För det mesta är känslorna du får efter ett träningspass bra – större rörlighet mindre ryggont eller knäsmärta tron att du är en dålig människa som kan krossa allt som kan komma i din väg bland andra. Men det finns några tillfällen då sensationerna som kommer tillsammans med en hårdare ansträngning inte är helt ska vi säga trevlig .
Det är typiskt att känna en sveda i vissa av dina muskler om du arbetar med hög intensitet, vilket ja kan vara mindre bekvämt. Och om dagen eller två efter att du provat något nytt eller utveckla ditt träningspass till nästa nivå du kan känna någon ömhet eller stelhet fysioterapeut Erin Short DPT CSCS av Ignite Physical Therapy and Sports Performance i Chicago berättar SELV.
Men det finns en skillnad mellan dessa upplevelser och smärta som kan signalera en skada eller ett hälsoproblem. Medan den första kategorin i allmänhet kan ignoreras eller genomarbetas kan den andra innebära att du bör avbryta träningen och antingen söka omedelbar läkarvård eller övervaka situationen för att se om den förbättras eller förvärras.
Det kan vara knepigt att se skillnad men i det här fallet är kunskap definitivt makt. När människor förstår sin smärta och vad som är normalt och inte normalt, gynnar de verkligen Dave Pavao PT DPT:s kliniska chef för Highbar Physical Therapy och talesman för American Physical Therapy Association säger till SELF. Att skilja obehag från smärta gör att du kan fatta rätt beslut och stanna kvar i spelet längre istället för att hamna i problem.
Så vad är normal ömhet efter träning och hur känns det?
Nästan varje träningspass, särskilt om det är tungt för styrka, orsakar små mikrotårar i dina muskler. Din kropp reparerar dem med förstärkningar så att du blir ännu starkare till nästa gång. När du provar en ny rutin eller tränar en muskel kan du ha ignorerat ett tag - speciellt om du gör excentriska rörelser eller de där dina muskler förlängs under en belastning - dessa tårar orsakar en reaktion som kallas fördröjd muskelömhet eller DOMS.
Amerikanska kvinnonamn
DOMS är ett lokalt cellulärt inflammationssvar när vävnad utsätts för en belastning som den inte är van vid säger Dr. Short. Det kan börja så snart som 12 timmar efter ditt träningspass men kan nå sin topp 24 till 72 timmar efteråt.
Den här typen av ömhet är i allmänhet diffus – den är spridd över de muskelgrupper du arbetade – och förekommer på båda sidor av kroppen, säger Dr. Short. Dina muskler kan vara ömma vid beröring eller kännas ömma och stela, särskilt efter att du har suttit en stund. Å andra sidan tenderar de att må bättre när du börjar röra på dig lite eftersom blodflödet spolar ut resterna från inflammation och förser dina muskler med näringsämnen som behövs för läkning.
Nyckelåtgärden för den normala typen av ömhet är att övervaka den och fortsätta röra på sig. Du kommer att anpassa dig till det säger Dr. Pavao. Ge inte upp din träningsrutin.
Men andra typer av smärta och ömhet bör uppmana dig att vidta en annan åtgärd oavsett om det är för att ta några dagars återhämtning eller söka medicinsk behandling. Här är åtta röda flaggor för träning som är värda att uppmärksamma varför dessa symtom är viktiga och vad man ska göra åt dem.
1. Bröstsmärta eller andnöd som inte släpper.
Visst kan en högintensiv svettsession få ditt hjärta att pumpa hårdare, andningen påskyndar och kan till och med orsaka en brännande känsla i lungorna och bröstet. Och om du har det hårt är chansen stor att du inte kommer att kunna få tillräckligt med andetag för att få ut mer än några ord på en gång, än mindre hela meningar. Men bröstsmärtor eller andnöd som är allvarlig eller som inte förbättras när du saktar ner kan vara ett tecken på en hjärtinfarkt eller annan allvarlig hjärthändelse Ashley Austin MD primär idrottsmedicinare vid Hospital for Special Surgery säger till SELF.
Det är särskilt sant om förnimmelserna känns helt oproportionerliga mot vad du vanligtvis upplever under en given ansträngning. En person som tränar för ett maraton som springer 80 miles i veckan och börjar få bröstsmärtor som hindrar dem från att springa är oroande för mig, säger hon, medan någon som springer för första gången och känner sig andfådd under sitt träningspass inte är alls lika oroande.
Oavsett din kondition, var uppmärksam på andra hjärtvarningstecken också: smärta som strålar ner i armen eller käken ovanlig trötthet och svimning eller nästan svimning. Om du upplever dem – eller bröstsmärtor eller andnöd som hindrar dig från att träna alls eller inte försvinner om du slutar – ring omedelbart efter medicinsk hjälp. Och om du är på stängslet om huruvida ett mildare symptom är en stor sak eller inte, var försiktig och ring din läkare för att ta reda på Dr. Austin säger.
2. Smärta som är skarp stickande eller fokuserad på ett litet område.
Till skillnad från den övergripande värken som är kopplad till normal träningsrelaterad ömhet är smärta som är fokuserad eller lokaliserad till ett mindre område mer oroande säger Dr. Pavao.
forntida lovord
Om denna typ av smärta är över ett ben – till exempel på den beniga delen av smalbenet eller femte mellanfotsbenet, det långa benet på utsidan av foten – kan det signalera en benstressskada, en svullnad eller ett litet brott som kommer från överanvändning, säger Dr. Pavao.
Samtidigt kan en plötslig skarp smärta vara ett tecken på senor eller muskelspänningar, en skada som uppstår när vävnaden är översträckt eller slits sönder. Bli inte förvånad över att den smärtan också blir lite mer diffus och sprider sig men om det finns ett område du kan sätta fingret på och det är verkligen utsökt ömt som absolut kan vara ett varningstecken säger han.
Även om dessa skador vanligtvis inte förtjänar ett akutbesök är det fortfarande en bra idé att kolla in med en medicinsk proffs som en idrottsmedicinsk läkare eller sjukgymnast, särskilt om smärtan är svår eller inte förbättras med vila, säger Dr. Pavao. Allvarlig svullnad och blåmärken är också röda flaggor, säger Dr. Short. I vissa fall – till exempel en brusten sena – kanske du inte läker ordentligt utan läkarvård.
3. Shooting smärta domningar eller stickningar.
Smärta som inte stannar på ett ställe – till exempel börjar i din rygg eller höft men sedan strålar ner i din arm eller ben – är ett tecken på att ett problem kan involvera mer än dina muskler säger Dr. Pavao. Du kan ha en komprimerad eller skadad nerv som eventuellt börjar i nacken eller ett annat område av ryggraden.
På samma sätt kan domningar och stickningar uppstå när svullnad komprimerar en nerv, säger Dr. Austin. Dessa symtom kan också vara tecken på ett vaskulärt problem, såsom perifer artärsjukdom där blodflödet till dina extremiteter är begränsat eller blockerat. Hur som helst om känslan inte försvinner när du avbryter träningen eller återkommer när du startar igen kan en läkare ta reda på grundorsaken till problemet och hjälpa till att förhindra ytterligare komplikationer.
4. Smärta som förvärras med rörelse (eller efteråt).
Normalt träningsrelaterat obehag är vanligtvis mildt - till exempel mindre än tre på en skala från ett till 10 säger Dr. Short. All smärta som överstiger den mängden under ett träningspass bör uppmana dig att backa eller sluta, särskilt om den eskalerar när du rör dig.
Dr Austin rekommenderar något som hon kallar nästa dag-regeln. Det innebär att övervaka dina smärtnivåer inte bara under träning utan resten av den dagen och nästa. Vissa människor kopplar inte in det nästa morgon när jag har ont och jag haltar, det var av det jag gjorde dagen innan, säger hon.
Att svullna en förändrad gång en oförmåga att använda den kroppsdelen eller smärta som ökar över tre av 10 följande dag är värt att uppmärksamma, särskilt om det inte blir bättre med promenader eller andra skonsamma rörelser. Smärta som väcker dig på natten är också en röd flagga, säger Dr. Short. Du kan börja med att ändra ditt nästa träningspass eller ta några dagar ledigt och sedan kontakta en läkare för idrottsmedicin om det inte förbättras.
Obs: Oavsett om det beror på en kronisk sjukdom eller annat medicinskt tillstånd har vissa människor en basnivå av smärta som är högre - de kan existera i det dagliga livet med smärta som är fyra på en skala från ett till 10 säger Dr. Austin. Även om det är bäst att arbeta med ditt medicinska team på en träningsplan som är rätt för dig som vanligtvis inte betyder att du inte kan träna alls. Men du vill vara medveten om rörelser som intensifierar din smärta bortom din baslinje eller orsakar smärta i nya kroppsdelar.
5. Minskar ditt rörelseomfång.
Säg att du går för att ta ett steg och att ditt knä inte böjas hela vägen – eller så håller du dig hårt i axeln från att nå disken på en övre hylla. Att låsa fast eller på annat sätt misslyckas med att röra sig genom samma rörelseomfång som du vanligtvis gör signalerar ofta ett problem i själva leden, såsom en broskrivning eller artros, säger Dr Austin.
Under tiden sensationer som klickar och poppar i lederna kan eller kanske inte är en stor sak. Ibland är de helt enkelt tecken på lite extra vätskeinflammation eller ärrvävnad, säger hon. Men om de är nya eller åtföljs av smärta eller svullnad kan de också vara ett tecken på en broskdefekt eller annat ledproblem. Överväg att kolla in med ett proffs om de inte blir bättre med vila eller ändra dina aktiviteter för att se om situationen förbättras.
shekinah dyrkan tv
6. En led som känns instabil.
Om din knähöft eller axel känns som att den kommer att ge vika eller att du inte kan lita på det, var uppmärksam, säger Dr Austin. En del av själva ledstrukturen kan äventyras på ett sätt som hindrar den från att fungera ordentligt - till exempel kan ligamenten eller brosket som håller din axel på plats slitas sträckta eller lossnade.
Instabilitet kan också uppstå när din kropp känner av skada i ett område och stänger av sammandragningar i musklerna som omger en led för att förhindra eller lindra smärta. De inaktiverar för att skydda dig säger Dr. Austin. Det är dem som säger "Vi vill inte dra ihop oss genom något som kan vara smärtsamt." Vi vill inte engagera muskler som kan få oss i trubbel.'
7. Smärta som leder till svaghet...
En dag trycker du lätt på 15-kilos hantlar. Nästa du gör ont. Sedan när smärtan avtar börjar du kämpa med 5-pund – eller att överhuvudtaget lyfta armarna. Det finns svaghet bara för att vi har ont och sedan finns det svaghet där smärtan löste sig lite och ändå har jag fortfarande problem med att lyfta den axeln, säger Dr. Pavao. Det senare är särskilt oroande: saker och ting ska inte vara svagare än de var dagen före smärtan.
Skador på muskler senor ligament eller ben kan orsaka svaghet direkt - eller återigen din kropp kan stänga av muskelsammandragningar för att undvika smärta, säger Dr Austin. Hur som helst är det ett tecken på en skada som kan kräva behandling.
starka mansnamn
8. …Eller som förändrar din form eller gång.
Om du springer och din löpform är avstängd eller om du sitter på huk och du flyttar över till ena sidan eftersom det verkligen gör ont är det också ett tecken på att det du gör inte är bra för din kropp, säger Dr. Short. Denna typ av smärta pekar inte bara på att en underliggande skada som trycker igenom kan leda till en sekundär skada eftersom andra muskler och vävnader absorberar extra stress för att kompensera.
Återigen om du har ont och funderar på om du ska söka läkarvård eller inte, var försiktig så rekommenderar Dr Austin. Allt för ofta ser hon människor på hennes kontor som har ignorerat ett litet problem tills det blir en mycket värre skada.
Många gånger tvekar människor att söka hjälp eftersom de är rädda för att en läkare ska säga åt dem att sluta röra sig. Men en bra leverantör av sportmedicin kommer att överväga att dina större mål erbjuder dig information och hjälper dig att fatta välgrundade beslut om hur du ska gå vidare, säger Dr. Austin.
Ofta är det möjligt – och till och med tillrådligt – att göra ändringar i din rutin istället för att vila helt. Ibland kan folk tänka "om något är skadat måste jag stoppa allt", säger Dr. Short. Men du kanske kan ändra dina rörelser eller minska din intensitet medan din skada läker. Ibland kan rörelsestopp nästan göra det svårare att komma tillbaka.
Släkt:
- Vad du ska göra när du är ledsen över att du inte kan träna på ett tag
- Hur man återgår till träning efter att ha blivit åsidosatt med en skada
- 8 sätt att stoppa axelvärk från att förstöra din träning
Få mer av SELF:s fantastiska träningstäckning direkt till din inkorg – gratis .
