HUR MAN FAKTISKT UPPRÄTTHÅLLER NÄRA VÄNSKAP I 30-ÅRSÅLDERN

Ingen förbereder dig på hur drastiskt ditt sociala liv förändras i 30-årsåldern. Jag skulle veta det eftersom jag som 36-åring precis gick igenom detta skifte: I 20-årsåldern kretsade mitt liv till stor del kring att göra middagsplaner med vänner, ta tjejresor till nya städer och vara ute sent på barer. När vi kröp mot 30-årsåldern började folk hoppa av: några gifte sig, en handfull flyttade (vissa till nya städer, andra djupt in i förorterna), några blev karriärbesatta och ett par fick barn.

Först var jag förkrossad - hur kunde dessa människor som jag varit nära i flera år plötsligt (till synes) lösa vårt förhållande? Förräderiet! Men jag har sedan dess insett att folk som tackar nej till brunch eller åker hem tidigt efter en rolig utekväll inte var något personligt, det var bara...livet som hände: Nya ansvarsområden dök upp, prioriteringar förändrades och som ett resultat vänskap – det vi brydde oss mest om för ungefär ett decennium sedan — föll på vägen.

Den här typen av social evolution är extremt vanlig i 30-årsåldern, när många livsövergångar (som de som nämns ovan) tenderar att inträffa, Rachel Goldberg, LMFT , en terapeut baserad i Los Angeles, berättar för SelfGrowth. Det finns mycket mer ansvar på din tallrik och det finns mindre tid för den typ av socialt liv som du kanske har haft tidigare, säger Goldberg. Det kan bli väldigt utmanande att stanna kvar i varandras liv - åtminstone på det sätt som du gjorde när du var 25 och bodde i samma stadsdel.

Men vänskaper, särskilt långvariga sådana, är otroligt viktiga för din mentala hälsa – de är kraftfulla humörhöjare och hjälper dig att hantera livets upp- och nedgångar, forskning visar. Så om du är en 30-åring som läser den här artikeln och tänker, ja, WTF gjorde hända alla mina vänner?! stanna hos oss. Vi har sex terapeutgodkända tips som hjälper dig att hålla kontakten med människorna som har gjort ditt liv så mycket bättre.

starka mansnamn

Justera dina förväntningar på vänskapen.

Du måste först göra det som jag motsatte mig i ungefär fem år, vilket är att acceptera att vissa vänskaper kommer att se ut och kännas annorlunda än hur de gjorde när du var yngre, Lauren Phillips, PsyD, en klinisk psykolog på Williamsburg Therapy Group , säger till SelfGrowth.

Om du till exempel är besviken över att du inte ser din bästis lika mycket längre, justera dina förväntningar för hur ofta de realistiskt sett kan umgås nuförtiden, säger Dr. Phillips. Kanske är de slutna i sin karriär eller för upptagna med att ta hand om ett litet barn för att göra happy hour och middag varje fredagskväll, men kanske kan de träffas varannan månad för lunch. Släpp det som var och erkänn vad som är: Fokusera på tidens kvalitet snarare än kvantiteten, föreslår Dr. Phillips.

Att acceptera att saker är annorlunda kan göra att det gör mindre ont när din vän inte vill gå ut och dricka längre eller tackar nej till inbjudningar till svensexor. Människor som har orealistiskt höga förväntningar på sina kompisar är mer benägna att bli frustrerade och upprörda, enligt Dr. Phillips. Så ge relationen lite nåd och var flexibel med dina kompisar: Ju mer rörelseutrymme varje person har i en vänskap, desto mindre kommer endera parten att bli besviken, säger hon.

bilar med bokstaven k

Se – och uppskatta – din vän för vilka de är nu .

Ett annat problem som jag stötte på i mina tidiga 30-årsåldern är att jag blev arg när långvariga vänner byttes. Jag hade till exempel svårt att förlika mig med att en av mina kompisar inte längre var intresserad av att gå på konserter. Det sved för vi brukade älska att se våra favoritband uppträda. Men jag höll henne fortfarande till standarden för vem hon brukade vara (ett stort musikfan) och inte vem hon blev – en upptagen förälder till två. Jag saknade min vän och kände att jag inte riktigt kände eller fick kontakt med den här nya personen som var i fullt mammaläge.

Lösningen på denna kamp, enligt Dr. Phillips, är att bli intresserad av vem din kompis är nu eftersom människor – och deras intressen, mål och prestationer – oundvikligen växer och utvecklas med tiden. Även om det känns som att du inte har så mycket gemensamt, kan du fortfarande ställa frågor för att förstå deras erfarenheter och hur de knyter an till vem de är som person, säger Dr. Phillips.

Så om de har klättrat på företagsstegen, fråga vad de gillar (eller hatar) med att leda ett team. Om de planerar en födelsedagsfest för sitt barn, fråga om det har varit roligt att arrangera evenemanget och om det påminner dem om deras barndom. Genom att vara genuint intresserad av vem den andra personen är nu, förblir vi öppna för deras resa och deras metamorfos, och vi kan befria oss från potentiell besvikelse eller sörja den person de var, förklarar Dr. Phillips.

Besök dina gamla tillhåll.

