Du behöver inte sitta i lotus för att meditera – verkligen! Att ligga ner funkar också. Kolla in våra tips och tekniker för att meditera liggande, samt fördelarna.
Det finns en vanlig missuppfattning att det bara finns ett rätt sätt att meditera. Sanningen är att utövandet av meditation faktiskt är lika varierande som de människor som ägnar sig åt det.
Meditation i alla former är bättre än ingen meditation och att hitta en hållbar meditationsrutin och position anpassad efter dina behov är viktigare än hur du ser ut medan du mediterar.
Att ligga ner kan vara ett utmärkt alternativ för dem som vill kombinera fördelarna med meditation med djup avslappning och komfort.
Oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren utövare, kanske du upptäcker att liggande möjliggör en mer fokuserad, medveten meditationsupplevelse. Speciellt om du har att göra med problem som ländryggssmärta och högt blodtryck, eller helt enkelt letar efter en mindre belastande metod för din kropp.
Så, är det okej att ligga ner medan du mediterar? Absolut. Vad som är avgörande är att upptäcka vad som fungerar bäst för dig så att du kan odla en tillfredsställande och konsekvent meditationsövning som berikar ditt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande.
För- och nackdelar med att meditera liggandes
När det kommer till meditationsställningar kan din position spela en avgörande roll för hur djupt du kan dyka in i mindfulness. Liksom de flesta saker i livet har att meditera liggande både fördelar och nackdelar - och att förstå dessa kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut för din träning.
Fördelar med att meditera liggandes
Vilsam och bekväm: När du ligger ner, lättar din kropp naturligt in i ett mer avslappnat tillstånd, vilket minskar fysisk belastning och underlättar djup avslappning. En av de mest kommenterade fördelarna med att ligga ner för att meditera är den ökade komforten.
Kan lindra smärta och obehag: Att ligga ner kan göra meditation mer tillgänglig. För dem med kroniska smärttillstånd eller tillfälliga obehag som muskelömhet, kan liggande bidra till att minska smärtnivåerna, vilket gör det lättare att fokusera på meditationen. Vissa människor kan ha fysiska tillstånd som gör det utmanande att sitta under längre perioder. Att ligga ner kan vara ett bra alternativ som möjliggör längre meditationspass.
Lättare att förlänga och anpassa din ryggrad: Att ligga på en plan yta kan göra det lättare att anpassa din ryggrad och uppmuntra till en mer effektiv meditationsövning. När du ligger ner - särskilt på en plan yta - är det ofta lättare att behålla en neutral ryggradsposition, vilket är viktigt för korrekt andning och fokus under meditation.
Nackdelar med att meditera liggandes
Sova av misstag: Ja, det finns risk att somna mitt i meditationen om du ligger ner.
Sittställningen anses av många vara den perfekta balansen mellan vakenhet och avslappning. Det finns en risk att liggande kan uppmuntra till avkoppling på bekostnad av mindfulness.
Att förstå dessa för- och nackdelar kan vägleda dig i att anpassa din meditationsövning för att passa dina behov. I slutändan bästa hållningen för du är den som låter dig meditera regelbundet och effektivt.
Om du somnar medan du mediterar eftersom sömnen har varit knapp, försök att koppla av med en av Selfgrowths sömnhistorier ikväll.
6 tips för att meditera när du ligger ner
Att meditera när du ligger ner kan vara en lugnande och givande upplevelse, särskilt när det görs på rätt sätt. Det finns dock flera faktorer att ta hänsyn till för att säkerställa att du får full nytta av din praktik.
Nedan finns några tips för att förbättra din liggande meditationsupplevelse.
1. Öppna bröstet
Se till att ditt bröst är öppet för att underlätta bättre diafragmaandning, vilket är viktigt för effektiv meditation. Rätt hållning är viktigt även när du ligger ner. Se till att dina axlar inte är böjda och att bröstet är öppet. Detta hjälper till att andas djupare, vilket spelar en viktig roll i meditation.
2. Förläng ryggraden helt
När du ligger ner är det viktigt att hålla en rak ryggrad. Använd händerna för att försiktigt stoppa hakan och förlänga ryggraden, se till att nacken är i linje med resten av kroppen. Denna position hjälper till med det fria flödet av energi och möjliggör djupare fokus.
bilar med bokstaven v
3. Låt benen falla bekvämt
Låt dina ben falla naturligt och placera dem ungefär axelbrett isär. Denna positionering kan förhindra spänningar i underkroppen och skapa ett balanserat tillstånd, vilket stödjer din meditationsövning. Om du är orolig för smärta i nedre delen av ryggen kan du också böja knäna och trycka ner fötterna i golvet för att stödja ländryggen.
