En av de mest grundläggande vänskapsplikterna är att rota efter din bästis. Åtminstone borde du förmodligen hoppa av glädje när de säger till dig att de är förlovade, till exempel, eller fick drömjobbet de har arbetat mot sedan college. Lätt nog, eller hur?
Att fira milstolpar kan bli lite mer komplicerat när din kompis uppenbarligen trivs medan du, ja, inte. Även om du verkligen vill se dem lyckas, kan det ultramoderna tre-sovrumshuset som de just har köpt kännas som ett slag i ansiktet om du lever lön till lön i en skokartonglägenhet. Eller så kanske du har lite av en Sex and the City ögonblick – när Charlotte, medan hon kämpar med infertilitet, inte kan låta bli att känna sig salt efter att Miranda meddelat att hon är gravid.
Trots hur helt naturligt det är, är det inte ett vanligt diskussionsämne att uppleva avund i vänskap – dels för att det är lite pinsamt att erkänna – men också för att de flesta av oss inte vill framstå som (eller känner för) dålig vän . Men dessa kval av osäkerhet kan faktiskt vara en inbjudan till personlig tillväxt, Adia Gooden, PhD , klinisk psykolog och värd för Ovillkorligt värdig podcast, berättar SelfGrowth. Det kan vara en väckarklocka angående vissa förväntningar vi ställer på oss själva som vi inte har uppfyllt ännu, eller kanske vi undermedvetet känner att någon annans prestation är ett hot mot vår egen, säger Dr. Gooden.
Att helhjärtat stödja dina kompisar samtidigt som du prioriterar ditt eget välbefinnande kan vara knepig terräng att navigera i. Om du kämpar med lite vänskapsavund kan detta expertråd hjälpa dig att verkligen fira deras välförtjänta vinster och visa upp dig själv också.
Erkänn – och bekräfta – dina bittra eller avundsjuka känslor.
Du kanske antar att att inte vara en cheerleader dygnet runt betyder att du är oäkta eller inte stödjer, men att släppa den interna bedömningen och skulden är det första steget mot tillväxt, Vernessa Roberts, Psy.D, LMFT , en terapeut baserad i Sacramento, Kalifornien och värd för Allt äkta podcast, berättar SelfGrowth.
Svartsjuka låter som en negativ känsla, och även om den kan vara det toxisk i vissa situationer är det totalt sett en helt normal upplevelse, säger Dr. Roberts. Och om du skäms över dig själv för det kan du gå miste om en möjlighet till värdefull självreflektion.
forntida lovsånger
Istället för att döma dig själv för att du är avundsjuk på din vän, erkänn dessa känslor direkt, föreslår Dr. Gooden. Omfamna att du kanske är rädd att du aldrig kommer att uppleva en hög karriär som din bästis, eller att du är bitter eftersom du inte har fått erkännande för din vänlighet och någon annan har. Det kommer inte bara att göra att situationen känns ännu taskigare om du slår dig själv, utan det kommer inte att komma dig närmare att nå dina mål eller uppfylla dina behov.
Lär dig att skilja ditt värde från dina prestationer.
Det finns massor av förväntningar kring hur framgång ska se ut i vårt prestationsbesatta samhälle, men det är viktigt att komma ihåg att ditt värde och ditt eget värde inte kommer från att uppnå yttre saker (som en kändisvärdig garderob, en prestigefylld jobbtitel, eller ett bröllop som ser ut som en levande Pinterest-tavla), säger Dr. Roberts.
Vi vet att det låter ganska klyschigt, men att ta ett steg tillbaka och omdefiniera vad prestation och lycka betyder och ser ut för dig kan hjälpa dig att undvika att falla i jämförelsefällan, säger Dr. Gooden. Har det att äga ett hus något att göra med vilken typ av person du är? Är din talang eller arbetsmoral verkligen definierad av hur mycket mer (eller mindre) pengar du tjänar än din BFF? Förmodligen inte - och även om du är avundsjuk gör härrör från det faktum att du saknar något viktigt i ditt liv (säg en tillfredsställande karriär eller relation), kan denna typ av realistisk självreflektion vara en bra katalysator för att upptäcka vad det är exakt, så du kan arbeta för att fylla det hål, säger Dr Gooden.
Kom ihåg: Det är ingen tävling.
Det är vettigt att en väns framgång kan kännas som ett hot. När de briljerar i sitt liv (kanske betalar av sin skuld i 20-årsåldern medan dina studielån fortfarande förföljer dig i 30-årsåldern), måste du halka efter i ditt, eller hur? Det enkla svaret: Nej.
Du måste släppa den här idén att om de vinner något betyder det att du förlorar, säger Dr. Gooden. Ett sätt att överge detta ohälsosamma tänkesätt är att förlita sig på fakta och verklighet snarare än hypotetiska scenarier eller antaganden, tillägger hon. Låt oss gå tillbaka till skuldexemplet: Kanske får deras förmåga att betala av tusentals dollar i lån dig att känna dig otillräcklig eftersom du säger till dig själv att du borde ha kunnat göra detsamma. Men deras prestationer kan ha påverkats av en mängd olika faktorer som skiljer sig från din situation, som familjestöd eller friheten att ta på sig flera sidospelningar.
