Efter mitt första möte med The Class visste jag direkt att det inte var något för mig. Det elektriska träningspasset med en böjning mellan sinne, kropp och ande började för över ett decennium sedan, och det fick snabbt en extremt lojal följare. När jag provade den första gången 2017 var den inte längre ny, men den var fortfarande lika modern och populär. När jag klev in i den chica Tribeca-studion fylld av doften av palo santo, drabbades jag av de distinkta vibbarna från en fitnesskult à la SoulCycle 2009 och en armé av petita, vackra 20-talingar med släta ponnyer och pastell, abs- blottar Lululemon set.
Soundtracket var bra och själva träningen var utmanande, men jag blev avstängd av den konstiga kören av människor som HAH-ing (mer om att senare) eller snyftande när de satt på huk, såväl som instruktörens förvirrande förslag när vi tog oss igenom den tredje långa uppsättningen burpees som jag bara vara med mina brinnande fyrhjulingar och skrällande tankar (som FUCK THIS!).
Snabbspola fram till september 2021: Min träning och meditation rutinerna började kännas inaktuella. Jag letade också efter sätt att komma ur mitt huvud och in i min kropp. Efter en nyligen period av ångest- och depressionsspiraler hade jag insett hur tänker, tänker, tänker bara någonsin ledde mig till en spiral i snävare kretsar. Jag skulle känna mig så äcklig fast i mitt eget huvud. Jag behövde falla in i min kropp och låta mitt sammandragna sinne ta en paus.
Min syster, som hade gjort The Class virtuellt och religiöst (och ganska högljutt) i vår lilla lägenhet i Brooklyn sedan pandemin började, berättade för mig att det var precis det jag letade efter. Så jag bestämde mig för att ge The Class en chans till. Och den här gången visste jag också direkt: Det här var nu för mig. Klassen har sedan dess blivit en hörnsten i min egenvård, mentala välbefinnande och träningsrutin – någonstans mellan terapi, meditation och ett gott svettpass. Så vad fan är The Class, vad förändrades för mig, och varför älskar jag det idag?
Klassen förstås bättre som en helhetsträning än ett fysiskt träningspass.
The Class, som grundades av den tidigare modechefen Taryn Toomey i New York City 2011, kombinerar en eklektisk blandning av element – ritual, mindfulness, förkroppsligande, repetitiva och rytmiska rörelser, meditation, musik, andliga läror och vokalisering. Det suddar ut gränsen mellan träning och självhjälp, fysiskt och energiskt arbete, träningslära och woo-woo, svett och ande, rutin och oförutsägbarhet, struktur och smidighet, instruktion och du gör dig.
En klassisk klass, ledd av Toomey eller några av mina andra favoritinstruktörer, börjar med jordning: slutna ögon, händerna på bålen och en stor stretch. Instruktören släpper in en guldklimp – en reflektion, en fråga, en avsikt – om ett ämne som egenvård eller egot för att inspirera hur du arbetar med det som dyker upp under den kommande timmen. Köttet och potatisen i The Class är en serie av styrka och konditionsrörelser, var och en gjord för längden av en låt: kraftfulla, helkroppsklassiker (knäböj, burpees, skridskoåkare, jumping jacks) och barre- och pilates-inspirerade pulser eller isometriska håll som riktar sig mot din rumpa eller kärna. Strödda in är nedåtvända hundar och barns poser, modifieringar, påminnelser om att återgå till ditt andetag, bitar av tankeställare om det ursprungliga temat och, mest excentriskt, signaler för att släppa ljud: ett kraftfullt, verbal HAH! på andan högst upp på din burpee eller en Arggggh! mellanbergsklättrare. Klassen avslutas med hjärtröjande, eller hjärtöppnande, när deltagarna sitter på knä och slår med armarna framför och bakom bröstet med böjda armbågar.
