De flesta av oss kan relatera till den första förnekelsen, ilska och/eller nyfunna ensamheten som är förknippad med att vara på den mottagande sidan av en romantiskt uppbrott . Och det finns gott om expertråd – och fyra Adele-studioalbum – där ute för att hjälpa människor komma över sådan hjärtesorg . Men hur är det med smärtan av att förlora ett platoniskt förhållande?
Det har vi redan erbjöd råd om hur man berättar om det är dags att sluta med din BFF, men om du är den som har blivit dumpad eller spökad av en vän, ser vi dig. Allvarligt, det gör ont—kanske ännu mer än förlusten av en romantisk eller familjär relation , Suzanne Degges-White, PhD, LCPC, NCC , professor vid Northern Illinois University och medförfattare till Giftiga vänskaper: Att känna till reglerna och hantera de vänner som bryter mot dem , säger till SelfGrowth.
Vänner är människorna som finns där för oss när våra kärleksliv faller samman, våra karriärer imploderar, eller vi bara behöver en kram och plats att ventilera, förklarar Dr. Degges-White. De är våra bollplank, cheerleaders, coacher och ibland, stand-in-terapeuter, allt i ett. Så när vi har förlorat en nära följeslagare har vi också förlorat någon som vi kan vända oss till för att få stöd.
Ibland en olöst problem eller en stor meningsskiljaktighet är skyldig till nedfallet. Grundläggande förändringar i livet, som att flytta till en ny stad eller bli förälder, kan också göra det svårare för människor att få kontakt som de brukade göra.
Oavsett varför, exakt, din vän valde att klippa banden, kan dessa experttips hjälpa dig att navigera i denna svåra och inte så ofta diskuterade övergång.
Påminn dig själv om att det är möjligt – och helt okej – att sörja förlusten av en vän.
Avslag gör ont, och det är normalt att uppleva en uppsjö av känslor, från ilska till sorg till förvirring, när din bästis bestämmer sig för att de inte längre vill ha dig i sitt liv. Istället för att avfärda dessa mycket giltiga känslor (men det är inte som att vi dejtat, eller hur?), är det första och utan tvekan viktigaste steget för att komma över ett vänskapsbrott att känna igen och ta itu med dina smärtsamma känslor direkt, Weena Wise, LCMFT , licensierad terapeut och ägare av Covenant Counseling Group i Maryland, berättar för SelfGrowth.
Alla uppbrott förtjänar en tid av eftertanke som gör att du kan arbeta igenom alla inledande känslomässiga reaktioner , så att du kan bearbeta dem och sunt gå framåt, säger Wise. Det kan se ut som journalföring för att få lite perspektiv, prata ut saker med en annan nära vän eller familjemedlem, eller bara försöka acceptera dina känslor utan att döma.
När allt kommer omkring har du förmodligen delat en oändlig mängd texter, hemligheter och skratt med din tidigare vän och gjort dig själv totalt sårbar för dem. Bara för att du inte har att göra med ett dödsfall, säg, eller ett traditionellt uppbrott betyder det inte att du inte har utstått en sårande förlust. Så innan du slår dig själv för att du är så upprörd, erkänn att det bara är naturligt att känna så här. Av visa dig själv vänlighet istället kommer du att vara mer rustad att utmana självskuld, självkritik och andra negativa tankar som kan uppstå när du bearbetar splittringen, säger Wise.
Försök att inte dröja vid de goda (och inte så bra) gamla tiderna.
De flesta av oss är skyldiga till romantisera det förflutna , och när det kommer till ett uppbrott med en vän, kan den nostalgiska dragningen tvinga dig att bläddra igenom gamla foton eller tanklöst uppdatera deras Instagram-flöde för att se om de har roligt utan dig. Att fästa sig vid det förflutna och besatta över vad som gick fel kan vara extremt frestande - särskilt när din smärta är ny - men det kommer inte att få dig att må bättre i det långa loppet, säger Wise.
Att en vänskap försvinner motiverar inte nödvändigtvis att blockera eller sluta följa den andra personen, och du kan inte aktivt tvinga din hjärna att sluta tänka på dem. Däremot kanske du vill överväga att åtminstone stänga av deras inlägg (eller inaktivera ditt eget konto via en social media cleanse) så länge du behöver läka. Graden i vilken du avbryter digital kontakt kan bero på många saker, som om förhållandet dog efter en jättekonflikt eller helt enkelt försvann, tillsammans med hur troligt det är att du stöter på den här personen (eftersom det kan bli ganska besvärligt om du har ett gäng gemensamma kompisar). I slutändan är den största fördelen med att skapa onlinegränser att du inte kommer att få några onödiga påminnelser om dem när du försöker gå vidare, säger Wise.
Sjunk inte till din före detta väns nivå om de gjorde dig illa.
Vissa uppbrott innebär en gradvis och helt händelselös glidning isär. Andra, inte så mycket. Du kan ta itu med en tidigare vän som till exempel pratar om dig bakom din rygg, eller skyller på dig (och bara dig) för nedfallet. Din första instinkt kan vara att bli jämn, men Wise rekommenderar starkt att motstå den driften. Oavsett hur tillfredsställande tanken på hämnd kan verka för stunden, är två fel inte rätt: Det finns liten långsiktig fördel i att offentligt slå dem på nätet, säg, eller skvallra om dem med gemensamma bekanta, forskning tyder på . Om något kommer det bara att göra saker rörigare och förtära dig med negativa känslor som ilska och sorg, tillägger Dr. Degges-White.