Att förstå att det är kontraproduktivt att anta att du känner till någons omständigheter – och sedan mäta dem mot dina egna – kommer i slutändan att hjälpa dig att undvika jämförelsefällan, säger Dr. Gooden.
Visa dig själv vänlighet med en tacksamhetsdagbok eller ett brev.
Vi kommer att våga en gissning om att du inte är en certifierad hatare som vill ha din kompis undergång. Mer troligt är att deras glittrande prestationer lyser upp dina upplevda brister. Det är därför Dr. Gooden säger att det är avgörande att fokusera på det positiva när du känner dig som den svängande bikaraktären i deras livs rom-com.
Om du har svårt att räkna dina välsignelser kan en tacksamhetsdagbok vara ett bra ställe att börja. Du behöver inte skriva en romans värde – skriv helt enkelt ner fem saker du är tacksam för varje dag, föreslår Dr. Gooden. Det kan vara små saker, som ett fint sms från ditt syskon eller din favoritdryck på morgonen, säger hon. Detta kan hjälpa dig att uppskatta det du har, istället för att dröja vid det du inte har.
smeknamn för spel
Vi förstår att daglig journalföring inte är allas kopp te, så här är några alternativa sätt att starta en tacksamhetsövning. Om du har lite tid och du är redo för utmaningen kan du också överväga vad Dr. Roberts kallar en självmedkänsla brev. Det är en anteckning till dig själv som uttrycker dina nuvarande känslor samtidigt som du ger positiva bekräftelser och medkänsla som om du skulle skriva det här rådet till en vän i en liknande situation, förklarar hon.
Ett exempel: Jag vet att du har känt dig som om du hamnar på efterkälken, men vet bara att du redan har åstadkommit så mycket på kort tid, och fler bra saker kommer säkert att komma med tiden. Målet, säger Dr. Roberts, är att efterlikna en söt handskriven lapp som du skulle skriva för att stödja en älskad. På så sätt kan du hänga på den och läsa om den när du behöver några vänliga ord för att lyfta ditt humör och självförtroende.
Beroende på situationen, var ärlig med din vän om dina känslor.
Att berätta eller inte berätta för din vän varför du inte är 100 % glad för deras skull - det kan vara din fråga. Det skulle vara bra om vi hade ett idiotsäkert manus för att hantera dessa typer av obekväma konversationer, men att erkänna att du är lite förbittrad – utan att låta som en ond häxa – är inte så lätt.
Det finns vissa risker med att berätta för dem om din svartsjuka, men det som är viktigt är att vara uppmärksam på hur vi kommunicerar vad vi går igenom, säger Dr Roberts. Som en allmän regel är det bäst att dela dessa känslor en-mot-en, eftersom du inte vill göra konversationen mer besvärlig för din vän. Och undvik verkligen att lura dem eller antyda att du förtjänar deras framgång mer. Med andra ord, gör inte allt om dig.
Så låt oss säga att du precis fick dumpade och du har problem med att fira din bästa kompis helt nya engagemang. I den här situationen föreslår Dr. Gooden att du säger något i stil med, jag är så glad för din skull! För att vara ärlig, jag är inte i det bästa mentala utrymmet, men jag vill inte förstöra ditt ögonblick, så låt oss formellt fira senare i veckan över middag, istället för, Åh vad bra, ännu en anledning att känna sig supersingel och hopplös. Genom att göra det klart att de inte är skyldiga till dina känslor och hålla fokus på dem, kan du hjälpa till att se till att du inte förstör deras spännande nyheter.
manliga amerikanska namn
Helst bör du dock bara ta det här tillvägagångssättet om din avundsjuka eller svartsjuka allvarligt påverkar förhållandet – eller om det är ett återkommande problem för dig – eftersom en risk med denna taktik är att få din kompis att känna att de inte längre kan dela sina vinster med dig, varnar Dr. Gooden. Det är därför ofta det bästa du kan göra för din vänskaps skull att finnas där för dem, även med ett enkelt: Grattis! eller en hjärtlig kram. Ta sedan lite tid att reflektera över dina blandade känslor privat (kanske genom att följa råden ovan), tillägger hon.
Det är helt normalt och okej att uppleva en och annan våg av avundsjuka, svartsjuka eller bitterhet – även med de människor du verkligen vill se lyckliga. Det som verkligen definierar vilken typ av vän du är är hur du hanterar dessa känslor. Om du behöver lite utrymme för att självreflektera och slicka dina sår efter att ha fått en nära väns mycket spännande nyheter, gör det dig inte till ett tönt – det gör dig till människa.
Släkt:
- Hur man sörjer och så småningom går vidare efter en vänskapsupplösning
- Hur man ventilerar till dina vänner utan att förringa dem
- Hur man tackar nej till en kompisresa om du inte har råd
