Är katrinplommon verkligen det naturliga botemedlet för förstoppning de är spruckna att vara?

Enkla som de ser ut på utsidan kan katrinplommon ha en hemlig superkraft: De är ofta utropade som en naturlig botemedel mot förstoppning tack vare deras förmodade laxerande egenskaper. Hela skivade eller förvandlade till juice påstås dessa torkade plommon hjälpa dig att bajsa - och det är ingen liten sak som alla som har kämpat för att gå på vanligt kan intyga om Amy Burkhart MD RD en läkare och registrerad dietist som är specialiserad på tarmhälsa berättar för SELF. Beroende på fallets svårighetsgrad kan förstoppning orsaka uppblåsthet obehag och till och med all-out smärta – inte precis ett recept på en rolig stund.

Men inte alla traditionella huskurer fungerar faktiskt. Så när det kommer till katrinplommon finns det någon legitim vetenskap för den ihärdiga tron ​​att de kan hjälpa dig att tappa en stor när alla andra metoder misslyckas? Och i så fall hur många katrinplommon per dag ska du äta för bästa resultat? Ska man skotta ner nävar eller är det ett fall där mer inte alltid är lika bättre? Vi beskär (förlåt) den tillgängliga vetenskapliga litteraturen och konsulterade GI-experter för att ta reda på det.

Hur påverkar katrinplommon din tarm egentligen?

Det visar sig att allt du har fått höra är sant: Katrinplommon hjälper verkligen att spola ut ditt GI-system Lisa Ganjhu DO en gastroenterolog vid NYU Langone Health berättar för SELF. På grund av deras mycket smink stimulerar katrinplommon dina tarmar, säger hon. (Läs: få saker att röra på sig). Forskning tyder faktiskt på att de är ännu mer effektiva än välkänt fibertillskott psyllium på ahem sporrar en evakuering. Hur? Det hela beror på tre specifika egenskaper som inte alla frukter har, förklarar Dr. Burkhart. Låt oss gräva lite mer i detalj i var och en.

Ofta utvecklar människor förstoppning därför att de äter inte tillräckligt fiber så det är ingen riktig överraskning att öka ditt intag av den specifika typen av kolhydrater kan hjälpa behandla frågan . Och katrinplommon levererar verkligen i det avseendet. [De är] packade med fiber säger Dr. Ganjhu. Till exempel innehåller bara en fjärdedel kopp katrinplommon cirka tre gram enligt USDA. Detta är viktigt för toaletttiden eftersom fiber kan hjälpa till att mjuka upp och fylla upp din avföring och påskynda dess framsteg genom matsmältningskanalen.

Fiberpackade som katrinplommon är att det inte är den enda anledningen till att de är bra för att behandla förstoppning, säger Dr. Burkhart. Sorbitol - en sockeralkohol som vanligtvis läggs till godis och tuggummi för att förbättra deras smak och som också finns naturligt i vissa frukter och grönsaker - är en annan. Förutom att genomsyra katrinplommon med sin karakteristiska sötma drar sorbitol vatten in i matsmältningskanalen för att ge en naturlig laxerande effekt som också hjälper till att göra avföringen mjukare och lättare att passera förklarar Dr. Burkhart.

Jämfört med de flesta andra typer av fruktkatrinplommon är de särskilt rika på fenolföreningar - antioxidanter som kan förstärka de laxerande effekterna av fibrer och sorbitol.

Dessutom kan alla dessa tre komponenter – fibersorbitol och fenoler – också hjälpa till att bekämpa förstoppning genom att stärka din tarmhälsa (till exempel för att förbättra den bakteriella mångfalden i din tarm). När de bryts ner i din kropp genererar den processen fördelaktiga föreningar som kallas kortkedjiga fettsyror. Detta kan hjälpa till att balansera mikrobiomet, vilket också minskar risken för förstoppning, förklarar Dr. Burkhart.

Är katrinplommon den enda frukten som kan hjälpa dig att bajsa eller har andra också denna effekt?

Medan katrinplommon har en speciell trippel-whammy av faktorer som gör dem effektiva vid behandling av förstoppning, betyder det inte att de är ditt enda alternativ. I själva verket vilken torkad frukt som helst hög socker och hög fiber kommer att hjälpa också Dr Ganjhu säger – fikon dadlar aprikoser och russin till exempel. Alla frukter i allmänhet ärligt Dr Ganjhu tillägger. Vissa typer av färsk frukt innehåller till och med en betydande mängd sorbitol inklusive äpplen, päron, persikor, plommon och körsbär. Äntligen finns det alltid frukt juicer som katrinplommonjuice och äppeljuice. Även om dessa saknar fibrer eftersom juiceprocessen tar bort det mesta av det, behåller de fortfarande de andra viktiga komponenterna som bekämpar förstoppning (som sorbitol) så de är också effektiva för att hjälpa till att rensa eftersläpningar.

