5 SAKER ATT PROVA OM ATT DELA SÄNG FÖRSTÖR DIN SÖMN

Någon gång i mänsklighetens historia blev det normen att dela säng genom att sova med sin romantiska partner. Det är något som många av oss bara gör – vare sig vi verkligen vill eller inte. Min man och jag har våra egna argument om att dela säng: Han säger att jag avger värme när jag sover, vilket gör honom för obehagligt varm på natten. Få saker stör mig mer än hur han drar ut lakanen från sänggaveln och förstör mina prydliga och välvårdade instoppade hörn.

Och ändå fortsätter vi att sova i samma säng. Vi har hittat sätt att mildra de små problem vi möter – madrassen är tillräckligt stor för att han ska kunna flytta sig så långt bort från mig som möjligt, och jag har dragit en hård linje i sanden att han kan göra vad han vill med sin sidan av sängen men mitt hörn kan inte störas. Men många människor har att göra med saker som verkligen hindrar dem från att få en god natts sömn i samma säng som sin partner, från snarkning och andra hälsorelaterade sömnproblem, till motsatta arbetsscheman och mer. Den här typen av saker kan orsaka allvarliga störningar i att få kvalitativ vila och i slutändan kan få dig att reta din partner för att han hindrar dig från att få den sömn du behöver .

Om det låter som du, vet att du inte är ensam. Denna typ av krock i sovstilar är utomordentligt vanligt, Ravi S. Aysola , M.D., biträdande klinisk professor i lung-, intensivvård och sömnmedicin vid UCLA, berättar för SelfGrowth. Så det kan vara lätt att känna att du är helt ensam om att behöva ditt utrymme på natten eller har problem med att lugnt dela en säng, och sedan vakna upp med ljusa ögon och buskiga svansar för att börja dagen.

Medan vissa människor verkligen inte har några problem att säga, 'Du får din sömn; I'll get my – no big deal,’ för andra är det inarbetat att detta är en del av intimitet och ett bra förhållande är att vara i samma säng tillsammans på natten, säger Dr. Aysola, så det finns flera lager att ta itu med här. Med det i åtanke, här är hur experter föreslår att hantera saker om du inte kan få en god natts sömn i samma säng som din partner.

kvinnliga hundnamn

1. Undvik att skylla på eller kritisera den andra personen.

Grundläggande regler för konfliktlösning gäller här: Om du ska ta upp dina sömnproblem för din partner (eller ta upp det igen), undvika dina uttalanden eftersom de kan framstå som kritiska eller skyllande även om det inte är din avsikt, Mishay Butler-Ozore , LMFT, i södra Kalifornien, berättar för SelfGrowth. Hon rekommenderar att ta upp problemet på ett skonsammare sätt som undviker att hårt peka finger. Så istället för att använda 'du', säg: 'Jag har svårt att sova och jag skulle vilja om vi kunde hitta ett sätt att förbättra vår sömn', säger Butler-Ozore.

Överlag, tänk på att närma dig samtalet genom att ange vad dina behov är kontra att skylla på den andra personen, säger hon. De kommer sannolikt att vara mer mottagliga eftersom de inte omedelbart kommer att känna att de behöver gå på försvaret. Detta är särskilt fallet eftersom anledningen till att de avbryter din sömn kan vara utom deras kontroll (t.ex. de kastar och vänder sig). Om de redan mår dåligt av det är det extra viktigt att se till att närma sig dem med empati. Vilket för oss till...

2. Var medkännande och empatisk.

Chansen är stor att om du inte sover bra kanske din partner inte är det heller. Om de snarkar eller vänder sig hela natten betyder det förmodligen att de också får en dålig natts sömn. Det måste finnas någon typ av empati oavsett orsaken till att den andra personen håller den andra personen vaken, konstaterar Butler-Ozore.

Hon rekommenderar att du nämner din oro. Till exempel, när jag sa att jag märkte att du vrider och vänder dig hela natten, och jag kan föreställa mig att du inte får en god natts sömn. Gör målet dubbelt: Du är både inte sover så bra, och att komma på en lösning kan hjälpa alla inblandade. Win-win.

Bara för att betona här, kom ihåg att det förmodligen inte är deras fel. (Om det inte faktiskt är och de kommer inte att ändra en kontrollerbar vana som stör din sömn – då kanske du har rätt att vara arg.) Det är viktigt att erkänna att detta inte är något någon gör med flit, så det bör inte bemötas med förakt , säger Butler-Ozore. Håll problemet i kärnan och gör det inte till en personlig kamp.

