Varför vaknar du hela tiden klockan 3 på morgonen? Det kallas medelsömnlöshet, och det gör det svårt att sova. Vi delar möjliga orsaker och 6 effektiva lösningar.
Om siffrorna 03:00 har blivit en alltför bekant syn på din klocka, är du inte ensam. Att vakna mitt i natten kan vara otroligt frustrerande, och det händer många människor.
Orsakerna till varför finns det gott om. Stress, livsstilsval, din sovrumsmiljö och till och med medicinska tillstånd kan bidra till att vakna på natten. Att vara uppe regelbundet under natten påverkar hur du mår under dagen. En sömnlös natt kommer inte att orsaka för mycket problem, men om du är vaken natt efter natt kommer du förmodligen att börja känna det.
Genom att förstå orsakerna till dessa sömnlösa nätter och genom att använda avslappningstekniker kan du komma tillbaka till en hel natts sömn och återgå till att leva ditt bästa liv.
Chibs Okereke
Mindfulness instruktör
5 anledningar till varför du kanske vaknar mitt i natten
Om du kommer på dig själv att vakna under de tidiga timmarna, undrar du förmodligen hur du kom hit. Låt oss undersöka några av de potentiella orsakerna till det.
Stress och ångest: Sinnet har ett roligt sätt att komma i överväxel precis när du behöver vila som mest. Stress och ångest kan aktivera din kropps kamp eller flykt-respons, vilket gör det svårt att sova .
Livsstilsvanor: Ibland är det de val du gör under dagen som påverkar din natt. Att dricka koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen eller kvällen, träna precis före sänggåendet eller till och med ha ett inkonsekvent sömnschema kan orsaka förödelse på din inre kroppsklocka.
Miljöfaktorer: Din sömninställning spelar stor roll. Ett rum som är för varmt, kallt, högljutt eller ljust kan lätt störa din sömn. Även en obekväm madrass eller kudde kan orsaka att de vaknar kl. 03.00.
Sömnstörningar: Tillstånd som sömnlöshet eller sömnapné kan vara skyldiga. Sömnlöshet kan göra det svårt att sova, medan sömnapné orsakar andningsuppehåll som kan väcka dig. Om du misstänker en sömnstörning, kontakta en sjukvårdspersonal för en diagnos och behandlingsplan.
Utflykter till badrummet: Ibland kallar naturen vid obekväma tider. Att vakna till en badrumsrast kan vara särskilt störande om du har svårt att somna om. Dina hydreringsvanor före sänggåendet kan motivera en närmare titt.
Vissa av dessa skäl är hanterbara, men andra känns rent ut sagt oundvikliga, så vad kan du göra?
6 sätt att förhindra att du vaknar mitt i natten
När du väl har identifierat de troliga bovarna bakom varför du fortsätter att vakna mitt i natten, kan du börja hitta metoder som hjälper dig att njuta av den djupa, oavbrutna sömnen som gör dig redo för dagen som kommer.
1. Gör ditt sovrum bekvämt
Att förändra din sömnmiljö kan göra underverk. Överväg mörkläggningsgardiner för att blockera ljus eller vitt brus för att drunkna några ljud som kan störa din sömn. Investera i en bekväm madrass och kuddar som passar din sovstil och ställning.
Låter som White Noise kan hjälpa till att maskera störande ljud över natten och hålla din sömnmiljö lugn och fridfull.
2. Begränsa koffein och alkohol
Lika mycket som du älskar det där sena eftermiddagskaffet eller ett glas vin före sänggåendet, kan dessa vara sömnstörande. Koffein kan stanna i ditt system i upp till åtta timmar, och alkohol, medan den initialt lugnar, kan få dig att vakna när dess effekter avtar.
I stället för att vända sig till ett glas vin för att varva ner i slutet av dagen, försök att ta ett istället.
3. Undvik skärmar en timme före sänggåendet
Det blå ljuset som sänds ut från telefoner, surfplattor och bärbara datorer kan störa dina melatoninnivåer, vilket gör det svårare att somna och somna. Sikta på att stänga av dina skärmar minst en timme före läggdags eller använd enheten endast för ljud, som en meditation eller sömnberättelse.
