Här är exakt hur mycket vatten du bör dricka varje dag

Det är inte ovanligt att man stannar upp och undrar, hur mycket vatten ska jag dricka? Frågan kan komma över ditt sinne när din träningsspårare surrar, eller så kan den uppstå när du är lite törstig. Även om du är flitig på att dricka vatten hela dagen, kanske du fortfarande har frågor om huruvida du dricker tillräckligt eller inte. Ibland verkar det som att vi alla ska dricka mer vatten än vad vi för närvarande är, oavsett vilka hälso- eller fitnessmål vi kan ha. I själva verket verkar det som om kravet 'drick mer vatten' gäller även när du inte har ett specifikt hälsomål i åtanke. Men frågan är: Hur mycket räcker? Jag är glad att kunna rapportera att du inte behöver göra gissningarna längre. Vi pratade med experter för att förklara exakt hur mycket vatten du behöver, några överraskande sätt att få det och när du bör vara orolig för uttorkning.

Låt oss först prata om fördelarna med vatten.

Innan vi går in på hur mycket vatten du bör dricka, låt oss prata om varför människor behöver vatten i första hand. Ja, det är uppenbart att konsumtion av vatten håller oss vid liv, men vad gör det specifikt? Tja, enligt Mayo Clinic , vår kroppsvikt består av någonstans mellan 50 och 70 procent vatten. Så, som du kan föreställa dig, spelar vatten en stor roll i alla kroppsfunktioner. Det hjälper till att ta bort avfall genom urin och svettas . Vatten reglerar också din kroppstemperatur, och det hjälper till att dämpa dina leder Mayo Clinic förklarar. Fördelarna med vatten sträcker sig långt utöver dessa - i stort sett alla organ och celler i din kropp behöver vatten för att fungera.

Detta är hur mycket vatten du bör dricka per dag (och några faktorer som påverkar ditt intag).

Du har säkert hört att du ska dricka minst åtta 8-ounce glas vatten dagligen. Det räcker nästan för att fylla en tvålitersflaska - vilket även de mest typ A-människor kan tycka är skrämmande. Men det klassiska rådet kan vara lite missvisande.

'Vätskebehov varierar mellan individer beroende på ålder, kön, aktivitetsnivå och även var du bor,' Jessica Fishman Levinson , M.S., R.D., C.D.N., en näringsrådgivare, berättar för SelfGrowth. Så hur mycket vatten du bör dricka varje dag kan faktiskt variera varje dag, beroende på andra saker du gör, äter och dricker.

lovsånger att dyrka gud

De Institutet för medicin vid National Academies of Sciences tyder faktiskt på att tillräckligt vattenintag inkluderar 2,7 liter (11 koppar) till 3,7 liter (nästan 16 koppar) per dag. Men det finns goda nyheter: De säger inte att du behöver det dryck allt det där varje dag. Här är affären.

Mat och andra vätskor räknas till ditt dagliga vattenintag.

Om 11-16 koppar vatten låter som mycket, kommer du att bli lättad över att veta att all vätska räknas till ditt dagliga intag, inte bara vanliga H20. Det inkluderar alla vattenkällor - från ett enkelt glas kran till en kopp kaffe , till vatteninnehållet i maten du äter (vilket Mayo Clinic uppskattningar, utgör ungefär en femtedel av ditt dagliga vätskeintag).

Enligt Mayo Clinic , bör riktmärket verkligen säga 'åtta 8-ounce glas vätska', inte vatten, eftersom att dricka saker som mjölk, te och juice bidrar till din totala summa. 'Bra alternativ för återfuktning utan tillsatta kalorier är vatten med frukt och örter, osötat te och mousserande vatten', säger Levinson.

'Din kropp absorberar vatten i mat precis som den skulle göra i vätskor,' förklarar Levinson. Många frukter och grönsaker har hög vattenhalt, säger Mayo Clinic. Några bra alternativ: vattenmelon (duh), gurka, sallad, selleri, tomater, jordgubbar, apelsiner och grapefrukt. Även soppa och popsicles räknas som vätska.

namn på apor

Vissa livsmedel och drycker motverkar dig dock.

Om du är en kaffeälskare finns det några fantastiska nyheter: Som vi nämnde ovan bidrar kaffe tekniskt sett till ditt dagliga vattenintag. Skadet är dock det koffein är ett diuretikum , vilket innebär att när du dricker kaffe så slutar du förmodligen med att du kissar mer än du vanligtvis skulle göra. Så, allt vatten du får från kaffet balanseras sannolikt ut av det extra kissandet. Ett annat vanligt diuretikum? Alkoholhaltiga drycker. Det betyder att du inte exakt kan räkna ditt nattliga glas rödvin som en vattenkälla. Faktum är att det är bäst att komma ihåg att hålla sig hydrerad med faktiskt vatten medan du dricker alkohol.

'Livsmedel med en diuretisk effekt kan få dig att utsöndra mer vatten, så du kan behöva mer', säger Levinson. Om du äter mat med hög natriumhalt, som ett annat exempel, kommer din kropp sannolikt att behålla mer vatten, vilket gör dig törstigare. Att dricka mer vätska hjälper till att späda ut ditt system och få igång vätskorna regelbundet igen.

Så, hur kan du veta om du får i dig tillräckligt med vatten?

Eftersom du inte alltid har koll på dessa lömska vätskekällor, är det bästa sättet att mäta ditt dagliga vattenintag genom hur din kropp mår. Närmare bestämt, när du stämmer in på din kropp – äter när du känner tecken på hunger och dricker när du är törstig – finns det en stor chans att du kommer att få det du behöver, eller ganska nära det. Så det kan fungera för dig att sluta oroa dig för hela grejen med åtta glas om dagen och tänka på det så här istället.

