Yogastudior är till stor del ett du gör du typ av utrymme. Men om du pratar med instruktörer finns det några små saker som eleverna gör i klassen som...de kanske önskar att de inte gjorde det. Vissa av dessa vanor kan innebära att du riskerar att skada dig själv. Vissa kan bråka med andra elevers klassupplevelse . Och andra menar bara att du inte får ut så mycket av ditt flöde som du kunde.
Vi knackade på en handfull långvariga yogainstruktörer för att höra om de vanligaste faux pas de ser i studion. Nej, vi är inte här för att skämma ut någon för att inte göra yoga perfekt – eftersom det inte är möjligt eller ens poängen. Målet är helt enkelt att hjälpa dig närma dig mattan på det mest effektiva sättet du kan så att du kan insupa allt ett bra flöde har att erbjuda.
1. Du försöker tvinga in poser i det du tänka de ska se ut.
I de flesta fitnessklasser uppmanas eleverna att i princip matcha vad instruktören gör medan alla arbetar mot mål som lyfta tyngre vikter eller göra fler reps. Så det är lätt att se varför människor av misstag tar med sig samma tankesätt till yogastudion. Men yoga borde verkligen handla om att stämma in på din egen kropp. Hur en pose känns är mycket viktigare än hur en pose ser ut. Alla våra kroppar är gjorda vackert olika och det som fungerar och känns bra och är det rätta för dig är förmodligen annorlunda än din granne eller mig registrerade yogalärare Rachel Hirsch Befogad yogastudio och cohost för The Femme Portfolio podcast berättar för SELF.
När människor pressar sig in i en asana eller poserar på ett sätt som inte är rätt för deras kropp kan de sträcka ut vävnader som inte är förberedda för det rörelseomfånget och sluta skadas. Det undergräver också syftet med yoga Seattle-baserad registrerad yogainstruktör och lärarutbildare Elena Cheung berättar SJÄLV. Poängen med praktiken handlar om att ansluta till oss själva och se inåt och överskrida några av dessa mindre hjälpsamma estetiska prioriteringar, säger hon.
roligt kycklingnamn
Vad du ska göra istället: Omfamna varhelst dina konditionsnivåer och energi är vid varje gång du kliver upp på mattan istället för att fokusera på hur du mäter dig med personen bredvid dig (eller till och med dina egna tidigare förmågor). Det som är viktigt är att verkligen vara med där du är i nuet och inte jämföra dig med registrerad yogainstruktör Paris Alexandra grundare av Brooklyn Wellness Club berättar SJÄLV. Hon rekommenderar att du använder yogaklasser för att visa dig själv vänlighet och ta del av din individuella upplevelse trots att du är i ett kollektivt utrymme. Proffstips: Om du av naturliga skäl är en tävlingsmänniska kan det vara bra att gå i en studio utan spegel eller åtminstone ställa dig upp någonstans i rummet där du inte är frestad att stirra på din reflektion.
2. Du gör andra saker under Savasana—eller lyfter tidigt.
Det är lätt att skriva av Savasana den återställande hållningen i slutet av lektionen där du helt enkelt ligger på rygg. Den fysiska ansträngningen är vad folk i allmänhet letar efter registrerad yogalärare Michelle Salvatore vice vd för yoga och verksamhet på CorePower Yoga berättar SJÄLV. Och folk känner sig obekväma när de sitter i den stillheten. Så ibland rullar eleverna ihop mattan för att gå ut genom dörren under den här sista posen eller gör det ab arbete eller huvudstående i stället. Men den här vanan innebär att du inte bara själv går miste om Savasanas fördelar, du kan även förstöra detta kraftfulla meditativa ögonblick för människorna runt omkring dig.
Savasana är en av de mer heliga aspekterna av den praxis som Cheung säger. Det är den tid då alla verkligen får integrera arbetet med vad de har gjort. Det är stillhetens ögonblick som klassens båge arbetar upp mot. Även om du kanske tror att du är tyst kan det extra blandade (och förhastade energin) göra det svårt för andra elever att slappna av helt.
Vad du ska göra istället: Helst är det bäst att stanna till slutet av lektionen och utmana dig själv att helt enkelt vara stilla. Kom ihåg: Det är bokstavligen två till tre minuter av ditt liv Alexandra säger. Ge dig själv utrymme att bara koppla av. Om du absolut behöver hoppa av tidigt gör det i god tid före Savasana så att du är ute ur rummet när alla andra sätter sig i den pose som Cheung föreslår. Och spara huvudstående och kärnövningar tills efter lektionen är över (mer om det nedan).
3. Din telefon blir en huvudperson i din praktik.
Vi förstår: Det kan vara superfrestande att kika på din telefon mellan solhälsningarna. Men detta avbryter den medvetna flykt som yoga kan erbjuda. Vissa instruktörer som Hirsch ber till och med eleverna att lämna sina telefoner utanför studion helt och hållet och ändå stöter de på detta problem. Det finns några människor som kommer att gå ut varje liten bit och kolla sin telefon, säger hon.