Tänk bara på att dessa alternativ kanske inte fungerar för alla. Per Dr Burkhart personer som följer en lågFODMAP-diet — som t slang som har IBS eller andra magproblem – kan behöva undvika att äta mat med hög sorbitolhalt på grund av risken för matsmältningsbesvär. Det kan orsaka GI-problem - gasuppblåsthet ibland diarre säger hon. I så fall skulle frukttyper som är höga i fiber men lägre i sorbitol vara bättre som kiwi eller hallon.

Hur många katrinplommon per dag ska du äta för bästa resultat?

Två ord: Gå långsamt. Om du äter för många katrinplommon på en gång och överväldiga din tarm med fibrer kommer du definitivt att orsaka lite ångest, säger Dr. Ganjhu (nämligen mycket uppblåsthet och diarré.) Det är viktigt att hitta en balans – att äta tillräckligt med katrinplommon för att ha en effekt på din förstoppning men inte så många att pendeln svänger för långt åt andra hållet.

I allmänhet vill du ha cirka 25 till 30 gram fibrer [en dag] för att få en bra tarmrörelse, säger Dr. Ganjhu. nej du vill inte alla (eller till och med det mesta) kommer från katrinplommon – det skulle vara för mycket socker, förklarar hon – men de kan hjälpa dig att nå ditt måltal. Så hur många ska man skjuta för? Vanligtvis bör några katrinplommon räcka för att du ska se en förändring. Försök att börja med två eller tre (eller en halv kopp till en kopp juice) enligt Dr. Ganjhu, men du är okej att ha upp till fem om din initiala dos inte minskar den. Eftersom en åtta grams katrinplommon innehåller drygt ett halvt gram fiber som skulle skaka ut till cirka tre gram totalt. Naturligtvis är alla olika så din tolerans kan vara lägre eller högre, men den bollplanken kommer att fungera för de flesta.

betydelsen av namnet julia

Om du bestämmer dig för att gå upp i nivå gör det gradvis. Öka din portionsstorlek med en katrinplommon i taget tills dina symtom börjar avta - när du börjar få lösare avföring känns mer bekväma tarmrörelser mer regelbundna, säger Dr. Burkhart. Lämna två eller tre dagar mellan varje ökning så att din kropp hinner anpassa sig. Du kommer att vilja följa samma protokoll med katrinplommonjuice som ökar med en halv kopp varje gång.

Vad är det bästa sättet att äta dina katrinplommon för att lindra förstoppning?

Förutom att börja långsamt finns det ett par andra åtgärder du kan vidta för att se till att du får den bästa möjliga upplevelsen.

Ät först dina katrinplommon tidigt på dagen. Som vi nämnde att plötsligt införa en massa fibrer i din dietburk orsaka matsmältningsbesvär så på detta sätt kommer alla negativa effekter inte att påverka din sömn enligt Dr. Burkhart. Jag vill inte att du hänger med för att du har gaser och uppblåsthet för att du åt katrinplommon klockan 21:00. säger hon. Även om hur lång tid det kommer att ta dig att känna att effekten kan variera från person till person – trots allt är allas hastighet i mag-tarmkanalen olika, säger Dr. Ganjhu – den kommer vanligtvis att variera från några timmar till en dag eller så enligt Barmhärtighet Hälsa . Och om du håller på? Du kanske ser fler um vanliga fördelar också. I en studie från 2022 publicerad i American Journal of Gastroenterology forskare fann att 84 personer som led av kronisk förstoppning upplevde en märkbar förbättring av konsistensen och frekvensen av avföringen inom tre veckor efter att de började dricka katrinplommonjuice varje dag.

Och kom ihåg att drick mycket vatten så att din avföring är mjuk nog att passera lätt. Om du inte ökar ditt vattenintag tillsammans med fibern kommer du att förvärra din förstoppning, säger Dr. Burkhart. Ta din dagliga katrinplommondos tillsammans med ett glas H2O för att se till att detta inte händer.

Tro slutligen inte att dunkande katrinplommon kan kompensera för att snåla med andra bästa metoder för livsstil om du letar efter ett naturligt botemedel mot förstoppning. De torkade frukterna är bara en pusselbit, säger Dr. Burkhart. Får nog utöva sover gott hantera stress effektivt och äta en balanserad kost kan alla hjälpa till att förbättra dina symtom också.

Släkt:

• 10 fiberrika frukter för att göra frukostluncher och fristående mellanmål mer mättande
• Vad händer egentligen om du äter grapefrukt med dina mediciner?
• Vänta Borde jag ha tvättat mina bananer hela tiden?!

Få mer av SELF:s fantastiska mattäckning levererad direkt till din inkorg .