3. Gå till roten av problemet – och visa ditt stöd längs vägen.

Icke-hälsorelaterade saker kan störa sömnen – som väldigt olika arbetsscheman – men ofta, om någon säger att de inte kan sova med sin partner, beror det på att partnern har ett hälsorelaterat sömnproblem, säger Dr Aysola.

vängruppsnamn för whatsapp

Snarkning är uppenbarligen en enorm sådan. Det är väldigt vanligt och något som har stor inverkan, säger Dr Aysola. Om din partner låter som att de kvävs varje natt och snarkar högt, kan det behöva åtgärdas. Det är inte bara något som är irriterande för dig, utan det är ett verkligt hälsoproblem som kan indikera en form av sömnapné, eller när en person upprepade gånger slutar andas medan de sover. Andra sömnstörningar som får någon att flaxa runt i sängen (som nattskräck) måste också åtgärdas.

Att försiktigt rekommendera din partner att få en sömnutvärdering för att ta reda på hur du åtgärdar problemet kan hjälpa er båda på lång sikt. Att säga något i stil med: Det är verkligen svårt för mig att sova, och jag vet att du inte kan hjälpa det, men kan vi komma på ett sätt för oss båda att få bättre sömn på natten? kan hjälpa dig att ta upp ämnet.

Ditt stöd kan vara viktigare än du vet. Stöd från makar eller partner hos någon som börjar detta är verkligen viktigt för att få det att fungera bra, säger Dr. Aysola. Med sömnapné i synnerhet kan vissa människor vara oroliga för hur en CPAP-maskin ser ut. (CPAP står för kontinuerligt positivt luftvägstryck; dessa bärbara enheter levererar syre under natten för att hjälpa till att behandla sömnapné.) Att veta att deras partner finns där för dem och vill arbeta tillsammans för en lösning på problemet kan hjälpa till att ta bort den oro. (CPAP-maskiner kan vara en källa till bullerstörningar på egen hand medan du försöker vila, men mer om hur du fixar det på en sekund.)

4. Bli kreativ med dina lösningar.

Du kanske har hört talas om sömnskilsmässor eller tanken på att sova separat från din romantiska partner. I sin mest extrema form kan den sträcka sig till att sova i helt separata rum. Detta kan absolut hjälpa till med sömnmotstånd, men verkligheten är att inte alla har möjlighet att sova i ett annat sovrum (eller vill). Så att brainstorma små sätt att förbättra situationen medan du bor i samma rum kan vara ett bra alternativ.

Enkla korrigeringar som ögonmasker, öronproppar, mörkläggningsgardiner och maskiner för vitt brus kan alla vara till hjälp för att minska den sensoriska stimuleringen som håller dig vaken, oavsett om det är från en partner som snarkar, använder en CPAP eller tänder lampor på ogudaktiga timmar, säger Dr. säger Aysola.

smeknamn natario

Du kanske också måste vara kreativ och prova några andra potentiella lösningar. Till exempel kanske du kan förskjuta dina läggtider så att en person har en chans att somna först, tipsar Butler-Ozore. Beroende på vad som håller dig uppe kanske du sover i samma rum men har dina egna separata sängar. Du kan sova bättre om du har en säng som passar den position du sover i, som sidosömn eller magsömn. Om du går den här vägen, vet att bra försäljning av madrasser finns tillgängliga från några av de bästa säng-i-en-låda-märkena. Kanske löser problemet att bara ha din egen uppsättning lakan och täcke om du fortsätter att vakna när din partner omedvetet rycker bort sängkläder från din kropp varje natt.

betydelsen av namnet julia

5. Om du hamnar i separata rum, avsätt tid för intimitet innan du lägger dig.

Så du har provat allt du kan tänka dig, och du kan fortfarande inte sova gott med din partner. Om majoriteten av din fysiska bindning sker i sängen – oavsett om det är att gosa eller ha sex, vid läggdags eller på morgonen – måste du se till att du fortfarande får den tiden tillsammans.

Om du bestämmer dig för att sova separat, måste du vara mer avsiktlig med att ta dig tid för närhet och ännu mer avsiktlig med att ta dig tid för intimitet, säger Butler-Ozore. Kanske betyder det att ni vissa dagar sover i samma säng tillsammans. Eller så ligger ni i sängen och har tid tillsammans för fysisk närhet och kuddprat, och skiljer er direkt när ni är redo att somna.

Det kan vara riktigt svårt att bryta sambandet mellan sömn och intimitet, säger Dr Aysola. Men brist på sömn kan också allvarligt belasta ett förhållande. Om du åtar dig att arbeta tillsammans för att komma fram till en lösning som möter båda parters behov, kommer ditt band att bli starkare för det.

Var också öppen för att omförhandla lösningar, säger Butler-Ozore: Om du provar något och det inte fungerar, är det okej att gå tillbaka till ritbordet och prova något annat. Precis som allt annat i ett förhållande går öppen kommunikation, kompromisser och ärlighet väldigt långt.

Släkt: