacken (beroende på enheten), och en elektrisk impuls kommer att levereras. De flesta av dessa enheter är receptbelagda, så om du är intresserad av att höra mer om hur de fungerar och om de kan passa dig, prata med din läkare.

Kolla in dessa beteendeterapier för migrän.

Om mediciner eller enheter inte har fungerat för dig, eller om du skulle vilja prova ett mer naturligt tillvägagångssätt, har du fortfarande val, som samtalsterapi och biofeedback. Även om dessa sannolikt inte är en snabb lösning. Jag uppmuntrar varenda en av mina patienter att maximera alla biobeteendetekniker som vi kan använda för att behandla migrän tillsammans med mediciner eller ibland, om så önskas, även innan vi provar mediciner, säger Dr. Starling.

Så vad exakt betyder biobeteendeintervention? Det hänvisar i grunden till olika typer av terapi som hjälper till att hantera stress, vilket kan vara en ganska stor utlösande faktor för huvudvärk och migränattacker. Dr. Starling, som var medförfattare till en studie från 2019 om dessa terapier i Cleveland Clinic Journal of Medicine, säger att några har visat några fördelar för migrän.

För det första har kognitiv beteendeterapi, en typ av samtalsterapi som vanligtvis används för psykiska tillstånd som depression och ångest, visat sig minska svårighetsgraden och frekvensen av migränattacker.⁵Biofeedback är en annan typ av terapi som låter en person se mått på sina kroppsfunktioner som temperatur och hjärtfrekvens (så att de medvetet kan lugna sig själva). Detta kan minska kampen eller flykt-responsen som uppstår när någon utsätts för smärta från en migrän eller annan huvudvärk, Simy Parikh, MD , en styrelse - bestyrkt neurolog och direktören för programmet för avancerad huvudvärkdiagnos och företagsledning hos Jefferson Headache Center i Philadelphia, säger SelfGrowth, vilket kan hjälpa till att lindra symtomen tidigare.

Tanken är att dessa typer av terapier hjälper människor genom att träna om hjärnan, säger Dr. Starling, vilket betyder att det hjälper människor att hantera symptomen på migrän, men också kan stoppa eller förhindra att symtomen uppstår lika ofta och lika allvarligt som tidigare .

Tillbaka till toppen

Hur man förebygger huvudvärk och migränattacker

Ett enkelt sätt att komma ihåg migränförebyggande tekniker är genom den minnesminne enheten SEEDS. Läkare använder detta verktyg regelbundet i sin kliniska verksamhet (och det kan också vara användbart för vanlig gammal huvudvärk):

Sova:I allmänhet bör du försöka sova och vakna vid samma tidpunkt varje dag, undvika skärmar före sänggåendet och gå upp ur sängen när sömnlösheten slår till.Mat:Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel rekommenderas. Om möjligt, undvik att hoppa över måltider, vilket kan utlösa huvudvärk hos vissa personer.Utöva:Regelbunden träning – inklusive mellan 30 till 60 minuters fysisk aktivitet tre till fem gånger i veckan – är ett utmärkt sätt att förebygga huvudvärk.Dagbok:Att övervaka dina symtom i en dagbok, kalender eller app kan hjälpa dig och din vårdgivare att lära dig mer, inklusive hur ofta huvudvärk uppstår, hur allvarlig de är och hur ofta du tar medicin mot dem.Stress:Stress är ett faktum, men hanteringstekniker som KBT, biofeedback och avslappning kan hjälpa till att minska hur mycket det påverkar dig.

Dr. Parikh anger att riktlinjerna inte är avsedda att följas till punkt och pricka. Om någon hoppar över en måltid eller om de inte får tillräckligt med sömn är det okej, säger hon. Det viktiga är att inte klandra sig själv för att ha utlöst migrän.

Tillbaka till toppen

När ska man gå till läkare för huvudvärk och migrän

Om huvudvärk någonsin kommer i vägen för ditt dagliga liv - även om det bara slår en gång i månaden - är det bra att uppsöka en läkare. Med det sagt finns det många faktorer som kan stå i vägen för att göra det mötet.

Dr Starling säger att folk ibland inte vill träffa en läkare eftersom tidigare behandlingar inte fungerade för dem. Ibland slutar människor att umgås med vårdpersonal för att de känner sig lite hopplösa, säger hon. Hennes vädjan till patienter är: Vänligen kontakta sjukvårdspersonal på nytt angående din migränsjukdom eftersom vi har så många nya alternativ tillgängliga.

Tillbaka till toppen

Källor: