Efter att ha släppt loss i den animerade Gnomeo och Julia , Emily Blunt blir allvarlig i Justeringsbyrån som en balettdansös som försöker omintetgöra ödet. Vad är grejen med alla dessa storbildsballerinor?
Natalie Portman vann precis en Oscar för bästa kvinnliga huvudroll för sin roll som dansare i Svart svan (hon tränade fem till åtta timmar om dagen i ett år och gick ner 20 pund). Nu kliver Blunt in i sina spetsskor som en samtida ballerina mot Matt Damon i sci-fi-thrillern.
Det är inte samma sorts ansträngande dansföreställning som Portman ger, men Blunt tillbringade fortfarande sex intensiva veckor med att träna för rollen - och till skillnad från Portman, som tidigare hade studerat dans, hade Blunt ' har aldrig dansat förut '. För att förbereda sig genomgick skådespelerskan två timmar långa 'boot-camp-träning' följt av ytterligare två timmars danslektion. 'Det var utmattande, ett riktigt uthållighetstest,' Blunt berättade Kvinnors hälsa tidskrift . 'Jag såg ut som en aerobicslärare. Mina axlar svällde ut. Min rygg såg ut som om det fanns en tunna med ormar i den. Jag hade ett åttapack!
Balett kan vara brutal (se bara Svart svan !), men det finns en anledning till att vi är så fascinerade av dessa idrottare - ballerinor har de långa, magra musklerna som förmedlar styrka utan bulk, och de har alltid fullständig kontroll över sina kroppar. Som vi lärde oss av Portmans tränare, Mary Helen Bowers, finns det sätt att införliva balettrörelser i din träning utan att ägna hela ditt liv åt sporten.
Dessa tre dansinspirerade rörelser kommer att sträcka ut och stärka dina muskler med din egen kroppsvikt och skapa långa, strömlinjeformade muskler.
Dubbelstegslyft
bilar med bokstaven j
Stå med vänster fot utvänd, höger ben sträckt framåt, tårna pekade mot golvet, armarna höjda något bakom höfterna. Stoppa bäckenet under, böj vänster knä, lyft höger knä till bröstet och lyft armarna ut åt sidorna i axelhöjd. Återgå till start. Upprepa 30 sekunder. Byt sida; upprepa.
Knäböjande gångjärn
Stå på knä med knäna något bredare än höftbrett isär, tårna i kontakt. Lyft armarna till axelhöjd; knäppa händerna. Kontrakt abs; rocka bålen fram och tillbaka 10 gånger. Luta dig tillbaka så långt du kan. Håll och släpp sedan greppet. Vrid bålen åt vänster och knacka på golvet en gång med vänster hand, höger arm ovanför; vrid sedan bålen åt höger och knacka på golvet en gång med höger hand, vänster hand uppåt, för en rep. Gör åtta vrid-tryck-repetitioner.
Vit svan
Stå med fötterna höftbrett isär, en 1-2 pund vikt i varje hand. Curtsy, kliver höger fot bakåt och till vänster, medan du höjer armarna över huvudet, handlederna haltar. Återgå till start. Gör 16 reps. Byt sida; upprepa.
Fler kändisinspirerade träningsrörelser:
- Förvandla din kropp med Olivia Wildes TRON-tränare
- 6 flyttar till Lady Gagas Grammy Abs
Registrera dig nu för SelfGrowths Drop10-program!
