Att inte veta vad man ska göra när man mediterar är vanligt. Lär dig vad meditationsfokuspunkten är, hur du fokuserar under meditationen och 5 tankar att fokusera på.
Som alla nya metoder kan det kännas lite skrämmande att börja meditation. Du kanske känner dig upprymd, oförberedd, kanske till och med lite nervös, och du kanske också upptäcker att ditt sinne vandrar överallt. Om du aldrig har ägnat tid åt att meditera kan det kännas annorlunda och nytt att sitta och fokusera på bara en sak under en längre tid. Du kanske börjar känna dig riktigt fokuserad, men nästa sak du vet undrar du vad det är till middag.
Gå inte ner på dig själv ännu! Det är faktiskt en del av processen. Meditation handlar om att fånga dig själv att glida iväg och sedan försiktigt leda dina tankar tillbaka till en brännpunkt. Precis som en muskel kommer din förmåga att få ditt sinne tillbaka i fokus att bli starkare ju mer du tränar.
Varför är det så svårt att fokusera när man mediterar?
Du kanske har märkt det i det ögonblick du sitta ner för att meditera , din hjärna går i överväxel. Dina tankar kan gå igenom inköpslistan, spela upp ett argument från förra veckan eller börja oroa dig över en kommande projektdeadline.
De vanligaste anledningarna till vårt sinnena börjar vandra är följande.
Vandrande tankar: Vi har tusentals tankar varje dag eftersom vår hjärna gillar att hålla sig sysselsatt. Så när vi mediterar är det naturligt att sinnet vandrar , distraherar dig från din fokuspunkt.
manliga italienska namn
Rastlöshet: Det kan vara fysisk rastlöshet, där du har svårt att hitta en bekväm position, eller mental rastlöshet, där en svärm av påträngande tankar surrar runt. Denna rastlöshet kan avskräcka dig från att uppnå det lugna sinnestillstånd du kanske siktar på i din meditationsövning.
Externa distraktioner: De tutande bilarna utanför, den tickande klockan eller en plötslig telefonavisering kan distrahera dig från din meditationsfokuspunkt. Den yttre världen är full av stimuli redo att avleda din uppmärksamhet.
Att bedöma din praktik: De flesta av oss är våra egna värsta kritiker. Du kan börja utvärdera hur bra du mediterar, t.ex. gör jag det här rätt? eller varför kan jag inte fokusera? Domar kan ta dig ur meditationsupplevelsen, skapa en cykel av frustration och distraktion.
Jagar en 'perfekt' meditationsupplevelse: Ibland kan tanken på att uppnå ett perfekt meditativt tillstånd i sig själv bli ett hinder. När du har förutfattade meningar om hur meditation ska kännas, och din erfarenhet stämmer inte överens , kan det orsaka frustration och distraktion.
Fördelarna med att ha en fokuspunkt för meditation
Att ha en kontaktpunkt, eller något att fokusera din uppmärksamhet på, kan vara en spelomvandlare i din meditationsövning. Inte varje meditationssession kommer att kännas lätt, men att ha det ankaret som en kontaktpunkt hjälper dig att hålla fast vid din praktik, bygga upp din självmedvetenhet och utnyttja din känsla av samband mellan din kropp och själ. Här är varför.
manliga amerikanska namn
En kontaktpunkt kan fördjupa mindfulness
Varje meditationssession är en övning i att erkänna när ditt sinne har drivit och försiktigt leda det tillbaka. Det är som att träna en valp: den kanske vandrar iväg, men med ett försiktigt rop av sitt namn tar du tillbaka den, och med tiden lär den sig. Detsamma gäller för ditt sinne. Varje gång du leder ditt sinne tillbaka till din brännpunkt när du mediterar, stärker du din fokusmuskel, vilket banar väg för en djupare och mer berikande meditationsövning.
Att ha en fokuspunkt kan förbättra koncentrationen
När du för din uppmärksamhet tillbaka till din meditationsfokuspunkt börjar du förbättra din koncentration och mentala klarhet. Med tiden kan denna praxis till och med förbättra ditt fokus på andra områden i ditt liv.