Utforska Selfgrowths avkopplande sömnberättelser som Uruguays fåglar lästa av Carla Tassara.
4. Gå inte och lägg dig med full mage
Även om ett mellanmål sent på kvällen kan verka frestande, kan det att gå och lägga sig med full mage orsaka obehag och matsmältningsbesvär, vilket gör det svårare att sova . Försök att äta din sista måltid minst tre timmar innan du slår i säcken.
Utforska vår mästarklass för att lära dig mer om balanserad kost för att uppnå tillfredsställelse.
5. Hantera stress och ångest under dagen
Att tackla stress under vakna timmar kan resultera i bättre sömn på natten. Enkel mindfulness tekniker , träning ( speciellt yoga ), och korta promenader har alla visat sig minska ångest.
Prova denna enkla meditationsövning innan du gör dig redo för sängen för att lugna sinnet och kroppen.
6. Varva ner ordentligt innan du lägger dig
Att etablera en regelbunden läggdagsrutin kan signalera till din kropp att det är dags att varva ner. Detta kan inkludera att läsa en bok, ta ett varmt bad eller till och med lite stretching.
Många människor tycker att det är bra att lägga till avslappning i sin läggdagsrutin. Om du har problem med att komma till eller sova, prova en eller flera av dessa tekniker för att ta reda på vad som fungerar för dig.
Djupandning: Fokuserad andning kan hjälpa ditt sinne och kropp att slappna av och göra sig redo för sömn. För att hjälpa dig att slappna av innan du lägger dig, prova med Chibs Okereke.
Meditation: Meditation kan hjälpa till med all kvardröjande stress från dagen. Vår släppa gå in i sömn-meditationen är designad för att du ska få en vilsam natt.
Sömnhistorier: Har du problem med att glida iväg? Selfgrowth's Sleep Stories kan hjälpa dig att invagga dig i sömnen.
Kom ihåg att varje persons sömnproblem är unika, så du kan behöva experimentera med dessa tips för att se vad som fungerar bäst för dig. Om du fortfarande har att göra med ihållande sömnproblem, tveka inte att söka professionell rådgivning – sömn är för viktig för ditt fysiska och mentala välbefinnande för att lämnas åt slumpen.
Vanliga frågor om att vakna på natten
Vad är medelsömnlöshet?
Mellan sömnlöshet, även känd som sömnunderhållssömnlöshet, hänvisar till svårigheter att sova efter att ha somnat. Du kanske vaknar ofta hela natten eller, som många av våra läsare, befinner dig klarvaken klockan 03.00. Det kan orsakas av en rad faktorer, inklusive stress, medicinska tillstånd eller att gå in i vanor som kan avbryta din sömn som för mycket kaffe under dagen eller för mycket skärmtid före sänggåendet.
Ska jag bara hålla mig vaken om jag inte kan sova?
Det beror på. Om du upptäcker att du blir orolig eller frustrerad av att ligga i sängen kan det vara fördelaktigt att lämna sovrummet. Du kan ägna dig åt en lugn, icke-stimulerande aktivitet som att läsa tills du känner dig sömnig igen. Men om du tror att du snart kan somna om kan det vara bättre att ligga kvar i sängen.
Försök om du befinner dig uppe på natten.
Vad är en parasomni?
Parasomnier är sömnstörningar som involverar onormala rörelser, beteenden, känslor eller uppfattningar som uppstår när man somnar, sover eller vaknar. Exempel inkluderar sömnpromenad, nattskräck och sömnsamtal. Parasomnier kan vara störande och kan kräva medicinsk utvärdering om de är allvarliga. Om du känner att du upplever liknande episoder, kontakta din vårdgivare.
Kan depression få dig att vakna mitt i natten?
Sömnstörningar, inklusive att vakna mitt i natten, är vanliga symtom på depression . Om du har upplevt detta tillsammans med ihållande sorg, förlust av intresse för aktiviteter eller andra tecken på depression, är det avgörande att konsultera en vårdgivare för en diagnos och behandlingsplan.
bilar med bokstaven j
