Upptäck sittande meditationsställningar för din träning. Oavsett om du föredrar att sitta i en stol eller sitta i lotus, hjälper vi dig att hitta den bästa hållningen för dig.
Precis som allas resa till mindfulness är unik, kommer den bästa meditationspositionen att vara personlig för dig. Rätt hållning kan vara en spelomvandlare i din meditationsövning så du vill sikta på att hitta en position som är bekväm och låter dig fokusera på ditt andetag och din meditationsövning. Om du inte är bekväm med att meditera, kommer du inte att vilja göra det.
manliga italienska namn
Det finns en mängd olika positioner att utforska som kan hjälpa dig att uppnå djupare fokus och inre lugn, men om det låter skrämmande oroa dig inte, vi har dig .
Men innan vi dyker in i hur man sitter för meditation, se till att du har en guidad övning du gillar.
Om du är ny på meditation och osäker på var du ska börja, försök.
Grunden för en meningsfull meditationssession börjar ofta med din hållning och bör alltid vara bekväm. En bra sittställning kan ge stabilitet och hjälpa till att anpassa din ryggrad samtidigt som du öppnar upp bröstkorgen för lättare andning. Nyckeln är att utforska olika positioner tills du hittar en som gör att du kan meditera under längre perioder utan fysiskt obehag.
Oavsett vilken position du sitter i för meditation vill du se till att din ryggrad är i linje. Detta innebär att se till att ditt huvud är rakt över ditt hjärta och att ditt centrum är placerat över dina höfter. Om du sitter på golvet kan du sitta på en ihoprullad filt eller kudde för att stödja denna inriktning. Denna position kommer att erbjuda dig stöd och komfort om du kommer att sitta under en längre tid.
För ett visuellt hjälpmedel, kolla in den här videon där meditationsexperten Tamara Levitt pratar om de bästa sätten att sitta för meditation .
1. Sitter i en stol
Att sitta i en stol kan vara den enklaste positionen att sitta i för meditation. Den ger ryggstöd samtidigt som den ger komfort. Även om du kanske tror att du måste sitta i lotusställning för att få de fulla fördelarna med meditation, är det helt enkelt inte sant. För att utöva meditation sittande i en stol sitta med rak rygg med benen okorsade. Du kan använda kuddar för att stödja nedre delen av ryggen om det behövs och du kan placera dina fötter på en ihoprullad filt eller kudde om de inte når golvet bekvämt.
tatacaw
Kom ihåg att den bästa sittande positionen för meditation är den position du kan sitta bekvämt i så att du fokuserar på träningen, inte på en värkande höft eller ett uppkrypt knä.
2. Lätt ställning med korslagda ben (sukhasana)
Denna pose är en klassiker när det kommer till meditation, och av goda skäl. Det kommer förmodligen att påminna dig om hur du brukade sitta i klassen som barn med benen i kors framför dig och dina fötter spårade under det motsatta knäet.
Denna ställning är tillgänglig och bekväm för de flesta, men om du märker att dina knän är höjda kan du lägga till några kuddar, vikta filtar eller yogablock under knäna för extra stöd. Du kan också lägga till en kudde under ditt säte för att hjälpa din hållning.
3. Sitter på golvet med benen och vristerna vikta framför dig
I likhet med korsbenspositionen, har denna variant (även känd som burmesisk position) att du sitter med båda benen vikta framför dig, det ena framför det andra så att dina anklar är staplade. Om du kämpar för att hålla en rak ryggrad, placera en kudde under sätet för att höja dina höfter och lätta på trycket på dina ben.
4. Sitter i lotusställning (avancerat)
Lotus är en mer avancerad hållning som är tillgänglig för dem som har flexibilitet i höfterna och kanske inte är bekväm för alla. Det finns ett antal varianter av denna pose, inklusive:
Kvartslotus där du sitter med ena foten placerad på motsatt lår medan den andra foten blir kvar under sitt motsatta lår.
Halv lotus där endast en fot är placerad på motsatt lår.
Full lotus där båda fötterna är placerade på motsatta lår. Denna ställning kräver avancerad flexibilitet så om du är ny på att sitta för meditation fortsätt med försiktighet.
Nyckeln är att experimentera och hitta det som är bekvämt för dig. Om du försöker kringla dig själv i en position som orsakar smärta, vänligen gå ur posen eftersom det kan leda till fysisk skada och det är osannolikt att du kommer att falla in i din meditationsövning.
Om du har haft någon form av skada på underkroppen kan du rådfråga din vårdgivare för att bestämma den bästa positionen för dig att sitta i för meditation.
manliga japanska namn
5. Knäställning
För att öva en sittande knästående position för meditation, sitt på hälarna samtidigt som du håller ryggraden rak. Den här positionen erbjuder en alternativ typ av stabilitet och kan lindra spänningar i benen, men om att sitta på hälarna orsakar obehag, försök att placera en kudde mellan benen och hälarna för att ge avlastning. Om dina knän känns obekväma i den här positionen prova en annan där de känns mer bekväma. Om dina knän är förhöjda, försök att placera kuddar under dem för stöd.