Ett symptom på att bli äldre är att människor tenderar att spela mindre och fokusera mer på alla sina skyldigheter och att göra, säger Dr. Phillips. En av de stora fördelarna med att hålla fast vid vänner är att när ni är tillsammans kan ni ta del av ert yngre, fånigare jag. Ja, det är viktigt att komma till fred med den vuxna människan som din kompis blev, men det är också fördelaktigt (och, för att inte tala, roligt) att bli lekfull med dem.

bilar med bokstaven d

Varför? Studier visa att lek – som kan anta många former och inkludera saker som att skratta ner dig, skämta och tävla i ett spel – hjälper människor att känna sig mer öppna och bekväma med varandra. Som detta rapportera föreslår: En av de viktigaste funktionerna med att busa runt är att binda människor till varandra.

Ett effektivt sätt att ta fram dina inre barn (eller högskolebarn), enligt Dr. Phillips: Ta en promenad längs memory lane. Gå till ett ställe som ni brukade besöka tillsammans, som kaféet tvärs över gatan från lägenheten du en gång delade, stadsparken där ni alltid firade födelsedagar eller ditt gamla go-to brunchställe. Att besöka en bekant plats blir en extern signal för vad som fanns, vilket kan hjälpa dig att komma åt ett mer lekfullt, uppkopplat headspace, säger hon.

Schemalägg videosamtal.

Om det känns som för mycket att planera en utekväll på puben där du brukade göra trivia, tryck inte på det. Goldberg säger att hon ser att vissa människor blir övernitiska över att hålla kontakten med vänner: En kompis lovar att äta middag en gång i månaden eller vandra varje vecka, även om de vet att de innerst inne inte kan svänga den. Det är väldigt svårt att hålla jämna steg med det när familjer kommer i vägen eller när människor flyttar, säger Goldberg - och när du överengagerar dig kommer dina sociala planer sannolikt att falla igenom och aldrig hända.

Ett mer realistiskt tillvägagångssätt: Gör planer för att videochatta, helst enligt något slags schema. Ta en 30-minuters FaceTime i månaden eller ett 10-minuterssamtal den första onsdagen i varje månad. Om du är nere för att nå nivåer kan du göra den till en virtuell bokklubb, t.ex. eller happy hour. När du är på ett videosamtal och det bara är ni två, ger du den personen din tid och de ger dig det i gengäld, säger Goldberg. Människor undviker ofta att ringa sina vänner för att de tror att det kommer att vara besvärligt, forskning visar, men att prata ansikte mot ansikte, även om det är genom en skärm, kan stärka ditt band .

Fira din vänskap med en liten gåva eller gest.

Om du inte kan tolerera ytterligare en minut av att vara på Zoom eftersom du är på den hela dagen på jobbet, kom på ett kreativt sätt att hedra ditt förhållande. Överraska din vän genom att skicka dem ett brev på posten eller ett vårdpaket fyllt med gamla bilder på årsdagen av när ni träffades eller gjorde en rolig resa tillsammans till exempel.

Dessa små snälla handlingar låter dem veta att du tänker på dem och påminner dem om att du går långt tillbaka, säger Goldberg. En college-roomie jag sällan ser skickade mig nyligen ett tjusigt vykort från en semester som hon tog till Kalifornien med sin man, och allt som stod var att sakna dig! – hur sött är det? Den här typen av gest visar din kompis att även om du är på olika vägar så är de fortfarande väldigt viktiga för dig. Det för dig lite närmare den personen även om du inte pratar så mycket med dem eller om du är vid en tidpunkt i ditt liv där du har flyttat isär, säger Goldberg.

namn på lyxbutiker

Skicka ett snabbt röstmemo till din vän.

Sist men inte minst: Överväg att hålla kontakten med röstmemon. Spela in dig själv när du pratar om ett minne eller dela en liten uppdatering om vad som har hänt med dig (och fråga dem vad som är nytt i deras värld). Återigen, försök att skapa en rutin: att regelbundet utbyta röstanteckningar - kanske en gång i veckan eller ett par gånger i månaden - kan hålla er båda i slingan när ni rör er genom livet, säger Goldberg. Visst, det kan kännas besvärligt till en början att nå ut, särskilt om det har varit smärtsamt för länge, men forskning visar att människor i stort sett uppskattar att höra från en gammal vän, även om det har varit en sekund.

Även om texter är bekväma, är röstmemon mycket mer personliga eftersom din kompis kan svara paralingvistiska signaler , som din ton eller humor, vilket kan hjälpa dem att bättre förstå vad du säger och känna sig närmare dig. Plus, när du pratar, kommer din personlighet att komma ut, säger Goldberg. En kvinna som jag har varit nära sedan vi var 19 skickade mig nyligen ett röstmemo där hon pratade om hur hon stötte på en grupp killar som vi gick på college med och betedde sig supermysigt, och det förgyllde min dag: jag ser henne sällan, men det påminde mig om den gamla goda tiden och att hon, innerst inne, fortfarande är den udda raringen jag älskar.

Det är lätt att låta livet komma i vägen för dina vänskapsband eller bli förbannad när din gymnasiekompis spenderar mer tid på att nätverka med jobbkompisar – men det är värt att bevara dessa band. Det är svårt att hitta människor du kan vara ditt autentiska jag med. Ta det från terapeuterna ovan (och mig): Låt dina vänskaper förändras, men se till att hålla fast vid dem – även om det är genom ett 15-sekunders röstmemo som visar att du fortfarande är den besvärliga idiot du var när du träffades första gången vid 17 års ålder.

Släkt: