En hälsosam smörgås är en lunchfavorit av några goda skäl: den är lätt att packa, billig att göra och den perfekta redskapen för komplexa kolhydrater, bra för dig fetter , fiberpackade grönsaker och magert protein. Det kan helt och hållet vara eftermiddagsmåltiden du behöver för att klara resten av dagen. Och, trots vad grillade ostar och BLTs skulle få dig att tro, kan smörgåsar absolut hjälpa dig att arbeta mot dina viktminskningsmål.
Dessa åtta enkla knep gör det enkelt att minska kalorier och lägga till näringsämnen till alla dina go-to smörgåsrecept utan att offra de smaker du älskar. Om du är intresserad av att använda dessa idéer för att hjälpa dig gå ner i vikt, är det viktigt att notera att viktminskning ser olika ut för alla. Att räkna kalorier kan vara en hjälpsam taktik för vissa människor, men inte för andra. Om du har en historia av ätstörningar bör du alltid tala med din läkare innan du gör några ändringar i din kost.
Och kom ihåg att viktminskning inte bara handlar om vad du äter. Stressnivåer, sömnvanor och hälsoproblem som kan vara utom din kontroll kan alla påverka hur du går upp och går ner i vikt. Det är därför det är viktigt att ta sig tid att hitta en plan som hjälper dig att nå dina mål på ett sätt som är hälsosammast för dig.
namn med dubbel betydelse
Om du vill använda hälsosamma smörgåsidéer för att hjälpa dig gå ner i vikt, prova dessa enkla knep nästa gång du packar din lunch.
1. Öppna upp din smörgås.Ett enkelt sätt att minska kaloriantalet för bokstavligen vilken smörgås som helst? Ta av den översta brödbiten. Det här är ett trick som Amy Gorin, M.S., R.D., ägare till Amy Gorin Nutrition , svär vid. Hon säger till SelfGrowth att genom att ta bort det där extra brödet, förbrukar du inte bara cirka 70 till 80 kalorier, utan du gör också tillräckligt med utrymme för att stapla din måltid med extra protein och grönsaker.
2. Använd pitabröd istället för vanligt bröd.
Varje bit fullkornsbröd har cirka 80 kalorier, medan en liten helvetepita (2 till 4 tum bred) bara har cirka 70 kalorier, säger Gorin. Det är ingen stor skillnad, men det kan vara värt att prova om du letar efter små, enkla sätt att äta färre kalorier.
3. Slå in den — i ett romansalladsblad eller till och med en tortilla.Om du vill minska kalorierna, välj en salladslindad smörgås, Dianna Sinni, R.D., L.D., hälsodietist och bloggare på Chard i laddning , berättar för SelfGrowth. Detta kan minska kaloriantalet med 120 till 200 kalorier, beroende på vilken typ av bröd du normalt använder.
Amerikanska mansnamn
vill fortfarande några hälsosam kolhydrater på din tallrik? Använd en enda fullkornstortilla eller flerkornstortilla istället för två brödskivor. Se bara till att tortillan du sträcker dig efter faktiskt är lägre i kalorier, säger Gorin, eftersom vissa kan innehålla ännu mer än de två brödskivorna.
4. Kasta ett ägg ovanpå.
Gorin gillar att toppa sina sammier med ett stekt eller hårdkokt ägg. Detta är ett bra sätt att lägga till 6 gram extra protein, plus lite hälsosamma fetter , för att göra din lunch mer tillfredsställande och hålla dig mätt längre. Plus, vem älskar inte att soppa upp den där rinnande äggulan med bröd?
Amerikanska kvinnonamn5. Skippa delikatessköttet.
Gorin förklarar att även om de är en proteinkälla med mycket låg underhållsnivå, innehåller delikötter ofta mycket natrium. Det är därför hon föredrar att fylla sina smörgåsar med hela kokta kycklingbröst eller laxfiléer. Känner du inte för att arbeta över ditt kött så länge? Konserverad kyckling, lax eller tonfisk utan tillsatt natrium fungerar alldeles utmärkt.
6. Satsa på kryddor med lägre kaloriinnehåll.Med många smaktillsatser letar vi bara efter sätt att tillföra fukt till våra smörgåsar, förklarar Gorin. Hennes populära smaktillsatser inkluderar senap, hummus och en hemgjord vitlökig-grekisk yoghurtpålägg, som alla tillför fukt på ett hälsosammare sätt. Och glöm inte att vara försiktig med socker - vissa kryddor, som ketchup, packar mycket mer än du tror.
7. Eller hoppa över kryddorna helt och hållet och använd koncentrerade ingredienser som karamelliserad lök och soltorkade tomater för extra smak.Du får en enorm valuta för pengarna med torkade, inlagda och kokta ingredienser som soltorkade tomater, kapris och oliver. Alla är både extremt potenta och relativt låga i kalorier, och du behöver inte använda mycket för att dra nytta av smakfördelarna.
8. När du är osäker, lägg till fler grönsaker.Precis som fallet är med sallader är krispiga, vattniga grönsaker med låg kalorihalt något du aldrig kan lägga för mycket av till dina smörgåsar. Gorin gillar att slänga i sig massor av allt från alfalfagroddar till röd paprika. Och det är bara början på möjligheterna. Var inte rädd för att vara kreativ, för nästan allt smakar gott i smörgåsform.
Du kanske också gillar: Ett hälsosamt ägg och avokadosmörgås under 300 kalorier