Så är det meningen att du bara ska vara okej med allt detta elaka tal? Naturligtvis inte, men snarare än att låta din frustration eller besvikelse förhärska och isolera dig från andra, föreslår Dr. Degges-White ventilera till någon du kan verkligen lita på, som en annan vän, familjemedlem eller din terapeut, om du har en. Det är ett hälsosammare sätt att släppa loss, arbeta igenom dina känslor och dela din sida av historien – utan att böja sig ner till deras hämndlystna nivå, tillägger hon.
Om du gjort dem orätt, be om ursäkt – men ge dem också utrymme att läka.
Okej, så det kanske är du som är anledningen till att vänskapen tog slut. Du kanske sa något okänsligt eller bröt ett löfte. (Hej, det händer. Vi är inte perfekta.)
Om du inte redan har bett om ursäkt - och du verkligen vill få förhållandet att fungera - börja med säger uppriktigt att du är ledsen , rekommenderar Dr. Degges-White. Det ger dig en möjlighet att uttrycka din ånger och visa hur du kan förändras. Genom att inte erkänna misstaget du gjorde, kontra att stå för det som en vuxen, skapar du bara mer smärta för den person du har skadat, såväl som dig själv.
Men det är fortfarande upp till dem om de väljer att fortsätta vänskapen eller inte. Att be om ursäkt upprepade gånger eller försöka vinna tillbaka dem kan komma med goda avsikter, men det kan också verka själviskt och hänsynslöst mot deras gränser, säger Wise. I bästa fall kommer de att förlåta dig och allt kommer att återgå till det normala inom några dagar, veckor, månader eller hur länge som helst. Det andra möjliga resultatet är dock att de avvisar dina försök – oavsett hur uppriktigt ledsen du är – som de har rätt att göra. I så fall är det viktigt att acceptera deras beslut och gå vidare så att ni båda kan läka. På tal om….
Utveckla en ny rutin om din gamla påminner dig om din tidigare bästis.
Att yogaklass ni brukade ta tillsammans kanske inte längre ger er den glädje det en gång gjorde. Eller så kanske du inte vet vad du ska göra med dina söndagar längre nu när helgbruncherna inte är aktuella. Att göra slut med en nära vän kan lämna efter dig ett stort tomrum i ditt liv när ni har utvecklat ritualer tillsammans, säger Wise. Med andra ord, ja, du kommer förmodligen att känna dig lite tom utan dem - till en början.
Du kan tekniskt replikera dessa tidsfördriv med en annan kompis, visst. Men när en vänskap tar slut kan det också vara ett utmärkt tillfälle att skapa nya minnen och vanor som hjälper dig att växa. Några exempel: Gå ut ur din komfortzon med en ny träningsklass , eller ta dig ut på en solomiddag som en form av egenvård. Förändringen behöver inte vara så drastisk heller: Om du verkligen gillar yoga men den påminner dig om de som inte ska namnges, registrera dig för en annan tidslucka eller välj en annan studio för att byta omgivning. Oavsett vilken form det än är, är det en föregångare till helande att uppta en del av den tid du normalt spenderar med din gamla kompis med en ny aktivitet, säger Wise.
Acceptera att du kanske växer ur en del vänskap.
Det är en sak att släppa någon över en avsiktlig handling av svek eller någon annan grov kränkning. Men, som vi nämnde, är det ofta mycket mer subtila faktorer som spelar in. Det som en gång förde dig samman för fem år sedan – som en överlappande umgängeskrets eller liknande hobbyer – kanske inte längre upphetsar dig, till exempel. Det är också naturligt att dina prioriteringar och intressen förändras över tiden, och så småningom kan du ha lite, eller ingenting, gemensamt längre.
Även om vi antar att våra BFFs är tänkta att stanna i våra liv, ja, för alltid, varar inte alla relationer eller utvecklas med oss. Om din vänskap helt enkelt har gått sin väg, säger Dr. Degges-White att det är viktigt att inte skylla dig själv – eller din kompis – för slutet på en era. Fokusera på att stödja och etablera vänskap som speglar vem du håller på att bli, och inte vem du brukade vara för ett år eller decennium sedan, rekommenderar hon. Och på den noten:
Kom ihåg att det är möjligt att få nya vänner.
Det finns gott om fisk i vänskapshavet också. Din gamla kompis kan ha fått dig att skratta som ingen annan, eller kanske du kände att de var den enda personen som verkligen förstod dig. Men vem kan säga att det inte finns andra där ute som kan erbjuda liknande stöd och kärlek, samtidigt som de aktivt vill vara en del av ditt liv? Det förtjänar du.
Särskilt som vuxen kan det vara oerhört överväldigande att inleda samtal med främlingar och skapa nya sociala kontakter. Men det kan börja med ett enkelt, varmt hej till din granne, säg, eller gå med i ett idrottslag, en bokklubb eller någon annan hobbygrupp. (Återigen, vi vet att det kan kännas superbesvärligt och skrämmande, det är därför vi har en hel artikel om hur man träffar nya vänner IRL.)
Oavsett hur du så småningom läker från ett platoniskt uppbrott, kom bara ihåg att du får känna dig förkrossad och upprörd på vägen. Det är verkligen tråkigt att förlora en följeslagare, för att vara ärlig, men att gå vidare betyder inte att du måste radera alla dessa fina minnen, och du bör inte heller ångra åren du tillbringade tillsammans, säger Dr. Degges-White. Istället kan du blicka tillbaka och vara tacksam för de goda tiderna, samtidigt som du påminner dig själv om att fokus på nuet gör att du kan växa och börja ditt nästa kapitel – även om den resan innebär ett nytt och annorlunda stödsystem.