4. Prova att använda rekvisita
Försök att använda rekvisita som en liten kudde under huvudet eller en hoprullad handduk under knäna eller nedre delen av ryggen för extra stöd. Dessa mindre förändringar kan förbättra din meditationsupplevelse genom att lindra spänningar eller obehag.
5. Slappna av i position
När du har placerat dig, ta några djupa andetag för att koppla av i hållningen. Ge dig själv tillåtelse att justera efter behov. Meditation ska aldrig vara smärtsamt eller obekvämt - din komfort ska alltid vara en prioritet.
6. Undvik tunga måltider före meditation
Det är bäst att undvika tunga måltider minst en timme innan du planerar att meditera. Detta kommer att hålla dig mer fokuserad och förhindra obehag under din träning och även förhindra problem som sura uppstötningar eller dålig matsmältning.
Ny på meditation? Prova vår serie.
Meditationer att prova när du ligger ner
Den liggande ställningen erbjuder en unik uppsättning fördelar för olika meditationsövningar. Hållningen möjliggör djupare avslappning och ett annat fokus, vilket gör den väl lämpad för vissa typer av meditation. Här är några meditationstekniker du kan prova när du ligger ner.
Guidad meditation
Guidade meditationer kan vara praktiska för dig som är nybörjare i meditation eller bara letar efter en mer strukturerad upplevelse. Dessa sessioner erbjuder steg-för-steg-instruktioner som hjälper dig att navigera i dina tankar och känslor, vilket gör träningen mer fokuserad och mindre skrämmande. Guidade meditationer utforskar ofta teman som avslappning, tacksamhet eller djupandning, så att du kan välja ett fokus som passar dina nuvarande behov.
Prova på din nästa guidade meditation.
Medveten andning
När du ligger ner är din kropp naturligt mer avslappnad, vilket gör medvetna andningsövningar extra effektiva. Denna meditationsstil fokuserar på inandning och utandning av ditt andetag. Enkelheten i detta fokus tjänar till att rensa sinnet och minska stress, vilket leder dig till ett lugnt tillstånd. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren meditator, är medveten andning en hörnstensövning som enkelt kan skräddarsys efter din komfortnivå.
Kolla in Pause to Breathe med Prof. Megan Reitz.
Kroppsskanningsmeditation
Att utföra en kroppsskanningsmeditation när du ligger ner är ett kraftfullt sätt att få kontakt med dina fysiska förnimmelser. Med utgångspunkt från tårna och rör dig uppåt (eller tvärtom), ber den här tekniken dig att mentalt skanna din kropp och notera eventuella spänningar, obehag eller avslappning längs vägen. Den liggande positionen gör att du kan vara mer i harmoni med dessa förnimmelser, vilket gör det lättare att släppa spänningar stegvis från de olika områdena av din kropp. Det rekommenderas ofta för dem som vill förbättra sin medvetenhet och kroppslig medvetenhet.
Om denna övning är ny för dig, kolla in våra meditationsövningar. De sträcker sig från tre minuter hela vägen upp till 30 minuter.
Meditation för sömn
Om ditt mål är att förbättra kvaliteten på din sömn, överväg en mindfulness-meditation som syftar till att främja bättre sömn – något som ofta är mer effektivt när du ligger ner. Dessa meditationer kan involvera visualiseringstekniker, djupandningsövningar eller progressiv muskelavslappning för att förbereda din kropp och själ för en vilsam natt. Att ligga ner sätter scenen för avkoppling, vilket gör det lättare för dig att övergå från ett tillstånd av mindfulness till ett tillstånd av djup sömn.
Kolla in Into Your Body, Into Sleep med Mel Mah.
namn på manlig karaktär
Genom att experimentera med dessa olika meditationstekniker kan du bättre förstå metoderna för att främja avslappning, fokus och allmänt välbefinnande som passar dig.
Lägg dig ner och koppla av med mindfulness
Meditation har potential att förbättra ditt allmänna välbefinnande. Oavsett om du sitter eller ligger ner är målet att odla ett lugnare sinnestillstånd. Mindfulness-övningar erbjuder ett kraftfullt motgift mot stress och oro i det moderna livet, och ja, du kan absolut lägga dig ner för att engagera dig i dem.
När du ger liggande meditation en chans, kom ihåg att syftet inte är att 'göra det rätt' utan att hitta det som känns genuint nyttigt. Var uppmärksam på din kropp och själ, justera efter behov, och viktigast av allt, ge dig själv utrymme och tid att slappna av helt.
