Motverka effekterna av trötthet och upptäck hur du kan sluta känna dig trött hela tiden. Lär dig om meditation för ökad energi och övervinna ihållande trötthet.
I det moderna livets ständiga liv har utmattning blivit en epidemi. Med en 24/7-livsstil som kännetecknas av oändliga arbetstimmar, tekniköverbelastning och press att göra allt, är det nya normala att känna sig uttömd.
Vi klarar våra dagar som drivs av koffein och viljestyrka. Men cykeln av utbrändhet lämnar lite tid för det som verkligen betyder något - hälsa, familj, vänner och våra passioner. Detta tillstånd av konstant trötthet är inget sätt att leva. Produktiviteten blir lidande. Relationer vissnar. Välbefinnandet bleknar.
Kommer du ihåg hur det känns att leva varje dag istället för att bara överleva den? Du kan komma dit igen.
Varför är vi alltid så trötta?
Trötthet är otroligt vanligt . I själva verket har konstant trötthet blivit en nästan accepterad del av livet. De flesta av oss känner att vi ständigt kör på tomma, och det får oundvikligen konsekvenser för både vår mentala och fysiska hälsa.
namn för fri eld
Så varför är vi alla så trötta, hela tiden? Här är några anledningar.
Obalans mellan arbete och privatliv: Med distansarbete och spridningen av digitala verktyg har gränsen mellan arbete och privatliv suddat ut. Många människor arbetar långa timmar, oförmögna att koppla bort, vilket leder till evig utmattning.
Informationsöverbelastning: Tillgången på information till hands kan verka som en bra sak, men det har en nackdel. Konstant exponering för nyheter, sociala medier, e-postmeddelanden och underhållning skapar kognitiv överbelastning och tömmer oss mentalt.
Samhällstryck: De samhälleliga normerna om ständig prestation, att alltid vara på, och jäktskulturen bidrar till orealistiska förväntningar. Pressen att utmärka sig i alla aspekter av livet – från arbete till sociala engagemang – skapar mental och fysisk trötthet.
Hälsa och livsstilsval: Ohälsosamma matvanor, uttorkning , brist på fysisk aktivitet , och kronisk stress kan förvärra tröttheten. Dessa faktorer skapar ofta en ond cirkel där utmattning leder till dåliga val, vilket ytterligare vidmakthåller tröttheten.
Dålig sömnkvalitet: Oregelbundna sömnscheman, sena nattarbete och scrolla i sängen dränera oss. Även om du spenderar tillräckligt med tid i sängen kan brist på djup REM-sömn göra att du känner dig orolig.
Känner du dig för trött i slutet av dagen? Prova denna guidade meditation om att tysta sinnet och kroppen.
Problemet med oavbruten trötthet och utmattning
Vi är alla mer utmattade än någonsin. Och det verkar inte finnas något uppehåll. Men även om det är normalt att känna sig trött ibland, kan ihållande trötthet orsaka skada.
Effekterna av att springa på tomt går utöver att känna sig trött och utmattad. Här är några av de psykiska och fysiska konsekvenserna av kontakttrötthet.
Minskad produktivitet, kreativitet och entusiasm på jobbet. Det kan påverka inte bara individuella prestationer utan också teamdynamik och organisatorisk framgång.
Psykiska problem som ångest, depression och utbrändhet . Oförmågan att vila och föryngra påverkar det känslomässiga välbefinnandet, vilket skapar en känsla av hopplöshet och förtvivlan.
Humörstörningar, inklusive irritabilitet, känslomässig instabilitet och humörsvängningar.
Inverkan på kognitiva funktioner inklusive minnesproblem, bristande fokus och koncentration, och till och med ökad risk för olyckor.
Personliga relationer kan också bli lidande eftersom trötthet påverkar vår förmåga att ansluta och kommunicera med andra.
Med tiden kan konstant trötthet leda till fysiska hälsoproblem som fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och försvagad immunitet (inklusive förmågan att avvärja infektioner och återhämta sig snabbt). Det påverkar kroppens förmåga att reparera och regenerera, vilket leder till långsiktiga hälsokonsekvenser.
Framför allt känns det inte bra att springa på tomt. När vi inte har energi kan vi inte göra alla de saker vi tycker om i livet, vilket innebär att vi ofta känner oss nedstämda och missnöjda. Det ständiga tillståndet av utmattning leder till bristande engagemang i hobbyer, sociala aktiviteter , och livets enkla nöjen.
Prova vår för att hjälpa dig att gå in i din egenvårdsera.
10 tips för att sluta känna sig trött hela tiden
Att bekämpa konstant trötthet kräver både övergripande strategier och enkla dagliga övningar som ökar energinivåerna - från att optimera sömnvanor till att utnyttja kraften i meditation.
1. Fånga dessa zzz's
Föga överraskande är kvalitetssömn den främsta utmattningskämpen. Förbind dig till ett konsekvent sömnschema på 7-9 timmars oavbruten sömn per natt. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger.
Skapa en avkopplande sömnfristad. Du kan överväga mörkläggningsgardiner, sömnljud och en bekväm madrass och kuddar.
platser med q
med Chibs Okereke kan hjälpa dig att slappna av och somna snabbare så att du kan börja bekämpa trötthet.
2. Håll dig hydrerad
Även mild uttorkning kan dra ner dig. Drick mycket vatten under dagen. Om du kämpar mot trötthet försök att undvika överskott av alkohol och sockerhaltiga drycker. Dessa kan leda till uttorkning och energikraschar. Se till att även inkludera vattenrika frukter och grönsaker i din kost.
3. Kom i rörelse
Träning kan ge dig en energiökning, så hitta aktiviteter du tycker om. Även milda övningar som yoga eller promenader ger ett humör och energilyft. Var bara försiktig så att du inte överdriver det. Överansträngning kan leda till trötthet, så balans är nyckeln. Om du kan, gå ut natur .
Koppla av med rörelse i slutet av dagen. The Evening Wind Down med Mel Mah är en av våra favoriter.
4. Övervinn stress
När vi ständigt pumpar ut stresshormoner dränerar det oss. Att ta sig tid att lugna ditt sinne är viktigt. Öva mindfulness-meditation, vilket kan minska övertänkande och främja avslappning. Ta tid för dig själv genom att ägna dig åt hobbyer och aktiviteter du tycker om.
bil med bokstaven v
Prova denna korta övning för att släppa spänningar och återställa känslor av lugn.
5. Tanka på
En balanserad, näringsrik kost förhindrar energibortfall. Att inkludera en mängd olika näringsämnen, vitaminer och mineraler hjälper kroppen att fungera optimalt. Ät en regnbåge av hälsosam hela mat för att ge din kropp energi.
6. Begränsa koffein
En kopp te eller kaffe kan pigga upp dig tillfälligt men kan orsaka trötthet när det tar slut. Övervaka din kropps respons och försök att minska intaget. Örtte kan vara ett lugnande alternativ.
7. Ta mikropauser
Korta, frekventa pauser som kallas mikropauser kan ladda ditt sinne och kropp, vilket främjar produktiviteten. Att bryta upp arbetet i fokuserade spurter med korta viloperioder däremellan är optimalt för energi och fokus.
Para ihop din mikropaus med denna korta förankringsmeditation om att hantera överväldigande.
8. Jobba smartare
Att vara organiserad och avsiktlig med din tid förhindrar att tröttheten överväldigas. Försök att fokusera på det som är viktigast och dela upp uppgifterna i genomförbara bitar.
Använd verktyg som planerare eller appar för att organisera din dag och prioritera viktiga uppgifter.
Kolla in Selfgrowth Work Better Workbook. Att hjälpa till med organisation och ett mindfulness-centrerat sätt.
9. Sök gemenskap
Socialt stöd ger oss energi. Gör det till en prioritet att spendera lite tid med vänner och familj, särskilt om du behöver höja humöret. Även online eller lokala supportgrupper kan ge uppmuntran och förståelse om du går igenom mycket och inte har ett supportsystem i närheten.
