Så du är redo att gå i terapi. Först och främst: Bravo för att du bestämmer dig för att stödja din mentala hälsa på detta sätt! Nästa viktiga steg? Att ta reda på hur du hittar en terapeut du faktiskt har råd med – och som du klickar med.
Det är ingen liten uppgift. Människor måste göra mycket benarbete för att hitta rätt vård för sig själva, C. Vaile Wright, PhD , senior director of health care innovation at the American Psychological Association (APA), säger till SelfGrowth. Och det kan vara nedslående.
Om du letar efter en terapeut medan du hanterar ett tillstånd som depression eller ångest, kan den mentala energin som krävs under ditt sökande vara särskilt överväldigande, tillägger Dr. Vaile Wright. Att arbeta inom ramen för en begränsad budget och byråkrati inom sjukförsäkringen kan också vara knepigt och frustrerande.
För att inte tala om, du behöver inte bara en bra terapeut; du behöver rätt terapeut för du. Det är viktigt att du litar tillräckligt på den här personen för att öppna upp för dem och arbeta tillsammans mot din mål för mental hälsa , Theresa Nguyen, LCSW , forskningschef vid Mental Health America (MHA), säger SelfGrowth.
bilnamn med och
Trots dessa hinder behöver terapin inte vara så oöverkomligt dyr och exklusiv som det kan verka, säger Dr. Vaile Wright. För att hjälpa dig genom denna process frågade vi några experter hur man hittar en terapeut som inte bara är i din prisklass utan också passar dina unika behov och preferenser. Här är deras bästa råd:
1. Börja med att fråga din försäkringsgivare vad de kommer att täcka.
Psykvården är en av de US Department of Health and Human Services (HHS). Alla Medicaid planer och de flesta stora arbetsgivare täcker åtminstone en del av mentalvården också, enligt VAD . (Om du inte har försäkring, oroa dig inte – vi har alternativ för dig nedan.)
Tack vare federala och statliga paritetslagar , de flesta försäkringsbolag kan inte debitera dig en mycket högre egenavgift för att träffa en terapeut än att träffa en läkare, som en primärvårdsläkare eller obgyn, HHS förklarar. Men utöver det varierar täckningsdetaljerna från plan till plan.
Dessa uppgifter bör inkluderas i informationen du fick när du först registrerade dig - men ärligt talat kan dessa dokument vara nästan omöjliga att förstå. För att få mer klarhet, ring din försäkrings medlemsservicenummer (finns på baksidan av ditt medlemskort eller på hemsidan) och ställ frågor som:
- Vad är min egenavgift för terapibesök?
- Kräver min plan remisser eller förhandsgodkännanden för mentalvård?
- Finns det någon täckning för terapeuter utanför nätverket?
- Om så är fallet, hur mycket och vad är processen för att få ersättning?
- Täcker min plan vissa typer av mentalvårdspersonal och inte andra?
- Täcker min plan teleterapialternativ? Finns det en reducerad avgift för dessa?
Här är fler frågor du kanske vill överväga att fråga.
2. Utforska din försäkringsgivares katalog över nätverksterapeuter först och bläddra sedan i onlinedatabaser.
Med många planer är det lättare för din plånbok att stanna i nätverket. Du kan läsa ditt försäkringsbolags onlinekatalog för att börja, eller ring dem direkt och be dem skicka en lista över nätverksterapeuter i ditt område. Berätta för dem exakt vad du behöver, Ken Duckworth, MD , överläkare vid Nationella alliansen mot psykisk ohälsa (NAMI), säger till SelfGrowth. Du betalar dem, och [att hjälpa dig att hitta en leverantör] är en del av deras skyldighet.
vackra gamla lovord
Ändå kan det vara riktigt svårt att hitta någon i nätverket, tillägger Dr. Vaile Wright (särskilt en terapeut som passar rätt). Klumpiga försäkringswebbplatser, mängder av namn utan personliga uppgifter och långa hålltider kan vara jobbigt.
Lyckligtvis finns det massor av onlineterapikataloger som är lättare att navigera och som låter dig bli superspecifik medan du söker. Många av dem låter dig söka efter en potentiell terapeut baserat inte bara på den försäkring de accepterar (om någon) utan på andra viktiga faktorer som kan hjälpa dig att bättre avgöra om de verkar vara en bra match. (Mer om det nedan.)
Tänk på resurser som Psykologi idag , Bra terapi , Therapy Den , och thero.org . Om det är särskilt viktigt för dig att hitta en terapeut med en viss identitet, prova en specialiserad katalog som Inkluderande terapeuter , InnoPsych , Terapi för svarta tjejer , Melanin och mental hälsa , Själ , Latinx terapi , den Asian Mental Health Collective , eller National Queer & Trans Therapists of Color Network .