Mellan 2017 och nu har jag förändrats på ett sätt som har gjort mig mer öppen för vad som kan utvecklas under The Class, om du tillåter det.
För några år sedan etablerade jag en mindfulness-meditationsövning, odlade en förmåga och vilja att vara närvarande med mina tankar och känslor – att studera deras mönster. Och så, någon gång, blev jag lite uttråkad. Min formella sittrutin började kännas mer rot än stödjande, stillheten mer tryckande än jordning; neutraliteten i att observera mina tankar kliniskt och intellektuellt. Jag var sugen på en livligare, saftigare mindfulness-övning när jag återigen stötte på The Class.
Den här gången fick jag också en nyvunnen uppskattning för hur kroppen kan grundas för förvandling. 2018 började jag träffa en terapeut som fokuserar på somatiskt arbete. Hon vägleder mig genom att ställa in mina kroppsliga förnimmelser och förbli närvarande med dem, vilket ofta leder till en insikt eller stor känslomässig frigörelse som jag inte kunde uppnå genom att tänka eller prata. Så när The Class dök upp på min radar, slog det mig som en sorts daglig, kompletterande övning jag kunde göra på egen hand.
Min klass 2.0-upplevelse levererade precis vad jag behövde: ett flexibelt, förkroppsligat, aktivt sätt att vara medveten om mina vanliga reaktioner och uttrycka mina känslor.
Den enkla handlingen att upprepa ett drag under en låts längd (ofta på takten) kan bli en kraftfull övning i medveten medvetenhet när den är sammanvävd med påminnelser om att återvända till nuet. Under tre minuter av bergsklättrare kanske jag märker att jag reagerar på svårigheten eller monotonin genom att hålla tillbaka; undrar, när är den här låten över?; planera vad som är till middag; grubblar över någon gammal livshistoria; koppla från min kropp så att jag kan pressa den hårdare. Sedan kan jag komma ihåg att jag, inför obehag, kan välja att andas djupare, spänna upp käken, heja på mig själv, ta en paus och återställa, eller bara fokusera på nästa repetition, sedan nästa. Varje tuff uppsättning är en mikrokosmisk metafor för hur jag hanterar de större utmaningarna i mitt liv— slag av som en meditation, men rörlig och svettig. Och bullriga.
Om det bruset: Det jag hatade mest med The Class – uppmuntran att uttrycka dig själv genom ljud och rörelse – är nu min favorit. Jag hittar nu detta woo-woo, djur, konstig aspekten av klassen otroligt kreativ och terapeutisk. Det handlar mer om uttryck och förkroppsligande i motsats till meditation. Jag kan helt enkelt observera en känsla eller så kan jag kanalisera den genom mina stämband och lemmar. Jag kan vara medveten om vad som händer i min kropp eller så kan jag faktiskt vara i min kropp, i all sin svettiga, vibrerande livlighet. Medan mindfulness-aspekten handlar mer om seende vad som uppstår handlar förkroppsligande aspekten om rörlig det mot energiska uttryck och känslomässig katarsis.
Vissa rörelser, som hoppknektar eller hjärtrensning, är avsedda att hjälpa dig att spola energi. Med andra drag tar du modifieringen som känns anpassad till ditt nuvarande tillstånd. Instruktörer kommer också att bjuda in dig att sätta din personliga snurr på ett drag – för att få mer dig till det, som en av mina favoriter uttrycker det – som att hålla din hållning eller händer på det sätt som känns mest uttrycksfullt. Sedan finns det perioder av fri rörelse mellan uppsättningarna av föreskrivna rörelser där du i huvudsak rör dig men det känns rätt: dansa, skaka ut dina armar eller ben, stampa, stå still.
Till en början var mina klassupplevelser tysta och tama. Jag kände mig fortfarande för självmedveten om att vara för högljudd eller konstig för att efterlikna instruktörernas gutturala HAH:s. En dag provade jag det med brusreducerande bluetooth-hörlurar på så att jag inte ens kunde höra mig själv – och det gjorde susen. (Granar, jag är så ledsen.) Jag motstod också den uttrycksfulla rörelsen tidigt – jag skulle bara hålla mig till standardformulär eller kopiera instruktören.
