Efter en kväll med att analysera skuldtaket och ta fram en plan för fred i Mellanöstern, uppstår ibland en diskussion om den Hollywoodstjärna vi helst skulle vilja likna, särskilt kroppsmässigt. Oundvikligen dyker samma namn upp: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
Tänk om jag berättade att samma person och träning har varit ansvarig för att få de vackra damerna i form, tillsammans med Ryan Reynolds och Hugh Jackman?
namn på manlig karaktär
Tränaren Ramona Braganzas 3-2-1-träning har varit den bästa metoden för alla dessa stjärnor innan de spelade in storfilmer och TV-program. Här ger hon oss scoop på hennes toning och kaloriförbränning träningsstrategi:
Hon och Alba slog till och Braganza började resa runt i världen på projekt med stjärnan. Tränaren insåg snabbt att hon, med tanke på de föränderliga platserna, måste hitta ett träningspass som de kunde hålla på var som helst. 'Jag handlar om måttlighet, att ändra det och göra det intressant eftersom samma rutin år efter år kan bli tråkig', förklarar hon. 'Jessica och jag var alltid på olika platser, där vi kanske inte hade snygg utrustning eller ens en Bosu-boll. Vid ett tillfälle åkte vi till Borneo för att spela in en film mitt i en regnskog. Så, träningen jag skapade handlar verkligen om att komma tillbaka till grunderna. Den är baserad på lätta fria vikter, men mest kroppsvikt och massor av övningar som du kan göra var som helst.'
3-2-1-strategin kom verkligen fram när Alba sköt 'Into The Blue.' Träningen är namngiven baserat på de inblandade övningarna: Tre cardio, två kretsar och ett kärnsegment. Och de görs i denna ordning:
Cardio I -- Börja med 5 till 10 minuters uppvärmning som en joggingtur, så att du inte drar i musklerna.
Circuit I - Braganza lägger benen i varje övning eftersom det bränner många kalorier. Dessa grupper av övningar riktar sig vanligtvis till underkroppen, överkroppen och en mindre muskelgrupp eller rygg.
bilnamn med och
Cardio II -- Kanske lägga till intervaller eller en backe för att göra saker lite mer intensiva. Om du är på en cykel, skulle detta kanske vara cykelsprintar i 5 till 10 minuter.
Circuit II -- Detta skulle rikta in sig på samma muskelgrupper som den första kretssekvensen, men med olika övningar. Allt handlar om att hålla pulsen uppe och tona.
Cardio III -- Det här är den svåraste konditionsrundan eftersom du är trött och det är svårt att starta upp igen, men det är här de verkliga förändringarna sker.
Core - De sista övningarna för att stärka magen.
En Squat Thrust är ett exempel på en 'multi-compound' för hela kroppen - arbetande mage, ben, bröst, rygg och armar - kretsövning som Braganza kan inkludera med två andra i en grupp:
Slutligen, på ett inandning, hoppa fötterna tillbaka i en knäböj och återgå till att stå på en utandning.
bil med bokstaven i
Upprepa 10 reps.
Utför denna rutin med två andra övningar, en efter en, vila i 1 minut och upprepa sedan. 2-3 gånger igenom.
Braganzas popularitet bland skådespelare och skådespelerskor växte och hon började träna och resa med flera av Hollywoods största stjärnor. Hon äger till och med en fitnesstrailer som hyrs ut för användning på stora filmer som Fantastiska fyra och X-Men .
Ändå fortsätter hennes filosofi att utvecklas. När hon jobbade med Jessica Biel på A-laget Braganza, som hjälpte henne att träna för sin Kilimanjaro-klättring, inspirerades också att trotsa berget. Den erfarenheten lärde henne att lägga tyngre betoning på kopplingen mellan sinne/kropp/ande. 'Jag insåg att när din kropp misslyckas, försöker ditt sinne att driva dig vidare. Men det som verkligen motiverar dig i slutet är andan, säger hon. 'Så, med viktminskning eller komma i form eller övervinna ett hinder, måste du koppla ihop dessa prickar.'
Nuförtiden erbjuder Braganza retreater i Mexiko, Bahamas och mer som kombinerar 3-2-1 med välbefinnande som meditation och yoga. 'Det handlar verkligen om hälsa, inte bara att se bra ut', hävdar hon.
Att få magmuskler som Jessica Alba är bara en förmån.
Mer om Ramona Braganza's retreater, DVD och kostplaner .
tatacaw
Relaterade länkar:
Andra sätt att bränna kalorier utan att försöka!
Lady Gagas mage och andra eftertraktade kändiskroppar
Tappa 8 kg i tid för semester
--
För dagliga träningstips följ SelfGrowth på Facebook och Kvittra .
Få SelfGrowth på din iPad !