Du har definitivt fler alternativ om du har turen att ha ett försäkringsskydd utanför nätverket – även om det fortfarande kan kosta dig. Du kanske måste uppfylla en självrisk innan den täckningen börjar, det täckta beloppet kan vara minimalt, och du måste ofta betala för sessioner i förväg och få ersättning av försäkringen senare, säger Dr. Vaile Wright. Sedan är det administratörshuvudvärken: Att träffa en terapeut utanför nätverket kan kräva att du själv lämnar in försäkringsanspråk.
3. Bestäm vad som är viktigast för dig och intervjua din potentiella terapeut.
Oavsett hur – eller var – du gör din sökning, är det bra att hitta en balans mellan att veta vad du letar efter hos en terapeut och att förbli öppensinnad. Fundera först över vilka egenskaper som är viktigast för dig. Kanske föredrar du att se någon som delar en viss del av din identitet – kön, ras, könsuttryck eller religion, till exempel – eller som är specialiserad på ett specifikt psykiskt tillstånd eller typ av terapi . (Du kan använda en onlinedatabas för att söka efter en svart leverantör som erbjuder samtalsterapi till personer med borderline personlighetsstörning, till exempel.) Eller så kanske du bara letar efter någon varmhjärtad som du trivs med.
Oavsett hur bra de ser ut på papper, är sanningen att det är svårt att veta om du kommer att klicka med en ny terapeut tills du har en konsultation eller första session. I din första chatt kan du ställa frågor om hur de fungerar, samt få en känsla för deras förhållningssätt, bedöma deras kulturella kompetens och se hur du känner när du har ett samtal med dem. Gör de dig lugn och får dig att känna dig hoppfull om att arbeta tillsammans? Att kontrollera en terapeut på detta sätt kan hjälpa dig att snabbt ta reda på om du är på samma sida, säger Dr. Duckworth.
4. Medan du håller på, fråga din potentiella terapeut om de använder en glidande skala.
En terapisession utan fickan kostar vanligtvis runt 0 till 0, beroende på leverantör och var du bor, säger Dr. Vaile Wright. Lyckligtvis arbetar vissa leverantörer på en glidande skala med några eller alla sina kunder. Det betyder att beloppet de tar ut varierar beroende på faktorer som en persons inkomst, förklarar Dr. Duckworth, även om hur mycket rabatt de erbjuder är helt upp till dem. Så om du dras till någon som du tror är ett särskilt bra val för dig men de inte täcks av din försäkring, kan detta vara ett alternativ.
Om terapeuten inte anger online om de erbjuder avgifter på en glidande skala, när du pratar med dem för första gången, är det helt lämpligt att fråga, vad är ditt pris? och Har du en glidande skala? Dr. Duckworth rekommenderar att du är beredd att berätta för dem hur mycket du tjänar och hur mycket du kan betala per session. Du bör också vara redo att förklara varför du vill se just dem, tillägger Nguyen.
5. Ta kontakt med federalt och samhällsfinansierade vårdcentraler.
Dessa faciliteter erbjuder låg kostnad, glidande eller till och med helt gratis vård till personer under en viss inkomsttröskel. Ibland tillhandahåller de både fysiska och mentala hälsotjänster, säger Dr. Vaile Wright, vilket kan göra mottagandet av vård mer smidigt.
Testa att googla din stad eller ditt läns mentalvårdsmyndighet eller avdelning för beteendehälsa, säger Nguyen. Dessa webbplatser tillhandahåller vanligtvis information om den här typen av centra eller kontaktinformation för någon som kan peka dig i rätt riktning. Du kan också söka på Health Resources & Services Administration databas över vårdcentraler .
bilar med bokstaven u
Om du inte är säker på om du är kvalificerad rekommenderar Nguyen att du ringer ett telefonsamtal och säger något som att jag är intresserad av att få tillgång till tjänster. Kan du berätta vilka kriterierna är?
6. Överväg att träffa en läkare under utbildning på en närliggande högskola eller universitet.
Om du inte är sugen på (eller inte har råd) en terapeut med många års erfarenhet under bältet, överväg att träffa någon som håller på att få sin examen inom mentalvård . Kliniker under utbildning tar vanligtvis ut reducerade priser men står under noggrann övervakning av en licensierad specialist, så du får fortfarande kvalitetsvård.
En läkare under utbildning är ett riktigt bra alternativ om du vet att du vill ha någon som har mer flexibilitet i sin tid, för ibland kan [de] spendera mer än 50 minuter med dig, säger Nguyen. De kan också ge extra energi och iver till bordet. De tränar för att bli bäst på sitt jobb som de kan vara, säger Dr. Vaile Wright. Dessutom är dessa blivande terapeuter ofta yngre än sina licensierade motsvarigheter, vilket kan vara en egenskap du letar efter.