Hirsch uppskattar att våra telefoner kan vara beroendeframkallande. Men det är något som du bör arbeta med i din yogapraktik – hur länge kan jag känna mig säker och inte nervös utan att kolla min telefon? säger hon.
Andra elever använder sina telefoner för att spela in klasser. Vilket inte är det nödvändigtvis en dålig sak. Men ibland finns det andra människor i bakgrunden, säger Cheung. Att inte be om samtycke från andra i skottet – eller läraren – kan göra dem obekväma och störa andra människors tillvägagångssätt, säger hon.
Vad du ska göra istället: Försök att använda klassen som en tid för att koppla ur. Om du absolut behöver din telefon bredvid dig för nödsituationer, slå på den tyst och konfigurera inställningarna för att begränsa vibrerande meddelanden till endast de som är absolut nödvändiga.
Också det är bäst att filma innehåll utanför lektionen så att du inte gör andra elever obekväma. Men om du verkligen vill fånga själva klassen Cheung föreslår att du först ber instruktören om deras tillåtelse. Ställ sedan upp i ett hörn där du inte får in andra elever i ramen.
Människor tycker om att dela sin praktik på sociala medier – vi älskar att Salvatore säger. Men respekt för att alla är där för sin egen resa och vad du behöver ut av den när du kliver upp på din matta är annorlunda än vad någon annan behöver och den exponering de vill ha.
4. Du bär kläder som motverkar dig.
Lika mycket som vi älskar en söt matchande set det finns verkligen ingen rätt outfit att bära för yoga. (Cheung säger att hon ofta kommer att göra ett flow i sina pj:s eller dyka upp till studioklasser i träningsbyxor.) Ändå kan vissa klädval hålla dig tillbaka. Det vanligaste misstaget i garderoben är att bära strumpor som kan göra att du halkar och glider på din matta. Det förändrar hela din övning din förmåga att göra så många saker Hirsch säger. Under tiden kan byxor som är för styva eller tunga kväva dina rörelser. Och illasittande klädsel som en för liten topp kan innebära att du måste fortsätta att gå ut ur posen för att justera tyget - vilket inte hjälper någon att komma in i ett flytande tillstånd.
Vad du ska göra istället: Prioritera det som känns bra att flytta i (och kanske ge alla nya kläder en provkörning för att se till att du kan sträcka ut dig helt innan du kommer till lektionen). Du behöver inte köpa de superdyra byxorna som Cheung säger. Se bara till att du klär dig för att känna dig bekväm. Eller som Alexandra uttrycker det Bär det som får dig att må bra i kroppen.
Om hygienproblem gör dig nervös för att gå barfota, överväg att ta med din egen matta eller torka av en du lånar från studion innan du börjar, rekommenderar Cheung. Eller överväga greppiga strumpor
5. Du ignorerar andningssignaler.
Det finns mycket att tänka på under en yogaklass. Så det är lätt att låta andan falla vid sidan av och ignorera lärarens signaler om inandning och utandning, särskilt när ett flöde blir utmanande. Men Hirsch säger att när det blir riktigt intensivt är det då du behöver [det] för att fortsätta. Om du kan lära dig att andas genom hårdare poser i yoga säger hon att du bättre kan förbereda dig för stressiga situationer i livet där att utnyttja andan kan hjälpa till att lugna ditt nervsystem.
Plus att hålla andan gör det bara extra jobbigt. Vår andningsmekanik kan verkligen sätta scenen för hur vi mår i våra kroppar och i våra hjärnor, säger Cheung.
Vad du ska göra istället: Om du märker att du har tappat kontrollen över din andedräkt föreslår Cheung att du tar ett slag. Prova en mildare modifiering eller gå in i barnets ställning tills du kan reglera din andning.
tatacaw
Du kan också ställa in korrekt andning som din avsikt för lektionen. Det kommer att hålla det i minnet, säger Hirsch. Och när din hjärna börjar vandra kommer du tillbaka till din avsikt och ditt fokus på ditt andetag.
6. Du undviker rekvisita eller modifieringar.
Det är för lätt att falla i fällan att tänka på rekvisita och modifieringar som kryckor. Men verkligheten är att dessa verktyg faktiskt kan göra ditt flöde mycket kraftfullare. Rekvisitan är till för att hjälpa till att förbättra asanaen så att du kan gå vidare till en djupare version av den, säger Salvatore. Hirsch säger till exempel att hon använder block för att fördjupa sina utfall. Andra gånger väljer hon att göra en vridning från knäna istället för ett utfall så att hon inte överanstränger sina muskler före eller efter en stor styrketräningsdag.
