Det finns vissa fysiska saker du förvänta att hända med träning , som att bli andfådd, svettig eller trött. Men när något utöver det vanliga inträffar – domnade händerna efter ett träningspass eller pirrande fingrar och tår till exempel under din konditionspass – är det bara naturligt att känna sig lite nervös.
Kanske känns din fot som nålar halvvägs genom din elliptiska session. Eller så tappar din hand känseln när du slår ut en uppsättning överheadpressar. Kanske kliver du av den stillastående cykeln bara för att mötas av en domning i tårna. Oavsett scenario är det förståeligt att känna sig överrumplade av det. När allt kommer omkring, varför skulle dina extremiteter kännas som att de somnar när de i själva verket är väldigt vakna och arbetar hårt?
Även om det kan kännas oroande när det händer, är stickningar i fötter och händer och domningar under träningspass faktiskt vanligare än du kanske tror – vilket påverkar motionärer i en mängd olika rutiner – och i många fall är det egentligen inget att oroa sig för. När det gäller domningar eller stickningar som kvarstår eller dyker upp efter ditt träningspass avslutas, ja, det kan vara ett tecken på något mer oroande, beroende på vilka andra symtom (om några) du upplever.
För att få ett bättre grepp om den träningsrelaterade känslan av nålar, chattade SelfGrowth med experter för att lära sig vad som utlöser dem, hur man kan lindra dem och när du bör kontakta en läkare. Här är vad du behöver veta.
sång och lovsång
Vad orsakar domnade händer när man tränar?
Stickningar eller domningar i händerna är vanligtvis ett tecken på att blodflödet till nerverna blockeras - det beror i allmänhet inte på att du bara överanstränger dina muskler, Alice Chen, MD, en fysiater vid Hospital for Special Surgery i New York City, säger till SelfGrowth.
De otaliga nerverna som löper i våra kroppar är superkänsliga, sensoriska nerver – de som ger känsla – ännu mer. Även en liten förändring i blodtillförseln till dessa nerver kan påverka vad vi känner, vilket resulterar i domningar och stickningar (det finns en faktisk term för den känslan, förresten, det kallas parestesi). Den vanligaste orsaken till förändringar i blodtillförseln till nerverna hos en frisk person är positionell, Jeffrey M. Gross, MD, medicinsk chef vid NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, säger till SelfGrowth. Det är samma anledning till att din arm kan bli domnad om du somnar på den - den positionen blockerar blodtillförseln till nerverna.
Positioneringsproblem är särskilt vanliga under cardio. När du springer, använder elliptisk eller till och med kraftigt gående , din arm är ofta böjd i armbågen. Snabb anatomiuppfräschning: Din ulnarus - ditt roliga ben, som ja, faktiskt är en nerv - löper längs insidan av din underarm och ner till din pinky och ringfingrar. När din armbåge är böjd tvingar denna position den nerven att sträcka sig över benet i din armbåge. Detta stänger av blodtillförseln, vilket i sin tur gör att dina pinkiga och ringfingrar känns pirriga och domna. Allas anatomi är lite annorlunda, så vissa människor är mer benägna att detta än andra, säger Dr. Gross.
apa namn
Att knyta eller pumpa armarna för aggressivt mitt i träningen kan också bidra till känslan. När människor är begränsade i tid eller är stressade, tenderar de att göra en stram knytnäve och en aggressiv pumpande rörelse under träning, vilket kan göra stickningar eller domningar värre, säger Dr Chen.
Du kan också uppleva positionsproblem när du styrketränar. Stickningar eller domningar i händerna kan uppstå när du lyfter om din armbåge är överböjd eller helt enkelt böjd under en lång tid, säger Dr Chen - om du gör en övning som skallkrossar eller bicepscurls, till exempel. Det kan också hända om din handled böjs eller böjs för mycket, som om du gör en overheadpress med felaktig form eller med en vikt som är lite för tung. Placeringen i båda dessa scenarier kan komprimera din ulnarus. En annan möjlig gärningsman? Grip dina vikter för hårt, tillägger Dr. Chen. Det kan minska blodflödet till din hand och i slutändan orsaka domningar eller stickningar.
Vad händer om du börjar känna domningar eller stickningar i fötterna också?
Det är vanligt att känna denna känsla i fötterna också, och det händer av en liknande anledning.
Att träna ökar blodflödet till dina muskler, vilket får dem att svälla, säger Dr. Gross. Denna muskelsvullnad är vanligare i ben och fötter under träning på grund av gravitationen - vätskan i underkroppen ökar mycket mer än i överkroppen. När dina fötter svullnar under ett träningspass trycker de mot dina sneakers och nerverna kan bli lite sammanpressade. Uppmärksamma domningar och stickningar.