10. Se din läkare
Om du fortfarande känner dig kroniskt trött, kontakta en sjukvårdspersonal. Ett underliggande medicinskt eller psykiskt tillstånd kan vara boven, och det är viktigt att söka stöd.
Medicinska tillstånd som kan orsaka trötthet inkluderar reumatoid artrit, diabetes, kroniskt trötthetssyndrom, anemi, fibromyalgi, sköldkörteltillstånd, sömnstörningar, hjärtsjukdomar, matallergier, lever- eller njursjukdomar och fetma.
bil med bokstaven w
Trötthet och kronisk trötthet: vad är skillnaden?
Trötthet och kronisk trötthet är inte samma sak, även om deras namn kan antyda något annat.
Trötthet hänvisar till den tillfälliga känslan av utmattning, ofta åtgärdad med vila eller sömn. Det är ett naturligt svar på fysisk eller mental ansträngning.
Kronisk trötthet, ofta förknippad med kroniskt trötthetssyndrom (CFS), är en ihållande och långvarig trötthetskänsla som inte lindras av vila och kan vara i 6 månader eller mer. Det handlar inte bara om att känna sig trött; kronisk trötthet kan avsevärt påverka den dagliga funktionen.
Om du upptäcker att vila inte löser din trötthet, kan det vara värt att konsultera en läkare.
Ladda dina batterier med meditation
I våra distraktionsfyllda liv kan mental dimma och trötthet kännas oundvikliga. Ändå erbjuder meditation en vetenskapligt underbyggd sätt att öka energi, minska stress och återta fokus.
Mindfulness-meditation, visualiseringstekniker, yoga och rörelseövningar rensar den mentala röran, kopplar oss till nuet och guidar oss till mer levande tillstånd.
Meditationsstilar för att bekämpa trötthet och öka din energi inkluderar:
Mindfulness : Mindfulness-meditation tränar oss att observera våra tankar och förnimmelser utan att fastna. Detta lugnar sinnets vanliga prat och låter oss ställa in nuet.
Prova tillbaka in i din kropp med Dr. Eric López, Ph.D.
Kreativ visualisering : Visualisering meditation tekniker tar sinnets kraft ett steg längre. Genom att levande föreställa oss ett tillstånd av energi, motivation och flöde börjar vi manifestera dessa känslor i verkliga livet.
diva med glasögon meme
Du kan prova att para ihop din visualiseringsmeditation med ett vackert ljud som detta Forest Ambiance-ljudlandskap.
Guidade meditationer : Att ha en instruktör som vägleder meditationen är ovärderligt för många människor. Guidade meditationer som ägnas åt att öka energi ger en genväg till att börja dagen på rätt sätt, eller ladda om när du når eftermiddagssvagen.
Ny på guidade meditationer? Det är okej! Börja här med Jeff Warren.
Börja röra: Kopplingen mellan sinne, kropp och energi är kraftfull. Rörelsemeditationer som yoga, mindful walking eller stretching stimulerar energi i både sinne och kropp.
Prova detta som du kan göra var som helst.
Omfamna meditation som ett verktyg för att skapa din egen energi, klarhet och inspiration. Selfgrowth är här för att hjälpa dig med din dagliga träning, för att hjälpa dig att öka dina energinivåer så att du kan må och leva bättre.
Dina frågor om trötthet och utmattning, besvarade
Varför är jag alltid trött och orkar inte?
Många faktorer bidrar till konstant trötthet, inklusive sömnkvalitet, hydrering, näring, träning, mental hälsa och möjliga underliggande medicinska tillstånd.
Varför är jag utmattad?
Utmattning kan vara ett tecken på utbrändhet, överansträngning eller obalans i dagliga rutiner, som för mycket skärmtid eller otillräcklig vila.
Vilka vitaminer hjälper mot trötthet?
Viktiga vitaminer som B12, D, järn och magnesium kan hjälpa till att bekämpa trötthet när de ingår i en balanserad kost eller tas som tillskott.
Vilken är den bästa maten för att bekämpa trötthet?
Energigivande livsmedel inkluderar magra proteiner, nötter och grönsaker, som ger hållbar energi snarare än snabba sockerspikar.
