Thanksgiving är nästan här, och jag börjar känna mig lite nervös över alla besvärliga interaktioner jag kommer att ha med familjemedlemmar och sedan länge förlorade bekanta från gymnasiet. Småpratet verkar alltid täcka samma grund: arbete, relationer, politik, framtidsplaner – du vet, alla känsliga ämnen som når kärnan i var du befinner dig i livet.
bibliska namn med bokstaven u
Om tanken på att träffa familj eller gamla vänner överväldigar dig eller om du upplever social ångest i någon grad - oavsett om du blir nervös i sociala situationer eller har diagnostiserats med social ångest - vet du förmodligen vad jag pratar om. Dessa känslor kan visa sig på många sätt, men i sin kärna härrör social ångest från en dynamisk rädsla eller oro för att du kan bli dömd, iakttagen eller generad av andra, enligt National Institute of Mental Health . Det kan slå till i ögonblicken som leder till en händelse, mitt i en interaktion, eller dagar senare när du spelar upp vissa ögonblick i ditt huvud.
Från stressigt småprat till djupa diskussioner kan samtalen som går ner på semestersoirees kännas särskilt intensiva; För att inte tala om att de kan fungera som en påminnelse om att du kanske inte är precis där du skulle vilja vara i det här skedet av ditt liv – eller att du flyttade hemifrån av en anledning. Det är normalt att känna sig som ett brutet rekord när du delar de saker du bestämmer dig för att avslöja för familj eller vänner, Mandy Doria, MS , en licensierad professionell rådgivare och biträdande professor i psykiatri vid University of Colorado Anschutz Medical Campus, berättar för SelfGrowth.
För att lindra en del av den stress och ångest du kan känna kring alla sociala evenemang på ditt schema, är det bäst att komma med en spelplan. Nedan följer tre saker du kan göra för att förbereda dig för de scenarier som kan göra dina handflator svettiga och din puls stiger.
Tänk på några diskussionspunkter - och fortsätt att trösta människor nära.Att planera i förväg kan lindra vissa bekymmer, särskilt om du förväntar dig att hantera några obekväma interaktioner. Doria rekommenderar brainstorming några ämnen du faktiskt brist att prata om så att du enkelt kan undvika de klibbigare diskussioner som du kan vara inblandad i.
Till exempel, om du redan misstänker att din nyfikna moster kommer att fråga om ditt senaste uppbrott, gör dig redo att växla till ett annat ämne eller har några reservfrågor till hands. När allt kommer omkring är det inte så svårt att få folk att prata om sig själva, särskilt om du använder lite smicker. Överväg ett svar som: Åh, jag uppskattar att du frågar men det är inte så intressant. Jag vill höra mer om hur det går med renoveringen. Har du framstegsbilder på ditt fina kök? Jag längtar efter att se den!
Å andra sidan, om din pappa börjar prata om hur han vill att du ska flytta närmare hemmet, kan du försöka sätta en positiv snurr på ditt svar: jag antar att det betyder att du måste besöka mig snart. Ska vi planera en helg för oss 2023? Jag skulle gärna visa er några av mina favoritställen. Om det hjälper, överväg att repetera hur du skulle vilja ta itu med dessa konversationer för att lindra trycket av att bli placerad på plats. Kom ihåg att dessa irritationsmoment är tillfälliga och förbli säker på vad du bestämmer dig för att prata om eller inte prata om, säger Doria.
Innan sammankomsten kan du också ta kontakt med en pålitlig vän eller familjemedlem som kan vara din favorit när du känner dig överväldigad. Det kan vara någon du ringer eller sms:ar när du är stressad eller någon som också är på evenemanget som kan checka in med dig, förklarar Doria. Bara att veta att du har en annan person att luta sig mot kan göra stor skillnad när din inre kritiker börjar spiralera om hur du hanterar saker.
Försök att hålla dig förankrad i nuet.
Ta allt ett ögonblick, ett andetag, en interaktion i taget. Om din stress och ångest tenderar att byggas upp precis innan en social händelse - och du finner dig själv fundera över alla dessa vad om - öva några jordningstekniker (som djupandning) för att hjälpa dig att slappna av lite och fokusera på nuet.
Du kan också överväga att upprepa en bekräftelse som får dig att känna dig optimistisk – något som att jag är ansvarig för hur jag mår, eller jag väljer att fira – under hela dagen när du behöver en påminnelse om varför du gick från början. Fokusera på de saker du kan kontrollera och de saker som får dig att må bra – som t.ex klädseln du bär , den musik du lyssnar på på vägen över, eller de personer du bestämmer dig för att umgås med mer, säger Doria.
Du kan alltid ta en paus när du väl är på själva sammankomsten också. Om du behöver en snabb utflykt för att ta en paus, överväg att gå in i köket för att hjälpa till med städning, erbjuda dig ett ärende, ursäkta dig själv för badrummet eller till och med gå en snabb promenad om du kan.
Håll dig till dina gränser.Framför allt, skydda din frid. Om någon eller något får dig att känna dig orolig, var försiktig med dig själv. Du kan ta bort dig själv från situationen eller artigt pivotera med något av tipsen ovan. (Nog om mig! Hur är det med dig?) Du behöver inte prata med varje enskild person eller ens stanna hela natten (ge bara din värd en upplysning om hur länge du planerar att stanna). Du behöver inte försöka göra allt, säger Doria - en solid påminnelse om din ångest tenderar att gå hand i hand med perfektionistiska tendenser.
Och om du känner av effekterna av stress och social ångest långt efter händelsen – säg, du är helt utplånad eller ditt idisslande håller dig uppe i flera dagar efter – ta en titt på ditt schema igen för att se om det finns något du rimligen kan flytta eller hoppa över för att ge dig själv tid att vila och ladda.
Det kan vara isolerande att uppleva ångest i någon grad under semestern, men Doria säger att det är viktigt att komma ihåg att dessa stunder till slut kommer att passera. Det är bara en annan dag, säger hon. Det kommer och går.
Släkt:
- 6 sätt att sätta gränser kring mat med din familj
- 3 saker att göra om du VERKLIGEN vill avbryta planer men känner dig skyldig
- 10 sätt att hantera ångest när du känner dig överväldigad
