8 skomisstag som definitivt kan orsaka smärta i foten

Om du någonsin har hoppat av dansgolvet på ett bröllop med hälarna i handen, vet du att skor lätt kan orsaka fotvärk. Detta gäller för alla typer av skor, inte bara för speciella tillfällen. De där paren kontorsskor, träningsskor och helglöparskor som hjälper dig att flytta runt i världen? De kan leda till smärta om du inte är försiktig.

Amerikanska kvinnonamn

Din fötter har det stora jobbet att stödja din kroppsvikt och upprätthålla effekten av att stå, gå, springa och allt annat du gör under dagen. De är komplexa kroppsdelar som består av 26 ben, 33 leder och över 100 muskler, senor och ligament, enligt U.S. National Library of Medicine .

När dina fötter inte får det stöd de behöver kan det leda till problem som blåsor, knytor (beniga knölar där dina stortår ansluter till dina fötter), och hammartår (när tårna blir permanent böjda på grund av tryck och föga förvånande ser ut som hammare). Felaktigt stöd kan också orsaka smärta utanför dina fötter, som i knäna eller ryggen, eftersom andra delar av din kropp måste överkompensera.

Med allt ovanstående i åtanke, här är åtta skomisstag du kan göra dig skyldig till:

Fötterna förändras med tiden, säger doktorn i podiatrisk medicin och fotvårdskirurgen Jacqueline Sutera till SelfGrowth. Med åldern blir vissa ligament och senor lite lösare, och tyngdkraften och kroppsvikten omformar fötterna så att de kan bli bredare och sträcka ut sig. Betydande viktfluktuationer, som att gå upp i vikt under graviditeten, kan också ändra din skostorlek. Det kan också ha bunions eller hammartår, eller ha ett tillstånd som reumatoid artrit som kan orsaka lederna att svälla . Både typ 1 och typ 2 diabetes kan också leda till förändringar i fotstorlek eller form pga nervskada , vilket också kan resultera i andra symtom som stickningar, smärta och domningar.

Du kommer förmodligen att märka om din pålitliga 8.5 inte längre passar längre, men även om du bara känner lite obehag på sistone, är det värt att få dina fötter mätta personligen i en skoaffär när du kan, eller försöka gör det själv online .

Generellt sett finns det två typer av fötter: högvalv och lågvalv, säger Robert Gillanders, fysioterapeut och doktor i sjukgymnastik, till SelfGrowth. De särskilda kraven för dessa två typer av fötter är drastiskt olika.

Hos någon med låga valv, kurvorna mellan bollarna och hälarna på deras fötter är närmare marken. Någon med högt välvda fötter har större luckor där. Människor kan också ha riktigt platta fötter, vilket betyder att deras valv är så låga att fötterna faktiskt är platta på marken, men Gillanders säger att det är ganska sällsynt.

Kurvan på din sko ska stödja dina fotvalv så att de i sin tur kan stödja resten av dina fötter och din kropp, förklarar Gillanders. Chatta med en fotterapeut eller besök en tränings- eller specialskobutik för att ta reda på vad som är bäst för dig.

Hur söta högklackade skor än är, de passar inte för att ta 10 000 steg, utforska en ny stad på semestern eller ens gå runt på kontoret hela dagen. Skon ska matcha din aktivitet, säger Sutera. Man behöver främst fotvalvsstöd och tillräckligt med dämpning för ordentlig stötdämpning, förklarar hon.

Det betyder att höga klackar i allmänhet är ute (även om, hej, det finns alltid undantag). Höga klackar flyttar generellt din vikt framåt till dina fötter, vilket sätter för mycket press på dina muskler och leder och kan orsaka smärta, tillsammans med problem som knytor och hammartår över tid. Å andra sidan, platta skor gillar flipflops ger vanligtvis inte mycket i vägen för fotvalvsstöd eller stötdämpning, så de kan också orsaka fotsmärta. För promenader, leta efter en sko med låg eller platt klack, mycket dämpning och en form som följer fotvalvet.

Köp inte bara sneakers baserat på hur de ser ut eller för att en fitness-instagrammer du älskar svär vid dem. Att välja rätt prestationssko bör vara en strategisk process, kvinnors fitnessspecialist och certifierad personlig tränare Andia Winslow säger till SelfGrowth. Även att gå med en modell du alltid har älskat kan leda dig vilse, eftersom skons design kan ha förändrats på ett sätt som du inte inser, säger hon.

betyder namnet julia

När du behöver nya sneakers rekommenderar Winslow att du går till en specialbutik för löpning eller träningssko och pratar med en specialist. Du måste ta hänsyn till saker som vilken typ av träning du kommer att göra - att springa över 25 miles på cement varje vecka är väldigt annorlunda från att göra HIIT-lektioner några gånger i veckan, påpekar Winslow.

Om det är ekonomiskt möjligt, överväg att ha olika typer av sneakers för de träningspass du gör oftast. Även om detta kan verka som skoindustrins sätt att få dig att handla mer, är det faktiskt legitimt. Tennis-, basket- och dansskor görs med sidostöd i åtanke på grund av sportens rörelser från sida till sida, säger Sutera. Löpar- och promenadskor görs med rörelse framåt som högsta prioritet. Att bära en löparsko för tennis, eller vice versa, kan uppmuntra [skador] som stukningar, säger Sutera.

