Hur man faktiskt motstår lusten att repa kliande hud

Vad är det med den övermänskliga kontroll en klåda har över sinnet och kroppen? Ibland verkar repa som en lättnad värt att riskera allt för, särskilt om du har ett hälsotillstånd som gör att du kliar mycket: Eksem påverkar 31 miljoner människor i USA varje år, och torr, kliande hud är det absolut vanligaste symtomet. Det kan leda till sömnsvårigheter, sämre mental hälsa och andra störande och svåra saker som kan tömma ditt välbefinnande.

Men att repa är verkligen inte svaret: Den korta, må bra släpp som händer när du ger upp gör att det kliar värre . Enligt forskning som utförts vid Center for the Study of Itch vid Washington University i St. Louis School of Medicine, kan klia en klåda göra att det stör dig mer på lång sikt – eftersom din hjärna frigör serotonin, en kemikalie som spelar en roll i din kropp kliar signaler , när du går mot din hud, vilket gör att du bara vill göra det igen och igen.¹(Denna forskningen utfördes på råttor, så det är inte helt avgörande. Men en annan mycket liten studie fann att människor känner olika grader av nöje när de kliar sig - ingen överraskning där.²) Det är dåliga nyheter, inte bara för att det är irriterande och obehagligt att klia hela tiden, utan också för att ytterligare irriterande eksembenägen hud kan leda till helvetiska konsekvenser, som svårare inflammationer och hudinfektioner, Mayo Clinic anteckningar. Det är en ond cirkel.

Så vad kan egentligen hjälpa dig att bygga ett eksemvänligt förhållningssätt till klåda? Det bästa sättet är genom beprövade behandlingar, som receptfria eller receptbelagda kortikosteroidkrämer och andra mediciner för att minimera dina flare-ups. (Prata med en hudläkare som din första försvarslinje!)

Många olika strategier kan hjälpa dig att må bättre (eller åtminstone inte sämre) i det långa loppet – men mindset är nyckeln. Här ger experter sina bästa tips för att överlista impulsen.

Hur man hanterar lusten att klia en klåda

Även om du absolut kan slå på dig ett par handskar eller sitta på händerna om dessa saker hindrar dig från att sätta spikar på huden, är att förändra hur du reagerar mentalt en annan nyckel till framgång, Sasha Heinz, PhD , en utvecklingspsykolog baserad i Pittsburgh, berättar för SelfGrowth. Du kan tänka på en drift [att skrapa] som en ringande telefon. Du vill plocka upp det - du känner tvungen att plocka upp den — men om du låter den fortsätta ringa kommer den till slut att sluta. Du vill se det mindre som att 'bekämpa' en drift, utan mer som att 'inte svara på samtalet' av driften, säger Dr Heinz. Det tänkesättet erkänner att klådan kan fortsätta hända - men det handlar mindre om att besegra den och mer om att kunna leva med den².

En metod som Dr Heinz erbjuder för att hjälpa dig att trycka på ignorera-knappen i din hjärna: Byt fokus till något annat. Ta avstånd genom att ha en distraherande ritual. När du känner dig sugen på att klia, ha ett cued-up beteende att göra istället, säger hon. Dr Heinz rekommenderar att man tittar på avledningstaktik och beteendejusteringar som är vanliga inom acceptans- och engagemangsterapi (ACT).³

ACT är en form av psykisk vård som bygger på premissen att obehag och smärta är oundvikliga delar av att leva, men hur vi hanterar dem är mer inom vår kontroll. Det erbjuder alternativa strategier för att försöka undvika eller bekämpa dessa känslor, vilket i slutändan kan göra obehaget och smärtan värre, enligt en 2017 års genomgång av forskning om ACT.³Detta typ av terapi används ibland specifikt när en person hanterar fysisk oro: Samma granskning från 2017 fann att ACT förbättrade livskvaliteten för personer med kroniska hälsotillstånd - och det gjorde det genom att vägleda dem att ändra sina känslomässiga reaktioner på sina symtom.³Några av de övningar som rekommenderas för att modifiera din reaktion på obehag inkluderar att massera händerna, använda uppmärksamma andningsövningar och jordningstekniker och att resa sig upp för att gå runt.

Men här är grejen: Du kommer inte att ha perfekt behärskning av ditt sinne varje sekund (även om det är värt att fortsätta arbeta med). Om du, trots dina bästa ansträngningar, fortfarande verkligen verkligen verkligen vill repa och ingenting kommer att hindra dig från att göra det, Jeanine Downie, MD , en hudläkare baserad i Montclair, New Jersey, säger till SelfGrowth att du kan göra justeringar som gör mindre skada: Applicera is på det kliande området för att hindra dig från att repa. Jag råder också mina kunder att klippa naglarna väldigt lågt för att skydda den inflammerade huden lokalt, säger hon. Att hålla din hud återfuktad är också nyckeln.

Och det är okej att be om hjälp: Arbeta med din läkare (och kanske till och med en terapeut) för att göra en spelplan för när dina symtom verkar spiral – och kom ihåg att, som ett bedrägeri troligt robocall, kommer denna irritation att passera snart nog.

Källor:

1. Neuron , Descending Control of Itch Transmission av det serotonerga systemet via 5-HT1A-Faciliterad GRP-GRPR-signalering

2. British Journal of Dermatology , The Pleasurability of Scratching an Itch: A Psychophysical and Topographical Assessment

3. Neuroterapeutika , Acceptance and Commitment Therapy: A Transdiagnostic Behavioural Intervention for Mental Health and Medical Conditions

Släkt:

• Hur man hanterar de dolda psykiska hälsoeffekterna av eksem
• 7 tips att prova om ditt eksem får dig att känna dig självmedveten, från människor som har varit där
• 6 personer med eksem berättar om hur de hanterar hemska vinterutbrott