Är depressionstupplurar verkligen användbara eller bara ett meme?

Bläddra igenom ditt sociala mediaflöde så ser du vad jag pratar om när jag säger depressionslur. Twitterati pratar om depression tupplurar hela tiden (vanligtvis i meme form ), ibland som ett självutplånande skämt, andra gånger som ett rop på hjälp. Men den plötsliga uppkomsten av dessa inlägg fick mig att undra om alla är övertrötta, deprimerade eller något helt annat.

Jag är en klinisk psykolog som har undervisat och praktiserat psykologi under de senaste 20 åren, så det svart hund av depression är inte främmande för min soffa. Men jag hade inte hört talas om depressionslurar förrän i somras, och bara online. Jag har aldrig skrivit ut en till en deprimerad klient, och inte heller har någon av dem rapporterat att de har använt dem för att klara det.

För att vara säker på att vi är på samma sida, låt oss ta en djupare titt på allvarlig depression. Enligt National Institute of Mental Health 2015 hade 16,1 miljoner vuxna i USA en allvarlig depressiv episod. Det kommer till 6,7 procent av den vuxna befolkningen, eller ungefär 1 av 15 personer. En diagnos av allvarlig depressiv sjukdom inkluderar en period av kraftigt nedstämdhet som varar i minst två veckor utöver minst fem fysiska, sociala, yrkesmässiga och känslomässiga symtom inklusive:

• Känslor av värdelöshet
• Minskad förmåga att koncentrera sig eller att idissla om tidigare misstag
• Gå ner eller gå upp 5 procent av din kroppsvikt, när du inte försöker banta
• Tappat intresset för aktiviteter som brukade vara roliga
• Fysisk rastlöshet eller tvärtom, långsammare tal och rörelse
• Känner mig ledsen, tom eller gråtfärdig nästan varje dag
• Återkommande tankar på döden

Och de symtom som är mest relevanta för vårt ämne:

sång och lovsång

• Trötthet och förlust av energi nästan varje dag
• Oförmåga att sova (sömnlöshet) eller att sova för mycket (hypersomni)

För att vara mer specifik 40 procent av unga deprimerade vuxna känner dragningen mot överdriven sömn, medan äldre deprimerade patienter känner det cirka 10 procent av tiden. Depressionslurens överklagande börjar bli meningsfullt.

Tupplurar i allmänhet kan vara lite polariserande. Även om många anser att de är en del av en hälsosam fysisk och mental hälsokur, kan det faktum att tupplurar inkluderar att koppla av från ett stödsystem vara problematiskt. Och så är det uppkomsten av en nytt behandlingssätt som använder sömnbrist som ett sätt att bekämpa depression, även om fördelarna i bästa fall verkar vara kortlivade.

Så detta är ett område med motstridiga åsikter. Forskning visar att depression är ett stort problem som påverkar sömnen, men sömnens roll i behandlingen varierar.

Hur fungerar det här på ett personligt plan? Jag förstår (och tycker om) tupplurar, men jag saknar det unika perspektivet för en depressionsöverlevande, så jag kontaktade bloggare och författare inom mental hälsa Therese Borchard , som krönikerade sin egen depression i sin självhjälpsmemoir Beyond Blue . Sömn är avgörande för att återhämta sig från depression och förbli motståndskraftig, men symtom kan göra det svårt att få tillräcklig vila, säger hon. 'Trötthet och sömnlöshet är mycket vanliga. Alla typer av vila du kan få, oavsett om det är en tupplur på eftermiddagen till lite ledighet under helgen, kan vara återställande och hjälpa dig att hantera dina depressionssymtom. Låter som en pro-nap-plugg. Men finns det någon logik bakom att klocka ut i några timmar och vakna upp och mår (även lite) bättre?

Så jag vände mig till sömndoktorn själv Michael Breus, Ph.D., en klinisk psykolog, diplomat från American Board of Sleep Medicine, och författare till flera böcker, bl.a. God natt: Sömnläkarens 4-veckors program för bättre sömn och bättre hälsa . Han var tillräckligt utvilad för att ge mig denna korta intervju.

Skulle du någonsin rekommendera tupplurar för någon som kämpar med depression?

kvinnonamn med ca

Michael Breus : Aldrig. Jag skulle inte rekommendera tupplurar eftersom de är kontraproduktiva för sömn av god kvalitet på kvällarna. Eftersom informationsbehandling i första hand sker i REM-sömn, som vanligtvis är i den bakre tredjedelen av natten, kan tupplur på dagarna förbjuda REM, och därmed en brist på bearbetning. Vilket kan behövas för effektiv depressiv terapeutisk intervention.

bil med bokstaven w

Ser du tupplurar som ett symptom som ska behandlas, eller en hjälpsam hanteringsmekanism?

MB : Beror på fallet. Jag har haft några patienter som inte kunnat sova alls, andra som aldrig velat lämna sängen, och några där det inte varit någon effekt på sömnen. I varje fall kunde jag se dem på olika sätt. Till exempel, för de med depressiv sömnlöshet, kan en tupplur vara en bra idé i början av dagen, och sedan senare kan det påverka alla chanser till god sömn. Det är komplicerat, i bästa fall.

Finns det en punkt där tupplur förvandlas från nyttigt till skadligt eller problematiskt?

MB : Inte riktigt. Det är inte som att de skadar sig själva genom att sova hela tiden. Det kommer att påverka deras sociala relationer mest, men inte orsaka någon verklig fysisk skada. Det kommer att kasta av sig deras biologiska klockor, vilket kommer att vara ytterligare ett hinder att övervinna. I alla fall skulle jag dra mig för att rekommendera det, men om det är något som redan inträffar, så skulle jag arbeta in det i ekvationen.

Så sömnexperten avråder i allmänhet från depressionslurar, och säger att det stör din sömncykel och resulterar i ytterligare problem. Men den depressionsöverlevande Borchard har en replik: Vissa sömnexperter avråder från tupplurar av sömnhygieniska skäl, men jag har alltid tyckt att de är oerhört helande och återställande för min depression.

Behöver deprimerade människor sömn? Det beror på. Kommer tupplurar att hjälpa eller skada deprimerade människor? Det beror på. Är det en del av en hälsosam behandlingsplan? Det beror på. Det finns ingen cookie-cutter tillvägagångssätt, och sömnen måste hanteras på individuell basis med varje deprimerad person.

Vi vet att det finns många andra insatser som har visat sig vara till hjälp för dem som lider av depression. De inkluderar socialt stöd, träning, medicinering vid behov och min personliga favorit, psykoterapi.

Jag kan inte säga definitivt, men det här verkar vara den senaste i en rad av varningar till allmänheten om att stressnivåerna är höga, att depression är vanligare än vi tror och att behandlingsalternativ inte är så tillgängliga som vi behöver dem att vara. Ta dessa uppmaningar på allvar, eftersom det alltid finns en viss sanning i skämtet. Och ta rådet ovan till dig, eftersom varje depression kräver ett unikt tillvägagångssätt.

Ryan Howes, Ph.D., ABPP, är en licensierad klinisk terapeut som praktiserar i Pasadena, Kalifornien.

namn på honhund

Släkt:

• Hur depression förändrade mitt förhållande till mat
• Efter 40 år av att vara tyst om min depression berättade jag för hela världen förra veckan
• Det läskiga sättet att antidepressiva medel kan påverka din sömn

Du kanske också gillar: 10 sätt att sabotera din sömn utan att inse det