Det är sant att läderskor och de som är gjorda av flera material, som vandringskängor, kan sträcka sig efter att du köpt dem. Det betyder att de kan behöva bryta sig in innan du kan komma till den punkt där du känner att du går på moln.

Du bör dock inte skynda på processen. Du vet tricket där du tar på dig tjocka strumpor, tvinga din fötter in i nya skor och blåsa en hårtork över dem för att lossa dem ASAP? Sutera godkänner inte. Det fungerar vanligtvis inte så bra som att bara låta skorna vänja sig vid dina fötter med tiden och kan också orsaka smärta eller blåsor. Av liknande skäl rekommenderar Sutera inte heller att bära skorna i timmar i sträck för att driva igenom smärtan.

massgillenamn

Försök istället att ta det långsamt. Det är bäst att bära en sko lite i taget tills den lossnar naturligt, säger Sutera. Oavsett om du gör det här hemma eller när du gör snabba ärenden, rekommenderar hon att du har strumpor eller plåster till hands för att förhindra blåsor eller skav.

Om du inte har tid eller tålamod för detta kan du undersöka olika skosträckare på marknaden, titta på recensioner av sprayer eller krämer som är avsedda att stretcha skor, eller till och med fråga en skomakare eller skomakare om de kan lägga till lite mer utrymme för dina skor.

För många människor handlar barfota om ultimat komfort, inte ett problem som behöver åtgärdas. Men hos vissa människor, att ständigt gå eller stå barfota på ytor som trägolv, kakel eller marmor utsätter för mycket stress på fötternas strukturer, vilket antingen orsakar eller förvärrar smärta med tiden.

Allt detta beror på fettkuddarna på bollarna och hälarna på dina fötter, som hjälper till att dämpa din kroppsvikt, säger Sutera. Med tiden ... börjar den här stoppningen bli tunn och slits ner, förklarar hon. Att gå barfota för mycket kan belasta dessa fettkuddar utan att ge externt stöd, så dina fötter kan börja göra ont.

Om du har ont i foten som du tror beror på att du har varit barfota för mycket, prova att skaffa ett par tofflor med mjuka innersula att bära runt i huset, eller parkera en memory foam-matta på platser där du står mycket, som vid diskbänken .

Beroende på din fottyp och eventuell specifik smärta du kanske redan har, kanske inläggssulorna som följer med dina skor inte är det rätta, stödjande valet för dig. En bra tumregel är att välja en styvare innersula om du har en plattare fot och en mer dämpad innersula om du har ett högre fotvalv, säger Sutera.

Om du är på marknaden för nya innersulor, kolla in en anpassad innersulabutik, din lokala apotek eller en onlinekälla som Amazon. Det finns några anständiga receptfria sådana som matchar eller konkurrerar med anpassade insatser, säger Gillanders.

Många slänger bara ett par skor när sulorna är nedslitna, säger Gillanders. När sulan börjar gå sönder [ändrar] den faktiskt vinkeln med vilken din fot slår mot marken, förklarar Sutera. Detta kan orsaka smärta i dina fötter, knän, höfter och rygg, säger hon. Tyvärr kan detta också hända långt innan dina skors sulor uppmanar till en shoppingtur.

bilar med bokstaven j

Beroende på din aktivitetsnivå och vilken typ av sko det handlar om tar det mellan några månader till ett år av vardagsbruk att slita ut skor, säger experterna. Om du absolut älskar ett par pumps, loafers eller snygga stövlar, kan det hjälpa till att förlänga användbarheten av dem om du löser dem eller lägger till innersulor. Men Sutera och Gillanders rekommenderar båda att släppa sneakers, vandringskängor och promenadskor när tiden är ute.

Om dina skor ser slitna ut, deformerade eller har sulor med onormalt släta fläckar, massor av slitage eller hål, är det ett tydligt tecken på att det är dags att bli av med dem, säger Sutera. Ett annat sätt att veta: Du kan göra ett 'bordstest' genom att lägga dina skor på ett bord och titta på sulorna i ögonhöjd, säger Sutera. De ska inte vara ojämna eller skeva. Även om dina skor titt helt okej, om det känns annorlunda att träna i dem, de inte passar som de brukade, eller om de faktiskt gör dina fötter ömma under eller efter användning, kan det vara dags att slänga dem, säger Sutera.

Skor, precis som kläder, är ganska personliga. De rätta valen för dig beror på dina aktivitetsnivåer, längd, vikt, gång- och löpgång, personlig stil och mycket mer. Men om du upplever någon form av fotsmärta som kvarstår i flera dagar, gör det omöjligt - eller bara obekvämt - att leva ditt liv som vanligt, eller på annat sätt verkar lite för konstigt att ignorera, är det dags att se en fotterapeut för utvärdering.

Släkt:

• Hur Germy är det att bära skor inuti?
• Dessa stickade sneakers får mig att vilja bära mina gymskor överallt
• Är barfotsträning någonsin en bra idé?