Cheung påpekar att om ditt ego hindrar dig från att dra nytta av rekvisita eller varianter kan du skada dig själv. Det kan också sabotera din träning. We get so lost in the physical challenge it can interrupt our connection with the breath and our mind and our body and our spirit Cheung says.
Vad du ska göra istället: Fråga dig själv vad som kommer att ge dig den mest effektiva versionen av posen den dagen. Och kom ihåg att att ta en annan variant bara är ett annat alternativ, säger Hirsch. Det betyder inte att det är mindre svårt eller mindre bra eller mindre utmanande. Kanske en dag känner du dig stark och kraftfull genom att helt sträcka ut din bål i uppåtgående hund medan du nästa dag vill nolla in på biceps- och tricepsutmaningen av orm poserar . Erkänn förändringarna i ebb och flödet av våra kroppar säger Alexandra. Det är detta som gör yoga hållbar som en långsiktig praktik genom hela våra liv.
7. Du blir oseriös med dina poser.
Ja, många poser är tänkta att skalas upp eller ner. Men när du drar fram en snygg upp och nervänd inversion eller armbalans som är helt frikopplad från vad resten av klassen gör, respekterar du inte lärarens avsikter och kan distrahera eleverna omkring dig. Det stör mig verkligen som lärare när det känns mindre om att anpassa praktiken för dig och mer om Hur kan jag visa upp detta handstående mitt i klassen? säger Cheung. Resultat: Det kan allvarligt störa energin i rummet.
Vad du ska göra istället: Många lärare erbjuder ett par minuter för yogis val i slutet av lektionen innan de slår sig ner i Savasana. Det här är ditt tillfälle att prova alla färdigheter du är intresserad av att arbeta på, säger Cheung. Om du aldrig får den möjligheten, överväg att söka efter en annan klass som kanske passar bättre för det du är intresserad av, tillägger hon.
Du kan också dra fördel av övergångstider mellan klasser. Chatta med läraren antingen före eller efter lektionen föreslår Hirsch. En bra instruktör kommer sedan att ge dig personlig feedback om posen dyker upp under lektionen eller åtminstone föreslå övningar att arbeta med i din egen tid.
8. Du gömmer dig alltid på baksidan — eller smyger fram.
Det är ganska vanligt att ha en go-to-plats i rummet när vi träffar samma klass regelbundet. Kanske går du längst bak eller går längst fram säger Alexandra. Även om det inte nödvändigtvis finns något fel med det kan det vara ett missat tillfälle.
Många av oss antar att när vi är i framkant är alla ögon på oss. Men jag tror verkligen att de flesta bara tänker på sig själva, säger Alexandra. Men även bara tanken på att vara i andra människors synfält kan påverka ditt förhållningssätt – och det kan vara bra för dig. Om du är som "Vet du vad? Idag kommer jag att gå i fronten och jag kommer att förbinda mig att inte vara perfekt men jag dyker upp”, vilket kommer att översättas till vilket område i ditt liv som helst där du utmanas, säger hon.
Vad du ska göra istället: Byt plats i studion. Att dyka upp på framsidan kan vara en möjlighet att ta plats säger Alexandra. Och sedan även vissa människor som alltid ligger i framkant de har en möjlighet att ge utrymme åt någon annan att kliva in i det. Hon föreslår att hitta en balans och ifrågasätta om din komfortzon tjänar dig. Det är bara en inbjudan att prova nya saker – och inte att vara i jämförelse säger hon.
spellistnamnsidéer
Om någon av dessa vanor verkar alltför bekanta vet du att de helt enkelt representerar ett område att växa.
Det finns en anledning till att yogis kallar det en praktik. Poängen är inte att vara perfekt utan att omfamna där du är även när du arbetar för att bli starkare och mer flexibel (både fysiskt och mentalt). Att lära sig om vanor som kan hålla dig tillbaka är helt enkelt en del av resan. Slå dig inte upp om det, säger Cheung.
Även om det kan förvåna vissa att höra det, uppmuntrar Salvatore faktiskt eleverna att inte ta yoga på så stort allvar: Det är okej att skratta! På samma sätt föreslår Alexandra att du inte tänker för mycket på din yogaupplevelse. Det är bara att dyka upp och falla ur posen och gå upp igen och ta en paus gå in i barnets pose dricka lite vatten, kanske gå på toaletten om du behöver och komma tillbaka till det säger hon. Och när du fortsätter att komma tillbaka som du är kommer du att fortsätta växa.
Släkt:
- 6 vanliga vanor som fotterapeuter säger att du förstör dina fötter
- Denna 30-sekunders stretch gör trånga höfter mycket mindre knasig
- 6 små vardagliga saker sjukgymnaster önskar att du slutar göra
Få mer av SELF:s fantastiska träningstäckning direkt till din inkorg – gratis .