Men jag har kommit att älska dessa fickor att röra mig intuitivt, bli lite konstig av mig själv. Ofta bubblar något jag har burit runt i min kropp till ytan för att släppas. Ångest, stagnation, att inte må bra nog, tyngd, bitterhet, frustration. Att aggressivt HAH-a genom ett burpee-set hjälper mig till exempel att driva ut ilska, medan en stor gammal snyftning i mitten av planken kan hjälpa mig att få bort lite sorg. Ibland vet jag inte ens exakt vad jag rör på mig, men en stor suck eller skakning dyker upp och då känner jag mig lite lättare. Det är som en liten somatisk exorcism.
bibliska namn med bokstaven u
Jag kommer också att gå off-script under de repetitiva seten - om mitt system längtar efter utfallsvridningar istället för armhävningar, gör jag det. Att ge mig själv tillåtelse att lyssna på min egen kropp och inre kunskap – över en instruktör eller kulturella idéer om vad jag borde göra under ett träningspass och vilka typer av ljud kvinnor får göra – gör att min rörelse känns så mycket mer frigörande, stärkande , och tillfredsställande än att bokstavligen sätta min kropp genom rörelserna.
För mig är det fina med The Class hur den ger mig möjlighet att bli experten på att arbeta med mitt eget stoppa .
Jag är hängiven The Class, inte för den unika, färdigförpackade träningsupplevelsen den säljer, utan för den mångfald av upplevelser som den tillåter mig att skapa tillsammans i en pågående självutforskning. Klassen är en svettig sandlåda för att lära mig att arbeta med mitt eget sinne, känslor och energier. Mindfulness och uttrycksfullhet ger verktygen för detta arbete, medan kärnformatet skapar den säkra, stödjande behållaren jag behöver för att experimentera med de mer flytande aspekterna av praktiken – och forma den till det som bäst tjänar mig en given dag.
Att urskilja vad som skulle tjäna mig mest den dagen har blivit en praxis att ansluta till mina behov. Beroende på dag kan The Class hjälpa mig att lugna mina nerver, väcka min energi, släppa lite småskit, komma ihåg hur stark min kropp är, lägga ner mina ursäkter och utmana mig själv, komma ur mitt ego och inte gör den mest fysiskt avancerade versionen av ett drag, exorciera någon irriterande känslomässig demon, odla glädje. Kom ihåg att ta ett andetag, ett slag, en rep i taget: Hur vill jag träffas detta flytta? Detta ögonblick? Denna känsla? Denna tanke?
Det mest övertygande tecknet på att The Class verkligen spelar en terapeutisk roll i mitt liv är hur den organiskt spiller ut i min dag när jag är inte på mattan. Som en sann praktik, de färdigheter och egenskaper jag tenderar att under klassen omvandlas till andra arenor: medvetenhet, självutredning, möta utmaningar, välja min reaktion, komma i kontakt med mina behov, uttrycka mig, röra mig genom känslor, vara i min kropp.
Jag har återupplivat min formella meditationsövning till något mycket mer intimt och visceralt där jag, istället för att bara se mina tankar gå förbi, släpper min närvaro från mitt sinne till min kropp. Hela dagen tar jag stora, suckande andetag och stretchar för att återkalibrera min energi. I förvärrade ögonblick kommer jag att släppa ut lite ånga med en enorm Uggghhhh eller helkroppsskakning. Och när jag känner mig instängd i mitt huvud vet jag att min kropp är rätt plats att gå till. Eftersom The Class kommer att påminna mig om att även när mitt sinne känns fast eller förvirrat, vet mitt hjärta och lungor alltid vad jag ska göra.