Om du bor nära en högskola eller ett universitet, ring och fråga om de har en träningsklinik öppen för allmänheten eller erbjuder virtuella sessioner. Du kan också kolla in Association of Psychology Training Clinics' lista här . (Förresten: Om du för närvarande är inskriven i skolan är det värt att kontakta din campushälsocenter för att se om de erbjuder gratis eller billig rådgivning till studenter.)
7. Titta på dina online- och appbaserade terapialternativ.
Flera plattformar erbjuder teleterapi via livevideosessioner och asynkrona meddelanden. Online- och appbaserad terapi har fördelar: Det är vanligtvis bekvämare än personliga möten och kan också vara billigare, särskilt om du betalar ur egen ficka. (Det täcks bara ibland av försäkringen, så du vill kolla med din leverantör.) Du kanske också har tillgång till en bredare pool av terapeuter, särskilt om du bor i en mindre stad eller på landsbygden.
Onlineterapi kan vara lika effektivt som personlig terapi för vissa människor - så länge du träffar en licensierad mentalvårdsleverantör, säger Dr. Duckworth. Till exempel i en metaanalys publicerades 2021, forskare tittade på data om resultaten av online psykoterapi (från en pool av 56 studier och 1681 personer) och hur den jämfört med den personliga versionen (med hjälp av data från 47 studier och 3564 personer). De fann att det praktiskt taget var lika effektivt att träffa en terapeut för att behandla vissa humörstörningar (inklusive ångest, depression och PTSD).
namn för fri eld
Som sagt, dessa plattformar är inte perfekta, och de är inte exakt samma som traditionell terapi. Området är fortfarande relativt nytt, påpekar Dr. Duckworth, och är inte nödvändigtvis så hårt reglerat som det borde vara. Vissa plattformar har skapat rubriker för integritetsproblem eller lömska avgifter, till exempel – så det är verkligen viktigt att göra din research. Kolla in National Institute of Mental Health och den VAD för lite vägledning för att hitta den mest pålitliga teleterapitjänsten som möjligt.
Och om du gillar idén med virtuella sessioner men inte vill gå igenom en app, kan du se om en enskild terapeut i ditt område erbjuder onlineterapi (vilket har blivit mycket vanligare på grund av pandemin). Vissa onlinedatabaser inkluderar detta alternativ som ett sökfilter, eller så kan du alltid kontakta dig direkt och fråga.
Att hitta rätt passform är lika viktigt med onlineterapi. Det är en liknande process att veta vad du letar efter, vara öppensinnad och försök och misstag. Många plattformar låter dig ange inställningar om vad du letar efter under den första matchningsprocessen, och de låter dig också byta terapeut om du känner att den du tilldelas inte passar bra.
8. Prova gruppterapi.
Det finns ingen ersättning för individuell rådgivning, och att blotta din själ för ett gäng främlingar är inte för alla. Men gruppbaserad mentalvårdsbehandling, vare sig den är personlig eller virtuell, kan vara oerhört hjälpsam och kostnadseffektiv, om inte gratis.
Gruppterapi underlättas vanligtvis av en licensierad terapeut genom en stor praktik, träningsklinik eller vårdcentral till en reducerad kostnad, säger Dr. Vaile Wright. Sedan finns det kamratledda stödgrupper, där du kan dela dina erfarenheter i en bedömningsfri zon med människor som kan relatera till dig.
vackra gamla lovord
I båda scenarierna får du också lyssna på andra människor som bearbetar vad som händer med dem, vilket kan vara till hjälp, säger Nguyen. Och det inbyggda sociala stödnätverket kan också vara riktigt värdefullt för ditt välbefinnande.
Några ställen att börja din gruppterapisökning inkluderar Nationella alliansen mot psykisk ohälsa , den Anxiety and Depression Association of America , Mental Health America , Psykologi idag , och den Depression och bipolär stödallians . (Och här finns fler resurser för hitta en virtuell supportgrupp .)
Du förtjänar en kvalificerad terapeut du verkligen klickar med, oavsett din budget.
I en perfekt värld skulle processen att hitta en legitimerad terapeut alltid vara snabb och enkel – men det är helt normalt att det tar lite tid (och några försök) att hitta rätt passform.
Om du har gett det ett ärligt försök under några sessioner men inte känner det, uppmuntrar Dr. Vaile Wright dig att ta upp dina problem med din läkare. Ha en diskussion om vad du ska göra annorlunda eller om det kan vara dags att prova någon annan; hon säger: Du ska aldrig nöja dig.
Släkt:
- Här är vad 'bearbetning' av trauma verkligen betyder - och hur det hjälper dig att läka
- 3 saker att göra om du är en kille som inte har någon aning om hur man börjar terapi
- 50 av våra bästa tips för mental hälsa genom tiderna för att hjälpa dig att må lite bättre