En stickande eller domningskänsla är mer sannolikt i en situation där dina fötter förblir stillastående, som när du använder en elliptisk maskin, en bågstränare eller till och med en cykel. På den elliptiska maskinen svullnar din fot inuti din sneaker och ändrar inte position, säger Dr. Gross. Det tvingar den svullna foten att slå mot insidan av sneakern mer än om du sprang, där både foten och sneakern rör sig.
Om du gör något som kräver rörelse och fortfarande känner stickningar eller domningar, kan det också vara ett problem med dina sneakers. Om dina skor är för snäva eller du snörar dem för tätt, har din fot inte utrymme att expandera, vilket kan leda till den där obekväma känslan.
Snabbtext: Om du upplever domningar i dina siffror när du tränar ute i kylan - särskilt om dina tår eller fingrar blir vita - kanske du upplever Raynauds sjukdom istället för en positionsfråga. Med Raynauds drar de små blodkärlen i dina extremiteter ihop sig och avbryter tillfälligt blodflödet till dina händer och fötter, säger Dr Chen. Känslan med det är mycket annorlunda än stickningar eller domningar från en komprimerad nerv: Med Raynauds kommer du sannolikt att känna mycket smärta förutom domningar, säger Dr Chen.
Hur kan du förhindra domningar eller stickningar i händer och fötter när du tränar?
Att uppmärksamma formen kan vara till hjälp. Ta till exempel det oavsiktliga knutet som människor tenderar att göra med löpning. Istället för att bolla händerna i en knytnäve, slappna av i greppet och föreställ dig att du lätt håller något mellan tummen och pekfingret. Att koncentrera sig på att lossa på greppet kommer också att hindra dig från att pumpa armarna för kraftigt (vilket är ett slöseri med energi ändå), säger Dr Chen.
tatacaw
Samma råd gäller för lyft: Se till att du gör övningar med rätt form så att dina armbågar och handleder inte blir alltför böjda. Och även om du uppenbarligen vill ha ett säkert grepp om dina vikter, se till att du inte klämmer dem för tätt. Att välja lämpliga vikter kan hjälpa på denna front, och att utföra rörelser framför en spegel kan vara ett användbart sätt att dubbelkolla din form också.
bibliska namn för flickor
Andefingrarnas tillvägagångssätt fungerar också - att bara skaka ut armarna och händerna när de börjar kännas konstiga kan hjälpa till att få blodet att flöda ordentligt igen. Summan av kardemumman? Ändra din form eller position så att dina armar och händer inte sitter fast på samma plats för länge, Brittni Rohde, MD, en smärtmedicinsk specialist på Spectrum Health, säger till SelfGrowth.
Gör liknande med din nedre halva också. Eftersom domningar och stickningar i foten oftast uppstår när dina fötter är låsta i ett stationärt läge, kan regelbunden rörlighet på fötterna under träning bidra till att minska sannolikheten för dessa obehagliga känslor. Dr Chen rekommenderar att du böjer dina fötter och vickar med tårna en gång i minuten för att hjälpa till att ändra din fotposition och minska risken för att nålar ska kännas dyka upp.
Vad sägs om domningar eller stickningar efter ditt träningspass?
Domnade händer efter ett träningspass kan vara de kvardröjande effekterna av en komprimerad nerv på grund av de positionsscenarier som nämns ovan; det borde försvinna när du skakar ut dina siffror. Så länge domningar eller stickningar inte fortsätter och det inte är smärtsamt, är det förmodligen inget att oroa sig för.
En känsla av nålar som kvarstår efter ett träningspass kan dock vara ett tecken på karpaltunnelsyndrom eller en klämd nerv någon annanstans i kroppen - till exempel kan en orsakad av ett diskbråck i nacken orsaka domningar och smärta i armen . Domningar eller stickningar som kvarstår efter träning kan också bero på en tidigare skada som orsakat nervproblem. Så även om känslan inte är det orsakade genom träning kanske du märker det mer när du tränar, förklarar Dr. Chen. I båda fallen bör du prata med din läkare om vad som händer.
I mycket sällsynta fall kan ihållande domningar som åtföljs av muskelsvaghet indikera något allvarligare som en underliggande neurologisk sjukdom som multipel skleros - Dr. Gross föreslår att du omedelbart uppsöker din läkare om du upplever denna kombination.
Men oftare än inte, hos friska människor, är känslan av nålar bara ett tecken på en komprimerad nerv, och den känslan kommer att försvinna när du skakar av den. När det gäller hälsan hos ditt ego när hela ditt gym eller löpargrupp tittar på att du tar fram andningsfingrarna halvvägs genom ditt träningspass? Det är inte garanterat, men det är mycket bekvämare än att hantera stickningarna när du bara försöker få ett bra träningspass.
Släkt:
