När det nya året rullar in, gör det också dagarna med fullsatta konditionsmaskiner, träningspass och viktrum. Det är därför det kan vara en bra idé att ta reda på lite grundläggande gymetikett just nu – oavsett om du går med i ett för allra första gången , kommer tillbaka efter ett uppehåll , eller helt enkelt fortsätta med en vanlig vana .
bilar med bokstaven u
Och med kan vara en bra idé, jag menar: lika nödvändig som den där extra vattenflaskan under den vagt olycksbådande Sweat and Spin-cykelklassen, eller en sport-bh som inte blir en tortyranordning när det är dags att slingra sig ur den. Om du är ny kommer du definitivt att vilja bekanta dig med trafikreglerna först. Och om du har gått på gymmet i åratal, är du inte på hugget; det är alldeles för lätt att bli bekväm och låta ditt sätt börja glida.
Som SelfGrowths fitnesschef, certifierad personlig tränare och lyftare i nästan 20 år har jag en massa tankar om detta ämne. Jag har tillhört nio gym under den tidsperioden, och det finns en sak som jag vet säkert: människors beteende på golvet kan göra eller bryta din upplevelse. Och det är inte bara de uppenbara, ohyggliga sakerna; det finns massor av små saker du kanske omedvetet gör som kan göra andra människors upplevelser mindre bekväma, mer skrämmande eller rent ut sagt obehagliga. Om du inte vill vara den där killen (och jag vet att du inte gör det!), här är all den moderna gymetiketten du bör vara medveten om.
1. Håll dina nysande, snoriga bakterier hemma.
Korrekt gymetikett börjar innan du ens går in genom dörrarna. Om du känner dig dålig på vädret, avbryt uppdraget. I covid-tiden kan knotiga förkylningar, grova magvirus, kittling i halsen, rinnande näsa eller mullrande tarm vara ett tecken på något som kan göra någon annan sjuk (och ibland verkligen sjuk). När din kropp bekämpar en infektion, du borde nog inte träna ändå . Så stanna hemma.
2. Ge dig själv ett snifftest.
Om du går till gymmet efter jobbet kan det vara nästan 10 timmar sedan du tog på dig någon deodorant. Och det som är lite moget under ett eller två lager av kläder kan bli rent illaluktande när du lägger till en ökande kroppstemperatur, ärmlös skjorta och en hel massa armrörelser till mixen. Om du känner lukten av dig själv innan du börjar träna, kommer det inte att bli bättre när du börjar svettas. Släng några kroppsservetter i din gymväska tillsammans med din deodorant (och rena gymkläder!), och använd båda rikligt innan ditt träningspass.
3. Läs reglerna.
Saker som är förbjudna på ett gym kan vara bra på ett annat. Lyckligtvis finns det ett superenkelt sätt att berätta: Läs riktlinjerna, som för det mesta läggs upp i receptionen eller på gymgolvet. Detta kommer att låta dig veta om det är okej att göra potentiellt tvivelaktiga beteenden som att tappa vikter, använda krita eller lyfta i dina strumpor. (Obs: Ditt gyms faktiska regler bör vara sista ordet, även om, säg, en kille fortfarande använder sina kalkiga händer för att slå sin skivstång bort från sina bara fötter.)
4. Spela in video med (extrem) försiktighet.
Jag är verkligen inte ett fan av video på gymmet – jag tror att det gör andra människor obekväma och som att de behöver ta sig runt ett utrymme de hör hemma i lika mycket som den som skapar innehåll gör. Ändå erkänner jag att slåss som sannolikt är en förlorad kamp, och där är några legitima skäl att göra det (t.ex. för att kontrollera formuläret). Om du ska göra det är det viktigt att vara så diskret och artig som möjligt. Det kan betyda att du bara filmar under ledig tid, ställer in din telefon så att ingen syns i bakgrunden och hoppar över skrymmande tillbehör (hej, stativ på ett trångt gymgolv.) Och om någon går igenom din bild...ja, det betyder bara det är dags att ta två. Definitivt inte skäll ut en annan gymbesökare för att de gör sin grej och hindrar din ram.
Dessutom: Din video ska visa dig och du ensam. Spela aldrig in någon annan avsiktligt utan deras samtycke, och om du av misstag får någon annan i ditt skott bör du absolut inte lägga upp det någonstans. Om du känner dig sugen på att filma en annan gymbesökare bara för att du ska kunna göra narr av dem, rikta dig först till punkt #21 på den här listan och avsätt sedan lite tid för lite seriös självreflektion så att du kan reta ut varför du känner behovet av att vara en sådan otrolig skitstövel (och sedan vidta åtgärder för att ta itu med det).
Och detta borde kanske vara självklart, men det finns två tillfällen där du absolut borde aldrig film eller fotografi: På gymgolvet om din anläggning har en uppsatt regel om ingen video, och i omklädningsrummet. Ärligt talat bör du till och med vara försiktig med att sms:a för mycket i omklädningsrummet, så att folk inte tror att du använder din telefon för att i smyg ta krypbilder.
5. Kom inte för sent till lektionen.
Att komma i tid till ett gruppträning är viktigt av många anledningar: du vill ställa in ditt utrymme, samla din utrustning och låta instruktören veta om du behöver några ändringar. Helst kommer du dit 10 till 15 minuter för tidigt. Om du kommer in sent missar du inte bara allt det, utan du kommer också att störa de människor som kom dit i tid. Om du ha för att komma in efter att saker redan är på gång, vet att du bara får ett par minuters vickningsutrymme – allt mer än fem, och den faktiska lektionen (inte bara uppvärmningen) har förmodligen redan börjat. Så kom med en träningsplan B och skrota klassen för den dagen.
6. Lämna din telefon i omklädningsrummet under lektionerna.
Telefoner kan vara en enorm distraktion – för dina klasskamrater och för ditt eget fokus – särskilt under chillklasser som yoga. Även om ringsignalen inte är på hörs tysta vibrationer fortfarande och din skärm fortsätter att lysa upp när du får aviseringar. (Som din smartklocka kommer, om du har en sådan.) Gör alla en tjänst och lägg den bara i ditt skåp (med ljudet av snälla).
7. Och ta aldrig samtal på gymgolvet.
Även om du har hörlurar i, är detta ett stort nej.
8. Lägg tillbaka saker...där de hör hemma.
Alla beklagar gymbesökaren som lämnar sina fria vikter på golvet eller tallrikar på skivstången, men för mig är det knappt bättre att ställa om din utrustning men placera den på fel plats. Det finns en precision i gymmet som är lugnande för många av oss: hantlar snyggt arrangerade från vänster till höger i stigande ordning, viktskivor placerade vertikalt från den lättaste ovanpå till den tyngsta på botten. Att lägga tillbaka dina grejer var som helst på ett slumpmässigt sätt stör den där stämningen och gör det svårt för nästa person att hitta det de behöver.
9. Torka av allt du har använt.
Gym har traditionellt haft antingen engångsservetter eller sprayrengöringsmedel och pappershanddukar tillgängliga för att desinficera bänkar och konditionsmaskiner – och skyltar som påminner dig om att göra det. Sedan covid har mitt gym ökat med dem, och jag är helt för det: Ta en stund att torka av allt du har rört, inklusive fria vikter, maskinhandtag och andra tillbehör. Att dela en bänk med någons svett är grovt, men så många sjukdomar sprids från ansikte mot hand/hand mot ansikte kontakt , och vi är alla här och tränar för att bli friskare, eller hur? Så när du torkar av din bänk, ta de extra 10 sekunderna för att träffa dina beröringsytor också.
10. Ge människor utrymme...
Om du ställer in dig för att lyfta vikter någonstans som inte är fast (säg på en rörlig bänk eller till och med bara en plats på golvet), se till att du inte är direkt framför någon annan och blockerar deras spegelsyn. Detta är inte en fåfänga sak – att lita på spegeln för att kontrollera formen är superviktigt (särskilt om du är lyft tungt eller göra en mer teknisk övning), och hindra det kan i bästa fall kasta av sig någon och i värsta fall lämna dem öppna för skador. Samma utrymmesregel gäller om du väljer en konditionsmaskin. Om det finns fem öppna löpband och ett i bruk, lämna minst en tom buffert mellan dig och den andra tränaren. (Tro mig: Om du går hårt, svettas resor.)
11. …och utrustning också.
Ja, hantlar och kettlebells är tunga. Nej, det betyder inte att du ska göra dina övningar med dem en tum bort från deras rack. Även om det kan ta lite armbågsfett för att dra dem till en annan plats, ta dig tid att göra detta. Det är riktigt, riktigt irriterande att försöka återställa dina vikter till sin plats, bara för att behöva hålla dem obekvämt ett tag till medan du väntar på att någon ska avsluta sin uppsättning rader i princip stående ovanpå stativet. Tänk på att flytta dina vikter till din nya plats som en uppvärmning - eller en bonusuppsättning bondebär.
12. Upprepa efter oss: Gymmet är inte din personliga dejtingsajt.
Sluta slå på folk som försöker träna. Även om du tror att du respekterar gränser och bara är vänlig, är gymmet helt enkelt inte platsen för det. Så många människor går till gymmet för att dekomprimera och varva ner, och att lägga fram oönskade förslag verkligen, verkligen tankar det. Jag kan berätta för dig av personlig erfarenhet: Om du gör det konstigt en gång, kommer den interaktionen att väga tungt på ditt mål varje efterföljande gång de tränar där ute. Chill vibbar, borta.
manliga japanska namn
13. Var inte konstig mot människor med större kroppar.
Sluta försöka uppmuntra feta idrottare du ser träna. Berätta inte för dem att de är en inspiration eller att de är modiga, och anta inte att de är en nybörjare. Behandla dem som du gör alla andra på golvet: vänliga, artiga, och det är allt.
14. Och agera normalt kring könsavvikande människor också, tack.
Detta är en enorm sådan, särskilt i omklädningsrum. Arbeta under antagandet att alla använder rätt utrymmen, och ingen behöver att du stirrar intensivt på dem eller, värre, går in för att du inte tror att de hör hemma där de är. Så tänk på dina egna saker och håll det igång och i slutändan bara ... var coola, killar.
15. Sluta futsa med en bur medan en annan person arbetar.
Om någon gör tunga knäböj, bänkpress, rader eller vad som helst, vänta tills de är klara med sitt set för att återvända eller ta bort eventuella tallrikar från sin bur . Att se någon i ögonvrån när du gör ett tungt eller tekniskt lyft kan vara distraherande, och om de faktiskt omedvetet vrider på huvudet för att kolla upp det, kan det störa deras balans eller inriktning (kan leda till skada) . Det bryter också koncentrationen, vilket suger.
16. Lura inte.
Om du väntar på en maskin kommer öppen kommunikation att vara nyckeln - och alltid det bättre valet än den läskiga svävningen. När personen är klar med sitt set, gå vidare och fråga artigt hur många de har kvar, eller om du kan arbeta med dem. Det låter dem veta att du väntar på den utrustningen och inte bara lurar runt dem av någon annan anledning.
17. Avgå från blanketten polis.
Jag rekommenderar verkligen inte att du kontaktar en främling på gymmet för att berätta för dem vad de gör fel. Detta gäller oavsett om du är en fitnessproffs (osannolikt) eller en självutnämnd expert (mycket mer troligt). Om du inte är den personens tränare och får betalt för att undervisa och observera dem, håll dina förslag för dig själv. Om du genuint tror att de riskerar att bli allvarligt skadade, visst, du kan berätta för någon i receptionen, men jag vill också uppmana dig att dubbelkolla dina avsikter först: Gör du verkligen vill hålla dem säkra, eller vill du bara verka som om du har makten att vara sista ordet där?
18. Sluta monopolisera utrustning.
Sunt förnuft – och allmän artighet – råder här. Om ditt gym har ett squatställ och massor av hoppfulla squatters, så är det inte coolt att slå läger för fyra olika squatvarianter i rad. Samma sak gäller för konditionsutrustning: Om det finns en trappklättrare är det ett kukdrag att hålla den i en timme. För gym som har massor av tom utrustning, fortsätt och använd ditt val till fullo, men under hektiska timmar eller utrymmen där saker och ting är på topp...förlåt, men du måste dela med dig.
19. Ta lämplig vila, men överdriv inte.
Utrustning bör användas för att arbeta och för att återhämta sig kort – inte för att göra en uppsättning och sedan returnera ett e-postmeddelande, titta på en YouTube-video och röstmemo till din mamma. Om du till exempel ska kontrollera dina texter under en tid som sträcker sig längre än din viloperiod, ta en paus och gå ner från golvet för att göra det. (På baksidan, känn dig inte pressad att avbryta din vila för att få dina set klara snabbare om du känner att någon väntar på dig. Om de är det, kommer de helt enkelt att be dig att arbeta i, som ovan!)
20. Spara inte stationer, maskiner eller något annat.
Detta kan vara en impopulär åsikt, särskilt för fans av superset (två övningar rygg mot rygg utan vila) eller kretsar (samma, men med fler rörelser), men att göra detta skapar en eftersläpning på gymmet och introducerar en hel del onödig förvirring. Om du översätter en lat-neddragning på kabelmaskinen med en bänkpress på den platta bänkstationen, tar du upp två förstklassiga fastigheter. Det är inte rättvist att förvänta sig att de ska vara öppna och tillgängliga när du inte använder dem för tillfället, och, enligt min mening, dålig form att göra anspråk på dem med din vattenflaska, handduk eller tröja medan du gör din andra träning.
21. Var inte en skitstövel.
Korrekt gymetikett kan i själva verket destilleras till detta enkla imperativ: Var inte en skitstövel . Kom ihåg att du är i ett offentligt utrymme, så beteenden som skulle vara irriterande, irriterande, avskräckande eller direkt motbjudande i några område där du delar nära håll kommer sannolikt att gälla här också.
Och en mjukare, relaterad vädjan också: Även om du verkligen inte borde vara en fullfjädrad skitstövel, varför inte ta det ett steg längre och vara ... en trevlig människa? Många av de faux pas på gymmet vi pratade om skulle kunna lindras med kommunikation - och det är bara möjligt om du är öppen för att faktiskt interagera med dina andra tränare. Det betyder inte att du måste starta slumpmässiga konversationer med dem (och, återigen, definitivt inte slå på dem), utan istället helt enkelt erkänna deras existens och tillhörighet i det delade utrymmet. Det betyder att få ögonkontakt, le, nicka hej, ge dem sprayflaskan om de är näst på tur, etc. Om alla på golvet gjorde sig lite mer lättillgängliga skulle gymmet kunna vara mycket mer välkomnande plats för oss alla.