En kontaktpunkt förbättrar din meditationsövning
Att ha en fokuspunkt kan förvandla dina meditationssessioner från en syssla till en djupt tillfredsställande träning. Det ger ditt sinne en mild uppgift, vilket gör processen mindre skrämmande för nybörjare och mer berikande för erfarna utövare.
spellistans namn
5 saker att fokusera på under meditation
Att veta vad man ska fokusera på när man mediterar sätter scenen för en djupare och mer insiktsfull träning, men den mest avgörande delen är att vara snäll och tålmodig med dig själv när du utforskar ditt sinnes inre funktioner. Med det sagt, här är fem tankar att fokusera på om din sinnet börjar vandra under meditation:
1. Fokusera på hur ditt andetag rör sig
Kanske en av de enklaste och mest effektiva fokuspunkterna. Stäm in i din rytm andetag , känn den svala luften när du andas in och den varma luften när du andas ut. Det handlar om att vara medveten om varje andetag när det kommer och går.
Behöver du lite hjälp? Vår Breathe Bubble är här för att stödja dig.
funko pop baymax
2. Fokusera på en positiv bekräftelse som förbättrar din praktik
Ord har makt. Välj en bekräftelse som resonerar med dig, och upprepa det tyst i ditt sinne. Detta kan vara allt som framkallar en känsla av frid eller bemyndigande för dig.
3. Fokusera på en visualisering som får dig att känna dig lugn
Engagera ditt sinnesöga genom visualisera fridfulla och lugnande scener. Det kan vara en lugn strand, en lugn skog eller något som får dig att känna dig tillfreds.
Om du behöver extra vibbar för din visualisering, prova ett av våra lugnande ljudlandskap som High Sierra Lake.
4. Fokusera på fysiska förnimmelser i kroppen
Stäm in de olika förnimmelserna i din kropp. Känn stödet från stolen eller kudden under dig, luften på huden eller till och med hjärtats slag.
Du kan ställa in din kropp ytterligare under meditation genom att prova en.
forntida lovord
5. Fokusera på att sända kärleksfull vänlighet till dig själv och/eller andra
Kärleksfull omtanke meditation innebär att sända ut lyckönskningar och kärlek till världen, börja med dig själv och sträcka sig till nära och kära, främlingar och så småningom hela universum.
Låt Tamara Levitt leda dig som en guidad praktik.
Vad du ska fokusera på när du mediterar vanliga frågor
Ska jag fokusera på något när jag mediterar?
Absolut! Att ha en kontaktpunkt kan förbättra din meditationsövning genom att hålla ditt sinne från att vandra planlöst. Det ger en återvändopunkt närhelst du blir distraherad, och hjälper till att odla en djupare känsla av medvetenhet och koncentration.
Vad ska jag göra mentalt när jag mediterar?
Mentalt är målet att upprätthålla en mild medvetenhet. Oavsett om du fokuserar på ditt andetag, ett mantra eller någon annan fokuspunkt, mål är att fortsätta att få tillbaka din uppmärksamhet när den driver. Det handlar om att observera utan anknytning, bara lägga märke till vad som uppstår och sedan släppa det.
Hur vet jag om jag mediterar korrekt?
Det finns inget rätt eller fel. Meditation är en personlig upplevelse. Det som fungerar bra för en person kanske inte fungerar för en annan. Ett bra tecken på att du är på rätt väg är dock om du märker att du blir mer medveten om dina tankar och du kan få tillbaka ditt fokus när ditt sinne vandrar. Med tiden kan du också märka förbättrad koncentration och en känsla av inre frid.
Ska jag lyssna på musik medan jag mediterar?
Musik kan vara ett användbart hjälpmedel för vissa individer, särskilt om det är lugnande och icke-påträngande. Det kan ge en trevlig bakgrundsstämning som hjälper till att maskera eventuella externa ljud. Men andra kan tycka att det är distraherande. Allt handlar om personliga preferenser. Experimentera med och utan musik för att hitta det som passar dig bäst.