Det är också viktigt att göra en medveten ansträngning för att dricka mer när du blir svettig. Tillsammans med mat är vatten bränslet som driver dina träningspass. När du svettas tappar du bokstavligen vatten, och du måste fylla på det allt eftersom. Sikta på att dricka en eller två koppar vatten innan du tränar eller arbetar i värmen, och smutta på ungefär en halv till en kopp vatten var 15:e minut medan du tränar. Om du svettas riktigt hårt, eller om du är ute i värmen, kanske du behöver mer – lyssna på din kropp. Du kan till och med använda ett vätskepaket så att du kan dricka medan du vandrar, arbetar i värmen eller springer långa sträckor.

Du behöver inte tänka för mycket på att slå ett visst antal koppar/liter/gallon/flaskor vatten varje dag, men det kan vara bra att ta för vana att dricka mer regelbundet under dagen, även innan du är törstig. Ja, om du är törstig säger din kropp till dig att du behöver mer vatten. Men detta betyder också att du redan kan vara uttorkad, förklarar Levinson. För att se till att du är återfuktad, ha en påfyllningsbar vattenflaska med dig hela dagen så att du ständigt kan smutta när du vill. För fler tips, kolla in dessa 22 enkla sätt att dricka mer vatten varje dag .

Ett annat bra sätt att fastställa din vätskestatus är genom att ta en titt in i toaletten efter att du har kissat. 'Om din urin är ljusgul, får du förmodligen tillräckligt med vätska. Om det är mörkt eller luktar starkt behöver du förmodligen mer vatten, säger Levinson.

Här är några subtila tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten:

Om du inte dricker tillräckligt med vatten riskerar du att bli uttorkad. Några av tecknen på uttorkning är ganska uppenbara - men andra är det inte. Om du är törstig bör du dricka. Det är en no-brainer. Men för vissa människor inkluderar uttorkning inte alltid att känna sig törstig. Det finns några andra tecken på uttorkning som inte är lika uppenbara.

spellistans namn

När din kropp ber om återfuktning kan behovet manifesteras i olika tecken på torrhet, inklusive muntorrhet, spruckna läppar, torr hud, minskad svettning och brist på tårar.

Läkare är inte riktigt säkra på varför, men de tror att det kan bero på att när vätskenivåerna sjunker, minskar även blodvolymen, vilket kan minska syretillförseln till hjärnan, Merck manual förklarar.

Kramper, muskelspasmer och allmän känsla av svaghet eller trötthet kan alla vara tecken på uttorkning.

Att ha dålig andedräkt kan vara ett tips om att du behöver dricka lite vatten. Det går med muntorrhet: Saliv har bakteriebekämpande egenskaper; när dina salivnivåer sjunker, minskar även din muns förmåga att bekämpa luktframkallande bakterier.

Utöver ovanstående kan förvirring och delirium alla vara tecken på allvarlig uttorkning Mayo Clinic förklarar. Om du har dessa symtom bör du omedelbart kontakta din läkare.

I sällsynta fall kan du också överhydrera.

De flesta människor löper inte risk för överhydrering, men det är mer sannolikt att det inträffar under uthållighetsaktiviteter, som att springa ett maraton. Dessutom är överhydrering mer sannolikt hos äldre människor eftersom njurfunktionen blir mindre effektiv när du åldras Merck manual förklarar. (Dina njurar är ansvariga för att filtrera avfall och vätskor från kroppen, förklarar Mayo Clinic.) Överhydrering kan orsaka ett tillstånd som kallas hyponatremi, vilket inträffar när natriumnivåerna i ditt blodomlopp blir ovanligt låga, vilket leder till att dina celler blir vattensjuka. Mayo Clinic förklarar. Tecken inkluderar att känna sig illamående, förvirrad, nedgången och irriterad. Överhydrering kan också orsaka anfall och försätta dig i koma om det inte fångas i tid.

För idrottare som är oroliga för övervätskning är det bästa du kan göra att ta strategiska vattenpauser (istället för att suga vätska för att undvika uttorkning). De Riksförbundet för idrottsmedicin (NASM) rekommenderar att du dricker 14-22 uns vätska två timmar före rigorös aktivitet, rehydrerar minst var 20:e minut medan du tränar och dricker sedan lite mer när du är klar. Det är bara allmänna riktlinjer, så experimentera för att ta reda på vad som hjälper dig att känna dig tillräckligt återfuktad utan att känna dig för full av vätska. Om du tränar i en timme eller mindre borde vatten göra susen, men om du tränar längre kan du överväga en sportdryck, NASM förklarar.

Slutligen, en snabb anteckning om idén att dricka mer vatten kan hjälpa dig gå ner i vikt:

Du kanske har hört det här kastas runt då och då, så vi tänkte att vi skulle rensa luften. Att hålla sig hydrerad är bra av alla möjliga skäl, från att förebygga huvudvärk till att hjälpa dig att krossa dina träningspass. Men om det råkar vara ditt mål att gå ner i vikt, vet bara att att dricka massor av vatten inte är någon magisk nyckel till viktminskning. Som sagt, för vissa människor är signaler om törst och hunger lätta att blanda ihop. Om du känner dig hungrig och du inte är säker på varför, är det ett steg du kan ta att använda ovanstående metoder för att avgöra om du får i dig tillräckligt med vatten (som att kontrollera din kiss), tillsammans med saker som att se till att du faktiskt är äta tillräckligt och komma ihåg att pandemisk stress naturligtvis kan ha en effekt på din aptit (och att det inte är något fel med det). Bortsett från det bör du sträva efter att få i dig tillräckligt med vatten eftersom det hjälper dig att må bra - slutet på historien.