Att sitta för länge kan resultera i visst obehag, men vi fick dig. Kolla in Daily Move med Mel Mah för att öka mindfulness och flexibilitet i ett slag.
Andra meditationsställningar att prova
Hittar du inte det du letar efter i listan ovan? Det är okej! Det finns många andra meditationsställningar du kan prova som att meditera när du ligger ner, knäböjer, går eller står.
namn med dubbel betydelse
En bra meditationsställning kan bana väg för en framgångsrik meditationsvana, så om en sittande ställning inte fungerar för dig, prova något annat. Det finns inget fel sätt att meditera så länge du är inställd på din kropp och andningen och känner dig bekväm och säker.
Liggande meditation
Att meditera i liggande kan vara bra om du vill slappna av i hela kroppen medan du mediterar eller om sittande ställningar är smärtsamma på grund av fysiska begränsningar eller skada. Att ligga ner medan du mediterar är också idealiskt om du utövar en sömnmeditation för att hjälpa dig att somna, för om du somnar är du redan i den perfekta positionen.
Ligg platt på rygg på ett bekvämt underlag, armarna vid sidorna med handflatorna vända uppåt och benen naturligt isär. Blunda och börja fokusera på ditt andetag, så att din kropp kan slappna av helt i golvet. Denna position främjar total avslappning.
Stående meditation
Stående meditation kan hjälpa till att odla jordbundenhet och medvetenhet. För att utöva stående meditation står du bekvämt med fötterna höftbrett isär och knäna lätt böjda. Vila händerna vid dina sidor eller placera dem tillsammans framför bröstet. Fokusera på ditt andetag, känn kopplingen till jorden och bibehåll en avslappnad men upprätt hållning.
Promenerande meditation
Denna form av meditation är utmärkt för dem som tycker att stillheten är utmanande och föredrar rörelse. Välj en lugn och platt väg för att gå meditation. Börja i långsam takt, var uppmärksam på känslan av att dina fötter lyfts, rör sig genom luften och kommer i kontakt med marken. Koordinera din andning med dina steg, till exempel andas in i tre steg och andas ut i tre steg.
Walking meditation är ett underbart sätt att kombinera rörelse, tid i naturen och mindfulness.
Vanliga frågor om meditationspositioner
Vilken position ska du meditera i?
Den idealiska meditationspositionen är en som låter dig behålla ett avslappnat men ändå alert tillstånd. Vanligt använda positioner inkluderar sittande med benen i kors, knästående, liggande och till och med stående meditation. Det viktiga är att hitta den som känns bekväm och hållbar för dig.
Är det OK att meditera liggande?
Mediterar samtidigtär ett effektivt sätt att öva på, särskilt om sittande orsakar dig obehag eller smärta. Att ligga ner kan vara särskilt fördelaktigt för kroppsskanningsmeditationer eller djupavslappningstekniker. Men nackdelen är att du är mer benägen att somna, så det kanske inte är det bästa alternativet om du siktar på alert mindfulness.
smeknamn för giuseppe
Hur vet jag om jag verkligen mediterar?
Generellt sett, om du medvetet fokuserar din uppmärksamhet – oavsett om det är på ditt andetag, en bekräftelse eller till och med just nuet – mediterar du. Med tiden kommer du sannolikt att märka en ökad förmåga att fokusera och en större känsla av lugn och klarhet. Det här är indikatorer på att du mediterar effektivt.
När ska man inte meditera?
Även om meditation i allmänhet är säkert och fördelaktigt för de flesta människor, finns det tillfällen då det kanske inte är lämpligt. Dessa kan inkludera stunder av extrem ångest eller efter en traumatisk händelse, eftersom meditation kan göra svåra känslor värre. Rådgör alltid med din vårdgivare om du har problem med psykisk hälsa och överväger meditation som en del av din behandling.
Är det OK att slumra till under meditation?
Att somna under meditation är en vanlig upplevelse, särskilt för nybörjare eller för de som tränar avslappnings- eller liggtekniker. Även om syftet med de flesta meditationssessioner är att förbli vaken och medveten, är att slumra ner inte nödvändigtvis ett misslyckande. Det kan tyda på att du är i djup avslappning eller kanske att du behöver mer sömn. Om du upptäcker att du somnar ofta under meditation, prova en mer upprätt position eller öva vid tillfällen då du är mindre trött.
Kan du meditera med öppna ögon?
Att meditera med dina ögon öppna kan hjälpa dig att få medvetenhet in i nuet. I vissa traditioner, som zen och vissa tibetanska meditationer, är öppna ögon-meditation normen. Om du väljer den här stilen, sikta på en mjuk, ofokuserad blick istället för att titta intensivt på något föremål.
